Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

ჩოგბურთი ყოველწლიურად უფრო და უფრო პოპულარული ხდება. ამ სპორტით დაკავება შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში, ის დაგეხმარებათ მუდმივად შეინარჩუნოთ მაღალი სიცოცხლისუნარიანობა, გარდა ამისა, ის აძლიერებს თქვენი სხეულის ყველა მთავარ კუნთს. ჩოგბურთის რეკეტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამ სპორტის სახეობებში, გარკვეულწილად ამაზეა დამოკიდებული თქვენი ყველა მომავალი წარმატება

ბევრ ახალგაზრდა ბიჭს სურს გამოძერწილი მუცლის კუნთები ჰქონდეს ზაფხულში სანაპიროზე. მაგრამ რამდენიმე დამწყებმა იცის კუნთების ამ ფენის ტუმბოს ყველა მახასიათებელი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ვარჯიშის დაწყებამდე კარგად გაათბეთ. ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთების ჯგუფების გახურება, რომელზეც აპირებთ მუშაობას

სად უნდა დაიწყოთ თქვენი გრძელი მოგზაურობა სპორტული დარბაზებისა და მძლეოსნობის სამყაროში? კუნთების უმარტივესი აშენებაა მუცელი და მკლავები. არსებობს მრავალი ტრენინგისთვის საჭირო ღონისძიებები და აღჭურვილობა. თქვენ უნდა დაიწყოთ უმარტივესიდან. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პრესის ტუმბოს პირველი და მარტივი გზა არის ტანის ჩვეულებრივი აწევა იატაკიდან

ბიატლონი პოპულარული სპორტის სახეობაა რუსეთში. დიდწილად, ამ პოპულარობას ხელს უწყობს რუსეთის ბიატლეტების წარმატება საერთაშორისო კონკურსებში. ჩვენი ქვეყნის კლიმატური პირობები ძალიან უწყობს ხელს ბიატლეტების მომზადებას - ქვეყნის ბევრ რეგიონში თოვლი წელიწადში 3-5 თვე გრძელდება, თუმცა ტრენინგის ჩატარება ზაფხულში შეიძლება

ბიძგების დახმარებით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კარგი ფიზიკური ფორმა, გაწვრთნათ გამძლეობა და კუნთების ძალა. ამ ვარჯიშების შესრულება შესაძლებელია არა მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში, მათ არ სჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა. არსებობს ეფექტური სწავლების სხვადასხვა ტექნიკა და საიდუმლოებები

სპორტული კლუბები იქმნება არა მხოლოდ სპორტისთვის და მოსახლეობის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, არამედ სახსრების მოსაზიდად, რისთვისაც შეიძენენ სპორტულ აღჭურვილობას, სპორტსმენთა ფორმებს და ტარდება სპორტული ღონისძიებები. კლუბები იქმნება სამრეწველო საწარმოების, საგანმანათლებლო დაწესებულებების, სკოლების, სააქციო საზოგადოებების და სხვა საზოგადოებრივი ორგანიზაციების ბაზაზე

ხაზოვანი ციგურების ყიდვისას მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სწორი დაცვა თქვენი ხელებისა და ფეხებისთვის, ისე, რომ ციგურაობა სიამოვნება გახდეს. როლიკებით სრიალი დაცვის გარეშე საშიშია. ზამთარში ყინულზე სრიალის დროს დაცემა არც ისე მტკივნეულია, ვინაიდან ტანსაცმელი ერთგვარი დაცვაა

საბრძოლო ხელოვნების ტრენინგი შეიძლება იყოს საინტერესო ჰობი და ფიზიკური დატვირთვით ჯანმრთელობის შენარჩუნების შესაძლებლობა. რუსეთში საბრძოლო ხელოვნების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სფეროა ბერძნულ-რომაული ჭიდაობა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 აირჩიეთ სექცია, რომელშიც გსურთ დაიწყოთ ბერძნულ-რომაული ჭიდაობის ვარჯიში

იშვიათი რუსული ზღაპარი, რომელიც ზამთარში ტარდება, უგულებელყოფს ძველ ხალხურ გასართობს - ყინულის ნაფეხურის ჩამოსხმას. მე -20 საუკუნეში ეს ტრადიციული გასართობი ზამთრის პროფესიულ დისციპლინად იქცა. 50 წლის წინ, სპორტის სახეობები გახდა ოლიმპიური პროგრამის ნაწილი

სპორტული თამაშები და შეჯიბრებები შესანიშნავი ალტერნატივაა ტელევიზორის ყურების, სწრაფი კვებისა და სხვა პოპულარული საოჯახო გასართობებისთვის. სპორტი ოჯახს აჯანსაღებს და ახლობელს ხდის. თხილამურები, ციგურები, ველოსიპედები - სპორტული ოჯახისთვის სათხილამურო, ველოსიპედით ველოსიპედით, ატრაქციონები და ციგურაობა არის ძალიან ხელმისაწვდომი და სახალისო სპორტი

ბევრ ადამიანს, განსაკუთრებით მოხუცებს, აქვთ ligament დაზიანებები. ამ დაზიანებების თავიდან აცილება შესაძლებელია ლიგატებისა და მყესების ყოვლისმომცველი გაძლიერების გზით. ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გაამყაროთ თქვენი იოგები ისე, რომ ფეხები და ხელები სიბერეშიც კი არ მოგშალოთ

სპორტის ისტორიამ მსოფლიოს მისცა მეკარეების ხელოვნების მრავალი გამორჩეული ოსტატი. ზოგიერთმა მათგანმა კარიერა დაასრულა, ზოგი კი დღემდე განაგრძობს საკუთარი უნარების დემონსტრირებას. ფეხბურთის მეკარეები შემთხვევათა აბსოლუტურ უმრავლესობაში სიტყვა "

ციგურების და როლიკებით სრიალების ტრენინგი იწყება დამუხრუჭების სხვადასხვა ტექნიკის პრაქტიკით. მუხრუჭის სწავლა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ვისრიალოთ სწავლა. ამასთან, შენელებული და გაჩერების პრაქტიკული უნარები საშუალებას მოგცემთ იაროთ ნებისმიერ პირობებში, თავიდან აიცილოთ ვარდნა და ტრავმები

ადრე ბავშვთა როლიკებით ერთ-ერთი პრობლემა იყო მათი გადაადგილების შეუძლებლობა ბავშვის მუდამ მზარდი ფეხის ზომაზე. მაგრამ ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ბაზარზე ბევრი მოცურების მოდელი გამოჩნდა და ხუთი წუთის საკითხი გახდა სკეიტის ზომის გაზრდა. ჩვეულებრივ როლიკებით მოძრაობენ 4-5 სმ დაშორებით და ისინი საკმარისია ახალგაზრდა სპორტსმენისთვის 2-3 სეზონის განმავლობაში

ალპური თხილამურები ყოველდღე უფრო და უფრო პოპულარული ხდება. მაგრამ თუ ჩვეულებრივი, ტრანსსასაზღვრო პროგრამაში შედის სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები და ჩვენი ქვეყნის შუა ზონაში მცხოვრებმა ბევრმა ბავშვობიდან იცის როგორ უნდა ესროლოს მათ, მაშინ უნდა ვისწავლოთ ალპური თხილამურები

ქალთა გულმკერდის კუნთების მოცულობის ზრდა მიიღწევა ძალისმიერი ვარჯიშებით. ისინი ხორციელდება ნელი და საშუალო ტემპით, 5-6 მიდგომით, თითოეული ვარჯიშის გამეორების მაქსიმალური რაოდენობით 8-10 ჯერ და ისვენებს 1, 5-2, 0 წუთიან ნაკრებებს შორის. მკერდის ჯირკვლები უშუალოდ გულმკერდის კუნთებს ესაზღვრება, ამიტომ ვარჯიშის დროს სისხლის მომარაგების გაზრდის პროცესი უზრუნველყოფს კანის ელასტიურობას, მკერდის ფორმასა და სიმკვრივეს

თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი თქვენი საკუთარი მკერდის ფორმით, ნუ იმედგაცრუებთ - თქვენ მარტო არ ხართ. მილიონობით ქალი გულმოდგინედ ეძებს საკუთარ თავში ხარვეზებს და პატარა მკერდი პრაქტიკულად ყველაზე გავრცელებულია. ზოგი გადაწყვეტს მკვეთრ ზომებს და მიმართავს პლასტიკურ ქირურგიას, ავიწყდება, რომ არსებობს ნაკლებად საშიში და საკმაოდ ხელმისაწვდომი გზები ბიუსტის ფორმის გასაუმჯობესებლად

მსოფლიოს დიდი ხანია აღფრთოვანებული აქვს ლამაზი სხეული როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში და ჩვენი დღეებიც არ არიან ამ წესის გამონაკლისები - ლამაზი და სპორტული სხეული მაინც იმდენად ფასობს, რომ ადამიანები სპორტულ ვარჯიშებში დიდ დროს ხარჯავენ და ფორმაში ინარჩუნებენ თავს

რა არის საჭირო მასიური და კარგად მკვებავი მუხლების შესამცირებლად? ყოველივე ამის შემდეგ, ოდნავ მკვეთრი და ლამაზი მუხლები, ფეხები გამოიყურება ძალიან მიმზიდველი და სექსუალური. ზოგჯერ ხდება ისე, რომ საკმაოდ სუსტი ფეხებითაც კი, მუხლები არ გამოირჩევა მადლით, და იმისათვის, რომ მიზანმიმართულად შეამციროთ სხეულის ეს კონკრეტული ნაწილი, თქვენ უნდა იყოთ გამომგონებელი

გავრცელებული მცდარი შეხედულება, რომ ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს მკერდის მოცულობა, არასწორია. მართლაც, სარძევე ჯირკვლები, რომელშიც კუნთები არ არის, პასუხისმგებელია ქალის სხეულის ყველაზე მიმზიდველი ნაწილის სისავსეზე. ამასთან, სპეციალური სავარჯიშოების წყალობით, შეგიძლიათ შექმნათ "

მკერდის ლამაზი ფორმა ქალის სიამაყეა. ვარჯიში ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას და ბიუსტის უფრო მაღლა აწევას და მომრგვალებას. თუ არ მოგწონთ მკერდის გარეგნული სახე, დაიწყეთ ყოველდღიური ვარჯიშების გაკეთება ჰანტელებით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დადექით სწორად, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ჩამოიდეთ ხელები ჰანტელებით სხეულის გასწვრივ

ზურგი ადამიანის ორგანიზმში კუნთების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯგუფია. ზურგის კუნთები პასუხისმგებელნი არიან არა მხოლოდ ფიზიკურ განვითარებაზე, არამედ უზრუნველყოფენ სისხლძარღვებში ნორმალურ სისხლის ნაკადს ხერხემლის საყრდენი ჩარჩოს შექმნით. გარდა ამისა, ფართო, გაბერილი ზურგი არის სპორტსმენის მთავარი მაჩვენებელი, ამ მაჩვენებლის თანახმად, როგორც ხუმრობით ამბობენ სპორტსმენები, შეგიძლიათ განასხვავოთ ის, ვინც ზაფხულში დარბაზში ტრიალებს, ის, ვისთვისაც არის დარბაზი ცხოვრების აზრი

ზურგის ძლიერი კუნთები არამარტო უზრუნველყოფს ძალასა და ძალას პრაქტიკულად ნებისმიერი მოძრაობისთვის, არამედ უპირველეს ყოვლისა ისინი უზრუნველყოფენ ხერხემლის საიმედო დაცვას. ეს არის ზურგის კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ ადამიანის სხეულს ვერტიკალურ მდგომარეობაში

შეგიძლიათ ზურგის კუნთები ააწყოთ სხვადასხვა ვარჯიშის დახმარებით ჰორიზონტალურ ზოლზე, წონით და ა.შ. მაგრამ იმისათვის, რომ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს, უნდა იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ეს სწორად. როგორ მოვაწყოთ ზურგის კუნთები? ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ზურგის ლამაზი რელიეფური კუნთები ოცნებაა ნებისმიერი ადამიანისა, რომელიც ბოდიბილდინგშია დაკავებული

ერთი ჰანტელი ვარჯიში უფასო წონით დასაწყებად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაიგოთ ვარჯიშის ტექნიკა, აირჩიოთ ოპტიმალური წონა და ასევე იგრძნოთ სასურველი კუნთების ჯგუფები. მიუხედავად იმისა, რომ ერთ ჰანტელთან ვარჯიშის დროს კუნთის ჯგუფის ამოტუმბვას ორჯერ მეტი დრო დასჭირდება, ისინი მაინც მისასალმებელია

ფეხბურთის გუნდის ტრენინგი რუტინული პროცესია. მაგრამ ეს მატჩის მუშაობის გაუმჯობესების განუყოფელია. მწვრთნელმა ეფექტურად უნდა დაგეგმოს და ჩაატაროს კომპეტენტური ტრენინგი თამაშებში პროგრესის გასაუმჯობესებლად. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ვარჯიშის დაწყებამდე ჰკითხეთ მოთამაშეებს, დაშავდა თუ არა რომელიმე მათგანი

მათთვის, ვისაც ლამაზი, ჰარმონიული სხეულის აშენება სურს, კუნთების თითოეული ჯგუფის შემუშავება ისევე მნიშვნელოვანია, როგორც მთელი სხეულის შემუშავება. ზურგზე მუშაობის მნიშვნელობა არ შეიძლება შეფასდეს. ზურგი არის კუნთების მთელი ჯგუფი, უნიკალურია ტუმბოსთვის იმ გაგებით, რომ რაც უფრო მეტი დატვირთვაა, მით უკეთესი რეაგირებს მასზე

ზურგი არის კუნთების ჯგუფების მთელი კომპლექსი, რომელთაგან თითოეული განსხვავებულ მიდგომას მოითხოვს. ზურგის კუნთების სწრაფად ასაწყობად კარგად უნდა გესმოდეთ ვარჯიშის თავისებურებები და სწორად ავუაროთ შესაძლო შეცდომებს. Ეს აუცილებელია - ჯვარი

აღმოჩნდება, რომ გოგონები ოცნებობენ არა მხოლოდ გაზარდონ, არამედ შეამცირონ მკერდის მოცულობა ოპერაციის გარეშე. ამისათვის არსებობს სხვადასხვა ვარჯიშები, სპეციალური დიეტა და კომპრესები. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაიწყეთ მოცულობის ვიზუალური შემცირებით

კიკბოქსინგმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა, როგორც საბრძოლო სპორტის ერთ-ერთი ყველაზე სანახაობრივი და დინამიური სახეობა. უმჯობესია ამის გაკეთება სპეციალიზებულ სკოლაში, მაგრამ კიკბოქსინგის დაუფლება შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი ძალებით. Ეს აუცილებელია - ხელთათმანები, თათები, დამცავი ბალიშები და სხვა სპორტული ინვენტარი

ბევრი დამწყები, ვინც ახლა იწყებს თხილამურებს, თვლის, რომ მთავარია შეიძინოთ კარგი და ძვირადღირებული თხილამურები და შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ წასვლა სათხილამურო ტრასაზე თხილამურებით სრიალისთვის. მაგრამ ეს საქმისგან შორს არის, რადგან კარგი თხილამურები არ არის ბოლო შეხება მოთხილამურის ტანსაცმელში

შეგიძლიათ გაზარდოთ სარძევე ჯირკვლები სპეციალური ვარჯიშების გამოყენებით. ეს ხელს შეუწყობს გულმკერდის კუნთების ეფექტურად გამკაცრებას და გაძლიერებას, რაც მათ ვიზუალურად მისცემს მოცულობას. სასარგებლო რჩევები და ხრიკები, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშის მაქსიმალურად მიღებაში

სხეულზე ფიზიკური დატვირთვის ნაკლებობა აფუჭებს ფიგურას. მუდმივი სტრესი, შეწუხება, როგორც სამსახურში, ასევე სახლში სიტუაციიდან, არა მხოლოდ არ აუმჯობესებს სხეულის მდგომარეობას, არამედ უბრალოდ ანადგურებს თქვენს ნერვულ სისტემას. იოგა აუმჯობესებს თქვენს ფიგურას და ასევე ამშვიდებს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობას

ბავშვის დაბადების შემდეგ ქალი წინა ფიგურის აღდგენის პრობლემის წინაშე დგას. მუცელი ჩვეულებრივ ყველაზე ძნელი გასწორებაა. თქვენი მიზნის მისაღწევად, თქვენ დაახლოებით 30-დან 40 წუთის განმავლობაში უნდა დაუთმოთ სპორტს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მუცლის მოსაშორებლად აუცილებლად გააკეთეთ ვარჯიშები გვერდითი კუნთებისთვის

მადის აღმძვრელი ელასტიური მუცელი ნაპირის ნაპერწკალით - რა შეიძლება იყოს უფრო სექსუალური და ლამაზი? და თუ სანაპირო სეზონი ერთი თვის შემდეგ იწყება და სანატრელი ელასტიური პრესა საიმედოდ დაფარულია ცხიმის ნაკეცების მიღმა, რაც მუნჯი საყვედურია ზამთრის ჭუჭყისაკენ?

თხელი წელისთვის ბრძოლაში გოგონები მიდიან სხვადასხვა ხრიკებზე: მასაჟი, სხეულის გადატანა, სხვადასხვა ვარჯიშები. ბევრი ადამიანი წონის დაკლებისთვის ჰოოპს უხვევს. ჰოოპ, უდავოდ, სასარგებლო სპორტული ინვენტარია. ჰოოპით ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს პოზაზე, აძლიერებს მუცლის პრესას და ზრდის სახსრების მობილობას

ყველაზე ხშირად, ქალები უფრო ძლიერი სქესის ყურადღებას იპყრობენ თავიანთი ფორმებით და გარეგანი მიმზიდველობით. მეორეს მხრივ, მამაკაცები ქალბატონებს სხვა გზით აინტერესებთ. მათ კარგად იცნობენ ქალის ფსიქოლოგიას და ფართოდ იყენებენ მას საკუთარი მიზნებისთვის

სხეულის ფორმირების ჰოოპ არის საოცარი სავარჯიშო მანქანა, რომელიც დაგეხმარებათ წელის გარშემო ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაში. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ მუცელი და ნადები გვერდებზე, რაც ძალზე სასარგებლოა მათთვის, ვინც წონაში კარგავს. და სიმულატორი არ ღირს ბევრი, მაგრამ არჩევანი პასუხისმგებლობით უნდა მიუახლოვდეს

ნებისმიერი სახის ბიძგების დროს ყველაზე მეტად კუნთების შემდეგი ჯგუფები მონაწილეობენ: ტრიცეპსი, გულმკერდის კუნთები და წინა დელტა. თუ მიზანი ბიძგების საერთო რაოდენობის გაზრდაა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კუნთების ამ ჯგუფებს. მათი განვითარების მიზნით აუცილებელია სავარჯიშოების კონკრეტული ნაკრების გამოყენება

ქიმიის თვალსაზრისით, რძემჟავა არის ორი ნივთიერების - გლიკოგენისა და გლუკოზის დაშლის პროდუქტი, ანუ გლიკოლიზი. გლიკოლიზის დროს გამოიყოფა ენერგია, რაც ასეა საჭირო სპორტსმენებისთვის ვარჯიშის დროს. საიდან გაჩნდა აზრი ორგანიზმში რძემჟავას ჭარბი რაოდენობის შესახებ?