Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

ჩვენს დროში ლამაზი სხეული სტუმრობის ბარათს ჰგავს შეხვედრისას. მას ბევრი რამის თქმა შეუძლია - იქნება ეს შრომისმოყვარეობის ან პლასტიკური ქირურგიის შედეგი, სწორი კვება თუ სტეროიდები და ანაბოლური სტეროიდები … კუნთების დიდი ნაწილი, მაგალითად, ბიცეპსი და მუცელი, აშკარაა, რომ ისინი შეიძლება იყოს ტუმბოს სახლში

სირბილი დიდი ხანია აღიარებულია არა მხოლოდ როგორც სხეულის გაუმჯობესების, არამედ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლის კარგ საშუალებად. ყველაზე მოკლე და ნელი სირბილიც კი ბევრად უფრო ეფექტურია ფიგურისთვის, ვიდრე დივანზე წოლა. ამასთან, მათთვის, ვინც ცდილობს ცხიმის მოშორებას და მოკლე დროში ლამაზი ფორმის მოპოვებას, თქვენ მაინც უნდა აწარმოოთ გარკვეული სისტემის შესაბამისად

შეინიშნა, რომ სირბილის დაწყება არც ისე რთულია, ვიდრე იმის დადგენა, თუ რა სიხშირით უნდა გაიქცე. კუნთების ტკივილი, დაღლილობა ან შედეგების ნაკლებობა ხშირად იწვევს ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობის იმედგაცრუებას. იმავდროულად, გაშვება თითქმის ყველასთვის შესაფერისია, საჭიროა სწორად გაანგარიშოთ ტრენინგის განრიგი და ინტენსივობა

ნაკრებების ბევრმა გამორჩეულმა ვეტერანმა მიიღო მონაწილეობა 2014 წლის ბრაზილიაში გამართულ FIFA მსოფლიო თასზე. გამოცდილ ფეხბურთელებს შორის სავსებით შესაძლებელია 2014 წლის საფეხბურთო ჩემპიონატის სიმბოლური გუნდის შემადგენლობა. 2014 წლის მსოფლიო თასის გამოცდილი ფეხბურთელების სიმბოლური გუნდის კარიბჭესთან ადგილი ეკავა ცნობილ კოლუმბიელ ფარიდ მონდრაგონს

გრძელი დარბაზის გაკეთების შესაძლებლობა დიდი დაღლილობის გარეშე მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. ეს გავლენას ახდენს კვების, სტრესის, ძილის რეჟიმის და მრავალი სხვა რამეზე. სირბილის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი, რაც აადვილებს მის ტარებას, არის სწორი სუნთქვა

თითქმის ყველა მორბენალს სურს გაზარდოს გამძლეობა სირბილში. არსებობს რამდენიმე ეფექტური გზა, რომელთაგან თითოეული ნამდვილად დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო სწრაფი და გამძლე. სირბილი არის ყველაზე ხელმისაწვდომი სპორტი, რომელსაც მილიონობით ადამიანი თამაშობს მთელს მსოფლიოში

”თუ გინდა იყო ჯანმრთელი, გაიქეცი! თუ გსურთ იყოთ ლამაზი, გაიქეცით! თუ გინდა იყო ჭკვიანი, გაიქეცი! " - ცნობილი ფრაზა, რომელიც ძველი საბერძნეთიდან მოგვივიდა, სრულიად სიმართლეა. სირბილი, ეჭვგარეშეა, დაგეხმარებათ ფორმაში დარჩენა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება

სირბილი არის ჯანმრთელობისა და მაღალი სპორტული შედეგების გარანტი. ეს არის მრავალმხრივი და შეიძლება იყოს ფიზიკური ფიტნეს საფუძველი ნებისმიერ სპორტში. ამასთან, ყველას არ შეუძლია დიდხანს გაირბინოს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაიწყეთ მსუბუქი სირბილით დილით

პრესის ლამაზი ელასტიური კუბურები შეგიძლიათ მიიღოთ დარბაზის გარეშე. ამის გაკეთება მხოლოდ დრო, სურვილი და სწორი პრესის განვითარების მეთოდოლოგიის დაცვაა. თუ გსურთ ლამაზი კუნთოვანი სხეულის აშენება, პირველი, რაც უნდა დაიწყოთ არის ძირითადი პრინციპების შესწავლა და მათი პრაქტიკაში გამოყენება

წინამხარი არის მკლავის ნაწილი მაჯიდან იდაყვამდე. ამ მიდამოს კუნთების სიძლიერე განისაზღვრება ხელის დაჭერის სიძლიერით. ამიტომ სპორტსმენების უმეტესობას ძლიერი მკლავების ქონა სჭირდება და ამისათვის საჭიროა წინამხრის კუნთების სწორად ტუმბო. არსებობს მრავალი სხვადასხვა სავარჯიშო, რომელიც ხელს უწყობს კუნთის გაძლიერებას წინამხარში

მშვენიერი პრესის მიღწევა შეუძლებელია ძალისხმევის გარეშე. თუ მიზანი დასახულია, მაშინ მხოლოდ ძალისხმევაა საჭირო. პრესის კუბურები დრო სჭირდება და ივარჯიშეთ. რელიეფური აბსებისკენ მიმავალ გზაზე უნდა გაიაროთ ორი ეტაპი: პირველი არის მუცლის ღრუს და კუნთის კორსეტის ტუმბო, მეორე კი ზედმეტი ცხიმის მოშორება

ლამაზი ტონის ფიგურა წარმოუდგენელია ბრტყელი მუცლის გარეშე, გამოკვეთილი კუნთებით. სრულყოფილი მუცლისთვის ბრძოლაში კარგი შედეგების მისაღწევად, საჭიროა ნებისყოფა, დიდი სურვილი და ინტეგრირებული მიდგომა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 უპირველეს ყოვლისა, გადაწყვიტეთ იმ პროგრამის შესახებ, რომელსაც აკეთებთ

იმისათვის, რომ მიაღწიოთ ლამაზ, რელიეფურ პრესას, საჭიროა ბევრი შრომა. მასის მიღება ხშირად არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ჩვენი სხეული იდეალურად გამოიყურებოდეს. დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება პრესის კამათლის დამზადებას. პროცესი იყოფა ორ ეტაპად:

მაღალსიჩქარიანი სირბილი დაფუძნებულია სამ საყრდენზე: სწორი ტექნიკა, ძლიერი ბიძგი, ელასტიური კუნთები. სათანადო ტექნიკის გარეშე, თქვენ შეასრულებთ ბევრ არასაჭირო მოძრაობას, რომელიც შეანელებს თქვენს სვლას, ძლიერი ბიძგი საშუალებას მოგცემთ სწრაფად და მკვეთრად აიძულოთ, რაც ნიშნავს, რომ უფრო მეტი ნაბიჯი გადადოთ იმავე პერიოდში და სიგანის გასაზრდელად საჭიროა დრეკადი კუნთები ნაბიჯის

გაჭიმვა საშუალებას გაძლევთ გამოასწოროთ დისბალანსი კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების განვითარებაში და თავიდან აიცილოთ შესაძლო დაზიანებები ვარჯიშის დროს. თითოეული გაკვეთილის დაწყებამდე და მის შემდეგ რეკომენდებულია სპეციალური სავარჯიშოების შესრულება

სირბილი ითვლება ერთ – ერთ ყველაზე ეფექტურ და ხელმისაწვდომ ვარჯიშად და ეს შეიძლება გახდეს ჯანმრთელი გულისა და უნაზესი ფიგურის გასაღები. თუ გსურთ გაშვება დაიწყოთ, იცოდეთ, რომ კარგ კომპანიაში აღმოჩნდებით - და საკმაოდ მრავალრიცხოვანიც. სავარაუდოდ, სირბილი ვარჯიშის ყველაზე პოპულარული ფორმაა - მილიონობით კაცი და ქალი მსოფლიოს მასშტაბით რეგულარულად მიდის ქალაქის ქუჩებში, პარკის ბილიკებზე ან შიდა სარბენ ბილიკებზე გასაშვებად

მძლეოსნობაში არსებობს შესაძლებლობების გარკვეული ზღვარი, რომელსაც სპორტსმენები აღწევენ. ტრენინგის პირველ ეტაპზე ისინი მხოლოდ ვარჯიშს იწყებენ და მათი რესპირატორული სისტემა ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად განვითარებული. როგორ შეგიძლია ახალ დონეზე გადასვლა და მეორე ქარის გახსნა?

ზურგის მოქნილობა - ზურგის სვეტის სახსრების სრული ამპლიტუდით გადაადგილების უნარი ახალგაზრდობის მაჩვენებელია და არა მხოლოდ ზურგისა და ხერხემლის კუნთების, არამედ მრავალი შინაგანი ორგანოს სწორი მუშაობის გარანტიაა. ის თქვენ მუდმივად უნდა იზრუნოთ ზურგზე, განავითაროთ მისი მოქნილობა

სპორტული კვება არის პროდუქტების სპეციალური ჯგუფი, რომელსაც იყენებენ ადამიანები, რომლებიც თამაშობენ სპორტს და აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებენ. მისი ეფექტურობა დამოკიდებულია დატვირთვის ინტენსივობაზე, ვარჯიშის სიხშირეზე და სხეულის მახასიათებლებზე

სპორტი სულ უფრო პოპულარული ხდება. ამასთან, ჯერ კიდევ არიან ადამიანები, რომლებსაც ეშინიათ ცხოვრების ჯანსაღი წესისა და მავნე ჩვევებზე უარის თქმის. დიახ, საკმაოდ ძნელია თავის დაძლევა და სიზარმაცის აღმოფხვრა, რაც მთელი ცხოვრება შენთან იყო, მაგრამ ეს ძალზე აუცილებელი და შესაძლებელია

უსახელო ბორბალს არაბულ სალტოსაც უწოდებენ. სპორტული ტერმინოლოგიით, ცქერა”სალტო” ნიშნავს 360 ან მეტი გრადუსით მობრუნებას ადგილიდან თავზე ტერფებისკენ ბრუნვის გზით. არაბული სალტო გვერდითი გადატრიალებაა. იგი ხორციელდება ერთი ან ორი ფეხით. ეს აკრობატული ტექნიკა გამოიყენება სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნებაში და სერიოზული დარტყმაა თავის არეში

უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ ნახევარ მარათონის ან 21.1 კილომეტრის გავლას სპორტისა და მორბენალი ვარჯიშის გარეშე. საუკეთესო შემთხვევაში, ამ ნაწილის ნაწილობრივ გავლა და ნაწილობრივ გავლა იქნება შესაძლებელი, ხოლო მეტწილად - სიარული. გამონაკლისი არის გენეტიკურად ნიჭიერი მორბენალი

კუნთების აჯანყების ტალღამ უბრალოდ მოიცვა მსოფლიო. თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა და სილამაზე ერთ-ერთ განხილულ თემად იქცა, გამოჩნდა სპეციალური კვება და სავარჯიშო ოთახები ხალხით არის გადავსებული. კუნთის აშენების მრავალი საიდუმლო არსებობს. კუნთების აშენებისას დამწყებთათვის დაშვებული ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა ძალიან ბევრი წონის გამოყენებაა

ვარჯიშები ჰორიზონტალურ ზოლზე მოიცავს ადამიანის სხეულის სხვადასხვა კუნთებს. თუ გსურთ მათი განვითარება, ასევე გაძლიერება და გამძლეობა, სისტემატურად გააკეთეთ ბილიკები. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ბარის დაჭიმვა, პირველ რიგში, გულისხმობს ლატის, ტრაპეციის და რომბის კუნთებს, აგრეთვე ბიცეპსებსა და ტრიცეპსებს

ძლიერი, მოქნილი, გაწვრთნილი თითები ერთგულად ემსახურება მათ ოსტატებს სპორტში, ხელოვნებაში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ზოგადად, თითები მთელი ცხოვრება ვარჯიშობენ, რადგან ისინი მუდმივად მუშაობენ. მაგრამ ზოგჯერ საჭიროა კიდევ უფრო მეტი ელასტიურობისა და გამძლეობის მიღწევა

ძალზე მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება სწრაფად რეაგირება გარე სტიმულებზე, რადგან მათ შორის საშიში და ფატალურიც კი შესაძლებელია. ფარული რეაქციის დრო არის დროის მონაკვეთი სტიმულის მოქმედების დასაწყისიდან რეაქციის მომენტამდე. ეს მახასიათებელი დამოკიდებულია მეტაბოლურ მაჩვენებელზე და თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებელია

საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, მთელი მსოფლიოს ექიმები კამათობდნენ იმის შესახებ, არის თუ არა ავადობის დროს სპორტის თამაში ორგანიზმისთვის სასარგებლო ან საზიანო. დღეს კი, თუ ამის შესახებ სხვადასხვა ნაცნობს ჰკითხავთ, მოსაზრებები გაიყოფა. და, დიდი ალბათობით, ისინი პირდაპირ იქნება განპირობებული იმ ადამიანის ცხოვრების წესით, რომელსაც თქვენ მიმართავთ

მამაკაცები, ისევე როგორც ქალები, ოცნებობენ იდეალური ფორმა ჰქონდეთ, რომლის წყალობითაც ისინი თავს უფრო თავდაჯერებულად და მიმზიდველად გრძნობენ საპირისპირო სქესის წინაშე. ვარჯიში კუნთოვანი მასისა და მოცულობის გაზრდის ერთგვარი საშუალებაა. ისწავლეთ სწორად მუშაობა სხეულთან

მიდრეკილ მდგომარეობიდან ადგომა არის სამოქმედო ფილმების მოყვარულთა და რიტმული და მხატვრული ტანვარჯიშის მოყვარულთა ერთ-ერთი სანუკვარი სურვილი. ამ ტექნიკის შესრულება წარმოუდგენლად რთულია. ამისათვის საჭიროა ყოვლისმომცველი ტრენინგი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ავარჯიშეთ ფეხები

ერთ მკლავიანი სტენდი რთული აკრობატული ხრიკია. იმისათვის, რომ დაეუფლოთ მას, გჭირდებათ ხანგრძლივი და მძიმე ტრენინგი. ძირითადად, წარმატება დამოკიდებულია სხეულის სიმძიმის ორი ხელიდან ერთზე სწორად გადატანის უნარზე. თავდაპირველად, აუცილებელია კუნთოვანი კომპლექსის განვითარება

ჰოოპით ვარჯიში ეფექტური და ხელმისაწვდომი გზაა მხარის, წელის და მუცლის ღრუს გასამკაცრებლად. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და ცელულიტის შემცირებაში პრობლემურ ადგილებში. პირველი შედეგები ჩანს რამდენიმე კვირაში. შესაძლებელია მხარეების მოცილება ჰოოპით ბევრმა გოგონამ და ქალმა იცის უშუალოდ მხარეების ცხიმის დაგროვების პრობლემა

რა თქმა უნდა, ბევრი ადამიანი ოცნებობს ჰქონდეს ლამაზი და მოხდენილი სხეული, ბრტყელი მუცელი და მაწის წვერი. ზოგი დიეტის დროს იწვავს თავს, სხვებისთვის დარბაზი მეორე სახლია და ზოგიც კი უფრო რადიკალურ მეთოდებს - ქირურგიული ჩარევით ხვდება. სასურველი ეფექტის მიღწევა შეგიძლიათ ჩვეულებრივი ჰოოპის გამოყენებით

რომაული სავარძელი არის ყველაზე მარტივი სავარჯიშო მანქანა, რომელიც არის სკამი ფეხის სამაგრებით. იგი ძირითადად გამოიყენება მუცლის ღრუს და იდაყვის კუნთებზე მუშაობისთვის, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში შეიძლება სხვა კუნთების მოსამზადებლად. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ამჟამად, უამრავი ტრენაჟორი არსებობს, ასეა თუ ისე, რომის სკამის პრინციპის გამოყენებით

თუ თქვენ არ ხართ პრესისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი, მაგრამ ლამაზი, ტონიანი მუცელი - ო, როგორც გსურთ, გამოსავალი არსებობს. და მარტივი. თქვენ უნდა გახსოვდეთ ისეთი მშვენიერი რამ, როგორიცაა საბავშვო თამაშები. ბავშვობაში ისეთი სახალისო იყო ჰოოპის ტრიალი

ჰოოპ, ანუ ჰულა ჰოოპ, წელის შემცირების და მუცლის ლამაზი ფორმის მიცემა ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. ჰოოპით ვარჯიშის დროს იძირება მუცლის ღრუს კუნთები, ისინი პასუხისმგებელნი არიან წელის სიგამხდრეზე და ჭიპის მიდამოს სილამაზეზე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა აირჩიოთ სწორი ჰოოპ

დიდი ხნის განმავლობაში ერექციის პოზა არისტოკრატიის ნიშნად ითვლებოდა. ბავშვობიდან დიდგვაროვნებს ასწავლიდნენ ვერტიკალურად სიარულის ხელოვნებას. ახლა ამას ასწავლიან ბალერინებს, მოდის მოდელებს, მოცეკვავეებსა და სამხედროებს. უნიფორმისა და კოსტუმის გარეშეც კი, ისინი შეიძლება ხალხში აღიარონ

მოქნილი სხეული ქალურობის ნიშანია. ამის მისაღწევად კი გაჭიმვის სავარჯიშოების კომპლექტი დაგეხმარებათ. წარმატების მთავარი პირობაა სისტემური ვარჯიში და საკუთარი სხეულის შეგრძნების უნარი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დადგით პირდაპირ ფეხები და ხელები ასწიეთ მაღლა

ზრდასრულ ასაკშიც კი შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ უფრო მკაცრი პოზა. სწორი ზურგი არამარტო ჯანმრთელი ხერხემალი და ლამაზი სიარული, არამედ სწორი მონელებაა. პოზის შენარჩუნება შეგიძლიათ მარტივი ვარჯიშებით. იმისათვის, რომ გქონდეთ ჯანმრთელი ხერხემალი და პოზა შეინარჩუნოთ, გჭირდებათ სპეციალური ფიტნეს კომპლექსი, რომელიც მოიცავს ზურგის, მუცლის ღრუს, კისრის და მხრის სარტყლის კუნთების ვარჯიშებს

სხეულში მოქნილობის დონე მიუთითებს სახსრების, იოგების და კუნთების მდგომარეობაზე. თუ ადამიანი ძალდატანებით იხვევს ხერხემალში და ასრულებს ბევრ სხვა რთულ მოძრაობას, მაშინ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ის მოქნილია. გაჭიმვა და დახვევის ვარჯიშები დაგეხმარებათ სხეულის მოქნილობის გაზრდაში

იმისათვის, რომ სანახავად გამოიყურებოდეთ, საკმარისი არ არის მხოლოდ წონის მომატება. იმისათვის, რომ კუნთები ნათლად ჩანდეს, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს "გაშრობის" პროცესს. ეს პროცესი გამოირჩევა იმით, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, სპორტსმენი ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას და ამცირებს კალორიების მიღებას