ლოტუსის პოზიცია არის ერთ-ერთი მთავარი მედიტაციური პოზიცია იოგაში. სანსკრიტზე ლოტუსის პოზიციას პადმასანა ეწოდება. ეს იოგას პოზა ხელს უწყობს მუხლზე სახსრების მდგომარეობის გაუმჯობესებას, სასარგებლოა ტერფებისა და ბარძაყებისთვის, ეხმარება სქოლიოზის, რევმატიზმის მკურნალობაში და დადებითად მოქმედებს ღვიძლის, გულის, ნაწლავების, ფილტვების და კუჭის მუშაობაზე..
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წინასწარი მომზადების გარეშე Lotus პოზიციის დაკავება ძალიან რთულია. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაჭიმოთ კუნთების და ფეხების სახსრები. იჯექით იატაკზე, გაშალეთ მარცხენა ფეხი, წარმართეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან. გამოიყენეთ ხელები, რომ თითის თითს მარჯვენა ფეხი მოაზილოთ. გამოიყენეთ თითები ფეხის შიგნიდან და გარეთ. გამოიყენეთ თქვენი პალმებით ქვედა ფეხისა და ბარძაყის კუნთები ზემოთ. თითის წვერებით გახსოვდეთ მუხლის სახსარი, მაგრამ არ შეეხოთ მუხლის ქვეშ მდებარე ადგილს.
ნაბიჯი 2
იჯექით იატაკზე, გაშალეთ მარცხენა ფეხი, მოათავსეთ მარჯვენა ფეხის ფეხი მარცხენა ბარძაყზე. ამავდროულად, მარჯვენა ფეხის ფეხი მაქსიმალურად მობრუნებულია შიდა ზედაპირით. დაიჭირეთ ფეხი მარცხენა ხელით, ხოლო მარჯვენა ხელით დააჭირეთ ამავე სახელწოდების მუხლს, შეეცადეთ რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ იატაკზე. ვარჯიში გააკეთეთ 15-20 წამის განმავლობაში. შეცვალეთ ფეხები.
ნაბიჯი 3
იჯექით იატაკზე გაშლილი ფეხებით, ხელები მაღლა. შეისუნთქეთ, გაჭიმეთ თქვენი თავის ზევით ზემოთ, დაჭიმეთ ხერხემალი და ამოისუნთქეთ ქვედა ტანი ფეხებისკენ. ზურგი სწორად დაიჭირეთ, მუცლით ისუნთქეთ, ხელებით ფეხებს მიაღწიეთ. შეიკავეთ პოზა 15 წამის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, გაჭიმეთ თქვენი გვირგვინი მაღლა და ჩამოუშვით ხელები.
ნაბიჯი 4
დადექით მუხლებზე მაქსიმალურად დაშორებული ფეხებით. იჯექით იატაკზე თქვენს ქუსლებს შორის, ხელები დაეყრდნეთ იატაკის უკანა მხარეს, ხოლო ჩასუნთქვისას დაიხარეთ უკან, სანამ ზურგი მთლიანად არ გაგეცლებათ. ხელები მუცელზე დაიდეთ, თვალები დახუჭეთ, თანაბრად ისუნთქეთ. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ ამ პოზიციაში. 15-20 წამის შემდეგ, ხელებით ეხმარებით საკუთარ თავს, ადით საწყის მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 5
იჯექით დუნდულებზე, მოიხარეთ მუხლები, მიიზიდეთ ფეხები და მიიტანეთ რაც შეიძლება ახლოს წელზე. ხელებით დააჭირეთ მუხლებზე ისე, რომ ისინი მაქსიმალურად ახლოს იყვნენ იატაკთან. მაღლა ასწიეთ ხელები, ჩასუნთქვის დროს, მიაღწიეთ გვირგვინს და ამოსუნთქვისას ქვედა სხეული იატაკზე ჩამოიწიეთ. ზურგი არ დახრი, თანაბრად ისუნთქე. 20 წამის შემდეგ, ჩასუნთქვისას, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 6
იჯდეს Lotus პოზიცია. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენა ბარძაყზე, ხოლო ნაზად წაიღეთ მარცხენა ფეხი მაღლა და განათავსეთ იგი მარჯვენა ბარძაყზე. თუ პოზა პირველად შესრულდა, ეს შეიძლება იყოს არასასიამოვნო და მტკივნეულიც კი. ამ შემთხვევაში, ლოტუსში დარჩით რამდენიმე წამით, ხოლო პოზიდან გასვლის შემდეგ გაჭიმეთ ფეხებისა და სახსრების კუნთები. ყოველდღიური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კუნთების ელასტიურობას და სახსრების მოქნილობას და ლოტუსის პოზიცია გაეცნობა.
