Ფიტნესი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იოგა ერთ – ერთი უძველესი სწავლებაა დედამიწაზე. ეს არის პრაქტიკის სისტემა, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიკურ ვარჯიშთან, სუნთქვასთან და მედიტაციასთან. იოგა იხილავს ადამიანის სრულყოფას სამი მიმართულებით - სხეული, სული, სული. სხეულის გაძლიერება ყველაზე პოპულარული გამზირია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მოდური და ცოტათი იდუმალი სიტყვა, რომელიც დღეს ფართოდ ისმის, არის Pilates. ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ფიზიკურმა ვარჯიშმა დაიპყრო ჰოლივუდის ელიტა და მოსკოვის ელიტა. თვითშეფასების ყველა ფიტნეს ცენტრი გთავაზობთ Pilates გაკვეთილებს. რა არის ეს? Pilates ისტორია Pilates ტექნიკა, რომელიც დღეს მთელ მსოფლიოში ასე პოპულარულია, მეოცე საუკუნის დასაწყისში შეიმუშავა გერმანელმა ჯოზეფ პილატესმა სხვადასხვა დაზიანების შემდეგ პაციენტების მკურნალობისა და რეაბილიტაციის მიზნით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მედიტაცია დაგეხმარებათ სტრესის მოგვარებაში და მნიშვნელოვან კითხვებზე პასუხის პოვნაში. ეს ხელს უწყობს სულის განვითარებას და სულისა და სხეულის ჰარმონიის მიღებას. მედიტაცია ფართოდ გავრცელდა აღმოსავლეთში, იოგებისა და ბუდისტი ბერების ყოველდღიურ პრაქტიკაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

საცურაო კოსტუმების სეზონი ახლოვდება და, შესაბამისად, უფრო და უფრო მეტი გოგონა ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ მიიყვანოს ფიგურა სრულყოფილებას უმოკლეს დროში. ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა მუცელზე აქტუალურია მრავალი მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ორსულობის პერიოდში ქალის ფიგურა მნიშვნელოვნად იცვლება. მშობიარობის შემდეგ ხდება მისი აღდგენის ბუნებრივი პროცესები, მაგრამ წინა ფორმა მაშინვე არ ბრუნდება. ამ პროცესის დაჩქარება შესაძლებელია სავარჯიშოების კონკრეტული ნაკრების შესრულებით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 უპირველეს ყოვლისა, ეწვიეთ თქვენს გინეკოლოგს და მიიღეთ რჩევა, როდესაც დაიწყებთ ფიზიკური აღზრდის, სპორტის ან ტანვარჯიშის კეთებას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იოგას კურსების პოპულარობა ყოველწლიურად იძენს. დამწყებთათვის მთავარია იპოვოთ კარგი მენტორი, რომელიც შექმნის სწორ აზროვნებას მომავალში და დაეხმარება ტრავმას. სავსებით შესაძლებელია, რომ ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ მოისურვოთ იოგას ხელოვნების სხვებისთვის გადმოცემა და ინსტრუქტორი გახდეთ, რაც სხვათა შორის კარგ შემოსავალსაც მიიღებთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ათასობით ადამიანი ოცნებობს კარგ ჯანმრთელობაზე, მაგრამ ვერ ხედავს ამის მიღწევის გზებს. ისინი დიდ თანხებს ხარჯავენ აბიზე, ჩქარობენ ერთი ექიმისგან მეორეს და ვერ პოულობენ პანაცეას მათი დაავადებებისთვის. მას შემდეგ, რაც ტაიჯიკუანს შეუძლია აჩვენოს ჯანმრთელობისკენ მიმავალი გზა, სწორია, რომ ის ხელმისაწვდომი გახდეს ყველა ადამიანისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჰათჰას იოგას შეუძლია ძალიან კარგი შედეგის მიცემა, თუ ამას რეგულარულად ვაკეთებთ. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ჩვევის გამომუშავება. მარტო ამ ინდიკატორის საშუალებით კი ხედავთ, რამდენად წარმატებულია ჩვენი პრაქტიკა. ჩვენს ფასეულ ნაყოფს პრაქტიკისგან მივიღებთ, როდესაც მივალთ იმ დონეზე, რომელზეც ჩვენი კლასების რაოდენობა კვირაში ორჯერ მაინც იქნება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გამობერილი მუცელი შეიძლება აღმოჩნდეს გამხდარ ადამიანებშიც. ეგრეთ წოდებული ყავისფერი ცხიმი გროვდება ამ ადგილას სწრაფად და სხვადასხვა მიზეზების გამო. ექსპერტები ამბობენ, რომ მას არა მხოლოდ უარყოფითი ესთეტიკური ეფექტი აქვს, არამედ შეიძლება გახდეს კატალიზატორი გარკვეული დაავადებების განვითარებისათვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რატომღაც, ბევრმა ქალმა, შეიტყო, რომ ეყოლება ბავშვი, სრულად წყვეტს ნებისმიერ ფიზიკურ დატვირთვას. რა თქმა უნდა, გესტაციის პერიოდში არის გართულებები, რომლებშიც ჯობია ზრუნვა. ზოგადად, ფეხმძიმე ქალების სპორტი ძალიან სასარგებლო და საჭიროცაა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თუ ორსულობამდე არასდროს გითამაშიათ სპორტი, დაიწყეთ მარტივი რამით:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სინამდვილეში რას ნიშნავს სიტყვა "იოგა"? ტანვარჯიშის ვარჯიშების სისტემა? თვითგანვითარების გზა? ინდოელი ხალხის ფილოსოფია? ან იქნებ რელიგია? ამ კითხვას ას ადამიანს დაუსვამთ, შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე რაოდენობის პასუხი. "იოგა"

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Adho Mukha Svanasana არის იოგას ერთ-ერთი კლიური ასანა (პოზა). ის ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების განახლებას, ხსნის დაღლილობას და სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე. მისი ეფექტი დამოკიდებულია ამ ასანას შესრულების ტექნიკის სისწორეზე. Ეს აუცილებელია იოგის ხალიჩა ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ოთხფეხზე იარეთ ხელები იატაკზე, პალმები მხრის სიგანეზე გაშლილი, თითები ფართოდ გაშლილი და წინ იყურებული

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მიუხედავად იმისა, რომ იოგა ადამიანს ეხმარება ჯანმრთელობისა და შინაგანი ენერგიის მოპოვებაში, მისი ზოგიერთი ვარჯიში შეიძლება საკმაოდ ტრავმული იყოს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს რამდენიმე პუნქტი, რომლებიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს პრობლემები არ შეგექმნათ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ქალს შეიძლება ჰქონდეს ფართო თეძოები, სრული ფეხები და არა საკმარისად დიდი მკერდი, მაგრამ ეს წელის არარსებობა უხერხულობას ხდის ფიგურას. მათთვის, ვისაც ბუნებით სუსტი სხეული არ აქვს მინიჭებული, აუცილებელია წელის ვარჯიშების შესრულება, რომლებიც ავარჯიშებს დახრილ პრესასა და განივ კუნთს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფილტვები ადამიანისთვის სასიცოცხლო მნიშვნელობის ორგანოა. მაგრამ ცხოვრების რიტმი, რომელსაც დღეს ბევრი ადამიანი უწევს, ხელს უწყობს სტრესული სიტუაციების შექმნას, ხოლო სუნთქვა ხდება არაღრმა, ჩნდება სუნთქვა და გულმკერდის ტკივილი. გამოთქმა "ღრმად სუნთქვა"

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მუცლის ვაკუუმი შესანიშნავი ვარჯიშია წელის გარშემო სხეულის ცხიმის შესამცირებლად. ამ ვარჯიშის უპირატესობა არის სხეულის ცხიმის ბუნებრივი შემცირება და კუნთის კორსეტის გაძლიერება. ვაკუუმის გაკეთება შეიძლება ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილზე. ფუნდამენტური წესები პირველი, მუცლის ვაკუუმი უნდა გაკეთდეს ცარიელი კუჭის ქვეშ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მრავალი სპორტის სახეობის წარმომადგენელს სჭირდება ძლიერი კისერი: ფეხბურთელები, მოჭიდავეები, მოკრივეები. ამ კუნთსაც უნდა მიექცეს ყურადღება, ისევე როგორც ყველა სხვა. გასათვალისწინებელია კისრის ტრენინგის გარკვეული უსაფრთხო მეთოდები. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ნელი მოძრაობით გაჭიმეთ კისერი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბოლოს და ბოლოს, თქვენ ახალგაზრდა დედა გახდით. ეს უდავოდ ძალიან სასიხარულო მოვლენაა. როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ თქვენ შეამჩნევთ, რომ ორსულობის დროს ბევრი დამატებითი ფუნტი მოიმატეთ და ერთ დროს იდეალურ ფიგურას უკვე აღარ აქვს ისეთი მიმზიდველი გარეგნობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იოგა სიტყვის ვიწრო მნიშვნელობით, ინდუიზმის ერთ-ერთი მთავარი ფილოსოფიური სკოლაა. სინამდვილეში, ეს არის ფიზიკური, სულიერი და ფსიქოლოგიური პრაქტიკის კრებული. იოგის ეფექტურობის გამო, ამ პრაქტიკაში არაღრმა ჩაღრმავებამაც კი შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ადამიანის ფეხი არის რთული ანატომიური სტრუქტურა, რომელიც შედგება 26 ბრტყელი და განიერი ძვლისგან, რომლებიც ერთმანეთთან ძლიერი ლიგატებით არის დაკავშირებული. სამწუხაროდ, ხშირად ხდება ფეხების ტრავმული დაზიანებები და ამისგან არავინ არ არის დაცული

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თანამედროვე სამყაროში ადამიანები მუდმივად განიცდიან სხვადასხვა სტრესებს. ბევრი სამუშაო, დროის გატარება საყვარელ ადამიანებთან, საყოფაცხოვრებო და ყოველდღიური საქმეები, ოჯახი და ბავშვები - ეს ყველაფერი დიდ დროს და ენერგიას მოითხოვს. ბიზნესმენები განსაკუთრებით მიდრეკილნი არიან ყოველდღიური სტრესისკენ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სწორი სუნთქვა ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის გასაღებია. სუნთქვის სისტემები წარმატებით იქნა გამოყენებული სხეულის გაახალგაზრდავებისა და მკურნალობისთვის. მკურნალობის ეს მეთოდები ჩვენამდე მოვიდა ინდოეთიდან, იაპონიიდან, ჩინეთიდან. ამ ქვეყნებში თქვენი სხეულის გაუმჯობესებისა და განვითარების კულტი ძალიან მაღალია, ალბათ ამაზე უნდა ვიფიქროთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფრენისა და სიმაღლის განცდა ყოველთვის თვალწარმტაცია და მწუხარე ფიქრებს მართავს. ამიტომ ბევრ ბავშვს უყვარს საქანელა და ცოცვა. რატომ არ შეიძლება დეპრესიისა და დაღლილობის მკურნალობა "ბავშვური" მეთოდებით? იგრძენი მზრუნველი პეპელა, ფრენა იოგასთან ერთად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველა ადამიანი განსხვავებულია. ამ განსაზღვრების საფუძველზე, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სხეული და მისი თითოეული ელემენტი ყველა ადამიანში ინდივიდუალურია ამა თუ იმ თვალსაზრისით. ზოგიერთს აქვს მკლავების გადაჭარბებული მოხრა იდაყვის სახსარში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მკლავების ასეთი მოხრა ძირითადად მემკვიდრეობით გადაეცემა, რაც მიუთითებს ჰუმერუსის სტრუქტურულ თავისებურებებზე, კერძოდ, მის ქვედა ეპიფიზზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ცნობილმა მსახიობმა და ტელეწამყვანმა ეკატერინა სტრიჟენოვამ ერთ-ერთ ინტერვიუში ისაუბრა იმაზე, თუ როგორ გააკვირვა მშობიარობის საავადმყოფოს ექიმებმა მშობიარობიდან მეორე დღესვე პრესის ვარჯიშების გაკეთება. ცხადია, ეკატერინემ მიაღწია თავის მიზანს: ორი შვილის გაჩენის მიუხედავად, მისი ფიგურა კვლავ გოგოურად მოხდენილი და მორგებული იყო

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მედიტაცია ცნობიერების შეცვლის უძველესი პრაქტიკაა, რომელიც ჩვენამდე მოვიდა იოგა და ბუდიზმიდან. მედიტაცია სასიკეთოდ მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე: ის ხსნის შიშებს, აგრესიას, დეპრესიას, აუმჯობესებს ემოციურ მდგომარეობას, ხსნის კრეატიულობას და ხელს უწყობს მოდუნებას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გაწუხებთ უძილობა? სცადეთ იოგა და გემრიელი მცენარეული ჩაი (მაგალითად, გვირილა და ვალერიანი) ნერვული სისტემის დაწყნარებამდე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იჯექით კედლისკენ, დააწვინეთ ზურგზე და გაასწორეთ ფეხები კედლის გასწვრივ. განათავსეთ ხელები თქვენს მხარეს, პალმებით ზემოთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბავშვობიდანვე გვითხრეს სწორი პოზის მნიშვნელობაზე. თუ ხერხემალი ოდნავ მოღუნულია კიდეც, ამან შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების სერიოზული დაავადებები. პოზის ნებისმიერი დარღვევის გამოსწორება შესაძლებელია ვარჯიშებით, რომლებიც ხელს უწყობს ზურგის, გულმკერდის, მუცლის ღრუს და მხრის სარტყლის კუნთებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იოგას იმდენი სახეობა არსებობს, რამდენი ადამიანის მანიფესტაციაცაა. ჩვენს რომელ გამოვლინებებს იყენებს იანტრა იოგა? იანტრა იოგა აგებულია ჩვენს შესაძლებლობებზე ვიზუალურად აღვიქვათ სამყარო. თვალის დახმარებით ადამიანს შეუძლია დაინახოს ყველაფერი, რაც მას გარს აკრავს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კიგონგი არის ფილოსოფიური ფასეულობებისა და პრაქტიკული მეთოდების უძველესი ჩინური სისტემა, რომელიც მოიცავს ფიზიკურ და სუნთქვით ვარჯიშებს, მედიტაციას. ის მიზნად ისახავს დაავადებების დაპირისპირებას სხეულის საკუთარი რეზერვების გაუმჯობესების, გამჟღავნების და განვითარების გზით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იოგა წლიდან წლამდე უფრო და უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. და თუ ადრე მისთვის მხოლოდ სპორტული დარბაზები ქირაობდნენ, დღეს ის უკვე სცილდება უსიამოვნო ობიექტებს. ცხელ სეზონში ყველა სპორტსმენი ცდილობს მოაწყოს თავისი საქმიანობა სუფთა ჰაერზე. არსებობს უამრავი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ პროდუქტიულად და მომგებიანად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ შინაგანი განწყობის შესახებ. გაკვეთილების დროს ჰარმონიული თვითშეგნება ძალიან მნიშვნელოვანია. იოგაში ითვლება, რომ შინაგანი წონასწორობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე გარე გარემო. როგორ ემზადებით ვარჯიშისთვის?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დღეს იოგა სულ უფრო პოპულარული პრაქტიკა ხდება ადამიანის ფიზიკური და სულიერი მდგომარეობის გასაძლიერებლად. ამ პრაქტიკის საკმაოდ ბევრი სახეობა არსებობს. ყველას არ შეუძლია დაუყოვნებლივ გადაწყვიტოს საკუთარი თავი - რომელია უკეთესი? სად არის მეტი გამოყენება?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ერთ ფეხიზე საჯდომები შესანიშნავი ვარჯიშია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად ატუმბოთ თქვენი ფეხების კუნთები წონის გამოყენების გარეშე. ხერხემალში პრობლემების შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია წვერაზე უარის თქმის უნარი. გარდა ამისა, ჩახვევები საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ ბირთვის კუნთები, შექმნათ კუნთის ნამდვილი კორსეტი ქვედა უკან

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

"სიჩუმე ოქროსფერია" - ამბობდნენ ძველები. მაგრამ ისინი ძნელად გულისხმობდნენ მატერიალურ საქონელს. ადამიანის მთავარი სიმდიდრე ჯანმრთელობაა. როგორ გავაძლიეროთ და შევინარჩუნოთ ის შესანიშნავ ფორმაში, დღეს უამრავი გზაა ცნობილი. ერთ-ერთი მათგანია მაუნა - დუმილის პრაქტიკა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გადაწყვიტეთ იოგა გააკეთოთ? ამ სფეროში წარმატება დამოკიდებულია თქვენს ერთგულებაზე. მაგრამ მენტორის როლის უარყოფა შეუძლებელია. ძალზე მნიშვნელოვანია კომპეტენტური ინსტრუქტორის არჩევა. Ეს აუცილებელია დრო ძებნის, საცდელი გაკვეთილების დასწრებისა ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაესწარით რამდენიმე საცდელ სესიას, შეხვდით თქვენს ინსტრუქტორს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ლამაზი და მყარი მკერდი, ალბათ, ყველა ქალის ოცნებაა. ამასთან, ამის მისაღწევად ბევრს დიდი შრომა უწევს. აქ მოცემულია ხუთი მარტივი, მაგრამ ეფექტური იოგის ვარჯიში. ისინი არამარტო გააძლიერებენ გულმკერდის კუნთებს და გაზრდიან ფილტვების მოცულობას, არამედ ზოგადად ისინი მოშუშებენ თქვენს სხეულს და დაგიტვირთავთ დადებითი ენერგიით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფიზიკური დატვირთვისა და სპორტის შემდეგ, გაუვარჯიშებელი კუნთები ხშირად აწუხებს ძლიერი ტკივილის მქონე ადამიანს. ამ ტკივილის მიზეზი არის რძემჟავა, რომელიც კუნთებში წარმოიქმნება უჩვეულო და უჩვეულო დატვირთვის საპასუხოდ. ადამიანების უმეტესობა ელოდება ტკივილის თავისთავად გაქრობას, მაგრამ სინამდვილეში, შეგიძიათ შეამსუბუქოთ ტკივილი და გათავისუფლდეთ კუნთების ტკივილისგან ვარჯიშის შემდეგ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დილის ვარჯიშები არის შესაძლებლობა ყოველთვის კარგ ფორმაში იყოთ. იგი ეხმარება მთელ სხეულს გაღვიძებაში, აძლევს დადებით მუხტს მთელი დღის განმავლობაში, ასევე ინარჩუნებს ჯანმრთელობას და ხანგრძლივობას. ვიღაც დილას ცხელი ყავით იწყებს, ვიღაცას გამამხნევებელი გამაგრილებელი შხაპი მოსწონს და არიან ისეთებიც, ვისთვისაც დღე დილის ვარჯიშების გარეშე არ დაიწყება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იოგა ეხმარება ორსულებს მშობიარობისთვის ფსიქიურად და ფიზიკურად მოემზადონ. არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებენ ნერვულ სისტემას, რომელიც ბოროტმოქმედებაში მოჰყვა ჰორმონალურ მოშლას, ხსნის ხერხემალს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის მომავალი დედის განწყობას და ზოგადად კეთილდღეობას