Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გააკეთოთ ლამაზი ხელები და მხრები, როდესაც სახლში ხართ, სპორტული დარბაზი არ დაათვალიეროთ. 2-3 კვირაში კი, რელიეფური კუნთები უკვე დაიწყებს ფორმას. დაიწყეთ 4 ძირითადი ჰანტელი ვარჯიშების გაკეთება. შეგიძლიათ "დასრულება"

ზურგის მოქნილობისთვის საჭიროა იცოდეთ რომელი ვარჯიშები დაეხმარება მას და რამდენად ხშირად უნდა გააკეთოთ ეს. თუ გამძლეობას გამოავლინებთ, ზურგის კუნთები გაძლიერდება, პოზა გახდება სამეფო. ცურვა და ჩამოკიდება გაურკვეველმა ზურგმა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის გამრუდება, ოსტეოქონდროზი და სხვა პრობლემები

ჯანმრთელობა მუდმივად უნდა იყოს დაცული, მაგრამ ხალხი იმდენად დაკავებულია საქმეებით და საზრუნავით, რომ სპორტულ საქმიანობას დრო აღარ რჩება. კუნთების გაძლიერება სპორტული დარბაზებში სიარულის გარეშე შეგიძლიათ, თუ სახლში ვარჯიშობთ სტაციონარული ველოსიპედით

Kettlebell- ის ტრადიციული აწევისას, კლასიკურ ვარჯიშებს - წართმევას და ძირს - ვითარდება ზურგის და მხრის ზედა სარტყელის კუნთების მდგრადობა. თუ სასურველია, წონის გამოყენება შეიძლება გულმკერდის კუნთების, ზურგის, დელტებისა და ფეხების ასასმელად. უფრო მეტიც, წონით ვარჯიშების ეფექტურობა გაცილებით მაღალი იქნება ვიდრე წვერასა და ჰანტელებით ვარჯიშების დროს

Rollerski არის როლიკებით თხილამურები. როლიკებით ანალოგიით, ისინი განკუთვნილია ასფალტზე გასასვლელად, მოთხილამურეების საზაფხულო ვარჯიშისთვის, შეჯიბრებებისათვის. როლერსკის გულშემატკივრებში შედიან როგორც დამწყები მოყვარულები, ასევე პროფესიონალი სპორტსმენები

რუსების მთავარმა მწვრთნელმა იტალიელმა ფაბიო კაპელომ უკვე გამოავლინა ყველა კარტი, სადაც გამოაცხადა იმ ფეხბურთელების სახელები, რომლებიც ბრაზილიაში დაგეგმილ მსოფლიო თასზე დაიცავს ქვეყნის ღირსებას. რუსეთის გუნდის საბოლოო განაცხადში 23 მოედანი და 3 მეკარე იყო

მრავალი ფაქტორი ახდენს გავლენას ადამიანის ზრდაზე: ეკოლოგია, მემკვიდრეობა, ასაკი, სქესი, კონკრეტული რასისა და ერის წარმომადგენლობა. მაგრამ მისი ხელოვნურად გაზრდა შეგიძლიათ ცხოვრების ჯანსაღი წესით და სპეციალური ვარჯიშების შესრულებით. სიმაღლის შეცვლა შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში და ყოველგვარი ქირურგიული ჩარევის გარეშე

სპორტი არის მრავალმხრივი კონცეფცია. იგი დაყოფილია მრავალ ჯიშად და ქვესახეობად. სპორტი იყოფა: ზამთარი, გაზაფხული, ზაფხული, შემოდგომა. ზამთრის სპორტი არის სათხილამურო, ციგურებით სრიალი, სასრიალო ტრიალი, სნოუბორდის მოძრაობა, სნოუბორდი და რა თქმა უნდა გუნდური თამაშები

საკმაოდ გასაგებია სურვილი გამოიყურებოდეს მორგებული, იგრძნო ტონი. მაგრამ იშვიათად ვინმეს უყვარს ამისათვის სავარჯიშო აპარატებზე ოფლი. უდიდესი მოტივაციის დროსაც კი, ერთფეროვანი მოძრაობები ტრენაჟორებზე სწრაფად მოსაწყენი ხდება, რუტინად იქცევა. ამიტომ, სერიოზულად უნდა იფიქროთ კონკრეტული სპორტის სახეობაზე

პირველად ბელორუსი უმასპინძლებს ყინულის ჰოკეის მსოფლიო ტურნირს. პრესტიჟული ჩემპიონატი ჩატარდება ამ ქვეყნის ორ ყინულის სასახლეში - "ჩიჟოვკა-არენა" და "მინსკ-არენა". ყველა მათგანი მინსკში მდებარეობს. 2014 წლის ყინულის ჰოკეის მსოფლიო თასის მონაწილეები და რეგულაციები 2014 წლის მსოფლიო თასისთვის გამოცხადებულია 16 ეროვნული გუნდი

Skates განსხვავდება არა მხოლოდ მოდელებითა და ზომებით, არამედ დანიშნულებით. და თუ ეს ჰოკეის და ფიგურულ სკეიტებზე მეტნაკლებად გასაგებია, დამწყებთათვის განსხვავება საკმაოდ რთულია გააზრება. გასეირნება ან ხვეული პირველ რიგში უნდა გაერკვნენ, თუ სინამდვილეში, სამოყვარულო ციგურები განსხვავდება პროფესიონალისგან

ბოლო ორი ევროპის საფეხბურთო ჩემპიონატი წარდგენილია ესპანეთის ნაკრებში. 2014 წლის მსოფლიო თასზე ესპანელებმა ჯგუფში შესვლა ვერ შეძლეს. ახლა, UEFA EURO 2016-ზე, ფეხბურთელებს მოუწევთ საკუთარი თავის რეაბილიტაცია წარუმატებლობისთვის, ორი წლის წინ. ესპანეთის ნაკრების შემადგენლობა საშუალებას გვაძლევს ვიმედოვნოთ, რომ მივაღწევთ სასურველ შედეგს

თანამედროვე სპორტი გულისხმობს არა მხოლოდ ინტენსიურ სავარჯიშო და სავარჯიშო ბანაკებს, არამედ რეგულარულ შეჯიბრებებს, რომლებიც შეიძლება ჩატარდეს სხვადასხვა დონეზე. მათმა ორგანიზატორებმა უნდა განიხილონ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი. Ეს აუცილებელია - ღონისძიების ბიუჯეტი

სპორტული შეჯიბრებების მოსამზადებლად აუცილებელია ჭამა ისე, რომ ორგანიზმმა შეძლოს საკმარისი რაოდენობის ენერგიის შენახვა, რომელსაც აქტიური ფიზიკური დატვირთვის პროცესში “დაწვავს”. ამის შესაძენად სპორტსმენმა უნდა ჩამოაყალიბოს სწორი დიეტა და მკაცრად დაიცვას იგი

ბევრი სპორტსმენი ძირეულად გამოყოფს ორ სპორტს, ძალოსნობაში და ბოდიბილდინგს. ამასთან, არიან სპორტსმენები, რომლებიც წარმატებულები არიან ორივე ამ სპორტში. მართლაც, ძალის კარგი ვარჯიშის გარეშე ვერ შექმნით დიდ და მაღალხარისხოვან კუნთოვან მასას. სპორტსმენი პირველ რიგში ყურადღებას ამახვილებს გულმკერდის განვითარებულ კუნთებზე

ახლო წარსულში ადამიანები ან პროფესიონალურად მიდიოდნენ სპორტით, ან საერთოდ თავს იკავებდნენ ცხოვრების აქტიური ცხოვრებისგან. ახლა სიტუაცია ძალიან შეიცვალა. სპორტი ბევრისთვის ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი გახდა. უმეტეს ქვეყნებში მოსახლეობა ან ზომიერად არის ჩართული სპორტში ან პროფესიონალი სპორტსმენები

ძალოსნობა არის ძალოსნობა. ინგლისურიდან ნათარგმნია Powerlifting: ძალა - ძალა, აწევა - აწევა. ამრიგად, ძალოსნობაში მთავარი გამოწვევაა სიმძიმის აწევა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ძალოსნობა - შესანიშნავი ფიზიკური ფიტნეს, თავდაჯერებულობა, კარგი ტონი, სხეულისა და კუნთების მასის გაძლიერება

TRP არის ფიზიკური აღზრდის ნორმატიული პროგრამა რუსეთის ფედერაციაში. ის გამოჩნდა 1931 წელს საბჭოთა კავშირში, ოდნავ განსხვავებული ფორმატით განახლდა 2014 წელს. სტანდარტების წარმატებით შესრულების მიხედვით, შეგიძლიათ მიიღოთ ოქროს, ვერცხლის ან ბრინჯაოს TRP სამკერდე ნიშანი

სპორტული საქმიანობა ჯანმრთელობისა და კარგი ფიზიკური ფორმის გასაღებია. დღის განმავლობაში მჯდომარე საქმიანობამ და ფიზიკური დატვირთვის ნაკლებობამ შეიძლება მრავალი დაავადება გამოიწვიოს. მაშინაც კი, თუ შეუძლებელია პირადი მწვრთნელის დაქირავება ან ფიტნეს კლუბში მონახულება, შეგიძლიათ მარტივ გადაწყვეტილებას მიაღწიოთ - პერიოდულად გაატაროთ ფიზიკური განათლება

თუ გადაწყვეტთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში არ არის საკმარისი სპორტი, რომ კარგი იქნებოდა თქვენი ფიგურის გაუმჯობესებასა და ჯანმრთელობის გაძლიერებაზე, ნუ იჩქარებთ დამძიმებული ვარჯიშებით დატვირთვას, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენი ახალგაზრდობა უკვე კარის მიღმაა

ბევრი გოგონა და ახალგაზრდა არის დაინტერესებული პარკურით, რომელთაც სურთ იყვნენ სპორტსმენები, ლამაზები, ჯანმრთელები და თანამოაზრეებთან ყოველდღე ურთიერთობა. მრავალი ფილმია გადაღებული პარკურისა და მათთან დაკავშირებული პირების შესახებ - მიკვლევები, რომლებიც ამ ადგილს კიდევ უფრო პოპულარულს ხდის

შეუძლებელია ალპური თხილამურებით ტარება აკინძვის გარეშე, უფრო მეტიც, აკინძვები ხშირად იყიდება თხილამურებით. მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მათი დაუყოვნებლივ დაყენება მაღაზიაში ან საამქროში. ან ფული არ იყო, ან დრო. არ დაიდარდოთ - სავსებით შესაძლებელია თხილამურებზე საკინძების დაყენება

სათხილამურო სპორტი ბოლო დროს ძალიან პოპულარული სპორტი გახდა. ამ საქმეში წარმატება დამოკიდებულია არა მხოლოდ მოთხილამურის პროფესიონალიზმზე, არამედ მის აღჭურვილობაზე. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს თხილამურებისა და ბოძების არჩევანს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თხილამურების თითოეულ სტილს აქვს საკუთარი მოთხოვნები თხილამურებისა და ბოძების სიგრძის მიმართ

მძლეოსნობა ერთ-ერთი უძველესი და პოპულარული სპორტია. ეს ასევე არის ოლიმპიური თამაშების ნაწილი, რომელზეც სპორტსმენები ყოველ ჯერზე ამტკიცებენ, რომ მძლეოსნობის მნიშვნელოვანი ასაკის მიუხედავად, ყველა ჩანაწერი ჯერ არ არის მოხსნილი და ადამიანის ყველა შესაძლებლობა არ არის რეალიზებული

გაინტერესებთ აკრობატიკა? გსურთ გახდეთ ისეთივე მოქნილი და ძლიერი, როგორც ფილმების "იამაკაში: ქარის შვილები" და "უბანი 13" გმირები? ყველა თქვენს ხელშია. მთავარია, ტრენინგს მივუდგეთ მთელი სერიოზულობით, მისწრაფებით და მოთმინებით, რადგან არსებითად ყველა აკრობატული სავარჯიშო კომპლექსური ვარჯიშებია კოორდინაციისთვის

ერთ-ერთი ყველაზე სანახაობრივი და ლამაზი სპორტი არის სპორტული აკრობატიკა. მასში შეჯიბრებები უფრო ცირკის ნათელ და სანახაობრივ წარმოდგენებს მოგვაგონებს, ვიდრე უბრალოდ რაიმე სახის სტანდარტული პროგრამის განხორციელებას. ეს სპორტი მოიცავს ზოგიერთ აკრობატულ ვარჯიშს, მათ შორის, წონასწორობის შენარჩუნებას და სხეულის მოძრაობას მხარდაჭერით ან მის გარეშე

სიტყვა "აკრობატს" ბერძნული ფესვები აქვს და თარგმანში ნიშნავს "ფეხის თითებზე სიარულს". ეს სახელი შემთხვევითი არ არის, რადგან აკრობატიკა დაიბადა როგორც საცირკო ჟანრი. თითოეულ მოგზაურ ცირკს ჰყავდა საკუთარი ჟონგლიორი, წონასწორობა, მხედარი, თვით ჟესტერები და ბუფუნებიც იყენებდნენ აკრობატულ ხრიკებს თავიანთ რიცხვში

მე ვწერ ამ სტატიას დამწყები სპორტსმენებისთვის, რომელთაც სურთ შეცვალონ ფიგურა ზაფხულისთვის. ეს ასევე სასარგებლოა მათთვის, ვინც უბრალოდ კარგ ფორმაშია. რამდენიმე თვის ან ერთი წლის განმავლობაში ვარჯიშობდით სავარჯიშო დარბაზში ან ჰორიზონტალურ ზოლზე და თქვენი ფიგურა საგრძნობლად გაუმჯობესდა, მაგრამ თქვენი დელტოიდული კუნთების იერი არ გიხდებათ, არ აქვს მნიშვნელობა როგორ ტრიალებთ მათ?

ჩვენი სპორტსმენების შედეგებით, აგრეთვე ცნობილი სატელევიზიო შოუებით შთაგონებულნი ბევრს ყინულზე წასვლა სურდა. როგორ დავიწყოთ ციგურაობა სწორად და სიამოვნებით? რა სრიალის ყიდვა, როგორ ჩაცმა, რომ გაუადვილოს სრიალი? ფიგურული სრიალის საფუძვლები გოგოებისა და ქალებისათვის უფრო ადვილია დაეუფლონ ფიგურულ სრიალს, რადგან ისინი უფრო ცნობისმოყვარენი არიან და უფრო მეტი კაცი ცდილობს დაეუფლოს ახალს

ბოდიბილდინგთან დაკავებისას, ზოგი ამჩნევს კუნთოვანი მასის საკმარის ზრდას, ზოგი კი, დამღლელი ვარჯიშის და ცილოვანი დიეტის მიუხედავად, არანაირად ვერ აშენებს კუნთს. მშრალი კუნთოვანი ქსოვილი 80% ცილისგან შედგება, კუნთოვანი ბოჭკოების სტრუქტურა კი რამდენიმე სახის ცილისა და ფერმენტებისგან შედგება

ფიგურული სრიალისთვის სრიალების არჩევა მარტივი საქმე არ არის. Skates შეიძლება საკმაოდ ძვირი იყოს. არასწორად შერჩეული, მათ შეიძლება უხერხულობა მოუტანონ ბავშვს და დაუკარგონ სპორტის თამაში. ბავშვთა ფიგურების შეძენას ძალიან ფრთხილად უნდა მიუდგეთ

ფიგურული სრიალი პოპულარული და წარმოუდგენლად ლამაზი სპორტია. პლუშენკოს ან იაგუდინს რომ დაემსგავსოთ, მწვრთნელებთან დიდხანს უნდა იმუშაოთ, ვარჯიშებით და დიეტებით დაიღალოთ თავი. ამასთან, სასრიალო მოედანზე უამრავი ადამიანია, ვისაც უბრალოდ ტარება სურს და დრო კარგად გაერთოს

იმისთვის, რომ სირბილი სასარგებლო იყოს, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სისტემატურად. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კითხვაა - დღის რომელ საათზე, დილით ან საღამოს, გაუშვით სირბილი? ყოველ დროს აქვს თავისი უპირატესობა. დილისა და საღამოს დარბაზების შედარება დილის სირბილს ბევრი მიიჩნევს ყველაზე სასარგებლოდ

ოლიმპიური პროგრამა მოიცავს შეზღუდულ რაოდენობას სპორტის სახეობებში, მასში უბრალოდ არ შეიძლება შეიცავდეს ყველა ძირითადი და ყველაზე პოპულარული, რომლებიც გაშენებულია ბევრ ქვეყანაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეჯიბრი მრავალი თვის განმავლობაში გაიწელა

მოკრძალებული ადამიანები ხშირად რჩებიან დამკვირვებლები, თუმცა მათ თავად შეეძლოთ მონაწილეობა მიიღონ კონკურსებში. ასეთი ადამიანები ცხოვრების ზღვარზე დგანან და ელოდებიან, რომ შეამჩნიონ და მოიწვიონ. ნაკლებად ნიჭიერი, მაგრამ ამ დროს უფრო აქტიურია, როგორც ტურნირების მონაწილეები

დილით სირბილი კარგია ადამიანის ორგანიზმისთვის. ასეთი სირბილი აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას, ააქტიურებს ენერგიას, ამზადებს რესპირატორულ სისტემას და გამძლეობას. ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ ფიგურა დაძაბულია, სიარული უფრო მიმზიდველი და ელასტიურია

მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშო დარბაზში სამოყვარულო ვარჯიშები შეიძლება განსხვავდებოდეს ინტენსივობით და ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ დაისვენოთ, მაშინ დიდი სპორტი, როგორც წესი, არ იძლევა ამ შესაძლებლობას - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სპორტისთვის და შეჯიბრისთვის უნდა მოემზადოთ

გაკვეთილები კორეულ სისტემაში ხელჩართული საბრძოლო ტაეკვონდოს გაჯანსაღებს სხეულს, ასწავლის როგორ დაიცვას, გააძლიეროს სული. ტაეკვონდოს მთავარი მახასიათებელია ის, რომ აქცენტი გაკეთებულია ფეხების გამოყენებაზე. ტაეკვონდოს მახასიათებლები ტაეკვონდო არ არის მხოლოდ სპორტი, ეს არის ფიზიკური და სულიერი პრაქტიკის კომპლექსური კომპლექსი, რომელსაც სათანადო გულმოდგინებით შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ადამიანის შესაძლებლობები და მისი გონებრივი მდგომარეობა

დღეს ბევრმა დაიწყო სპორტისკენ მიმართვა, რომ სხეულს ლამაზი და მიმზიდველი ფორმები მისცეს. მაგრამ ზოგმა არ იცის სად უნდა დაიწყოს მათი ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ასეთმა ადამიანებმა პირველ რიგში უნდა გაიგონ, რა სახის სპორტით სჯობს მათთვის გაკეთება, რისკენ არიან ისინი უფრო მეტად განწყობილნი

ბევრმა იცის, რომ ცილა ხელს უწყობს კუნთების სწრაფად და ეფექტურად აშენებას. ამასთან, მათი მიღების ეშინიათ იმის გათვალისწინებით, რომ ეს არაჯანსაღია. სინამდვილეში, ყველაფერი არც ისე საშიშია, რადგან ცილა მზადდება ბუნებრივი პროდუქტებისგან. არსებობს მოსაზრება, რომ ნებისმიერი სპორტული კვება, ცილის ჩათვლით, ჯანმრთელობისთვის საზიანოა