ქალებს ხშირად აწუხებთ მუცლის ცხიმი. მათი მოშორება მუცლის ყოველდღიური ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ. სავარჯიშოების გაკეთება ჭამამდე არა უადრეს 1, 5 საათის შემდეგ. ასევე არ არის რეკომენდებული ვარჯიში გვიან ღამით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ძილი.
ზედა პრესის ვარჯიშები
დადგით გაშლილი ფეხები, პალმებით წელზე. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები სხეულთან, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით 10 ჯერ და შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. ამავე დროს, შეეცადეთ მენჯი გაუნძრევლად შეინარჩუნოთ, ასე რომ სწორად შეასრულებთ ვარჯიშს.
სხეულის უკან გადაწევისას ძალიან ნუ დაიხრით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დააზიანოთ წელის ზურგი.
დაწექით ზურგზე, დაადეთ ფეხები კაბინეტზე ან დივანზე, რომ ფეხები გაასწოროთ, ხელები მკერდზე მიიდეთ. ამოსუნთქვით, ოდნავ მრგვალდება უკან, ასწიეთ სხეული, დაჯექით. ჩასუნთქვისას ნელა დაიწიეთ იატაკზე. ჩართეთ პრესა ერთი წუთით.
ზურგზე წოლა, ხელები გაჭიმეთ თქვენს წინ და თითები ერთმანეთთან ჩააწყვეთ, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან. ამოსუნთქვით, გაშალეთ ხელები წინ, ოდნავ ასწიეთ იატაკზე. ჩასუნთქვისას დაწევა. გააკეთეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
ქვედა მუცლის ვარჯიშები
ზურგზე იწექით, ხელები დუნდულის ქვეშ მიაქციეთ, ფეხები ასწიეთ, შეეცადეთ მუხლები მთლიანად გაასწოროთ. ამოსუნთქვისას მარჯვენა ფეხი იატაკზე დაიწიეთ, ხოლო მარცხენა ფეხი სხეულის პერპენდიკულარულად შეინარჩუნეთ. ინჰალაციის დროს, დაბრუნდით წინა პოზიციაზე. ამოსუნთქვისას მარცხენა ფეხი ჩამოწიეთ, ჩასუნთქვისას ასწიეთ. გააკეთე 20 გამეორება. ვარჯიში შესანიშნავად ასუფთავებს კუჭს.
არ შეცვალოთ პოზიცია, მოხარეთ მუხლები და მიიზიდეთ მკერდზე. ამოსუნთქვისთანავე გაჭიმეთ ფეხები იატაკიდან დაახლოებით 50 სმ-ზე, ხოლო ჩასუნთქვა, თეძოები უკან მიიწიეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში დაახლოებით 20-ჯერ.
არ ჩამოსწიოთ ფეხები იატაკზე, რადგან ამ შემთხვევაში იმუშავებს არა მუცლის კუნთები, არამედ ზურგი.
ზურგზე წოლა, გაჭიმეთ ფეხები იატაკზე, ჩამოდგით პალმები მუცელზე. ჩასუნთქვისას, გაბერით და მაქსიმალურად დაძაბეთ მუცლის კუნთები. ამოსუნთქვისთანავე მოიზიდეთ მუცელი და იგრძენით დაძაბულობა ამ მიდამოში. შეეცადეთ მთლიანად დაისვენოთ სხეულის ყველა სხვა ნაწილზე და ყურადღება მიაქციოთ მხოლოდ მუცლის კუნთებს. ისუნთქეთ ამ გზით 1 – დან 2 წუთამდე. თუ თავბრუსხვევა გაქვთ, დაისვენეთ.
ვარჯიშები მუცლის გვერდითი კუნთებისათვის
ადექით სწორად, ხოლო სტაბილურობის მისაღწევად მაქსიმალურად გაშლილი ფეხები, ჩამოიხვიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას, სხეული შეძლებისდაგვარად ჩამოიწიეთ მარცხნივ, ჩასუნთქვისას გასწორეთ. შემდეგ შეამცირეთ სხეული მარჯვნივ. გააკეთეთ ვარჯიში 2 წუთის განმავლობაში.
დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ხელები თავის უკან, გაასწორეთ ფეხები. ამოსუნთქვით, ერთდროულად ასწიეთ მარცხენა ფეხი და მარჯვენა მკლავი მაღლა, დაჭიმეთ ისინი ერთმანეთისკენ. ჩასუნთქვისთანავე იწექით იატაკზე. ამოსუნთქვისას ასწიეთ მარჯვენა ფეხი და მარცხენა მკლავი. თუ კისერში დიდი დაძაბულობა გაქვთ, ოდნავ შეცვალეთ ვარჯიში. მოათავსეთ პალმები თქვენი უკანა მხარეს, აზიდვისას დაეყრდნეთ მათ თავი. ვარჯიში შეასრულეთ ორივე ვერსიით 20-ჯერ.
