სპლიტი სხეულის კარგი მოქნილობის ერთ-ერთი მაჩვენებელია. ბავშვობაში ბევრი ბავშვი ამას მარტივად აკეთებს, მაგრამ წლების განმავლობაში ადამიანები კარგავენ ამ შესაძლებლობას. თუ თქვენ გაქვთ ბაწრის ათვისების სურვილი, დაიწყეთ მცირე ფიზიკური კომპლექსის გაკეთება.
შეეცადეთ მიიღოთ ცხელი აბაზანა ან შხაპი ყოველი დაჭიმული ვარჯიშის წინ. თუ ეს თქვენთვის შეუძლებელია, წაისვით ნებისმიერი ცხელი ეფექტის კრემი თქვენს ფეხებზე. ეს მიდგომა ხელს შეუწყობს კუნთებსა და იოგებს ადვილად დაჭიმვას, შემდეგ კი ტკივილს არ განიცდით.
მომზადება და გაჭიმვა
გაჭიმვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ გრძივი ძაფში ჯდომა 2-3 თვის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ ამ ეტაპზე საერთოდ არ აკეთებთ ამას.
გაჭიმვა მოითხოვს სავარძელს საზურგეზე ან რაიმე სხვა მაღალ საყრდენზე. ვთქვათ, სკამს იყენებთ. მარცხნივ დადგით მასთან, აწიეთ ამავე სახელწოდების ფეხი და ჩამოაწიეთ ქვედა ფეხი ზურგზე, დარწმუნდით, რომ წინდა მიმართულია წინ და არა ზემოთ.
აწიეთ ხელები, ამოისუნთქეთ გვერდულად, მოხარეთ მარცხენა ფეხისკენ, ხოლო შეეცადეთ არ მოხაროთ მუხლი. თუ დაბლა ვერ ახერხებთ, არ ინერვიულოთ, ყოველდღიური ვარჯიში თანდათანობით დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მოქნილი. დაჭიმვის დროს მშვიდად ისუნთქეთ, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ ფეხისა და ბირთვის კუნთები. დაუთმეთ დრო, რომ სწრაფად გამოხვიდეთ პოზიციიდან, კარგად გაჭიმეთ ფეხი. ინჰალაციის საშუალებით, ნელა გაასწორეთ, ფეხი ფრთხილად მოათავსეთ იატაკზე. მეორე ფეხის დაჭიმვა.
შემდეგი სავარჯიშო მსგავსია წინა. დადექით საყრდენისკენ, ისევ ასწიეთ მარცხენა ფეხი, თითს ასწიეთ ზემოთ და მიიზიდეთ თქვენსკენ, გაასწორეთ მუხლი. ამოსუნთქვის დროს ხელები გაჭიმეთ თქვენს წინ, სხეული წინ მიიწიეთ, შეეცადეთ მკერდით მაქსიმალურად მიაღწიოთ ბარძაყამდე. მშვიდად ისუნთქე. გაჭიმვის დროს, არ უნდა განიცადოთ ძლიერი ტკივილი; თუ ის აწუხებს, სხეული ფეხიდან მოშორებით მოათავსეთ. დაიჭირეთ პოზიცია დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში. ჩასუნთქვის დროს დაუთმეთ დრო, გასწორდით და ჩამოწიეთ ფეხი.
ძაფები
შესაძლოა შეუძლებელი იყოს გრძივი ძაფის დაუყოვნებლივ შესრულება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ლიგატები, კუნთები და სახსრები ჯერ კიდევ არ არიან საკმარისად მომზადებული ამ პოზიციისთვის. მაგრამ თქვენ უნდა შეეცადოთ ყოველდღე გააკეთოთ ბაწრები. დღითიდღე უკეთესად გახდებით ამ პოზიციაზე.
დაეშვით მარჯვენა მუხლზე, გაშალეთ მარცხენა ფეხი წინ, ხელები დაეყრდნეთ იატაკს. დარწმუნდით, რომ მარცხენა ფეხის მუხლი სრულად არის გაშლილი, თითისკენ მიმართეთ. ნელ-ნელა ჩამოიწიეთ საზარდული იატაკთან ახლოს. ნუ მიიტანთ მწვავე ტკივილს, დასაშვებია მცირე დისკომფორტი, მაგრამ არა მეტი. თავდაპირველად დაიჭირეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით, მაგრამ ისევ და ისევ შეეცადეთ დარჩეთ მასში უფრო და უფრო დიდხანს. შეეცადეთ გრძივი გაყოფა გააკეთოთ ფეხების შეცვლით.
