Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

თუ გსურთ სწრაფად გაამკაცროთ თქვენი ფიგურა უზარმაზარი თანხის დახარჯვის გარეშე, მიიღეთ ტანვარჯიშის ხალიჩა და კედელი! დილით ვარჯიში დაგეხმარებათ ფიტნეს შენარჩუნებაში. Ეს აუცილებელია -გიმნასტიკური ხალიჩა -კედელი -სპორტული ტანსაცმელი ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გაშალეთ ხალიჩა

იოგა არის სისტემა, რომელიც მოიცავს ტანვარჯიშს, ჯანმრთელობის პოპულარიზაციის ვარჯიშებს, ფილოსოფიასა და სულიერ პრაქტიკას. მათ, ვინც ახლახან იოგას ვარჯიშს იწყებს, პირველ რიგში, ამის საჭიროება დაყენების და სუნთქვის სწორი უნარებია. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ვარჯიშის უდიდესი ეფექტისთვის ნუ გააკეთებთ ასანას (პოზას) ძილის შემდეგ და ძილის წინ

იოგა არის დისციპლინა, რომელიც სამ ათასზე მეტი წლისაა. ის გასწავლით თუ როგორ უნდა გააერთიანოთ გონება და სხეული კონკრეტული ვარჯიშების საშუალებით. ასანები (როგორც იოგაში მედიტაციის დროს მიღებულ პოზებს ეძახიან) საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ ორგანიზმის მუშაობის ნორმალიზება, არამედ ცნობიერების შეცვლა

თუ ოცნებობთ ძლიერ და ლამაზ ფეხებზე, შეეცადეთ დაეუფლოთ ხუთწუთიან ვარჯიშებს სხეულის ამ ნაწილისთვის Pilates სისტემის გამოყენებით. კომპლექსის დახმარებით თქვენ შეძლებთ განუვითარდეთ ფეხების ძირითადი კუნთები, გახდეთ მათ გამხდარი და ძლიერი. Ეს აუცილებელია - ელასტიური ლენტი

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში იოგამ ფანტასტიკური პოპულარობა მოიპოვა მთელ მსოფლიოში. ჩვენს ქვეყანაში კი გაუჭირდა ისეთი ქალაქის პოვნა, სადაც მინიმუმ ერთი სკოლა ან იოგის განყოფილება არ იყოს. Რა არის მიზეზი? რისთვის არის კარგი იოგა და რისთვის არის ის სასარგებლო?

მშობიარობის შემდეგ, ყველა ქალს სურს სწრაფად დაბრუნდეს წინა ზომაში, მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ წონის სწრაფი დაკარგვა სერიოზული შედეგებით არის სავსე, შეგიძლიათ დაკარგოთ რძე. ზედმეტი კილოგრამების მოცილება სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ არ იჩქაროთ

იოგა არის ფიზიკური და სულიერი პრაქტიკის კომპლექსი. იგი სათავეს იღებს ძველ ფილოსოფიურ სწავლებებსა და რწმენებში. დღეს იოგას ათზე მეტი მიმართულება აქვს. თანამედროვე ადამიანისთვის იოგაში პირველი ნაბიჯებია ძირითადი პოზიციების (ასანების) ათვისება და სუნთქვითი ვარჯიშები

რეალურად რას გვაძლევს იოგა? ამ კითხვაზე ძალიან საინტერესო პასუხია გაცემული. იოგა აბსოლუტურად არაფერს გვაძლევს! იოგა საკუთარ თავში ავლენს იმას, რაც უკვე ჩადებულია შიგნით. ის რჩება იმის გასარკვევად, თუ რა შეიძლება გამოავლინოს იოგამ ჩვენში. იოგის უძველესი სწავლება გვეუბნება, რომ უზარმაზარი ძალები იმალება საკუთარ თავში

ვარჯიში აძლიერებს სხეულს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას ან წონის შენარჩუნებას. მაგრამ ვარჯიშის არასწორი მიდგომით, შეიძლება ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ამიტომ, აუცილებელია ისწავლოთ დატვირთვის გამოთვლა, არ დაივიწყოთ გაცხელება კლასების დაწყებამდე და შეუფერხებლად შეავსოთ სავარჯიშოების ინტენსიური ნაწილი

იოგა ერთ – ერთი უძველესი სწავლებაა დედამიწაზე. ეს არის პრაქტიკის სისტემა, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიკურ ვარჯიშთან, სუნთქვასთან და მედიტაციასთან. იოგა იხილავს ადამიანის სრულყოფას სამი მიმართულებით - სხეული, სული, სული. სხეულის გაძლიერება ყველაზე პოპულარული გამზირია

მოდური და ცოტათი იდუმალი სიტყვა, რომელიც დღეს ფართოდ ისმის, არის Pilates. ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ფიზიკურმა ვარჯიშმა დაიპყრო ჰოლივუდის ელიტა და მოსკოვის ელიტა. თვითშეფასების ყველა ფიტნეს ცენტრი გთავაზობთ Pilates გაკვეთილებს. რა არის ეს? Pilates ისტორია Pilates ტექნიკა, რომელიც დღეს მთელ მსოფლიოში ასე პოპულარულია, მეოცე საუკუნის დასაწყისში შეიმუშავა გერმანელმა ჯოზეფ პილატესმა სხვადასხვა დაზიანების შემდეგ პაციენტების მკურნალობისა და რეაბილიტაციის მიზნით

მედიტაცია დაგეხმარებათ სტრესის მოგვარებაში და მნიშვნელოვან კითხვებზე პასუხის პოვნაში. ეს ხელს უწყობს სულის განვითარებას და სულისა და სხეულის ჰარმონიის მიღებას. მედიტაცია ფართოდ გავრცელდა აღმოსავლეთში, იოგებისა და ბუდისტი ბერების ყოველდღიურ პრაქტიკაში

საცურაო კოსტუმების სეზონი ახლოვდება და, შესაბამისად, უფრო და უფრო მეტი გოგონა ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ მიიყვანოს ფიგურა სრულყოფილებას უმოკლეს დროში. ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა მუცელზე აქტუალურია მრავალი მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის

ორსულობის პერიოდში ქალის ფიგურა მნიშვნელოვნად იცვლება. მშობიარობის შემდეგ ხდება მისი აღდგენის ბუნებრივი პროცესები, მაგრამ წინა ფორმა მაშინვე არ ბრუნდება. ამ პროცესის დაჩქარება შესაძლებელია სავარჯიშოების კონკრეტული ნაკრების შესრულებით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 უპირველეს ყოვლისა, ეწვიეთ თქვენს გინეკოლოგს და მიიღეთ რჩევა, როდესაც დაიწყებთ ფიზიკური აღზრდის, სპორტის ან ტანვარჯიშის კეთებას

იოგას კურსების პოპულარობა ყოველწლიურად იძენს. დამწყებთათვის მთავარია იპოვოთ კარგი მენტორი, რომელიც შექმნის სწორ აზროვნებას მომავალში და დაეხმარება ტრავმას. სავსებით შესაძლებელია, რომ ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ მოისურვოთ იოგას ხელოვნების სხვებისთვის გადმოცემა და ინსტრუქტორი გახდეთ, რაც სხვათა შორის კარგ შემოსავალსაც მიიღებთ

ათასობით ადამიანი ოცნებობს კარგ ჯანმრთელობაზე, მაგრამ ვერ ხედავს ამის მიღწევის გზებს. ისინი დიდ თანხებს ხარჯავენ აბიზე, ჩქარობენ ერთი ექიმისგან მეორეს და ვერ პოულობენ პანაცეას მათი დაავადებებისთვის. მას შემდეგ, რაც ტაიჯიკუანს შეუძლია აჩვენოს ჯანმრთელობისკენ მიმავალი გზა, სწორია, რომ ის ხელმისაწვდომი გახდეს ყველა ადამიანისთვის

ჰათჰას იოგას შეუძლია ძალიან კარგი შედეგის მიცემა, თუ ამას რეგულარულად ვაკეთებთ. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ჩვევის გამომუშავება. მარტო ამ ინდიკატორის საშუალებით კი ხედავთ, რამდენად წარმატებულია ჩვენი პრაქტიკა. ჩვენს ფასეულ ნაყოფს პრაქტიკისგან მივიღებთ, როდესაც მივალთ იმ დონეზე, რომელზეც ჩვენი კლასების რაოდენობა კვირაში ორჯერ მაინც იქნება

გამობერილი მუცელი შეიძლება აღმოჩნდეს გამხდარ ადამიანებშიც. ეგრეთ წოდებული ყავისფერი ცხიმი გროვდება ამ ადგილას სწრაფად და სხვადასხვა მიზეზების გამო. ექსპერტები ამბობენ, რომ მას არა მხოლოდ უარყოფითი ესთეტიკური ეფექტი აქვს, არამედ შეიძლება გახდეს კატალიზატორი გარკვეული დაავადებების განვითარებისათვის

რატომღაც, ბევრმა ქალმა, შეიტყო, რომ ეყოლება ბავშვი, სრულად წყვეტს ნებისმიერ ფიზიკურ დატვირთვას. რა თქმა უნდა, გესტაციის პერიოდში არის გართულებები, რომლებშიც ჯობია ზრუნვა. ზოგადად, ფეხმძიმე ქალების სპორტი ძალიან სასარგებლო და საჭიროცაა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თუ ორსულობამდე არასდროს გითამაშიათ სპორტი, დაიწყეთ მარტივი რამით:

სინამდვილეში რას ნიშნავს სიტყვა "იოგა"? ტანვარჯიშის ვარჯიშების სისტემა? თვითგანვითარების გზა? ინდოელი ხალხის ფილოსოფია? ან იქნებ რელიგია? ამ კითხვას ას ადამიანს დაუსვამთ, შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე რაოდენობის პასუხი. "იოგა"

Adho Mukha Svanasana არის იოგას ერთ-ერთი კლიური ასანა (პოზა). ის ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების განახლებას, ხსნის დაღლილობას და სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე. მისი ეფექტი დამოკიდებულია ამ ასანას შესრულების ტექნიკის სისწორეზე. Ეს აუცილებელია იოგის ხალიჩა ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ოთხფეხზე იარეთ ხელები იატაკზე, პალმები მხრის სიგანეზე გაშლილი, თითები ფართოდ გაშლილი და წინ იყურებული

მიუხედავად იმისა, რომ იოგა ადამიანს ეხმარება ჯანმრთელობისა და შინაგანი ენერგიის მოპოვებაში, მისი ზოგიერთი ვარჯიში შეიძლება საკმაოდ ტრავმული იყოს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს რამდენიმე პუნქტი, რომლებიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს პრობლემები არ შეგექმნათ

ქალს შეიძლება ჰქონდეს ფართო თეძოები, სრული ფეხები და არა საკმარისად დიდი მკერდი, მაგრამ ეს წელის არარსებობა უხერხულობას ხდის ფიგურას. მათთვის, ვისაც ბუნებით სუსტი სხეული არ აქვს მინიჭებული, აუცილებელია წელის ვარჯიშების შესრულება, რომლებიც ავარჯიშებს დახრილ პრესასა და განივ კუნთს

ფილტვები ადამიანისთვის სასიცოცხლო მნიშვნელობის ორგანოა. მაგრამ ცხოვრების რიტმი, რომელსაც დღეს ბევრი ადამიანი უწევს, ხელს უწყობს სტრესული სიტუაციების შექმნას, ხოლო სუნთქვა ხდება არაღრმა, ჩნდება სუნთქვა და გულმკერდის ტკივილი. გამოთქმა "ღრმად სუნთქვა"

მუცლის ვაკუუმი შესანიშნავი ვარჯიშია წელის გარშემო სხეულის ცხიმის შესამცირებლად. ამ ვარჯიშის უპირატესობა არის სხეულის ცხიმის ბუნებრივი შემცირება და კუნთის კორსეტის გაძლიერება. ვაკუუმის გაკეთება შეიძლება ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილზე. ფუნდამენტური წესები პირველი, მუცლის ვაკუუმი უნდა გაკეთდეს ცარიელი კუჭის ქვეშ

მრავალი სპორტის სახეობის წარმომადგენელს სჭირდება ძლიერი კისერი: ფეხბურთელები, მოჭიდავეები, მოკრივეები. ამ კუნთსაც უნდა მიექცეს ყურადღება, ისევე როგორც ყველა სხვა. გასათვალისწინებელია კისრის ტრენინგის გარკვეული უსაფრთხო მეთოდები. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ნელი მოძრაობით გაჭიმეთ კისერი

ბოლოს და ბოლოს, თქვენ ახალგაზრდა დედა გახდით. ეს უდავოდ ძალიან სასიხარულო მოვლენაა. როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ თქვენ შეამჩნევთ, რომ ორსულობის დროს ბევრი დამატებითი ფუნტი მოიმატეთ და ერთ დროს იდეალურ ფიგურას უკვე აღარ აქვს ისეთი მიმზიდველი გარეგნობა

იოგა სიტყვის ვიწრო მნიშვნელობით, ინდუიზმის ერთ-ერთი მთავარი ფილოსოფიური სკოლაა. სინამდვილეში, ეს არის ფიზიკური, სულიერი და ფსიქოლოგიური პრაქტიკის კრებული. იოგის ეფექტურობის გამო, ამ პრაქტიკაში არაღრმა ჩაღრმავებამაც კი შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი

ადამიანის ფეხი არის რთული ანატომიური სტრუქტურა, რომელიც შედგება 26 ბრტყელი და განიერი ძვლისგან, რომლებიც ერთმანეთთან ძლიერი ლიგატებით არის დაკავშირებული. სამწუხაროდ, ხშირად ხდება ფეხების ტრავმული დაზიანებები და ამისგან არავინ არ არის დაცული

თანამედროვე სამყაროში ადამიანები მუდმივად განიცდიან სხვადასხვა სტრესებს. ბევრი სამუშაო, დროის გატარება საყვარელ ადამიანებთან, საყოფაცხოვრებო და ყოველდღიური საქმეები, ოჯახი და ბავშვები - ეს ყველაფერი დიდ დროს და ენერგიას მოითხოვს. ბიზნესმენები განსაკუთრებით მიდრეკილნი არიან ყოველდღიური სტრესისკენ

სწორი სუნთქვა ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის გასაღებია. სუნთქვის სისტემები წარმატებით იქნა გამოყენებული სხეულის გაახალგაზრდავებისა და მკურნალობისთვის. მკურნალობის ეს მეთოდები ჩვენამდე მოვიდა ინდოეთიდან, იაპონიიდან, ჩინეთიდან. ამ ქვეყნებში თქვენი სხეულის გაუმჯობესებისა და განვითარების კულტი ძალიან მაღალია, ალბათ ამაზე უნდა ვიფიქროთ

ფრენისა და სიმაღლის განცდა ყოველთვის თვალწარმტაცია და მწუხარე ფიქრებს მართავს. ამიტომ ბევრ ბავშვს უყვარს საქანელა და ცოცვა. რატომ არ შეიძლება დეპრესიისა და დაღლილობის მკურნალობა "ბავშვური" მეთოდებით? იგრძენი მზრუნველი პეპელა, ფრენა იოგასთან ერთად

სავარჯიშო დარბაზში სხეულზე მუშაობისას, უმალვე მიდიან ბარის ქვეშ და რჩებიან მის ქვეშ. და ამაოდ, რადგან ზუსტად ფეხების ტუმბო იწვევს მასის სრული ძალით მოპოვების მექანიზმს. Ეს აუცილებელია - სპორტული დარბაზის წევრობა ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თეძოების გაფართოებისა და ამოტუმბვისთვის საკმარისია ერთი ვარჯიში, კვირაში ერთხელ ჩატარებული

ყველა ადამიანი განსხვავებულია. ამ განსაზღვრების საფუძველზე, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სხეული და მისი თითოეული ელემენტი ყველა ადამიანში ინდივიდუალურია ამა თუ იმ თვალსაზრისით. ზოგიერთს აქვს მკლავების გადაჭარბებული მოხრა იდაყვის სახსარში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მკლავების ასეთი მოხრა ძირითადად მემკვიდრეობით გადაეცემა, რაც მიუთითებს ჰუმერუსის სტრუქტურულ თავისებურებებზე, კერძოდ, მის ქვედა ეპიფიზზე

ცნობილმა მსახიობმა და ტელეწამყვანმა ეკატერინა სტრიჟენოვამ ერთ-ერთ ინტერვიუში ისაუბრა იმაზე, თუ როგორ გააკვირვა მშობიარობის საავადმყოფოს ექიმებმა მშობიარობიდან მეორე დღესვე პრესის ვარჯიშების გაკეთება. ცხადია, ეკატერინემ მიაღწია თავის მიზანს: ორი შვილის გაჩენის მიუხედავად, მისი ფიგურა კვლავ გოგოურად მოხდენილი და მორგებული იყო

მედიტაცია ცნობიერების შეცვლის უძველესი პრაქტიკაა, რომელიც ჩვენამდე მოვიდა იოგა და ბუდიზმიდან. მედიტაცია სასიკეთოდ მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე: ის ხსნის შიშებს, აგრესიას, დეპრესიას, აუმჯობესებს ემოციურ მდგომარეობას, ხსნის კრეატიულობას და ხელს უწყობს მოდუნებას

გაწუხებთ უძილობა? სცადეთ იოგა და გემრიელი მცენარეული ჩაი (მაგალითად, გვირილა და ვალერიანი) ნერვული სისტემის დაწყნარებამდე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იჯექით კედლისკენ, დააწვინეთ ზურგზე და გაასწორეთ ფეხები კედლის გასწვრივ. განათავსეთ ხელები თქვენს მხარეს, პალმებით ზემოთ

ბავშვობიდანვე გვითხრეს სწორი პოზის მნიშვნელობაზე. თუ ხერხემალი ოდნავ მოღუნულია კიდეც, ამან შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების სერიოზული დაავადებები. პოზის ნებისმიერი დარღვევის გამოსწორება შესაძლებელია ვარჯიშებით, რომლებიც ხელს უწყობს ზურგის, გულმკერდის, მუცლის ღრუს და მხრის სარტყლის კუნთებს

იოგას იმდენი სახეობა არსებობს, რამდენი ადამიანის მანიფესტაციაცაა. ჩვენს რომელ გამოვლინებებს იყენებს იანტრა იოგა? იანტრა იოგა აგებულია ჩვენს შესაძლებლობებზე ვიზუალურად აღვიქვათ სამყარო. თვალის დახმარებით ადამიანს შეუძლია დაინახოს ყველაფერი, რაც მას გარს აკრავს

კიგონგი არის ფილოსოფიური ფასეულობებისა და პრაქტიკული მეთოდების უძველესი ჩინური სისტემა, რომელიც მოიცავს ფიზიკურ და სუნთქვით ვარჯიშებს, მედიტაციას. ის მიზნად ისახავს დაავადებების დაპირისპირებას სხეულის საკუთარი რეზერვების გაუმჯობესების, გამჟღავნების და განვითარების გზით