ცნობილმა მსახიობმა და ტელეწამყვანმა ეკატერინა სტრიჟენოვამ ერთ-ერთ ინტერვიუში ისაუბრა იმაზე, თუ როგორ გააკვირვა მშობიარობის საავადმყოფოს ექიმებმა მშობიარობიდან მეორე დღესვე პრესის ვარჯიშების გაკეთება. ცხადია, ეკატერინემ მიაღწია თავის მიზანს: ორი შვილის გაჩენის მიუხედავად, მისი ფიგურა კვლავ გოგოურად მოხდენილი და მორგებული იყო. მშობიარობის შემდეგ ბრტყელი მუცლის აღდგენა ნებისმიერი ქალისთვის შესასრულებელი ამოცანაა. ამისათვის საჭიროა რეგულარულად ივარჯიშოთ და აირჩიოთ ეფექტური სავარჯიშოები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიმახსოვრე ტრენინგის ძირითადი პრინციპები. დაიწყეთ მოკლე და მარტივი ვარჯიშებით და თანდათანობით დაამატეთ დატვირთვა თქვენი კეთილდღეობის გათვალისწინებით. ვარჯიშების მოკლე სერია დღეში რამდენჯერმე უფრო ეფექტურია, ვიდრე ხანგრძლივი ვარჯიშები დღეში ერთხელ. ივარჯიშეთ გათბობის წინ, და ბოლოს დაჭიმვით, მოერიდეთ სწრაფი ვარჯიშების გაკეთებას, გირჩევნიათ ნელი. შეჩერდით ვარჯიშებს შორის, ნუ გააკეთებთ იმაზე მეტს, ვიდრე გირჩევთ, მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ შეგიძლიათ. დაასრულეთ ვარჯიშები დაღლილობის გამოჩენამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთების ტკივილის გამო, მეორე დღეს იძულებული იქნებით გამოტოვოთ კლასები. მშობიარობიდან ექვსი კვირის განმავლობაში არ უნდა გაიყვანოთ მუხლები მკერდზე, ისევე როგორც ორივე ფეხი ერთდროულად.
ნაბიჯი 2
მშობიარობის შემდეგ უკვე პირველ დღეს დაიწყეთ ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვის პრაქტიკა. იწექით ზურგზე ხელები მუცელზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით, გრძნობთ მუცლის ზედაპირის აწევას. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
ნაბიჯი 3
მშობიარობიდან სამი დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო სერიოზული ვარჯიშები. სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთების დივერგენციის გამოსასწორებლად დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია ზურგზე წოლაზე. ხელები გადააჯვარედინეთ მუცლის ღილზე. თითების გამოყენებით შეეცადეთ სწორი ნაწლავის კუნთები სწორ მდგომარეობაში გადაიყვანოთ. ჩასუნთქვისას თავი ასწიეთ იატაკზე. ამოისუნთქეთ და დაიწიეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ვარჯიში დღეში 3-4-ჯერ.
თუ თქვენ გაგიმართლათ ორსულობის დროს სწორი ნაწლავის კუნთების დივერგენცია ან ამ დეფიციტის გამოსწორების შემდეგ, განაგრძეთ სავარჯიშო ვარჯიშები: ასწიეთ თავი, მუხლები მოიხარეთ, ტანი დაატრიალეთ. ეს ვარჯიში ძალიან ეფექტურია. დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია იატაკზე დაწოლილი. ჩასუნთქვისას ასწიეთ თავი და მხრები ისე, თითქოს დაჯდომას ცდილობთ. დაიწიეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ სავარჯიშო 3-4 ჯერ, თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა 12-მდე, შემდეგ კი 24-მდე.
ნაბიჯი 4
ესაუბრეთ თქვენს გინეკოლოგს იმის შესახებ, თუ როდის უნდა დაიწყოთ აქტიური საქმიანობა. მას შემდეგ, რაც ამის უფლება მოგეცემათ, აირჩიეთ თქვენთვის სავარჯიშო სისტემა, ან გააგრძელეთ ის, რაც გამოიყენეთ ორსულობამდე. მშობიარობის შემდგომ სავარჯიშო ჯგუფში ჩარიცხვა ფიტნეს ცენტრში ასევე კარგი ნაბიჯია აქტიური სპორტული ვარჯიშის განახლებისკენ.
