Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

სუნთქვის ხანგრძლივად შეკავება შეიძლება სასარგებლო იყოს მოცურავეების, მყვინთავების ან მოტოციკლეტებისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ვარჯიში გაცილებით რთულია წყალში ან მთაში გაზრდილი ზეწოლის გამო. არსებობს გარკვეული ტექნიკა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დიდხანს შეიკავოთ სუნთქვა მათი შესრულების დროს

პეპელას ახასიათებს ხელებისა და ფეხების ერთდროული სიმეტრიული მოძრაობები, აგრეთვე ტანის ტალღოვანი მოძრაობები, რომლებიც ხელს უწყობს ხელებსა და ფეხებს. პეპლის სტილი ძალიან ჰგავს სეირნობის ტექნიკას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეასრულეთ მოსამზადებელი და ნიჩბოსნის მოძრაობები ორივე ხელით ერთდროულად და სიმეტრიულად

5x5 დახურული მინი-ფეხბურთი (ან - ფუტსალი) განსხვავდება მისი "დიდი ძმისგან", კლასიკური 11x11 ფეხბურთიდან, არა მხოლოდ მოთამაშეთა მცირე რაოდენობით. განსხვავებები ასევე მოჩანს კორტის ზედაპირსა და ზომებში, ფეხსაცმელებში მკაცრი და ბურთის დიამეტრის გარეშე, წესებსა და, საბოლოოდ, თამაშის ტექნიკაში

ნუნჩუკები ტრადიციული აღმოსავლური კიდეების იარაღია. Nunchucks არის ორი მომრგვალებული ჩხირის კომბინაცია, რომელიც დამაგრებულია ძლიერი კაბელით. ამ იარაღის აშკარად უვნებლობის გამო, ნიჭიერებს შეუძლია სერიოზული დაზიანებები მიაყენოს მათ და თითქმის შეუძლებელია ჩხირების წაღება მათი დაწინაურების დროს

ცურვის ბევრ ენთუზიასტს ხშირად აინტერესებს კითხვა, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეს მათი შედეგები? როგორ ავარჯიშოთ ცურვის სიჩქარე? თუ ცურვის მოყვარული ხართ და ამ კითხვებიც გაინტერესებთ, გაეცანით ქვემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იმუშავეთ თქვენს ტექნიკაზე

ფრიდვინგი არის სპორტული დისციპლინა, რომელიც სუნთქვის უნარს ატარებს წყალქვეშა მყვინთავაში. წყლის ქვეშ დიდი ხნით სუნთქვის შესაძლებლობას შეუძლია ისარგებლოს არა მხოლოდ პროფესიონალ მოცურავეში ან ჩაყვინთვის, არამედ ნებისმიერ სხვა ადამიანში, რადგან სუნთქვის შეკავება დადებითად მოქმედებს ფილტვებისა და მთელი სასუნთქი სისტემის განვითარებაზე

ჯილიან მაიკლსი არის ქალი, რომელმაც საკუთარი სხეული შექმნა. ის bbw თინეიჯერიდან სრულყოფილი ფიგურის მწვრთნელად გადავიდა. შონ ტე არის ამერიკელი ფიტნეს ინსტრუქტორი, სიმპატიური მულატო, რომლის ვიდეოები ძალიან პოპულარულია. შონის მწვავე ვარჯიშის სიჩქარე საშუალებას გაძლევთ დაჩქარებული ტემპით დაკარგოთ ცხიმი

ამინომჟავები წარმოადგენს ცილის საშენ მასალას, ხოლო ცილა კუნთოვანი ქსოვილისთვის. ზოგი მათგანის წარმოება სხეულს შეუძლია, ზოგი მხოლოდ გარედან მოდის. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ამინომჟავებს, როგორც წესი, იზოლირებულად იღებენ სპორტსმენები, როგორც სპორტული დანამატი

ფიტნესის აბრები განკუთვნილია წონის მატარებელი აერობული ვარჯიშისთვის. ამ სპორტული ინვენტარის წყალობით, ვარჯიშის ეფექტი გაცილებით სწრაფად და ეფექტურად ჩნდება, ვიდრე რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ. ჰანტელებს აქვთ მრავალი უპირატესობა: მცირე ზომის გამო, მათი შენახვა მარტივია, შეგიძლიათ მათთან იმუშაოთ სახლში, კუნთების ყველა ჯგუფის მომზადება

მყვინთავების ინსტრუქტორი არის პროფესიონალი, რომელსაც უნდა შეეძლოს წარმატებული ჩაყვინთვის გამოცდილების გადაცემა და ყველა წვრილმანების და ნიუანსების გადმოცემა. ის უნდა იყოს კარგი ფსიქოლოგი, რომ მოსწავლეებმა არ დაკარგონ წყალქვეშა diving- ის ინტერესი

საცურაო ქუდი საცურაო აუზების უმეტესობისთვის აუცილებელი აქსესუარია. იგი იცავს თმას ქლორის ზემოქმედებისგან, რაც აუზების დეზინფექციას ახდენს და ასევე ამცირებს წყლის წინააღმდეგობას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მოცურავეებისათვის. სპორტის მაღაზიაში შესვლისას საშუალო მომხმარებელი დაიბნევა, როდესაც ხედავს სხვადასხვა ქუდების და სხვა საცურაო აქსესუარების სიუხვას

ასე დაიწყე სირბილი. სპორტული ფეხსაცმელი და სპორტული ტანსაცმელი უკვე შეძენილია, მხოლოდ ერთი საკითხია დარჩენილი, რომ გადაწყვიტოთ: როდის ჯობია ვარჯიში? ზოგი ამტკიცებს, რომ ეს მხოლოდ მაშინ იქნება სასარგებლო, თუ დილით გაიქცევით. სხვები ამტკიცებენ, რომ საღამოს სირბილი იდეალურია დასასვენებლად და მოსაწესრიგებლად

როგორც მოგეხსენებათ, კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის არსებობს ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები. შეგიძლიათ დაამატოთ ბრაქიორადიული რეგიონი დამატებითი სპორტული ინვენტარის გამოყენებით: ჰანტელები, წვერა. სწორედ გამწევ ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს

ცურვა მთელი ოჯახის ოპტიმალური სპორტია, ის შესაფერისია ყველა ასაკის ადამიანისთვის, მაშინაც კი, ვისაც ხერხემლისა და გულსისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები აქვს. თუ გსურთ ამ სპორტით სერიოზულად დაკავდეთ, უნდა იცოდეთ ცურვის სტილები, თუმცა არ გჭირდებათ ყველაფრის ათვისება სულ 4 სტილია, თითოეულს თავისი უპირატესობა და ცურვის ტექნიკა აქვს

ტრაპეციული კუნთი პასუხისმგებელია მხრის სარტყელისა და კისრის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე. ასევე, ძლიერი ტრაპეცია იცავს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის და ხერხემლის ძვალს სხვადასხვა დაზიანებისგან. არსებობს სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ამ კუნთების დატუმბვას

მკერდის დარტყმა ცურვის ოთხი ძირითადი ტექნიკიდან ერთ – ერთია. მკერდის დარტყმა გამოიყენება როგორც პროფესიონალურ სპორტში, ასევე სამოყვარულო ცურვაში, რაც არის ყველაზე რბილი და ენერგიის დაზოგვის ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ბანაობა დიდ მანძილზე

ყოველთვის კარგ ფორმაში რომ იყოთ, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სავარჯიშო დარბაზში და რეგულარულად იაროთ გაკვეთილებზე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. და ასეთი კლასების დასრულების შემდეგ კარგი იქნება აუზის მონახულება

აუზში ტრენინგს შეუძლია მოიტანოს არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ სასიამოვნო განწყობა და შესანიშნავი შედეგები. არსებობს ვარჯიშების მთელი სპექტრი, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თუ აუზში ვარჯიში გადაწყვიტეთ, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან

აუზი საცურაო ადგილია. რა თქმა უნდა, ეს კარგია, როდესაც ხუთი ან ათი წლის ხარ, მაგრამ რატომ უნდა მოინახულოს ზრდასრული ადამიანი, უკვე შესანიშნავი მოცურავე, ამ დაწესებულებაში? რა თქმა უნდა, მოგეჩვენებათ, რომ მსოფლიოში უფრო მოსაწყენი არაფერი შეიძლება იყოს:

სპორტულ კლუბებში დამსწრე ყველა ადამიანმა იცის, რომ წონის დაკლების მიზნით, საჭიროა ვარჯიში გულსისხლძარღვთა აპარატებზე. მოდით განვიხილოთ ყველაზე პოპულარული პირობა: სავარჯიშო ველოსიპედი; სარბენი ბილიკები; ელიფსური ტრენერები. კარდიო ვარჯიში არის დამოუკიდებელი სავარჯიშო, რომლის დროსაც იზრდება სხეულის მოქმედება და იზრდება ცხიმის წვის ინტენსივობა

რა თქმა უნდა, ბევრი ქალი, რომლებიც ახლა 25-35 წლის ასაკში არიან, ბავშვობაში რეზინის ბალანს ან ბოძზე ხტებოდნენ. დაიმახსოვრე შენი გრძნობები - რაც უფრო ინტენსიურია ფიზიკური დატვირთვა, მით უფრო მეტად სურდა ტარება. სხეული უფრო გამძლე გახდა, ჭარბი წონა ჩვენს თვალწინ დარჩა

ცურვა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საზაფხულო სპორტია. არსებობს მთელი რიგი მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ ცურვის უნარების ათვისებაში. მაგრამ არასოდეს ისწავლოთ მარტო ცურვა, გყავთ გვერდით გამოცდილი მოცურავე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ღრმად ჩაისუნთქეთ, თავი წყალში ჩაუშვით და გააჩერეთ სუნთქვა რამდენიმე წუთის განმავლობაში

ცურვა ყველაზე ნაზი ვარჯიშია. ერთი საათის მანძილზე გვერდს გადაფარდებით, თქვენ არამარტო აძლიერებთ სისხლძარღვებს და გულს, ხასიათს აუმჯობესებთ პოზას, არამედ აძლიერებთ კუნთებს და იწვავთ კალორიებს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ცურვა ფიტნესის მისაღებად შესანიშნავი გზაა

ძალიან ხშირად სახელმძღვანელოებში, სიჩქარის გამძლეობის განვითარების მიზნით, მოცემულია რჩევა, რომ გამოიყენოთ ძირითადი საშუალებით შატლი. შატლის სირბილის რეგულარული ვარჯიშები გვხვდება კალათბურთელების, პარკორელი სპორტსმენებისა და მოკრივეების სავარჯიშო გეგმებში

ცურვა შესანიშნავია ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, სხეულის ფორმის გასაუმჯობესებლად, სტრესის შესამსუბუქებლად და დასვენებაში. გარდა ამისა, რეგულარული საცურაო საქმიანობა ასტიმულირებს ტვინს და ავითარებს კუნთების ყველა ჯგუფს. ამასთან, აუზამდე ან აუზამდე მისვლამდე გადაწყვიტეთ რა მიზნებს მისდევთ - გსურთ დაისვენოთ, ისწავლოთ ცურვა, გააუმჯობესოთ ფიგურა და ა

ელექტროენერგიის მომარაგების სისტემის საკითხი ფიზიკური აქტივობის არსებობისას საკმაოდ მწვავედ დგას. როგორ იკვებოთ სწორად, რა დიეტა აირჩიოთ, რამდენ ხანს უნდა გავიდეს ვარჯიშის დასრულებიდან კვებამდე - ეს ფაქტორები გავლენას ახდენენ საბოლოო შედეგზე

სპორტი და სწორი კვება ერთმანეთისგან განუყოფელია, ამიტომ ახალბედა სპორტსმენებს ხშირად აინტერესებთ, როგორ ჭამონ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ და შესაძლებელია თუ არა საერთოდ ჭამა ინტენსიური დატვირთვის შემდეგ. პასუხი ერთმნიშვნელოვანია - შეგიძლიათ ჭამა, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული საკვები და მცირე რაოდენობით

ხალხში არსებობს მოსაზრება, რომ ძალიან ადვილია ცურვის სწავლა, საკმარისია მხოლოდ ერთხელ ჩავარდე წყალში და დაიხრჩო. მეთოდი, რა თქმა უნდა, არ არის მოკლებული ლოგიკას, მაგრამ ძალიან საშიშია. ბევრად უფრო ადვილია ისწავლოთ წყალზე დარჩენა აუზით ვარჯიშით

ცურვა უზრუნველყოფს ადამიანის სხეულის სრულფასოვან სარგებელს, როგორც სამკურნალო (პოზის კორექცია), ასევე პროფილაქტიკური მიზნებისათვის. გარდა ამისა, ცურვა ნერვულ დაძაბულობასაც ხსნის. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 30 წუთის განმავლობაში უწყვეტი ცურვით, სხეულის გამძლეობა და მოქნილობა ვითარდება, კუნთები ძლიერდება

შენიშნულია, რომ მამაკაცებისთვის წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ქალების, თუ მათი სიმსუქნე ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით არ არის გამოწვეული. მამაკაცის სხეული ძალიან რეაგირებს ფიზიკურ დატვირთვაზე და სავარჯიშო დარბაზში საკმაოდ მარტივია ცხიმოვანი ქსოვილის კუნთებით თანდათანობით ჩანაცვლება

აუზზე სტუმრობა ყოველთვის სიხარულია, სიცოცხლის სისავსის განცდა, განკურნების და ძალებისა და ენერგიის აღდგენის კარგი გზა. იმისათვის, რომ არ დაჩრდილოთ ეს მოვლენა, უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მრავალი უბედურება, რომლებიც გელით აუზში

უძველეს ტექსტებში ნათქვამია, რომ საყრდენს უზარმაზარი სამკურნალო ეფექტი აქვს სხეულზე. ეს აუმჯობესებს თავის ტვინისა და შინაგანი ორგანოების სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს მათ ფუნქციონირებას და ხელს უშლის სხვადასხვა პათოლოგიურ მდგომარეობას. როგორ ისწავლით თავდაპირველი თავის გაკეთებას?

ცნობილი ანდაზა ამბობს: "ცურვის სწავლისთვის საჭიროა წყალში მოხვედრა". ამიტომ, დასაწყისისთვის შეარჩიეთ ადგილი, სადაც შეისწავლით: აუზი ან წყლის ღია ზედაპირული სხეული, სასურველია ძლიერი დენის გარეშე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სანამ პირდაპირ ცურვას ისწავლით, ისწავლეთ სუნთქვა გულმკერდის წყალში ჩაძირვით

როდესაც საქმე ცურვას ეხება, ჩვეულებრივ სეირნობას გულისხმობენ. ეს არის უსწრაფესი და მარტივი სტილი ცურვისთვის, როგორც შიდა, ასევე გარე აუზებში. ამასთან, სეირნობის სიმარტივე საკმაოდ თვითნებურია. რა არის სეირნობა? სეირნობა არის მკერდზე და ზურგზე ცურვის საშუალება

კარგი წონის მქონე ძალის ვარჯიშს შეუძლია ქალის ფიგურის საოცრება მოახდინოს. დროა ამ განცხადების ტესტირება. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ჰანტელები. უნდა აირჩიოთ მინი ჰანტელები დრო სჭირდება ჭეშმარიტად ჰარმონიული ფიგურის შექმნას

აკვა აერობიკა არის ფიტნესის მრავალი მიმართულება, რომელიც გულისხმობს წყალში დინამიური ვარჯიშების შესრულებას. წყლის აერობიკის გაკვეთილები ტარდება აუზში და შეიძლება მოიცავდეს აერობულ ვარჯიშებს, აპარატურ ვარჯიშებს და, რა თქმა უნდა, ტანვარჯიშებს

მშვიდობით ნაცრისფერ დღეებს, გამარჯობა, ზღვა, მზე და ქვიშა! მე მინდა ყოველ წუთს დავტკბე. როგორ მოვიქცეთ ამის გაკეთება, თუ დანარჩენამდე თავის მოვლის დრო არ გქონდათ და ახლა თავს თავდაჯერებულად არ გრძნობთ? პასუხი მარტივია: დაიწყეთ ვარჯიში პირდაპირ სანაპიროზე

42 კილომეტრიანი მარათონის დისტანცია არის სიმტკიცე სიმტკიცე და სიმტკიცე, ისევე როგორც მრავალი სპორტსმენის ოცნება, რომელთაც სურთ შეასრულონ საკუთარი თავისთვის მართლაც მნიშვნელოვანი და ღირსეული პატივისცემა. მარათონის მანძილის გავლა საამაყო მიღწევაა და მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი მანძილი შეიძლება ვინმესთვის ძალიან რთული აღმოჩნდეს, მარათონის გაშვება შეგიძლიათ თუ გარკვეული წესების დაცვით

სარჩელი წყლის ცურვისთვის - ტანისამოსი არის აუცილებელი მოწყობილობა მყვინთავის ან თევზაობისთვის. ეს შეიძლება იყოს სამი სახის: სველი, მშრალი და ნახევრად მშრალი. ფსკერის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ გარკვეულ კრიტერიუმებს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თუ თქვენ აპირებთ შეიძინოთ სარჩელი თბილ წყალში მოკლე დროში ჩაყვინთვის (+28 გრადუსი და ზემოთ), მაშინ უნდა აირჩიოთ ნეოპრენისგან დამზადებული მაისური და შორტები, ორი-სამი მილიმეტრიანი სისქით

ჩაფლეთ ზღვის სიღრმეების დაუსრულებელ სივრცეებში, თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ მსოფლიოს ლამაზმანებს, მიწისზედა დამკვირვებლისთვის მიუწვდომელი. თუმცა, წყალქვეშა მყვინთავება არც ისე უსაფრთხოა, როგორც დედამიწის ზედაპირზე მოგზაურობა. იმისათვის, რომ სიღრმეში ჩაყვინთვა უფრო კომფორტული იყოს, მოიმარაგეთ საჭირო ტექნიკა