ქალებში ჭარბი წონა ძირითადად მუცელში ინახება. ამას ხელს უწყობს სხეულის ზოგადი slagging, ფიზიკური დატვირთვა და ცუდი კვების. ვარჯიში და რაციონალური კვების ჩვევები დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა მთლიანად გადახედოთ საკვებისადმი მიდგომას - ორი ან სამი უხვი საჭმლის ნაცვლად, უმჯობესია მიირთვათ ცოტა, მაგრამ დღეში ხუთჯერ ან ექვსჯერ. ასე რომ, ორგანიზმს გაუადვილდება საკვების მონელებასთან გამკლავება, მოიშორებთ საჭმლის მონელების პრობლემებს.
ნაბიჯი 2
ამოიღეთ თქვენი რაციონიდან პარკოსნები, რადგან ისინი მუწუკებს იწვევენ. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა შეამციროთ ისეთი საკვების გამოყენება, როგორიცაა ცომეული, ცხიმიანი რძის პროდუქტები, ცხიმიანი ხორცი და სხვა მაღალკალორიული საკვები. თუ მათ გარეშე ვერ შეძლებთ, დილით მიირთვით. დალიეთ უამრავი მწვანე ჩაი და სუფთა წყალი. ეს უკანასკნელი მაქსიმალურად უნდა იყოს ნასვამი.
ნაბიჯი 3
მიირთვით ბოსტნეული და ხილი. მცენარეული ბოჭკოების ან ბოჭკოების წყალობით, ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას და აჯანსაღებენ სხეულს. გაზარდეთ მათი რაოდენობა თქვენს დიეტაში.
ნაბიჯი 4
შეცვალეთ ზოგიერთი ჩვეულებრივი, ცხიმიანი საკვები სასარგებლო ანალოგებით. მწიფე ავოკადოს შეუძლია შეცვალოს კარაქი, რადგან მას აქვს სასიამოვნო, არც ისე მკვეთრად გამოხატული გემო და სასიამოვნო კრემისებრი ტექსტურა. კაკალი შეიძლება ჩაანაცვლოს ჩიპებით და სხვადასხვა კრეკერებით. თხილი შეიცავს მონოუჯერი ცხიმებს და ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ესეც და სხვაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ნაბიჯი 5
დაამატეთ ჩილის წიწაკა თქვენს საკვებს, ის ამცირებს მადას და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. წითელი ცხიმიანი თევზი ურჩევნია ცხიმიან ხორცს. იგი ასევე შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. მიირთვით გრეიფრუტი და ანანასი რაც შეიძლება ხშირად, ეს ხილი ტყუილად არ მიეკუთვნება ცხიმის წვის თვისებებს. სასურველია, თითოეულ კვებაზე ნახევარი გრეიფრუტის მიღება მიიღოთ. შეავსეთ დიეტა ნიახურითა და ცერეცოს საშუალებით, პირველი არა მხოლოდ ერთადერთი პროდუქტია, რომელიც უფრო მეტ კალორიას მოითხოვს, ვიდრე იძლევა, არამედ გააჩნია ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილება. ცერეცოს აქვს კვალი ელემენტების და ვიტამინების სასარგებლო კომპლექსი. ის ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილებას.
