Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

უმჯობესია ტრენერის ხელმძღვანელობით დაეუფლოთ იოგას პრაქტიკას - ეს ერთადერთი გზაა, რომლითაც შეგიძლიათ გააკონტროლოთ პოზების სისწორე და გამართოთ ისინი საჭირო დროში. მაგრამ თუ ჯგუფში ვარჯიშის შესაძლებლობა არ გაქვთ, შეგიძლიათ სცადოთ ვარჯიში სახლში

იოგას გაკვეთილები დღეს ძალიან გავრცელებული და პოპულარული გახდა. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რა არის ცნება "იოგა". თანამედროვე დისციპლინებს აქვთ ტრადიციული საგნების მსგავსი ელემენტები, მაგრამ აქცენტი ხშირად განსხვავებულია. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იოგა არის სწავლება, რომელიც მოიცავს ფსიქიკური და ფიზიკური ვარჯიშების კომბინაციას, რომლებიც მიზნად ისახავს სულისა და სხეულის გაწმენდას

რაჯა იოგა არის იოგის ერთ-ერთი მთავარი გზა. მისი საფუძველია ადამიანის გონებასთან მუშაობა. თუ დიდი ხანია გსურთ პრაქტიკა, ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერ ასაკში. იოგას ამ გზის პრაქტიკა მოიცავს რვა საფეხურს ან დონეს და თითოეულ შემდეგზე გადასვლა შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როდესაც წინა სრულყოფილად აითვისებთ

წელის გაძლიერება აუცილებელია ვარჯიშისა და დასვენების სწორი კომბინაციით. ქვედა ზურგის მთავარი საყრდენი კორსეტი არის უკანა კუნთები. როდესაც ისინი სუსტდებიან, პოზაც ირღვევა, სხეულის ასეთი არასწორი მდგომარეობა თან ახლავს წელის ტკივილს. ყოველდღე გააკეთეთ ზურგის კუნთების სპეციალური ვარჯიშები და თანდათანობით დაივიწყეთ წელის მიდამოში მტკივნეული შეტევები, მოძრაობები კი უფრო თავისუფალი და მარტივი გახდება

მჭიდრო და მყარი მუცელი ყოველთვის მნიშვნელოვანია. ამასთან, მშობიარობის შემდეგ, ზოგჯერ წონის მკვეთრი ცვლილების გამო და მხოლოდ ასაკის მატებასთან ერთად, მუცლის კუნთები იჭიმება, კანი იშლება და გახდება ფხვიერი. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ ფორმაში იყოთ და სხეულს დღეში მხოლოდ 25-30 წუთი დაუთმოთ

ქალებს ხშირად აწუხებთ მუცლის ცხიმი. მათი მოშორება მუცლის ყოველდღიური ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ. სავარჯიშოების გაკეთება ჭამამდე არა უადრეს 1, 5 საათის შემდეგ. ასევე არ არის რეკომენდებული ვარჯიში გვიან ღამით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ძილი

თუ დაიღალეთ პრესისთვის ჩვეულებრივი ვარჯიშებით ან სანუკვარ რელიეფზე მუშაობა ნელა მიმდინარეობს, ვიდრე გსურთ, სცადეთ პრესისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი ფიტბოლის გამოყენებით. ეს დიდი ბურთი გახდა ნაცნობი მოწყობილობა ყველა კარგ ფიტნეს ცენტრში. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ფიტბოლზე ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ დამატებით შეიმუშაოთ ყველაზე პატარა სტაბილიზირებელი კუნთები და გააკეთოთ ვარჯიში რაც შეიძლება ეფექტური

იოგა არ არის ფიზიკური აღზრდა, არამედ მსოფლმხედველობა, სულის, სხეულის, სულის და გონების ჰარმონიის მიღწევის საშუალება. არსებობს მრავალი სახის იოგა. თავად აარჩიეთ რა არის თქვენთვის უფრო შესაფერისი ჯანმრთელობისა და ტემპერამენტის მხრივ. ნუ შეგეშინდებათ ახალი მიმართულებების მოსინჯვა

მჯდომარე ცხოვრების წესი, ცუდი გარემო და არაჯანსაღი დიეტა ძალიან ნეგატიურად მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ყველა თავისებურად იწყებს ბრძოლას. ვიღაც გადაწყვეტს გაუშვას ყოველ დილით ან ყოველ საღამოს. მაგრამ როგორ უნდა მოხვდეთ დივნიდან და ჩაიცვათ სპორტული ფეხსაცმელი?

იოგას ხალიჩის არჩევა არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც”თქვენი” მასწავლებლის არჩევა, მაგრამ კომფორტულმა ხალიჩამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი პრაქტიკის ხარისხი და საშუალებას მოგცეთ დაისვენოთ ასანების დროს, ზედაპირის მოცილების გარეშე. მასალის არჩევისას, საიდანაც იოგის ხალიჩა მზადდება, ღირს დაფიქრება იმ მიზნისთვის, რისთვისაც აკეთებთ

რა არის გეინერი? ეს არის სპორტული დანამატი, რომელიც შედგება ნახშირწყლებისა და ცილებისგან. ეს პროდუქტი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც უჭირს წონის მომატება, ასევე მათთვის, ვისაც სურს სხეულის უფრო სწრაფად წონის მომატება. გეინერს ყიდულობენ და იყენებენ ყველაზე ხშირად გამხდარი ფიზიკური ფიგურების მქონე ადამიანები, რომელთაც სურთ წონის სწრაფად მომატება, მაგალითად, პლაჟის სეზონისთვის

იმისათვის, რომ გქონდეთ უფრო გამოჩენილი და სპორტული სხეული, საჭიროა კუნთოვანი მასის აშენება. ამისათვის საჭიროა რეგულარული ვარჯიში, დაბალანსებული კვება და ადეკვატური დასვენება და ძილი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 კუნთის ასაშენებლად, ვარჯიშები 8-12 ჯერ უნდა გააკეთოთ

ადრე თუ გვიან, სპორტსმენების უმეტესობას ექმნება კითხვა, მიიღონ თუ არა ცილები. ამ ცილას აქვს მრავალი დადებითი და უარყოფითი მხარე. როგორ მივიღოთ ცილოვანი ნარევები? რამდენი გჭირდებათ? სპორტსმენის სხეულს ყოველდღე სჭირდება მინიმუმ 2 გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე

ლამაზი ფიგურის გულისთვის, ქალები მზად არიან ყოველგვარი მსხვერპლი გაიღონ. ისინი გაბრაზებულმა აათამაშეს ფეხები აერობიკაში, უკანასკნელი ძალებით მათ გამართეს სასურველი პოზიცია პილატესზე, წვეთოვანი ოფლი, პედლებიანი სავარჯიშო ველოსიპედები. არსებობს მრავალი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სანუკვარ გარეგნობას მიაღწიოთ, რომელთა ჩამოყალიბება ერთ-ერთი მათგანია

Bikram Shoudhari გახდა Bikram Yoga- ს შემქმნელი. ამ ტენდენციამ პოპულარობა მოიპოვა შეერთებულ შტატებში ჯერ კიდევ სამოცდაათიანი წლებიდან. იოგას სხვა ტიპებისგან მთავარი განსხვავება ის არის, რომ ვარჯიშები ტარდება ძალიან თბილ ოთახში. ეს ამცირებს დაჭიმულობისა და იოგების გახეთქვის რისკს

იოგა უნდა ვარჯიშობდეს ისევე, როგორც მუდმივად ძილი და ჭამა. თუ იოგას აკეთებთ მხოლოდ კვირაში ორჯერ, ეს არ იქნება საკმარისი იოგისთვის, რომ მოგცეთ ყველა მისი სასარგებლო ეფექტი. ცოტა უკეთ იგრძნობთ თავს, მაგრამ ეს დიდხანს არ გაგრძელდება, ვინაიდან ყოველდღე 2-3 საათს უნდა დაუთმოთ იოგა

ვარჯიშის დაწყებამდე დათბობა აუცილებელია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეულმა თანდათან უნდა მოემზადოს სტრესისთვის, რათა თავიდან აიცილოს ნეგატიური შედეგები და დაზიანებები. დათბობის საშუალებით, ადამიანის სხეული აღდგება ისე, რომ უკეთესად მოემზადოს მომავალი ვარჯიშისთვის

ფეხების სიმძიმე, ქვედა კიდურების ძლიერი კუნთები და სხვა მსგავსი მოვლენები თანამედროვე ადამიანის საკმაოდ საზრუნავს წარმოადგენს. ასეთ მომენტში, გსურთ სწორად გაათბოთ, ყველა კუნთი წამოაწიოთ ფეხებზე და სახსრები გამოიმუშაოთ. ქვემოთ აღწერილი კომპლექსი დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი სურვილი

უფრო სერიოზული ვარჯიშების შესრულების დაწყებამდე, რომლებიც გარკვეულ კუნთებს დიდ სტრესს უქმნის, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, უნდა იცოდეთ როგორ სწორად გათბოთ, სად უნდა დაიწყოთ. მოუმზადებელი სხეული ხომ შეიძლება მძიმე ვარჯიშის შემდეგ ჩავარდეს, რაც არ არის კარგი ორგანიზმისთვის

პარკებსა და ქუჩებში ნახავთ ქალებსა და მამაკაცებს, რომლებიც დილის ან საღამოს სირბილს აკეთებენ. ასეთ სირბილს ჯანმრთელობის გაუმჯობესება შეიძლება ვუწოდოთ. ჯანმრთელობის სირბილი, როგორც აქტიური გართობის საშუალება და საკუთარი თავის კარგ ფორმაში შენარჩუნება, ძალიან პოპულარულია მისი სიმარტივისა და ვარჯიშისთვის საჭირო ძვირადღირებული აქსესუარების არარსებობის გამო

იოგა ერთ-ერთი უძველესი სპორტია, რომელიც არ საჭიროებს სპეციალურ ფიზიკურ ვარჯიშსა და აღჭურვილობას. ასანების შესრულების ტექნიკიდან გამომდინარე, იოგა იყოფა რამდენიმე ტიპად, რომელთა პრაქტიკა ერთდროულად შეიძლება. ჰათჰა იოგა იოგის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და მარტივი ფორმაა ჰათჰა იოგა

ფიტნესი იყოფა ტიპების საკმაოდ დიდ რაოდენობად და ამ დროისთვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია Pilates - ტექნიკა, რომელშიც დასავლური და აღმოსავლეთის ელემენტებია. Pilates მიზნად ისახავს არა მხოლოდ სხეულის ფორმირებას, არამედ მთლიანად ორგანიზმის გაუმჯობესებას

იოგა აზიური სამყაროს მოდის ტენდენციების წყალობით გახდა ადამიანთა ცხოვრების ჩვეულებრივი წესის ნაწილი. ეს დასვენების ტექნიკა ფართოდ გამოიყენება საშუალო მშრომელთა საშუალო კლასის მოსახლეობის დიდ მიტროპოლიტებში, რომლებიც ყოველდღიურად ინტენსიურ სტრესში არიან

იოგა ცოდნის ერთ-ერთი უძველესი გზაა. ცნობიერების საშუალებით, იოგი აცნობიერებს თვითშემეცნებას, ხოლო თვითშემეცნების საშუალებით - სამყაროს შეცნობას. დროთა განმავლობაში პრაქტიკას სიბრძნე მოაქვს. დგება დრო, როდესაც გარშემო ადამიანები, რომლებიც თვითშემეცნების გზას და სიბრძნის ცოდნის გზას მიჰყვებიან, იკრიბებიან მოწაფეები, რომლებიც უმეტეს შემთხვევაში თავიანთ მენტორებს "

იოგა, სანსკრიტიდან თარგმნილი, ჭვრეტაა. ძველ ინდოეთში ეს იყო რელიგიური მრწამსისა და ფილოსოფიური სწავლების განუყოფელი ნაწილი. იოგა არის საკუთარი თავის შეცნობისა და მატერიალური სამყაროს შეზღუდვებისგან გათავისუფლების საშუალება. იოგას შემადგენელი მეთოდებისა და ვარჯიშების სისტემა საშუალებას აძლევს ადამიანს კონტროლი მოიპოვოს თავის გონებაზე და სხეულზე

თავდაპირველად, იოგა მოიხსენიებოდა ძველი ინდოეთის კულტურაში, ათასობით ასანათი ცნობილია ხალხისთვის სხვადასხვა ასანაზე მეტი ხნის განმავლობაში, ხოლო ვინც იოგის მასწავლებლად ითვლება, აცხადებენ, რომ მისი, როგორც სპორტის დაბადების საიდუმლო, მხოლოდ მათ გაეცხადებათ, ვისაც მიაღწია იოგას სრულ სიბრძნეს

გარდა ყველანაირი მოსალოდნელი სიხარულისა, რომელიც ნანატრი ბავშვის დაბადებას უკავშირდება, მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ახალგაზრდა დედას საკმაოდ უსიამოვნო სიურპრიზი ელის, მუცლის სახით, რომელიც არსაიდან გამოჩნდა. ამ ყველაფერთან ერთად, წელის შეცვლა ხშირად ხდება, რაც, წესისამებრ, შორს ხდება იმისგან, რაც ორსულობამდე იყო

იოგა სულ უფრო პოპულარული ხდება, რადგან უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ეძებს სხეულის განკურნების და გონების დამშვიდების გზას. მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი დარბაზის რეგულარული მონახულება. ამიტომ, იოგის გაკეთება სავსებით შესაძლებელია სახლში

ხშირად, დუნდულების იდეალური ფორმის მფლობელები ბუნებას არ ეყრდნობიან, მაგრამ ასრულებენ სხვადასხვა ვარჯიშებს მათი ელასტიურობისა და გაზრდის მიზნით. სავარჯიშოების ეს ნაკრები გააკეთეთ დუნდულებისთვის ყოველ მეორე დღეს, 20 წუთის განმავლობაში და ეფექტს ერთ თვეში იგრძნობთ

მათთვის, ვინც ოცნებობს ფეხის კუნთებზე დატუმბვაზე, კარგი ამბავია: ეს კუნთები, როგორც წესი, ძალიან სწრაფად და მარტივად ტრიალებს. იმისათვის, რომ მოირგოთ და ძლიერი ფეხები მიიღოთ, რეგულარულად უნდა გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშები, ასევე დაიცვას მარტივი მითითებები

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ იოგის გაკეთება დაიწყოთ, მაშინ ძალიან ნუ იდარდებთ. გახსოვდეთ, რომ ნამდვილ ექსპერტებსაც კი არ აქვთ ყოველთვის წარმატებული სუნთქვის სიზუსტით აღდგენა ან პოზის სწორად შესრულება. 5 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაკონტროლდეთ თქვენი ეჭვები იოგის გაკეთებისას

მოქნილი ხერხემალი არის ჯანმრთელი ზურგის გასაღები. სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ბუნებრივი მოქნილობის განვითარებას. გააკეთე ისინი ყოველდღე და მალე მნიშვნელოვან შედეგებს ნახავ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იჯექით თურქულ სტილში, ზურგი სწორად დაიჭირეთ, თითები ზურგს უკან ჩაკეტეთ

იოგა გვასწავლის, რომ ყველა ჩვენი გამოვლინება გავაპრიალოთ. იგივე უნდა გაკეთდეს ჩვენი გონებისა და გრძნობების შემთხვევაში. როგორც უძველესი წყაროებიდან ვიცით, ის, რასაც ჩვენს სხეულს უწოდებენ, არ არის სხეული, არამედ სხეულების ჯგუფია. ეს ჯგუფები გაჟღენთილია მრავალი არხით, ნადით

მშობიარობის შემდეგ, ყველა ქალს ელიან არა მხოლოდ დედობის სიხარული, არამედ მწუხარების მიზეზებიც. ეს, მაგალითად, ორსულობის შემდეგ დარჩენილი გამონაყარი მუცელია, რომლის შენიღბვა არანაირად არ შეიძლება, ასევე წელის შეშუპება. ასეთი ცვლილებები ორსულობის დროს ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების გამო ხდება

მუცლისა და თეძოს კუნთების გასაძლიერებლად, სცადეთ რამდენიმე პილატესის ვარჯიში. ამისათვის არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური მოწყობილობა: კლასიკურ ვერსიაში სავარჯიშოები ხორციელდება ტანვარჯიშზე, ელასტიური ჯგუფის გამოყენებით, მაგრამ ამის გაკეთება საკმაოდ შესაძლებელია

აერობული ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად, ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და თავის მოწესრიგებისთვის. აერობული ვარჯიში იწვევს წონის დაკლებას, ცხიმის შემცირებას და გულის ჯანმრთელობას. შემთხვევითი არ არის, რომ ამ სპორტს აერობულ ვარჯიშს უწოდებენ

იოგა ყველასთვის ხელმისაწვდომი უნიკალური სისტემაა, ამ ვარჯიშების დახმარებით მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ეს ყველასთვის სახალისო, მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდია - სწორედ ამიტომ, ბოლო წლების განმავლობაში იოგა პოპულარული გახდა

ვაკუუმი შესანიშნავი საშუალებაა ყველასთვის, ვინც ეძებს სრულყოფილ ბრტყელ მუცელსა და მაწოლს. მუცლის ვაკუუმი ან მუცლის ვაკუუმი არის მრავალმხრივი მუცლის ვარჯიში. ის სამუშაოში ღრმა კუნთებსაც კი მოიცავს, რომელთა შემუშავება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი რეგულარული ვარჯიშით

იოგა არის უძველესი ინდური პრაქტიკა, რომელიც აერთიანებს ფიზიკურ და სულიერ სრულყოფას. დღესდღეობით სხვადასხვა ასაკის და ფიზიკური ადამიანი დაკავებულია იოგით. ბევრი მოვიდა იოგის სამყაროში ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ან წონის დაკლების მიზნით, და მხოლოდ მცირე ნაწილი ეძებს პრაქტიკაში მშვიდობას და ცდილობს გაიგოს შინაგანი "

საოფისე სამუშაოები ჩვეულებრივ ხორციელდება ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. მაგიდასთან მუდმივი ჯდომა და განმეორებითი მოძრაობები არღვევს პოზას და იწვევს ზურგისა და მხრების კუნთების გადაჭარბებულ დაღლილობას. შედეგად, თანდათანობით ვითარდება stoop, მხრები აიწევს და თავი, თითქოსდა, იწევს