Ფიტნესი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სახეა სირბილი. ის თითქმის ყველას ერგება და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე მუშაობს. პროფესიონალ სპორტსმენებს მიაჩნიათ, რომ სირბილით ადრე დათბობა სავალდებულოა, მაგრამ სამოყვარულო დამწყებებმა შეიძლება ამის შესახებ არ იცოდნენ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

შეუძლებელია კუნთების დაწვა. მაგრამ თუ შეშფოთებული ხართ სხეულის გარკვეულ ნაწილში დამატებითი მოცულობით, შეეცადეთ ისინი "გაშრეს". ასე უწოდებენ სპორტსმენები კუნთის სწრაფი ბოჭკოების ნელა შეცვლის პროცესს. სწრაფი ბოჭკოები პასუხისმგებელნი არიან ინტენსიურ და მოკლევადიან ვარჯიშზე და აქვთ უფრო დიდი მოცულობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იმისათვის, რომ ზურგი მართლაც განიერი გახდეს, საჭიროა დიდი რაოდენობით გამეორებები და მიდგომები. ზურგი ძალიან დიდი კუნთოვანი ჯგუფია და რაც უფრო მეტ დატვირთვას ვაძლევთ მას, მით უკეთესია ის მასზე რეაგირებაზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ ვარჯიშებს შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს და თქვენი დრო შესაბამისად დაგეგმონ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ მთელი დღე კომპიუტერთან იჯდებით ან მანქანას საჭესთან საცობებში ატარებთ, თანდათან გულმკერდის კუნთები იძაბება და იძაბება, ხოლო ზურგის კუნთები ასუსტებს. ეს იწვევს slouch- ის გამოჩენას. სამაშველო მეთოდი არის გაჭიმვა. უპირველეს ყოვლისა, ზურგის კუნთების დაჭიმვა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ისეთი სპორტული და სადემონსტრაციო დისციპლინა, როგორიცაა ბოდიბილდინგი, ჩვეულებრივი ადამიანების უმეტესობის გაგებით, სტანდარტული შესასვლელია კულტურის სასახლის სცენაზე ან ძლივს ჩაცმული ახალგაზრდებისა და გოგონების თეატრში, რომლებიც თამაშობენ გამორჩეულ კუნთებს და პოზირებენ წინ მოსამართლეთა კოლეგია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბარძაყის სუსტი კუნთები იწვევს ფეხების საერთო გარეგნობის გაუარესებას. ქალები, რომლებიც არ არიან დაკავებულნი ბარძაყის კუნთების ტონუსში შენარჩუნებით, იტანჯებიან ცელულიტით, სხეულის ცხიმითა და დაწეული კანით. რეგულარული ვარჯიში, მათ შორის ბარძაყის კუნთებზე ვარჯიშები, დაგეხმარებათ წარმოქმნილი ესთეტიკური ნაკლოვანებების გამოსწორებაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გარკვეული სახის ფიზიკური დატვირთვით, ხბოს კუნთები აყალიბებს კუნთის ჭარბ მასას. გვერდიდან, ასეთი ფეხები არაპროპორციული და არაესთეტიკური გამოიყურება. თუ გსურთ ამ კუნთების მოცულობა შეამციროთ, საერთოდ არ გჭირდებათ ფიზიკური დატვირთვის შეჩერება - წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთოვანი ქსოვილი ჩანაცვლდება ცხიმოვანი ქსოვილით, ხოლო ფეხების რელიეფი არ გაუმჯობესდება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თითოეული ადამიანის სხეული თავისებურად უნიკალურია. ცნობილია, რომ წონის დაკლებისას სხეული ყოველთვის არ კარგავს კილოგრამებს თანაბრად. შედეგად, საჭიროა დამატებითი ძალისხმევა პრობლემურ ადგილებში ჭარბი წონის მოსაშორებლად. სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები ხელს შეუწყობს ხბოს კუნთების ფორმის გამოსწორებას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მინი კალთების დადგომისთანავე, ქალები ცდილობდნენ ფეხები გამხდარიყო. სიარული უაღრესად სასარგებლოა, მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს არ გიშველით ცელულიტისა და მოშლილი კუნთებისგან. იმისათვის, რომ ზაფხულში მოკლე შორტები ატაროთ და არ მოგერიდოთ სანაპიროზე ბიკინით გამოჩენა, რეგულარულად გააკეთეთ მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სრული თეძოები ალბათ ყველაზე გავრცელებული ხარვეზია, რომელსაც ქალები საკუთარ თავში პოულობენ. მკაცრი დიეტის მიუხედავად, ბარძაყის გარედან საძულველი "ბრეიკები" ან "ყურები" არ ქრება. გასაკვირი არ არის, რადგან ქალის სხეულის ეს ადგილი თავისთავად გამიზნულია წვიმიანი დღისთვის ენერგიის მარაგების შესანახად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბოძების ცეკვა, ან ბოძების ცეკვა, ქორეოგრაფიის ძალზე მომხიბვლელი, ქალური ფორმაა. ეს არის ფიტნესის სახეობა, რომელიც აერთიანებს საცეკვაო და აკრობატულ ელემენტებს. მათთვის, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს ბოძზე, კარგი ფიზიკური ფორმა გარანტირებულია. რა არის პილონი?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რა თქმა უნდა, ბევრს ერთხელ მაინც მოუწია ძალიან უსიამოვნო ვითარებაში მოხვედრა, როდესაც ოდნავ წააწყდა უსწორმასწორო გზას, ადამიანი დაშავდა ტერფის ნაწილში მყესების დაჭიმვის შედეგად. ეს ძალიან უსიამოვნოა. მოდით, შევამციროთ ასეთი დაზიანებების ალბათობა, თვითონ გაჭიმვის შედეგად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოდა უფრო და უფრო მეტ ადამიანს უბიძგებს დაუთმოს დრო ისეთ საქმიანობას, როგორიცაა სირბილი. ეს არის ტრენინგის ყველაზე პოპულარული ფორმა, უფასო და ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში. უფრო მეტიც, ეს არ საჭიროებს სპეციალურ ცოდნას და მომზადებას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იმისათვის, რომ ხბო სქელი გახდეს, საჭიროა ხბოს კუნთების დატუმბვა. მათი მოსამზადებლად არსებობს რამდენიმე სახის ვარჯიში, რომელთა გაკეთება შესაძლებელია როგორც სავარჯიშო დარბაზში, ასევე სახლში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ხბოს კუნთების განვითარების უმარტივესი ვარჯიშია ტერფების მოძრაობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფეხები გამხდარი და მიმზიდველი ჩანს? ფეხის მოცულობის გაზრდა შესაძლებელია სპეციალურად შერჩეული წვერასა და მანქანების ვარჯიშებით. ხოლო მაღალკალორიული დიეტა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ უფრო მნიშვნელოვან შედეგებს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ფეხების მოცულობის თანაბრად გაზრდის მიზნით, საჭიროა თანდათანობით ტუმბოს ბარძაყის და ქვედა ფეხის ყველა ნაწილი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ხშირად, ინტენსიური ვარჯიშის ან სხვა ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, ბევრი ადამიანი გრძნობს სხეულში დაჭიმულობას და კუნთების შეშუპებას. ეს ნიშნავს, რომ იოგები მჭიდროა და მათ კარგად მოდუნება სჭირდებათ. არსებობს სპეციალური სავარჯიშოები, რომლებიც ამ მიზნის მიღწევაში ეხმარება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იმისათვის, რომ ქვედა ტანი დაძაბული იყოს, საჭიროა თქვენი ფეხის კუნთების მუშაობა. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ინტენსიურ ვარჯიშს, არამედ ზოგიერთ ნიუანსს, რომელიც უნდა შეინიშნოს გაკვეთილების დროს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირველ რიგში, ფეხის კუნთების აქტიური მუშაობისთვის საჭიროა მათი დათბობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბრაზილიური კარნავალის არაჩვეულებრივი პოპულარობის ერთ-ერთი საიდუმლო არის მოცეკვავეების გამოსვლები, რომლებიც არა მხოლოდ შთაბეჭდილებას ახდენენ თავიანთი ნათელი ეგზოტიკური კოსტიუმებით, არამედ აღფრთოვანებული არიან მშვენივრად აშენებული და მორგებული ფიგურებით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სიზარმაცე, დროის სიმცირე და უბრალოდ იმის ცოდნა, თუ საიდან უნდა დაიწყოს ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ქალი ყოველდღე ხედავს მის მსუქან ფიგურას სარკეში. ყოველდღე 30 წუთი დაუთმეთ საშინაო ვარჯიშებს და ძალიან მალე უფრო ახლოს იქნებით საკუთარ იდეალთან და გაათხელებთ ბარძაყებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფეხის ჩანთის გაჩენა XX საუკუნის 70-იანი წლებიდან იწყება. ეს გაჩნდა, შეიძლება ითქვას, თითქმის შემთხვევით. ჯონ სტალბერგერმა ორეგონიდან, აშშ, თავდაპირველად გამოიყენა პატარა სავსე ჩანთის მსგავსი ბურთი, რომ მუხლზე დაეშვა. შემდეგ მან და მისმა მეგობარმა მაიკ მარშალმა იფიქრეს იმაზე, თუ როგორ უნდა პოპულარიზაცია გაეკეთებინათ თამაშისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თითოეულ საფეხბურთო გუნდს ან კლუბს აქვს საკუთარი ფორმა. არა მხოლოდ ფეხბურთელებს, არამედ ამ გუნდის გულშემატკივრებსაც უყვართ ბრენდული ტანსაცმლის ტარება. გულშემატკივრებს ურჩევნიათ ეს გამოხატონ თავიანთი მხარდაჭერა და აღფრთოვანება, რადგან ფეხბურთი მთელ მსოფლიოში პოპულარულ სპორტად არის აღიარებული

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კუნთებზე დატვირთვის გაზრდა შესაძლებელია ექვსი თვის მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ, რომლის დროსაც ხდება საფუძველი. არსებობს ოთხი ძირითადი მეთოდი, რომლითაც გამძლეობა, ძალა და მოცულობა იზრდება. ადამიანის სხეულს უზარმაზარი რეზერვი აქვს. სავარჯიშო პროცესის სწორი მიდგომით შეგიძლიათ არამარტო გაზარდოთ ძალა და კუნთების მასა, არამედ გამძლეობაც

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სილამაზის კონცეფცია მრავალი კომპონენტისგან შედგება. ფეხების ფორმის ჩათვლით აქ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. მაგრამ რა მოხდება, თუ ბუნებას არ აქვს დაჯილდოებული იდეალური წყვილი ფეხით? როგორ გამოვასწოროთ მოხრილი ფეხები? დახრილი ფეხები შეიძლება სერიოზული პრობლემა იყოს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სპორტით დაკავებული ადამიანი განწირულია ბედნიერი და აქტიური ცხოვრებისთვის, ისევე როგორც მისთვის ჯანმრთელი და მორგებული სხეული. ბევრ ექიმს მიაჩნია, რომ თითქმის ყველა კუნთი მუშაობს გაშვების დროს, რაც კარგი ამბავია. რატომ არის უკეთესი სირბილი საღამოს?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სავარჯიშო ველოსიპედი არის ყველაზე პოპულარული მექანიკური ერთეული, რომლითაც შეგიძლიათ ფიტნესის გაკეთება სახლში. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, გაძლიერდეს თქვენი ფეხის კუნთები და დარჩეთ ფორმაში, დარბაზში გასვლის გარეშე. ეს ყველაფერი შესაძლებელია სავარჯიშო ველოსიპედის მარტივი, მაგრამ ძლიერი პრინციპის წყალობით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრი ქალი, რომელიც ცდილობს შეიძინოს სასურველი ფორმები, ზედმეტად არის დაკავებული სპორტით და ეს საგრძნობლად აისახება ფიგურაში არა უკეთესობისკენ. და თუ დატვირთვასთან ერთად არასწორი დიეტა გამოიყენება, მაშინ უზრუნველყოფილია ტუმბოს კუნთები ფეხებზე, წელზე და მკლავებზე, რაც, უნდა აღიაროთ, დიდად არ ამშვენებს მყიფე გოგონას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველა ქალს სურს მიმზიდველად გამოიყურებოდეს. ზოგჯერ მისთვის აუცილებელია კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის მოზიდვა. ამასთან, უმეტეს შემთხვევაში, ეს მას მხოლოდ ნდობას ანიჭებს შესაძლებლობებში. სამწუხაროდ, რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ ზედმეტ ცხიმს შლის, არამედ კუნთებსაც აშენებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფიზიკური დატვირთვა ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა და ჰანტელები ხელს შეუწყობს კუნთების ტონუსს და გააუმჯობესებს კოორდინაციას, ბალანსს და გაზრდის სისხლის ნაკადს. ამასთან, არასათანადო ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს შედეგების ნაკლებობა და უარეს შემთხვევაში დაზიანებები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

წვერა და ჰანტელი ვარჯიშები შედის ატლეტური ტანვარჯიშის ძირითად ძალის სავარჯიშო კომპლექსებში. ამ ჭურვების დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ ხარისხობრივად დატუმბოთ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები, ბიცეპსიდან მკერდის კუნთებამდე. ამ მოწყობილობებიდან რომელია ყველაზე ეფექტური?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ადრე თუ გვიან, ყველას აწყდება კანის დაბერების პრობლემა. ქირურგიული ლიფტინგის, ე.წ. "სილამაზის ინექციების" და სხვადასხვა სახის კრემების გარდა, სახეზეა სიახლისა და ახალგაზრდობის დასაბრუნებელი გზა - სახის აღება (სახის კუნთების ტანვარჯიში)

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Hatha Yoga არის სუნთქვისა და ფიზიკური ვარჯიშების უნიკალური კომპლექსი. მისი დახმარებით შეგიძლიათ გაზარდოთ სახსრებისა და კუნთების ტონუსის მოქნილობა, მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, შეანელოთ დაბერების პროცესი და აღადგინოთ ფსიქიკური წონასწორობა. ჰათჰა იოგა კლასიკური იოგის ერთ-ერთი მიმართულებაა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რა შეიძლება იყოს ის მიზეზები, რის გამოც ადამიანი ვერ შეძლებს ერთჯერადად წამოწევას? სტატიაში მოგითხრობთ, როგორ ისწავლოთ ისინი, გამოავლინოთ მნიშვნელოვანი ნიუანსი, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიკური დატვირთვის აუცილებლობასთან და გაზიარებთ სასარგებლო რჩევებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

უნდა იცოდეთ რა პარამეტრები აქვს ჩოგბურთის რეკეტს? ეს პარამეტრები შემდეგია: ფასი, დაჭერის კომფორტი, წონა, სიჩქარე, ბრუნვა (ბრუნვა), კონტროლი. თქვენი თამაშის დონე და ხარისხი პირდაპირ დამოკიდებულია ყველა ამ პარამეტრზე (ფასის გარდა) და ამ უკანასკნელებს აქვთ შეფასების მასშტაბი 0-დან 10-მდე ან 0-დან 100-მდე (მწარმოებლის მიხედვით)

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

უმჯობესია ტრენერის ხელმძღვანელობით დაეუფლოთ იოგას პრაქტიკას - ეს ერთადერთი გზაა, რომლითაც შეგიძლიათ გააკონტროლოთ პოზების სისწორე და გამართოთ ისინი საჭირო დროში. მაგრამ თუ ჯგუფში ვარჯიშის შესაძლებლობა არ გაქვთ, შეგიძლიათ სცადოთ ვარჯიში სახლში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იოგას გაკვეთილები დღეს ძალიან გავრცელებული და პოპულარული გახდა. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რა არის ცნება "იოგა". თანამედროვე დისციპლინებს აქვთ ტრადიციული საგნების მსგავსი ელემენტები, მაგრამ აქცენტი ხშირად განსხვავებულია. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იოგა არის სწავლება, რომელიც მოიცავს ფსიქიკური და ფიზიკური ვარჯიშების კომბინაციას, რომლებიც მიზნად ისახავს სულისა და სხეულის გაწმენდას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რაჯა იოგა არის იოგის ერთ-ერთი მთავარი გზა. მისი საფუძველია ადამიანის გონებასთან მუშაობა. თუ დიდი ხანია გსურთ პრაქტიკა, ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერ ასაკში. იოგას ამ გზის პრაქტიკა მოიცავს რვა საფეხურს ან დონეს და თითოეულ შემდეგზე გადასვლა შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როდესაც წინა სრულყოფილად აითვისებთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

წელის გაძლიერება აუცილებელია ვარჯიშისა და დასვენების სწორი კომბინაციით. ქვედა ზურგის მთავარი საყრდენი კორსეტი არის უკანა კუნთები. როდესაც ისინი სუსტდებიან, პოზაც ირღვევა, სხეულის ასეთი არასწორი მდგომარეობა თან ახლავს წელის ტკივილს. ყოველდღე გააკეთეთ ზურგის კუნთების სპეციალური ვარჯიშები და თანდათანობით დაივიწყეთ წელის მიდამოში მტკივნეული შეტევები, მოძრაობები კი უფრო თავისუფალი და მარტივი გახდება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მჭიდრო და მყარი მუცელი ყოველთვის მნიშვნელოვანია. ამასთან, მშობიარობის შემდეგ, ზოგჯერ წონის მკვეთრი ცვლილების გამო და მხოლოდ ასაკის მატებასთან ერთად, მუცლის კუნთები იჭიმება, კანი იშლება და გახდება ფხვიერი. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ ფორმაში იყოთ და სხეულს დღეში მხოლოდ 25-30 წუთი დაუთმოთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ქალებს ხშირად აწუხებთ მუცლის ცხიმი. მათი მოშორება მუცლის ყოველდღიური ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ. სავარჯიშოების გაკეთება ჭამამდე არა უადრეს 1, 5 საათის შემდეგ. ასევე არ არის რეკომენდებული ვარჯიში გვიან ღამით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ძილი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ დაიღალეთ პრესისთვის ჩვეულებრივი ვარჯიშებით ან სანუკვარ რელიეფზე მუშაობა ნელა მიმდინარეობს, ვიდრე გსურთ, სცადეთ პრესისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი ფიტბოლის გამოყენებით. ეს დიდი ბურთი გახდა ნაცნობი მოწყობილობა ყველა კარგ ფიტნეს ცენტრში. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ფიტბოლზე ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ დამატებით შეიმუშაოთ ყველაზე პატარა სტაბილიზირებელი კუნთები და გააკეთოთ ვარჯიში რაც შეიძლება ეფექტური