ტრანსსასაზღვრო გზით სირბილი - გრძელი მანძილი - ცხოვრებაში ერთხელ უნდა გაკეთდეს. ჯერ სკოლაში, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე და ზოგისთვის შეჯიბრებზე, შემდეგ ჯარში, უნივერსიტეტში, თუ მის ეროვნულ ნაკრებში თამაშობ … სამწუხაროდ, ხშირია შემთხვევები, როდესაც გიწევს”ფეხის გაკეთება” ქუჩის ყაჩაღებისგან ან უბრალოდ მთვრალი ქურდებისაგან. თქვენ 20 მეტრიდან მოშორებით უნდა გაიქცეთ, რომ დარჩეთ.
Ეს აუცილებელია
ვარჯიშისთვის - კომფორტული და ნახმარი (!) სპორტული ფეხსაცმელი, სპორტული ტანსაცმელი ამინდისთვის
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უმჯობესია დილის სირბილზე წასვლა, როდესაც სხეული ჯერ კიდევ სავსეა ენერგიით, საუზმემდე, რომ არ დააზიანოთ კუჭი.
ნაბიჯი 2
პირველი თქვენ უნდა გაათბოთ გულმოდგინედ. თქვენ უნდა დაიწყოთ კისერიდან და თანდათან გადაადგილდეთ ხელებზე, შემდეგ მენჯსა და ფეხებზე.
ნაბიჯი 3
ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ გაშვება. უმჯობესია დაიწყოთ ნელა და ნაზად ისე, რომ არ გაანადგუროთ ვენები, სანამ სხეული ჯერ კიდევ არ არის გახურებული. შეგიძლიათ თანდათან აიღოთ სიჩქარე. სირბილის დროს თანაბრად და ღრმად უნდა ისუნთქოთ.
ნაბიჯი 4
პირველ სირბილზე უკეთესია გაიგოთ, რამდენად კომფორტულად ირბენთ თავს და გაიარეთ ეს მანძილი დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში. შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ მანძილი.
ნაბიჯი 5
სირბილის შემდეგ ნელა იარეთ სუნთქვის აღდგენამდე.
