Ფიტნესი
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
სწრაფ სპრინტს სპრინტს უწოდებენ. ასი მეტრის მანძილის გადალახვა მოითხოვს სიჩქარის მაქსიმალურ კონცენტრაციას, უზარმაზარ ძალისხმევას და ნებისყოფას. მაგრამ მხოლოდ ძლიერი ნებისყოფის თვისებები ყოველთვის არ არის საკმარისი სწრაფი სვლისთვის. თქვენ ასევე გჭირდებათ სირბილის ტექნიკა, რომლის მიღება არ შეიძლება მწვავე ტრენინგის გარეშე
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
სიტყვა "ტანვარჯიში" ბერძნული ტანვარჯიშისგან მოდის - "ვარჯიში, ვარჯიში". ტანვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს ჰარმონიულ ფიზიკურ განვითარებას, არამედ ვითარდება კოორდინაცია, ძალა, მოქნილობა და გამძლეობა
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ფიტ – ბურთი ფიტნესის ერთ – ერთი ყველაზე პოპულარული სახეობაა, სადაც კლასები ემყარება ბურთთან მუშაობას. ტანვარჯიშის ბურთი რეკომენდირებულია როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. და ასეთი აპლიკაციისთვის მნიშვნელოვანია ტანვარჯიშის ბურთის სწორად მომზადება, რადგან ის ტუმბოს მოითხოვს
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ყინულის სრიალის დამზადება იწყება მუსიკით. დიზაინერმა, მუსიკას მოსმენის შემდეგ, გააკეთა მომავალი შედევრის ესკიზი. შემდეგი, ქსოვილის შერჩევის პროცესი იწყება. ამისათვის გამოიყენება სპეციალური მასალები, რადგან მასალების დატვირთვა კოლოსალურია. Ეს აუცილებელია - ესკიზი
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ტანვარჯიში მოიცავს ვარჯიშების მრავალ ჯგუფს, ავითარებს მოქნილობას, კოორდინაციას. ამ სპორტის ძირითადი მიმართულებაა დაჭიმულობა. მყესების მაქსიმალური ელასტიურობის მისაღწევად, თქვენ უნდა იმუშაოთ და რთული მეთოდით მიუახლოვდეთ მუშაობას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გოგონებისთვის, რომლებიც ტანვარჯიშს აკეთებენ
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ჰოოპ არის რიტმული ტანვარჯიშის ერთ-ერთი ობიექტი, რომლის გაფორმებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავზე, ხოლო ტანვარჯიშის ლეოტარდს ჰარმონიული დამატება მიანიჭეთ. გარდა ამისა, ჰოოპის გრაგნილი მნიშვნელოვნად ამცირებს დეფორმაციას და ხდება უფრო ხისტი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ჰოოპის შესაფუთად შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვითწებვადი ლენტი (ორაკალი) ან თუნდაც შესაფუთი ქაღალდი
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ელასტიური, ლამაზი და ზომიერად დატუმბული ქალის სხეულს განსაკუთრებული მოხიბვლა აქვს, აღაფრთოვანებს მამაკაცის გარეგნობას. ამიტომ, გოგონები ოცნებობენ გამოიყურებოდეს მაქსიმალურად, რათა უფრო მეტად თავდაჯერებულად იგრძნონ თავი. გამოიყენეთ თქვენი საკუთარი წონა და ჰანტელები თქვენი ხელების ასაშენებლად
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
სიმაღლის ნახტომის მოყვარულებს, რომლებსაც ცა იზიდავს, არც ისე ადვილია მძიმე ფიზიკური ვარჯიშის კურსის მოსპობა. დღითიდღე, ისინი უმოწყალოდ ავარჯიშებენ სხეულებს, რომ ხელშესახები შედეგები მიიღონ. ამრიგად, გარკვეული ვარჯიშების ნაკრები ხელს უწყობს ნახტომის სიმაღლის ზრდას, საჭიროა მხოლოდ თქვენი სხეულის დატვირთვის სწორი პროგრამის შემუშავება
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ზოგიერთი ქალისთვის ცხიმი ილექება წელის არეში, სხვებისთვის კი - თეძოებთან. ძალიან ხშირად ცხიმი გროვდება კისერზე და მხრებზე, სადაც იქმნება ერთგვარი "ბალიში", რაც მნიშვნელოვნად აფუჭებს ფიგურას. მისგან თავის დასაღწევად, სისტემატურად შეასრულეთ სავარჯიშოების ეს ნაკრები
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
თითების გასაძლიერებლად შესანიშნავი სავარჯიშოა თითის დაჭერა. ამ ტიპის ბიძგი ყველაზე ხშირად გამოიყენება საბრძოლო ხელოვნებაში სახსრების გასამაგრებლად და ჭიდაობაში სიმჭიდროვის გასაუმჯობესებლად. ძლიერი თითები ყველაზე მდგრადია დაზიანების მიმართ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თითების დაჭერა ნამდვილად არის ვარჯიშის ყველაზე რთული დონე
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
კიდევ ერთი ა.პ. ჩეხოვმა დაწერა, რომ "ადამიანში ყველაფერი კარგად უნდა იყოს …". ამ გამოთქმამ არ დაკარგა თავისი აქტუალობა და საკუთარი თავისა და სხეულის სრულყოფის სურვილი ბევრისთვის ცხოვრების ძალიან მნიშვნელოვანი მიზანია. იმისთვის, რომ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშები იყოს ეფექტური და გატარებული ჯანმრთელობა არ გახდეს სპორტული მიღწევების ფასი, არ უნდა მიმართოთ ცილებს, სტეროიდებს და სხვა „ქიმიკატებს“
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
სტეროიდები არის ტესტოსტერონის ანალოგი, მთავარი მამრობითი ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია სქესსა და პოტენციალზე. სტეროიდების რეგულარული გამოყენება იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული წყვეტს საკუთარი ტესტოსტერონის გამომუშავებას და დროთა განმავლობაში ეს იწვევს მრავალი ფუნქციის დარღვევას
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
მე აღწერს პრაქტიკულ მომზადების სქემას იმ სპორტსმენისთვის, რომელიც არ ანაბოლური სტეროიდებია, ანუ "სწორი". შეიძლება დაგჭირდეთ როგორმე შეცვალოთ ან მოდერნიზირდეთ, რომ თქვენს გარემოებებსა თუ პრეფერენციებს შეესაბამებოდეს. თქვენ შეიძლება კარგად გააკეთოთ ეს, მთავარია, გესმოდეთ ამ პროგრამის ძირითადი პრინციპები და სტაბილურად მიჰყვეთ მათ
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
სირბილი საუკეთესო გზაა ჯანმრთელობის დასალაგებლად. სირბილი გამძლეობის გაზრდას, წონის დაკლებას, გულისა და სისხლძარღვების ვარჯიშსა და სახსრების გაძლიერებას უწყობს ხელს. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ სავარჯიშოების ეფექტი, უნდა შეეძლოთ სწორად სირბილი
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ვარჯიშის საბოლოო მიზნიდან გამომდინარე, სპორტსმენები სხვადასხვა შესვენებებს აკეთებენ სეტებს შორის. მოკლევადიანი გამოჯანმრთელების პერიოდი საშუალოდ შეიძლება შეიცვალოს 30 წამიდან 5 წუთამდე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ავარჯიშეთ თქვენი გამძლეობა
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ტრიცეპსი არის მხრის ტრიცეპსის კუნთი, რომელიც მკლავს აწვება. სხეულის სრული გაუმჯობესება შეუძლებელია მისი განვითარების გარეშე. შესაძლებელია ტრიცეპსის ტუმბო მხოლოდ მეორადი და არა ერთი ჭურვის გამოყენებით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 განათავსეთ ხელები გულმკერდის დონეზე
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
სავარჯიშო დარბაზში სიარული შეიძლება შრომატევადი ან ძალიან ძვირი იყოს. იქნებ უახლოესი სპორტული კლუბი ძალიან შორსაა? ნებისმიერ შემთხვევაში, ტრენინგისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ dumbbells, kettlebells ან რეზინის გამაფართოებელი საშუალება. მაგრამ თუ ეს უმარტივესი ჭურვები თქვენთვის ხელმისაწვდომი არ არის, გამოიყენეთ საკუთარი სხეულის წონა ლამაზი კუნთების შესაქმნელად
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
თქვენ არ გაქვთ საკმარისი დრო სავარჯიშო დარბაზის მოსანახულებლად, მაგრამ გაქვთ დიდი სურვილი სპორტისა და ფიტნეს შენარჩუნებისთვის არა აქვს მნიშვნელობა, რადგან კუნთების აშენება შეგიძლიათ რკინის გარეშე, საკუთარი წონის გამოყენებით, როგორც წონის. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თქვენ დაგჭირდებათ ჰორიზონტალური ზოლი და პარალელური ზოლები
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
მუცლის ღრუს ძირითადი კუნთია ტანის წინა ნაწილში. იგი მონაწილეობს სხეულის რესპირატორულ ფუნქციაში და ასევე ახდენს შემაკავებელ მოქმედებას მუცელშიდა წნევაზე. ამიტომ აუცილებელია მუცლის კუნთების მდგომარეობის კონტროლი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სავარჯიშო ხორციელდება მდგარ მდგომარეობაში
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
შუა მუცლები არის მუცლის ის კუნთები, რომლებიც ქმნიან მუცლის კედელს, იჭერენ და იცავს შინაგან ორგანოებს და ასევე აყალიბებს ადამიანის პოზას. საკმაოდ რთულია ასეთი კუნთების დატუმბვა, ამას დიდი დრო და ძალისხმევა დასჭირდება. ყველაფერი მარტივად აიხსნება:
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ხშირად ქალები უჩივიან ხბოს მახინჯ ფორმას. ფიტნესი ხელს შეუწყობს წვერების მრავალი ნაკლის გამოსწორებას. ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც ლამაზ მრგვალს შექმნის თქვენი ხბოს შიგნით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დადგით სწორად, ხელები ქამარზე, ფეხებს შორის არაუმეტეს 5 სმ დაშორებით
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ადამიანის სხეულის შესაძლებლობები უსასრულოა - ამიტომ ბევრი ადამიანი აღფრთოვანებულია სხვა ადამიანების ნიჭით, რომლებსაც შეუძლიათ სხვადასხვა ხრიკების შესრულება და საკუთარი სხეულის ოსტატურად მართვა, შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში. ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური ხრიკი არის ხელის საყრდენი და მას მარტივად დაეუფლებით, თუ სწორად ივარჯიშებთ
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
უფრო ეფექტურია პრესის დარტყმით მოძრაობა, ვიდრე საკუთარი სხეულის წონის საშუალებით. დამატებითი დატვირთვა გაზრდის მუცლის კუნთების დატვირთვას და ხელს შეუწყობს ლამაზი, რელიეფური პრესის ჩამოყალიბებას. ვარჯიშის პროგრამაში ამ მარტივი სავარჯიშოების ჩართვით, სწრაფად მიაღწევთ სასურველ შედეგს
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ბრეკი ან "დათვის ყურმა" შეიძლება გააფუჭოს ულამაზესი ბარძაყის და დუნდულოების შესახებაც. ამასთან, მათი მოშორება არ არის საკმარისად მარტივი: მხოლოდ ვარჯიშების კომპლექტი იქნება ეფექტური, რაც ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ დუნდულების კუნთებს არამედ გარე, ასევე უკანა, ბარძაყები
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ბორბალი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ამავე დროს გაურთულებელი ვარჯიშია, რომელიც ყველას შეუძლია, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს ან უბრალოდ აკონტროლებს მათ ფიზიკურ ფორმას. საჭე ეხება სავარჯიშოებს, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ საკუთარი ძალებით, უსაფრთხოების გარკვეული ზომების დაცვით და თანაშემწის უსაფრთხოებით
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
Push-ups არის მთავარი ფიზიკური ვარჯიში ნებისმიერ სპორტში. მართლაც, ამის წყალობით, კუნთების ძალა და ძალა იზრდება. ბიძგების გამოყენებით შეგიძლიათ აამაღლოთ სხეულის ზოგადი ტონი და პროგრესი მივაღწიოთ სხვა ვარჯიშებში. ასე როგორ სწრაფად ისწავლით ბიძგების გაკეთებას და გახდით თქვენს სხეულს უფრო გამძლე?
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
სუსტი ქალის ფეხები უმიზეზოდ არ მიიჩნევა მამაკაცების ნამდვილ მახედ. ძლიერი სქესის არც ერთი წარმომადგენელი გულგრილი არ დარჩება ქალის სხეულის ამ ნაწილის დანახვაზე. სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს თქვენი ფეხების მორგებას და გალამაზებას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 Plie squats დაგეხმარებათ გამკაცრდეს თქვენი შიდა ბარძაყები და glutes
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
განიერი რელიეფური მკერდი, განვითარებული მხრის სარტყელი, ნამდვილი მამაკაცის ნიშანია. გულმკერდის კუნთი შედგება სამი შეკვრისგან: ზედა ან კლავიკულური, შუა, რომელსაც ასევე უწოდებენ სტერნუმს და ქვედა, მუცელი. დამწყებ სპორტსმენებს ხშირად უჭირთ გულმკერდის ქვედა ნაწილის შემუშავება
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
მოქანდაკე ბიცეპსი ნებისმიერი ახალბედა სპორტსმენის ოცნებაა. ყოველივე ამის შემდეგ, ხელების განვითარებული კუნთები ნათლად აჩვენებს მათი ბატონის ძალას. ამასთან, სასურველი მოცულობის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშის და გულდასმით შერჩეული სავარჯიშოების დახმარებით
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ბევრი ქალი და კაცი უკმაყოფილოა თავისი ფიზიკური მდგომარეობით. მაგრამ რატომღაც (დროის, ფულის ნაკლებობა და ა.შ.) მათ არ აქვთ საშუალება მოინახულონ ფიტნეს კლუბები და სპორტული დარბაზები. ამის მიუხედავად, მათ მოწადინებული აქვთ კუნთები ააშენონ და შეიძინონ კარგი ფიგურა და ლამაზი სხეული
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ფლიპ ლიფტი არის ძირითადი ტანვარჯიშის სავარჯიშო, რომელიც ტარდება ბარზე. Ეს აუცილებელია ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად დაგჭირდებათ: ჯვარი, ტანვარჯიშის ხალიჩა. ადამიანი ფიზიკურად მომზადებული უნდა იყოს და შეუძლია მრავალი ძირითადი ვარჯიშის შესრულება, რომლებსაც ქვემოთ განვიხილავთ
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
იდეალური ფიგურა ბევრი ქალის ოცნებაა. მაგრამ რაც არ უნდა მოხდეს ქალმა ბუნებრივად ბუნებამ, ამისკენ ისწრაფვის. რეგულარული ვარჯიში არამარტო აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, არამედ ხელს უწყობს სხეულის მუდმივ ფორმაში შენარჩუნებას. თუ თქვენ ხართ მჭიდრო კაბების, კალთების, შარვლისა და ღია საცურაო კოსტუმების მოყვარული, მაშინ უბრალოდ უნდა გქონდეთ ტონიანი დუნდულები
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
მკერდის ქვედა ნაწილს ხშირად ბოდიბილდერები უგულებელყოფენ. ამასთან, სრულყოფილი რელიეფის და ლამაზი ნახაზის მისაღწევად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ გულმკერდის კუნთის სამივე შეკვრას. რკინის ტანი ხომ თანაბრად განვითარებული კუნთებით ამშვენებს მამაკაცს ისევე, როგორც ძლიერი კუნთოვანი მკლავები
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
მოქნილობა არის ადამიანის სხეულის უნარი შეასრულოს საავტომობილო მოქმედებები მოძრაობის დიდი დიაპაზონით. ადამიანის სხეულის მოქნილობა ასაკთან ერთად იცვლება. 6-დან 11 წლამდე ბავშვებში მოქნილობა იზრდება - ეს გამოწვეულია ახალგაზრდა ორგანიზმის განვითარებით
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
გულმკერდისა და მუცლის კუნთების დასატუმბებლად მოგიწევთ მძიმე შრომა, ანუ არა მხოლოდ ძალის დახარჯვა, არამედ საკმარისი დრო. ყოველივე ამის შემდეგ, კუნთების ჯგუფები, რომლებიც მდებარეობს ზუსტად გულმკერდში და მუცლის ღრუსში, ყველაზე გამძლეა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ბიძგი იატაკიდან შესანიშნავია გულმკერდის კუნთების ვარჯიშისთვის
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ოსტატურად სალტოების უნარი ნამდვილად გამოდგება ცხოვრებაში. დაცემისას, სწორი სალტო დაგეხმარებათ დაზიანების გარეშე, ხოლო ვარჯიშის პროცესში - განუვითარდეთ ოსტატობა და მოქნილობა. ამასთან, ნებისმიერ შემთხვევაში, სალტო უნდა იყოს გამოცდილი და სწორი
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
დუნდულების ფორმას განსაზღვრავს gluteus maximus კუნთი, რომელიც ადამიანის სხეულის ყველაზე ძლიერ კუნთად ითვლება, ვინაიდან ის პასუხისმგებელია თეძოს გასწორებაზე მჯდომარე მდგომარეობიდან მდგომი პოზიციის აღებისას, მაგალითად. შერბილებული გლუტის კუნთი ძალიან მიმზიდველად გამოიყურება როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
დილის და საღამოს სირბილი დიდი ხანია პოპულარული სპორტია შეერთებულ შტატებსა და ევროპაში. რუსეთში კი სირბილს ხშირად იყენებენ, როგორც მოდურ, უკიდურესად ეფექტურ და სრულიად უფასო საშუალებას ჭარბი წონის მოსაშორებლად და შესანიშნავ ფორმაში. რა გავლენას ახდენს ცხიმის დაწვის სიჩქარეზე წონის დაკლების პროცესში ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენი სირბილის ხანგრძლივობაზე და რეგულარობაზე
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
როდესაც გაზაფხული ზაფხულში შეუფერხებლად გადადის, ქალები აქტიურად ფიქრობენ წონის დაკლების გზებზე, რომელთაგან დღეს ბევრია. ზამთარში დაგროვილი ცხიმის დაკარგვა შეგიძლიათ დიეტის ან ფიზიკური დატვირთვის დახმარებით. წონის დაკლების ყველაზე პოპულარული სპორტი არის სირბილი და ველოსიპედით სეირნობა - მაგრამ რომელი უფრო ეფექტურია?
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ყველამ იცის სირბილის სარგებელი და ეფექტურობა. ეს არის საკმაოდ პოპულარული სპორტი. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან სირბილი დაგეხმარებათ დატენვაში და თავს მშვენივრად გრძნობთ მთელი დღის განმავლობაში. თუ გსურთ დაიკლოთ ზაფხულის სეზონის დასაწყისში, მაშინ სირბილი აუცილებელი იქნება