ადამიანის ფეხი არის რთული ანატომიური სტრუქტურა, რომელიც შედგება 26 ბრტყელი და განიერი ძვლისგან, რომლებიც ერთმანეთთან ძლიერი ლიგატებით არის დაკავშირებული. სამწუხაროდ, ხშირად ხდება ფეხების ტრავმული დაზიანებები და ამისგან არავინ არ არის დაცული. მიზეზი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ დარტყმა, არათანაბარ ზედაპირზე სიარული, არამედ სპორტული პროფესიონალური დაზიანებები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს სავარჯიშო ვარჯიშებს ან ხტუნვას, დიდ დატვირთვას აყენებს ქვედა კიდურებს, ხოლო სტრესი უმეტესად ფეხს აყენებს. ეს არის ფეხი, რომელიც იღებს და ანაწილებს სხეულის წონას მოძრაობის დროს. როგორ განვავითაროთ ფეხი, თუ გაუფრთხილებლობით დააზიანეთ იგი? არსებობს რამდენიმე გზა.
ნაბიჯი 2
პირველი გზაა სავარჯიშო თერაპიის ოფისთან დაკავშირება, სადაც გამოცდილი სპეციალისტი გირჩევთ აუცილებელ ფიზიკურ ვარჯიშებსა და ტრენაჟორებს.
ნაბიჯი 3
მეორე გზაა დაზიანების რეაბილიტაციის სიმულატორის შეძენა. დატვირთვის რეგულირებადი სისტემა, დაყენებული სხვადასხვა დასახელების წონის გამოყენებით, განავითარებს ფეხს.
ნაბიჯი 4
და მესამე გზა არის ტანვარჯიში ფეხებისთვის. ტანვარჯიშის უპირატესობაა ის, რომ დიდ დროს და ფულს არ იღებს, ის კეთდება სახლში.სავარჯიშოების მაგალითები: გაშალეთ ფეხები სწორ ხაზზე. 5 წამით მაქსიმალური ძალისხმევით მოშორეთ ფეხები თქვენგან. გაიმეორეთ 5-ჯერ; გააკეთეთ იგივე, მაგრამ დახარეთ ფეხები თქვენსკენ, შიგნით და გარედან სხვადასხვა მიმართულებით (მარცხნივ-მარჯვნივ); რამდენჯერმე გადაატრიალეთ ფეხები საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ, არ ასწიოთ ფეხები; გაჭიმეთ ფეხები, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე. მაქსიმალური ძალისხმევით 5 წამის განმავლობაში შეეცადეთ თითები მაქსიმალურად გაშალოთ გვერდებზე. გაიმეორეთ 5-ჯერ; დაჭიმეთ ფეხები დაძაბულობის გარეშე. ერთდროულად დააჭირეთ ყველა თითს მაქსიმალური ძალით 5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
