Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

იოგაში არსებობს მარტივი ასანები (ვარჯიშები), რომლებიც თითქმის ყველასთვის ხელმისაწვდომია. მათი განხორციელების შემდეგ აღინიშნება სხეულში სიმსუბუქე და კეთილდღეობის ზოგადი გაუმჯობესება. გარდა ამისა, ბევრი იოგის პოზა გავლენას ახდენს კუჭ-ნაწლავის მუშაობაზე და წონაში დაკლებასაც კი უწყობს ხელს, სხვათა შორის, საკმაოდ წარმატებულად

ლოტოსის პოზა არის ერთ – ერთი მთავარი იოგას ასანა მედიტაციისთვის. ეს არის ასანას ნებისმიერი კომპლექსის ძირითადი საფუძველი. მისი პოზიცია იჯდა, ფეხები გადაჯვარედინებული, ფეხები საპირისპირო თეძოებზე; გამოიყენება ძველი ინდოეთის დროიდან. გამოიყენება ინდუიტის იოგაში მედიტაციისთვის და ბუდისტური ჭვრეტის პრაქტიკისთვის

არასაკმარისი ფიზიკური დატვირთვის შედეგად, ცხიმი გროვდება ორგანიზმში. მის მოსაშორებლად უამრავი სხვადასხვა ტექნიკა და სავარჯიშოა. ერთ-ერთი მათგანია იოგა, რომელიც აახალგაზრდავებს სხეულს და საშუალებას გაძლევთ წონაში დაიკლოთ სახლში. იოგის სარგებელი ეს ტანვარჯიში გამოირჩევა მასში ძალისმიერი ვარჯიშების არარსებობით, გლუვი მოძრაობების არსებობით

ქვედა ფეხების მოცულობის ზრდა ხშირად რთული პრობლემაა სპორტსმენებისთვის. ზოგჯერ გენეტიკური მახასიათებლები ზღუდავს ხბოების არსებობას, რომლებსაც შეუძლიათ მოიტანონ პრიზი ბოდიბილდინგის შეჯიბრებში, მაგრამ ასეც არ უნდა დაიდარდოთ და მხოლოდ ხბოს ვარჯიშებით შეზღუდეთ ხბოს ვარჯიშები

კუნთების გარკვეულ ჯგუფებზე გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა, ისევე როგორც ვარჯიშის სრული ნაკლებობა, იწვევს ფეხის კუნთების გასქელებას. დიამეტრიულად საპირისპირო უარყოფითი მხარეების მიზეზების გამო იგივე მეთოდით იხსნება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თქვენი სხეულის ტიპიდან გამომდინარე (თეძოს სიგანე, სხეულის ცხიმის საერთო რაოდენობა), თქვენ მოგიწევთ ცოტა მეტი ან ცოტა ნაკლები ძალისხმევა

ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სახეა სირბილი. ის თითქმის ყველას ერგება და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე მუშაობს. პროფესიონალ სპორტსმენებს მიაჩნიათ, რომ სირბილით ადრე დათბობა სავალდებულოა, მაგრამ სამოყვარულო დამწყებებმა შეიძლება ამის შესახებ არ იცოდნენ

შეუძლებელია კუნთების დაწვა. მაგრამ თუ შეშფოთებული ხართ სხეულის გარკვეულ ნაწილში დამატებითი მოცულობით, შეეცადეთ ისინი "გაშრეს". ასე უწოდებენ სპორტსმენები კუნთის სწრაფი ბოჭკოების ნელა შეცვლის პროცესს. სწრაფი ბოჭკოები პასუხისმგებელნი არიან ინტენსიურ და მოკლევადიან ვარჯიშზე და აქვთ უფრო დიდი მოცულობა

იმისათვის, რომ ზურგი მართლაც განიერი გახდეს, საჭიროა დიდი რაოდენობით გამეორებები და მიდგომები. ზურგი ძალიან დიდი კუნთოვანი ჯგუფია და რაც უფრო მეტ დატვირთვას ვაძლევთ მას, მით უკეთესია ის მასზე რეაგირებაზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ ვარჯიშებს შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს და თქვენი დრო შესაბამისად დაგეგმონ

თუ მთელი დღე კომპიუტერთან იჯდებით ან მანქანას საჭესთან საცობებში ატარებთ, თანდათან გულმკერდის კუნთები იძაბება და იძაბება, ხოლო ზურგის კუნთები ასუსტებს. ეს იწვევს slouch- ის გამოჩენას. სამაშველო მეთოდი არის გაჭიმვა. უპირველეს ყოვლისა, ზურგის კუნთების დაჭიმვა

ისეთი სპორტული და სადემონსტრაციო დისციპლინა, როგორიცაა ბოდიბილდინგი, ჩვეულებრივი ადამიანების უმეტესობის გაგებით, სტანდარტული შესასვლელია კულტურის სასახლის სცენაზე ან ძლივს ჩაცმული ახალგაზრდებისა და გოგონების თეატრში, რომლებიც თამაშობენ გამორჩეულ კუნთებს და პოზირებენ წინ მოსამართლეთა კოლეგია

წვერა არის ყველაზე პოპულარული სპორტული ინვენტარი კუნთების ასაშენებლად და სიმტკიცის შესაქმნელად. გარდა ამისა, სწორი ტრენინგი ხელს შეუწყობს ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტის მიღწევას, ფიგურის უფრო გამორჩევას და ასევე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობის გაუმჯობესებას

ბარძაყის სუსტი კუნთები იწვევს ფეხების საერთო გარეგნობის გაუარესებას. ქალები, რომლებიც არ არიან დაკავებულნი ბარძაყის კუნთების ტონუსში შენარჩუნებით, იტანჯებიან ცელულიტით, სხეულის ცხიმითა და დაწეული კანით. რეგულარული ვარჯიში, მათ შორის ბარძაყის კუნთებზე ვარჯიშები, დაგეხმარებათ წარმოქმნილი ესთეტიკური ნაკლოვანებების გამოსწორებაში

გარკვეული სახის ფიზიკური დატვირთვით, ხბოს კუნთები აყალიბებს კუნთის ჭარბ მასას. გვერდიდან, ასეთი ფეხები არაპროპორციული და არაესთეტიკური გამოიყურება. თუ გსურთ ამ კუნთების მოცულობა შეამციროთ, საერთოდ არ გჭირდებათ ფიზიკური დატვირთვის შეჩერება - წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთოვანი ქსოვილი ჩანაცვლდება ცხიმოვანი ქსოვილით, ხოლო ფეხების რელიეფი არ გაუმჯობესდება

თითოეული ადამიანის სხეული თავისებურად უნიკალურია. ცნობილია, რომ წონის დაკლებისას სხეული ყოველთვის არ კარგავს კილოგრამებს თანაბრად. შედეგად, საჭიროა დამატებითი ძალისხმევა პრობლემურ ადგილებში ჭარბი წონის მოსაშორებლად. სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები ხელს შეუწყობს ხბოს კუნთების ფორმის გამოსწორებას

მინი კალთების დადგომისთანავე, ქალები ცდილობდნენ ფეხები გამხდარიყო. სიარული უაღრესად სასარგებლოა, მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს არ გიშველით ცელულიტისა და მოშლილი კუნთებისგან. იმისათვის, რომ ზაფხულში მოკლე შორტები ატაროთ და არ მოგერიდოთ სანაპიროზე ბიკინით გამოჩენა, რეგულარულად გააკეთეთ მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები

სრული თეძოები ალბათ ყველაზე გავრცელებული ხარვეზია, რომელსაც ქალები საკუთარ თავში პოულობენ. მკაცრი დიეტის მიუხედავად, ბარძაყის გარედან საძულველი "ბრეიკები" ან "ყურები" არ ქრება. გასაკვირი არ არის, რადგან ქალის სხეულის ეს ადგილი თავისთავად გამიზნულია წვიმიანი დღისთვის ენერგიის მარაგების შესანახად

ბოძების ცეკვა, ან ბოძების ცეკვა, ქორეოგრაფიის ძალზე მომხიბვლელი, ქალური ფორმაა. ეს არის ფიტნესის სახეობა, რომელიც აერთიანებს საცეკვაო და აკრობატულ ელემენტებს. მათთვის, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს ბოძზე, კარგი ფიზიკური ფორმა გარანტირებულია. რა არის პილონი?

რა თქმა უნდა, ბევრს ერთხელ მაინც მოუწია ძალიან უსიამოვნო ვითარებაში მოხვედრა, როდესაც ოდნავ წააწყდა უსწორმასწორო გზას, ადამიანი დაშავდა ტერფის ნაწილში მყესების დაჭიმვის შედეგად. ეს ძალიან უსიამოვნოა. მოდით, შევამციროთ ასეთი დაზიანებების ალბათობა, თვითონ გაჭიმვის შედეგად

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოდა უფრო და უფრო მეტ ადამიანს უბიძგებს დაუთმოს დრო ისეთ საქმიანობას, როგორიცაა სირბილი. ეს არის ტრენინგის ყველაზე პოპულარული ფორმა, უფასო და ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში. უფრო მეტიც, ეს არ საჭიროებს სპეციალურ ცოდნას და მომზადებას

იმისათვის, რომ ხბო სქელი გახდეს, საჭიროა ხბოს კუნთების დატუმბვა. მათი მოსამზადებლად არსებობს რამდენიმე სახის ვარჯიში, რომელთა გაკეთება შესაძლებელია როგორც სავარჯიშო დარბაზში, ასევე სახლში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ხბოს კუნთების განვითარების უმარტივესი ვარჯიშია ტერფების მოძრაობა

ფეხები გამხდარი და მიმზიდველი ჩანს? ფეხის მოცულობის გაზრდა შესაძლებელია სპეციალურად შერჩეული წვერასა და მანქანების ვარჯიშებით. ხოლო მაღალკალორიული დიეტა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ უფრო მნიშვნელოვან შედეგებს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ფეხების მოცულობის თანაბრად გაზრდის მიზნით, საჭიროა თანდათანობით ტუმბოს ბარძაყის და ქვედა ფეხის ყველა ნაწილი

ხშირად, ინტენსიური ვარჯიშის ან სხვა ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, ბევრი ადამიანი გრძნობს სხეულში დაჭიმულობას და კუნთების შეშუპებას. ეს ნიშნავს, რომ იოგები მჭიდროა და მათ კარგად მოდუნება სჭირდებათ. არსებობს სპეციალური სავარჯიშოები, რომლებიც ამ მიზნის მიღწევაში ეხმარება

ჭარბი წონის პრობლემა არამარტო მშვენიერ სქესს წარმოშობს, არამედ ზოგიერთ მამაკაცს არ ერიდება განშორება რამდენიმე კილოგრამთან. განსაკუთრებით ძნელია ზურგის ცხიმის ნაკეცების მოცილება. მასაჟი და რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ზურგის ნაკეცების პრობლემა

იმისათვის, რომ ქვედა ტანი დაძაბული იყოს, საჭიროა თქვენი ფეხის კუნთების მუშაობა. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ინტენსიურ ვარჯიშს, არამედ ზოგიერთ ნიუანსს, რომელიც უნდა შეინიშნოს გაკვეთილების დროს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირველ რიგში, ფეხის კუნთების აქტიური მუშაობისთვის საჭიროა მათი დათბობა

ბრაზილიური კარნავალის არაჩვეულებრივი პოპულარობის ერთ-ერთი საიდუმლო არის მოცეკვავეების გამოსვლები, რომლებიც არა მხოლოდ შთაბეჭდილებას ახდენენ თავიანთი ნათელი ეგზოტიკური კოსტიუმებით, არამედ აღფრთოვანებული არიან მშვენივრად აშენებული და მორგებული ფიგურებით

სიზარმაცე, დროის სიმცირე და უბრალოდ იმის ცოდნა, თუ საიდან უნდა დაიწყოს ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ქალი ყოველდღე ხედავს მის მსუქან ფიგურას სარკეში. ყოველდღე 30 წუთი დაუთმეთ საშინაო ვარჯიშებს და ძალიან მალე უფრო ახლოს იქნებით საკუთარ იდეალთან და გაათხელებთ ბარძაყებს

კუნთოვანი მასის მიღება აუცილებელია წარმატებული და ჯანმრთელი ადამიანისთვის. ატლეტური, ტუმბოებიანი ბიჭები ყოველთვის იბანენ ქალის ყურადღებას. კუნთები არის ძალა, სილამაზე და ჯანმრთელობა. ნებისმიერ ბიჭს, რომელსაც აქვს სწორი სასწავლო პროგრამა, შეუძლია გაზარდოს ბარძაყის ზომა

ფეხის ჩანთის გაჩენა XX საუკუნის 70-იანი წლებიდან იწყება. ეს გაჩნდა, შეიძლება ითქვას, თითქმის შემთხვევით. ჯონ სტალბერგერმა ორეგონიდან, აშშ, თავდაპირველად გამოიყენა პატარა სავსე ჩანთის მსგავსი ბურთი, რომ მუხლზე დაეშვა. შემდეგ მან და მისმა მეგობარმა მაიკ მარშალმა იფიქრეს იმაზე, თუ როგორ უნდა პოპულარიზაცია გაეკეთებინათ თამაშისთვის

თითოეულ საფეხბურთო გუნდს ან კლუბს აქვს საკუთარი ფორმა. არა მხოლოდ ფეხბურთელებს, არამედ ამ გუნდის გულშემატკივრებსაც უყვართ ბრენდული ტანსაცმლის ტარება. გულშემატკივრებს ურჩევნიათ ეს გამოხატონ თავიანთი მხარდაჭერა და აღფრთოვანება, რადგან ფეხბურთი მთელ მსოფლიოში პოპულარულ სპორტად არის აღიარებული

კუნთებზე დატვირთვის გაზრდა შესაძლებელია ექვსი თვის მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ, რომლის დროსაც ხდება საფუძველი. არსებობს ოთხი ძირითადი მეთოდი, რომლითაც გამძლეობა, ძალა და მოცულობა იზრდება. ადამიანის სხეულს უზარმაზარი რეზერვი აქვს. სავარჯიშო პროცესის სწორი მიდგომით შეგიძლიათ არამარტო გაზარდოთ ძალა და კუნთების მასა, არამედ გამძლეობაც

სილამაზის კონცეფცია მრავალი კომპონენტისგან შედგება. ფეხების ფორმის ჩათვლით აქ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. მაგრამ რა მოხდება, თუ ბუნებას არ აქვს დაჯილდოებული იდეალური წყვილი ფეხით? როგორ გამოვასწოროთ მოხრილი ფეხები? დახრილი ფეხები შეიძლება სერიოზული პრობლემა იყოს

სპორტით დაკავებული ადამიანი განწირულია ბედნიერი და აქტიური ცხოვრებისთვის, ისევე როგორც მისთვის ჯანმრთელი და მორგებული სხეული. ბევრ ექიმს მიაჩნია, რომ თითქმის ყველა კუნთი მუშაობს გაშვების დროს, რაც კარგი ამბავია. რატომ არის უკეთესი სირბილი საღამოს?

სავარჯიშო ველოსიპედი არის ყველაზე პოპულარული მექანიკური ერთეული, რომლითაც შეგიძლიათ ფიტნესის გაკეთება სახლში. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, გაძლიერდეს თქვენი ფეხის კუნთები და დარჩეთ ფორმაში, დარბაზში გასვლის გარეშე. ეს ყველაფერი შესაძლებელია სავარჯიშო ველოსიპედის მარტივი, მაგრამ ძლიერი პრინციპის წყალობით

ბევრი ქალი, რომელიც ცდილობს შეიძინოს სასურველი ფორმები, ზედმეტად არის დაკავებული სპორტით და ეს საგრძნობლად აისახება ფიგურაში არა უკეთესობისკენ. და თუ დატვირთვასთან ერთად არასწორი დიეტა გამოიყენება, მაშინ უზრუნველყოფილია ტუმბოს კუნთები ფეხებზე, წელზე და მკლავებზე, რაც, უნდა აღიაროთ, დიდად არ ამშვენებს მყიფე გოგონას

ყველა ქალს სურს მიმზიდველად გამოიყურებოდეს. ზოგჯერ მისთვის აუცილებელია კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის მოზიდვა. ამასთან, უმეტეს შემთხვევაში, ეს მას მხოლოდ ნდობას ანიჭებს შესაძლებლობებში. სამწუხაროდ, რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ ზედმეტ ცხიმს შლის, არამედ კუნთებსაც აშენებს

ფიზიკური დატვირთვა ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა და ჰანტელები ხელს შეუწყობს კუნთების ტონუსს და გააუმჯობესებს კოორდინაციას, ბალანსს და გაზრდის სისხლის ნაკადს. ამასთან, არასათანადო ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს შედეგების ნაკლებობა და უარეს შემთხვევაში დაზიანებები

წვერა და ჰანტელი ვარჯიშები შედის ატლეტური ტანვარჯიშის ძირითად ძალის სავარჯიშო კომპლექსებში. ამ ჭურვების დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ ხარისხობრივად დატუმბოთ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები, ბიცეპსიდან მკერდის კუნთებამდე. ამ მოწყობილობებიდან რომელია ყველაზე ეფექტური?

ადრე თუ გვიან, ყველას აწყდება კანის დაბერების პრობლემა. ქირურგიული ლიფტინგის, ე.წ. "სილამაზის ინექციების" და სხვადასხვა სახის კრემების გარდა, სახეზეა სიახლისა და ახალგაზრდობის დასაბრუნებელი გზა - სახის აღება (სახის კუნთების ტანვარჯიში)

Hatha Yoga არის სუნთქვისა და ფიზიკური ვარჯიშების უნიკალური კომპლექსი. მისი დახმარებით შეგიძლიათ გაზარდოთ სახსრებისა და კუნთების ტონუსის მოქნილობა, მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, შეანელოთ დაბერების პროცესი და აღადგინოთ ფსიქიკური წონასწორობა. ჰათჰა იოგა კლასიკური იოგის ერთ-ერთი მიმართულებაა

რა შეიძლება იყოს ის მიზეზები, რის გამოც ადამიანი ვერ შეძლებს ერთჯერადად წამოწევას? სტატიაში მოგითხრობთ, როგორ ისწავლოთ ისინი, გამოავლინოთ მნიშვნელოვანი ნიუანსი, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიკური დატვირთვის აუცილებლობასთან და გაზიარებთ სასარგებლო რჩევებს