თუ მთელი დღე კომპიუტერთან იჯდებით ან მანქანას საჭესთან საცობებში ატარებთ, თანდათან გულმკერდის კუნთები იძაბება და იძაბება, ხოლო ზურგის კუნთები ასუსტებს. ეს იწვევს slouch- ის გამოჩენას. სამაშველო მეთოდი არის გაჭიმვა. უპირველეს ყოვლისა, ზურგის კუნთების დაჭიმვა.
Ეს აუცილებელია
- მხარდაჭერა (მანქანა სტენდი ან კარის jamb)
- ტანვარჯიშის ხალიჩა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მარცხენა მხარეს დადგით საყრდენისკენ. დაიჭირეთ იგი მარცხენა ხელით მხრის დონეზე. ფეხები უნდა ჰქონდეს მხრის სიგანეზე, მუხლები მოდუნდეს. გაჭიმეთ სხეული მარჯვნივ და მარჯვენა ხელით საყრდენისკენ. თქვენი ტანი რკალში უნდა მოხდეს. მარცხენა მხარეს კუნთებში დაძაბულობა იგრძნობთ. დაიჭირეთ ეს პოზიცია მანამ, სანამ არ იგრძნობთ უკიდურეს დაძაბულობას. გამეორება. გააკეთეთ იგივე მონაკვეთი თქვენი სხეულის მარჯვენა მხარისთვის.
ნაბიჯი 2
დადექით ფეხები მხრის სიგანეზე. მოხარეთ მუხლი და თეძო სახსრები, მოხარეთ წინ. გაიარეთ ხელები ფეხებს შორის და აიღეთ ტერფები. გაიგეთ თქვენი ტანი თეძოსკენ. ნელა გაბრტყელეთ ზურგი ზემოთ, გაიხარეთ მხრების პირები. დააფიქსირეთ პოზა 10 – დან 15 წამამდე.
ნაბიჯი 3
ოთხფეხზე ჩაჯექით ხალიჩაზე, ხელები და ფეხები სიგანეზე გაშალეთ. ნელა ჩამოწიეთ დუნდულები ქუსლებამდე, შეეცადეთ გაჭიმეთ ხელები შეძლებისდაგვარად. ქვედა ზურგის კუნთებში უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა. ეს ვარჯიში დამატებით ხელს უწყობს ზურგის მწვავე ტკივილის სწრაფად მოცილებას.
ნაბიჯი 4
ოთხზე იჯექით და შეეცადეთ ზურგი თანდათან გაჭიმოთ ჭერისკენ. ფრთხილად გააგრძელეთ, ხერხემალი ხერხემლით გაიყვანეთ. აიღეთ ნიკაპი მკერდზე. შემდეგ ნელა ჩამოიწიეთ ნეკნები და ნაზად დახარეთ თავი უკან. 20 წამის განმავლობაში გაიხარეთ გულმკერდისკენ იატაკისკენ, დარწმუნდით, რომ ნელა. იგრძენი ზურგის კუნთების დაძაბვა.
ნაბიჯი 5
ზურგზე იწექი. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან, გაშალეთ მარცხენა ფეხი. გაუწოდა მარჯვენა ხელი გვერდზე. ჩამოხრილი ფეხი მარცხნივ ჩამოწიეთ, თითქოს ცდილობთ მუხლთან იატაკზე მიაღწიოთ. დაეხმარეთ მარცხენა მუხლზე. თავი მარჯვნივ გადააქციე. მთელი სხეული დატრიალებულია, როგორც იყო. როდესაც კუნთის მაქსიმალური დაძაბულობა იგრძნობთ, 20 წამის განმავლობაში ნაზად გაანადგურეთ მარჯვენა ფეხი. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. ვარჯიში კიდევ უფრო დაჭიმავს კეფის კუნთებს.
