ძაფი ბევრი გოგონას ოცნებაა. გაყოფის გაკეთების უნარი არის საოცრად დაჭიმული კუნთების და ღია სახსრების მაჩვენებელი. რეგულარული გაჭიმვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მოამზადოთ კუნთები და სახსრები გახლეჩისთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გააკეთეთ პატარა გახურება თქვენი კუნთების და სახსრების გასათბობად. დადგით მარცხენა ფეხი, წარმართეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან, მორიგეობით მოძრავი მოძრაობები თეძოს, მუხლისა და ტერფის სახსრებში. გააკეთეთ 5-6 გამეორება, შეცვალეთ ფეხები. დადექით კედელთან, გადაიტანეთ სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე, აატრიალეთ მარჯვენა ფეხი წინ და უკან, მარჯვნივ მარცხნივ. გააკეთეთ 20 - 30 საქანელა, შეცვალეთ ფეხები. გააკეთეთ ზედა სხეულის 10 – დან 15 მოსახვევი თქვენი ფეხებისკენ.
ნაბიჯი 2
ადექით პირდაპირ ხელები სხეულის გასწვრივ. მარჯვენა ფეხით გაისეირნეთ, მარცხენა ფეხი შეძლებისდაგვარად უკან წაიღეთ, ხელები მოაცილეთ მარჯვენა ბარძაყს, გააკეთეთ გაზაფხულის ქვევით მოძრაობები. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-30 ჯერ, შეცვალეთ ფეხები.
ნაბიჯი 3
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და ხელები ჩამოიდეთ სხეულის გასწვრივ. სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხისკენ, ჩამოიწიეთ რაც შეიძლება დაბლა და იგრძენით დაჭიმვა მარცხენა ფეხის შიდა ბარძაყის კუნთებში. მარცხენა ფეხის თითი გაიწიეთ თქვენსკენ. შეინახეთ პოზა 1 - 1, 5 წუთის განმავლობაში, გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხზე.
ნაბიჯი 4
ადექით პირდაპირ, ფეხები რაც შეიძლება გაშლილი გაქვთ, ხელები მკერდთანაა გადახლართული. დაიხარეთ წინ და გაწელეთ იდაყვები იატაკისკენ, შეეცადეთ მიაღწიოთ მას. ტანი მოატრიალეთ მარჯვენა ფეხისკენ და კიდევ ერთხელ დაჭიმეთ ქვემოთ, შემდეგ კი მარცხნივ გადაუხვიეთ და გაიმეორეთ დაჭიმულობა. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, კუნთები დაისვენეთ 2 - 3 წუთის განმავლობაში და გააკეთეთ კიდევ რამდენიმე მოსახვევი. ყოველ ჯერზე, გაშალეთ ფეხები ოდნავ განიერი და შეეცადეთ უფრო დაბლა წარმართოთ.
ნაბიჯი 5
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ხელები გვერდზე. ამოსუნთქვისას, ქვედა სხეული დაადეთ, პალმები იატაკზე დადეთ და სხეულის წონა მთლიანად გადაიტანეთ მკლავებზე. თანდათან გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, ისუნთქეთ მუცლით, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ თქვენი კუნთების კუნთები ყოველი ამოსუნთქვისას. ყოველი ვარჯიშის დროს შეამჩნევთ, რომ კოროტს უფრო და უფრო დაბლა სწევთ იატაკისკენ.
