Ფიტნესი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დღეს ჩვენ გავაანალიზებთ იმ მეთოდებს, რომლებიც გამოიყენება იოგას პრაქტიკაში. მოდით ეს გავაკეთოთ ჰათჰა იოგას მაგალითის გამოყენებით. ჩვენ ორი ასეთი მეთოდი გვაქვს და ისინი ერთმანეთის საწინააღმდეგოა. მაგრამ ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დააკავშიროთ ისინი და როგორ მივაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს მათი დახმარებით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ვაკუუმი არის მოდური და ეფექტური მუცლის ვარჯიში, რომელიც ფიტნეს მოვიდა იოგისგან. ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს მუცლის განივი კუნთის შემუშავებას და წელის მნიშვნელოვნად შემცირებას. ვაკუუმი არ მოგცემთ მუცლის ღრუს კუბებს, მაგრამ ის გაათანაბრებს ამ ადგილს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფიტნეს იოგაში მრავალი მიმართულება არსებობს, რომლებიც შესაბამისი ორგანიზაციების ვიზიტორებს სთავაზობენ. იმის გასაგებად, რომელია თქვენთვის შესაფერისი, ობიექტურად უნდა შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები. შემდეგ გაერკვევით როგორ უნდა აირჩიოთ თქვენი იოგა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იოგა მრავალი თაყვანისმცემლისთვის არა მხოლოდ სპორტია, არამედ ცხოვრების წესია. იოგის საშუალებით ადამიანი ვითარდება არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ სულიერადაც, სწავლობს აღმოსავლეთის ფილოსოფიას. თითოეული ადამიანის სიცოცხლეს, მის ჯანმრთელობას მუდმივი საფრთხე ემუქრება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყოველდღიური სტრესი და ჩქარობა თანამედროვე ადამიანისთვის, ადრე თუ გვიან, შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა. თუ დაძინება გიჭირთ, შეგიძლიათ სცადოთ საღამოს იოგას სესიები, მათ შორის არაერთი სპეციალური ასანა. რატომ ირღვევა ძილი უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ჯანმრთელობა და შეეცადოთ იპოვოთ უძილობის მიზეზი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იოგა არის მრავალი ფიზიკური და სულიერი პრაქტიკის კომბინაცია, მაგრამ ვიწრო გაგებით ის შეიძლება ჩაითვალოს ერთგვარ აღმოსავლურ ტანვარჯიშად, რომელიც შედგება ვარჯიშების - ასანებისგან. იოგას ყველა ასანა მიზნად ისახავს სხეულის გაუმჯობესებას, მათ შორის წონის დაკლებას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Bodyflex არის ტექნიკა, რომლის კონცეფციაა ის, რომ ყოველ საშუალო ადამიანს, რომელსაც არ აქვს კარგი ფიზიკური მომზადება, მაგრამ ისწავლა სწორად სუნთქვა მარტივი ვარჯიშების შესრულების პერიოდში, შეუძლია გაათავისუფლოს ზედმეტი კილოგრამები თხუთმეტი წუთი რეგულარული ვარჯიშის დროს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

როგორც მოგეხსენებათ, იოგაში თითქმის ყველა ასანა (ვარჯიში) ეხმარება გაუმკლავდეს ნებისმიერ დაავადებას, მაგალითად, თიაქარს, ვარიკოზულ ვენებს ან ასთმას. არსებობს ასანები, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ? რა თქმა უნდა, ისინი სულ მცირე სამია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რესპირატორული ტანვარჯიში არის სუნთქვითი ვარჯიშების კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს სხვადასხვა დაავადებების პრევენციას და მკურნალობას. ეს დაგეხმარებათ ფილტვების მთელი მოცულობის სრულად გამოყენებაში, გასწავლით სუნთქვის სიღრმისა და სიხშირის კონტროლს და ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დილით მაღვიძარას ადგომა ყოველთვის არ იწვევს სასიამოვნო ემოციებს. დილის საათებში ცუდად და ძილიანობა გრძნობს, რომ რამდენიმე ადამიანს ნაყოფიერი დღე აქვს. არსებობს რამდენიმე ასანა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად გაამხიარულოთ და მოაწყოთ მთელი დღის კარგი განწყობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ვინ თქვა, რომ ხტომა პატარა გოგოებისთვის არის? ბაგირით ახდენს კუნთების შერბილებას და სხეულის ტონს. საბაგიროთი წყალობით არა მხოლოდ კუნთების ჯგუფები, არამედ მთელი სხეულიც ძლიერდება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ბაგირით გადახტომა ითვლება ვარჯიშის და ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ – ერთ ყველაზე ეფექტურ ვარიანტად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დღეს ბაგირით გადახტომა არა მხოლოდ ბავშვის თამაშია, არამედ თანამედროვე ფიტნესის ერთ-ერთი მოდური ტენდენციაა, რომელსაც გამოტოვებას უწოდებენ. ბაგირით გადახტომა ძალიან ჯანმრთელია. სათხილამურო სპორტი შედარებით ახალი და ახალგაზრდა სპორტია, რომელმაც თავისი განვითარება გასული საუკუნის 80-იან წლებში დაიწყო

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იყიდეთ სკეიტბორდი და ახლა გსურთ ისწავლოთ არა მხოლოდ მისი ტარება, არამედ შეასრულოთ ისეთი ხრიკები, როგორიცაა "მაგარი" სკეიტბორდერები? ეს არ არის რთული, თუ საკმარის დროს დაუთმობთ თქვენს საყვარელ გართობას, დაეუფლებით ახალ ელემენტებს და მუდმივად აიხვეწეთ თქვენი ცოდნა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სავარჯიშო ველოსიპედი წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო პროდუქტია როგორც სახლში, ასევე ფიტნეს დარბაზში. უფრო მეტიც, სახლში შეგიძლიათ პედლებიანი ტელევიზორის ყურებისას დააკავშიროთ ფილმების და პროგრამების სასიამოვნო ყურება კალორიების დაწვასთან

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ვის არ სურს მაწონი წელის და გაზრდილი, ბრტყელი მუცლით. ზოგი ამაზე მხოლოდ ოცნებობს. სხვები კი წარმოუდგენელ შედეგებს აღწევენ. ასე რომ, აბსუსები არის მუცლის კუნთები, რომლებიც განლაგებულია მკერდის ქვედა ნაწილსა და მენჯის ზედა ნაწილს შორის. გვერდითი კუნთები მოიცავს კუნთებს, რომლებიც განლაგებულია მუცლის მხარეებზე და იდაყვის ნაწილზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

საბავშვო სათამაშოების დახმარებით შეგიძლიათ მოიცილოთ მუცლის ზედმეტი ცხიმი და მარტივად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს. მხოლოდ ჰოოპთან ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ გაიგოთ, არის თუ არა ეს სინამდვილეში თხელი წელის მიღწევის სასწაული გზა. ქალი ოცნებობს ჰქონდეს ბრტყელი და ელასტიური მუცელი ნებისმიერ ასაკში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველას არ აქვს შესაძლებლობა მოინახულოს სპორტული ან ფიტნეს კლუბები, რომლებიც აღჭურვილია სავარჯიშო აღჭურვილობით და ეცვას სავარჯიშო აპარატებს, იდეალური სპორტული ფიგურის გახეხვით. შესაძლებელია თუ არა გულმკერდის, მხრების და მუცლის ღრუს კუნთების დატუმბვა სახლში?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოსაშორებლად და ლამაზი მუცლის მოსაშორებლად არ არის საჭირო ფიტნეს კლუბში წასვლა და პირადი მწვრთნელის დახმარება. ამის გაკეთება საკმარისია სახლში პრესისთვის სავარჯიშოების ჩასატარებლად, ამას დღეში ნახევარი საათი დაუთმეთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველას შეუძლია ძუძუს ამოტუმბვა; ამის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ რამდენიმე კვირაში. თქვენ მხოლოდ კონკრეტული დიეტის დაცვა და ინტენსიური ვარჯიში გჭირდებათ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თუ გსიამოვნებთ კარდიოს კეთება (ველოსიპედით სირბილი, სირბილი, ცურვა და ა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ ტრენინგი ახლახან დაიწყეთ, სასურველია ისწავლოთ სალტოებზე სავარჯიშო დარბაზში და ქუჩაში - უკვე პირდაპირ შეიმუშავეთ. შეასრულეთ არაბული სალტო (ისიც გვერდით) ერთი ფეხის ბიძგით, ხოლო მეორეზე სვინგით. გაიქეცით და გადახარეთ თქვენი მკლავების მოძრაობით:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მცდარი მოსაზრებაა, რომ მხოლოდ სპორტსმენებმა ან მათ, ვისაც ფიზიკური კულტურის გაკვეთილებში პოზიტიური ნიშნის მიღება სურს, უნდა ისწავლონ, თუ როგორ ასრულებენ სალტო. სინამდვილეში, მათი განვითარების დროს გაუმჯობესებული უნარები დაგეხმარებათ ისწავლოთ სწორად ვარდნა და სწრაფად ნავიგაცია სივრცეში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

საიდუმლო არ არის, რომ შეუძლებელია სასურველი შედეგის მიღწევა წონის დაკლებაში მხოლოდ დიეტაზე. სწორად შესრულებული საჯდომები ხელს შეუწყობს თეძოების მოცულობის მნიშვნელოვნად შემცირებას და დუნდულებს სასურველ გარეგნობას მისცემს. ვარჯიშის სიმრავლის მიუხედავად, წონის დაკლებასა და მშვენიერი სხეულის აშენებაში სამი ვეშაპი უცვლელი რჩება, რომელთაგან ერთ – ერთი ჩახტა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სხვადასხვა აკრობატულ ტრიუკებს შორის, რომლებსაც ტანვარჯიშები და სპორტსმენები ასრულებენ, ხშირად გვხვდება ქერტლი - უკანა ხტომა ფლიპით, რაც მნიშვნელოვანი დამაჩქარებელი ელემენტია, რადგან ფლიპის დროს შეიძლება განვითარდეს მაღალი ბრუნვის სიჩქარე. ყველას, ვინც ხარჯავს საკმარის ენერგიასა და დროს ტრენინგისა და პრაქტიკისთვის, შეუძლია ისწავლოს ასეთი გადატრიალებები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Wall Flip, ან Wall Flip, პარკურის ერთ-ერთი ყველაზე ლამაზი და ყველაზე გავრცელებული ელემენტია. Wall Flip არის სალტო, რომელიც შესრულებულია კედელზე ერთი ან მეტი საფეხურის შემდეგ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ამ ელემენტის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მარტივი და ხელმისაწვდომი ვარჯიში მშვენიერი გულმკერდისა და მხრის კუნთებისათვის არის ბიძგი. მისი განხორციელებისთვის საკმარისია მხოლოდ ჰორიზონტალური პლატფორმა. ბიძგების შესრულება არ საჭიროებს სპეციალურ სპორტულ აღჭურვილობას, მაგალითად, წვერაზე წნეხს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

აქ მოცემულია სასარგებლო სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა ააშენოთ გულმკერდის კუნთები სპორტული დარბაზებში სიარულის გარეშე. Ეს აუცილებელია ჰანტელები 5-10 კგ ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ჰანტელი ვარჯიშები. თუ თქვენ მხოლოდ ფიგურის გაუმჯობესებას იწყებთ, მაშინ თვითონ უნდა აირჩიოთ მსუბუქი ჰანტელები, წონის ხუთი კილოგრამი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კუნთების ზრდის სიჩქარეზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, მათ შორის ასაკი, სხეულის ფორმა, კვება, დასვენების რაოდენობა და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. სწორად შემუშავებული სასწავლო პროგრამითა და დაბალანსებული კვებით შეგიძლიათ გაზარდოთ კუნთების ზრდის ტემპი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბიძგი ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული მრავალ სახსარიანი ვარჯიშია, რომელშიც მონაწილეობენ პეკები, ტრიცეპსები, წინა დელტები, წინამხრები, კვადრატები და მუცლის ღრუს. ადამიანის სხეულის თითქმის მთელი კუნთი არაპირდაპირი გზით მონაწილეობს ბიძგებში - ზოგი კუნთი იღებს დინამიურ დაძაბულობას, ზოგი - სტატიკას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თანამედროვე სილამაზის კანონები ძალიან მომთხოვნია კარგი გენეტიკის მიმართ. და თუ დიეტა და სავარჯიშო დარბაზები გლობალური ჩარევის გარეშე დაეხმარება ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორებას, ლამაზი მკერდის მოსაპოვებლად, ბევრი ქალი მზად არის პლასტიკური ქირურგის დანის ქვეშ გაიაროს, თუმცა ამ პრობლემის მოსაგვარებლად უამრავი სავარჯიშოა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჩვენს დროში ლამაზი სხეული სტუმრობის ბარათს ჰგავს შეხვედრისას. მას ბევრი რამის თქმა შეუძლია - იქნება ეს შრომისმოყვარეობის ან პლასტიკური ქირურგიის შედეგი, სწორი კვება თუ სტეროიდები და ანაბოლური სტეროიდები … კუნთების დიდი ნაწილი, მაგალითად, ბიცეპსი და მუცელი, აშკარაა, რომ ისინი შეიძლება იყოს ტუმბოს სახლში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სირბილი დიდი ხანია აღიარებულია არა მხოლოდ როგორც სხეულის გაუმჯობესების, არამედ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლის კარგ საშუალებად. ყველაზე მოკლე და ნელი სირბილიც კი ბევრად უფრო ეფექტურია ფიგურისთვის, ვიდრე დივანზე წოლა. ამასთან, მათთვის, ვინც ცდილობს ცხიმის მოშორებას და მოკლე დროში ლამაზი ფორმის მოპოვებას, თქვენ მაინც უნდა აწარმოოთ გარკვეული სისტემის შესაბამისად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

შეინიშნა, რომ სირბილის დაწყება არც ისე რთულია, ვიდრე იმის დადგენა, თუ რა სიხშირით უნდა გაიქცე. კუნთების ტკივილი, დაღლილობა ან შედეგების ნაკლებობა ხშირად იწვევს ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობის იმედგაცრუებას. იმავდროულად, გაშვება თითქმის ყველასთვის შესაფერისია, საჭიროა სწორად გაანგარიშოთ ტრენინგის განრიგი და ინტენსივობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ნაკრებების ბევრმა გამორჩეულმა ვეტერანმა მიიღო მონაწილეობა 2014 წლის ბრაზილიაში გამართულ FIFA მსოფლიო თასზე. გამოცდილ ფეხბურთელებს შორის სავსებით შესაძლებელია 2014 წლის საფეხბურთო ჩემპიონატის სიმბოლური გუნდის შემადგენლობა. 2014 წლის მსოფლიო თასის გამოცდილი ფეხბურთელების სიმბოლური გუნდის კარიბჭესთან ადგილი ეკავა ცნობილ კოლუმბიელ ფარიდ მონდრაგონს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გრძელი დარბაზის გაკეთების შესაძლებლობა დიდი დაღლილობის გარეშე მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. ეს გავლენას ახდენს კვების, სტრესის, ძილის რეჟიმის და მრავალი სხვა რამეზე. სირბილის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი, რაც აადვილებს მის ტარებას, არის სწორი სუნთქვა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

”თუ გინდა იყო ჯანმრთელი, გაიქეცი! თუ გსურთ იყოთ ლამაზი, გაიქეცით! თუ გინდა იყო ჭკვიანი, გაიქეცი! " - ცნობილი ფრაზა, რომელიც ძველი საბერძნეთიდან მოგვივიდა, სრულიად სიმართლეა. სირბილი, ეჭვგარეშეა, დაგეხმარებათ ფორმაში დარჩენა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სირბილი არის ჯანმრთელობისა და მაღალი სპორტული შედეგების გარანტი. ეს არის მრავალმხრივი და შეიძლება იყოს ფიზიკური ფიტნეს საფუძველი ნებისმიერ სპორტში. ამასთან, ყველას არ შეუძლია დიდხანს გაირბინოს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაიწყეთ მსუბუქი სირბილით დილით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

პრესის ლამაზი ელასტიური კუბურები შეგიძლიათ მიიღოთ დარბაზის გარეშე. ამის გაკეთება მხოლოდ დრო, სურვილი და სწორი პრესის განვითარების მეთოდოლოგიის დაცვაა. თუ გსურთ ლამაზი კუნთოვანი სხეულის აშენება, პირველი, რაც უნდა დაიწყოთ არის ძირითადი პრინციპების შესწავლა და მათი პრაქტიკაში გამოყენება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

წინამხარი არის მკლავის ნაწილი მაჯიდან იდაყვამდე. ამ მიდამოს კუნთების სიძლიერე განისაზღვრება ხელის დაჭერის სიძლიერით. ამიტომ სპორტსმენების უმეტესობას ძლიერი მკლავების ქონა სჭირდება და ამისათვის საჭიროა წინამხრის კუნთების სწორად ტუმბო. არსებობს მრავალი სხვადასხვა სავარჯიშო, რომელიც ხელს უწყობს კუნთის გაძლიერებას წინამხარში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მშვენიერი პრესის მიღწევა შეუძლებელია ძალისხმევის გარეშე. თუ მიზანი დასახულია, მაშინ მხოლოდ ძალისხმევაა საჭირო. პრესის კუბურები დრო სჭირდება და ივარჯიშეთ. რელიეფური აბსებისკენ მიმავალ გზაზე უნდა გაიაროთ ორი ეტაპი: პირველი არის მუცლის ღრუს და კუნთის კორსეტის ტუმბო, მეორე კი ზედმეტი ცხიმის მოშორება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ლამაზი ტონის ფიგურა წარმოუდგენელია ბრტყელი მუცლის გარეშე, გამოკვეთილი კუნთებით. სრულყოფილი მუცლისთვის ბრძოლაში კარგი შედეგების მისაღწევად, საჭიროა ნებისყოფა, დიდი სურვილი და ინტეგრირებული მიდგომა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 უპირველეს ყოვლისა, გადაწყვიტეთ იმ პროგრამის შესახებ, რომელსაც აკეთებთ