Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

Roller skating დიდი ხანია უნივერსალური გართობაა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზარდებისთვის. ეს მხიარული, საინტერესო, სპორტული და ძალიან კარგია თქვენი ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნებისმიერ სპორტში ყველაზე მნიშვნელოვანი დაცვაა

საცურაო აუზებს დიდი ხნის განმავლობაში აერთიანებდა სხვადასხვა კატეგორიის ცურვის მოყვარულები: დამწყებთათვის, რომლებიც ჯერ კიდევ სწავლობენ ცურვას, დამთავრებული პროფესიონალი სპორტსმენებით დამთავრებული. და მართლაც: სხვაგან სად შეიძლება რეგულარულად დაკავდე ასეთი სასარგებლო სპორტით მთელი წლის განმავლობაში?

ვარჯიში ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ლამაზი ჩადგმას. იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი იყოს მარტივი და სახალისო, მნიშვნელოვანია მუდმივად შეიტანოთ რაიმე ახალი სასწავლო პროგრამაში. მაგალითად, შეგიძლიათ დაამატოთ საქმიანობა წყალში ჩვეულებრივ კომპლექსს

ვინც იცის, რომ თხილამურების გარეშე "მოთხილამურეები", რომლებიც სულ უფრო ხშირად გვხვდება ქუჩებსა და ტყის ბილიკებზე, სკანდინავიური სიარულის მიმდევრები არიან, არ არის საჭირო ამ სამოყვარულო სპორტის სარგებლის განმარტება. სხვებისთვის კარგი აზრია ექიმთან სკანდინავიის გასეირნებაზე საუბარი, განსაკუთრებით თუ ეს შეხვედრები რეგულარულია და ყოველთვის არ ხდება კარგი მიზეზების გამო

იმისათვის, რომ ეფექტურად და სწრაფად ატუმბოთ გულმკერდის დარბაზი დარბაზში, უნდა გახსოვდეთ კუნთების სტრუქტურის შესახებ. სავარჯიშოების კომპლექტი წინასწარ უნდა იყოს გააზრებული, კუნთების თითოეულ ჯგუფზე იგივე დატვირთვა. ამრიგად, მოკლე დროში მიაღწევთ დადებით შედეგებს

ბუნებრივ პირობებთან შეთანხმებული მთები ხშირად უხერხულობას გვიქმნის სნოუბორდის დროს: ქარი გვტკივა თვალებზე, მზე არ გვაძლევს იმის საშუალებას, რომ სრულად დავიცვათ დაღმართი. ამ შემთხვევაში ძალზე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავისთვის შესაფერისი სათვალის არჩევა

ნებისმიერი აქტიური დასვენება მოითხოვს გარკვეული წესებისა და პროცედურების დაცვას. სწორი ტანსაცმელი და აღჭურვილობაა საჭირო, რომ თქვენი საყვარელი სპორტი ტრავმების სერიად არ გადაიზარდოს და მხოლოდ დადებითი ემოციები მოიტანოს. სნოუბორდის ძირითადი აღჭურვილობა შედგება დაფისგან, ჩექმებისგან და შესაკრავებისგან

ყველა მოთხილამურის სამოსის მნიშვნელოვანი ნაწილია სპეციალური სათვალეები. ისინი არა მხოლოდ იცავს სპორტსმენის თვალებს თოვლის, ტოტებისა და სხვა უცხო საგნებისგან მათში მოხვედრისგან, არამედ იცავს მათ მზიანი მზისგან. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია სათხილამურო სათვალის სწორად არჩევა

თხილამურები და სნოუბორდი მთის ფერდობიდან, ციგურაობა ყინულის მოედნის გლუვ ზედაპირზე - ეს ყველაფერი პოზიტიური ემოციების ქარიშხალს გვაძლევს და … აბრაზიები, მოტეხილობები, სისხლჩაქცევები და დაჭიმულობა. მაგრამ უსიამოვნებების თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ ზამთრის სპორტის დროს პრაქტიკულად დაიცავთ ქცევის რამდენიმე მარტივ წესს

ჭიდაობა არის სპორტი და ამავე დროს დადგმული შოუს სახეობა, რომელშიც მონაწილეები წინასწარ განიხილავენ მოქმედებებს. ვიღაც მას გმობს სიყალბისთვის, ხოლო ვიღაც მას მთელი ცხოვრება უთმობს მას. ორივე შემთხვევაში განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა წესებს

სხეულის გაშრობა არის პროცესი, რომლის დროსაც სპორტსმენი ასხამს ზედმეტ ცხიმს, რომ სხეული გახდეს უფრო გამოხატული და მიმზიდველი. წონის შენარჩუნება ამავე დროს საკმაოდ რთულია: საჭიროა სპეციალური სასწავლო პროგრამების გამოყენება და სწორი კვება. ბევრი დამწყები იგივე შეცდომას უშვებს:

აღჭურვილობისა და, კერძოდ, ფარფლების სწორი შერჩევა წყალქვეშა მყვინთავების კომფორტული მთავარი პირობაა. ეს აქსესუარი ისე უნდა იჯდეს თქვენზე, რომ იდეალურად, თქვენ საერთოდ არ იგრძნოთ ისინი ფეხზე, როდესაც წყალში მოძრაობთ. წყალქვეშა მყვინთავებისთვის ფარფლების არჩევა აუცილებელია მყვინთავების გეოგრაფიის, თქვენი ფიზიკური პარამეტრებისა და ცურვის სტილის შესაბამისად

მკერდის დარტყმა ცურვის ერთ-ერთი უძველესი მეთოდია, რომელიც მისი ისტორიიდან რამდენიმე ათასწლეულია. რა თქმა უნდა, ეს მაშინვე არ გახდა ცნობილი, როგორც გულმკერდის დარტყმა. თავად სიტყვას ფრანგული წარმოშობა აქვს, მე -20 საუკუნეში გამოჩნდა და უბრალოდ აღნიშნავდა წყალში გადაადგილების მთავარ გზას იარაღის გავრცელების დახმარებით

ძნელია დაასახელოთ ისეთი დაავადება, რომელშიც ცურვა და კომბინირებული გამკვრივება არ იქნებოდა სამკურნალო. გასაკვირი არ არის, რომ ექიმები ამბობენ: წყალი მკურნალია. როგორ ავხსნათ სხეულზე ცურვის ასეთი სასარგებლო ეფექტი? ფაქტია, რომ მედიკამენტებისგან განსხვავებით, ცურვა ასტიმულირებს ადამიანის ყველა ორგანოსა და სისტემას, ახდენს მისი დაცვის მობილიზებას დაავადებასთან საბრძოლველად

საზაფხულო გართობა წყალზე ადვილად შეიძლება გადავიდეს აუზზე, თუ იქ მდინარეები და ტბები არ არის გათვალისწინებული. უფრო მეტიც, ბევრი აუზი აგრძელებს მუშაობას სიცხეში და არდადეგებზე. ზაფხულის სიცხეში ბუნება გვიპყრობს, ტბებისა და მდინარეების გრილი წყალი

Surfing არის საქმიანობა მათთვის, ვისაც უყვარს ექსტრემალური სპორტი. უზარმაზარი მძვინვარებული ტალღის შერწყმა ერთ მთლიანობაში, მშვიდი წყლის გაჟღენთვა თქვენს სახეზე, ფეხების ქვეშ მხოლოდ პატარა დაფის შეგრძნება შესანიშნავია. სერფინგის ისტორია სერფინგი რამდენიმე საუკუნის წინ გამოჩნდა

სიღრმეში ჩაძირვა, თუნდაც თბილ ზღვებში, მწვავე საკითხს იწვევს არამარტო მყვინთავის აღჭურვილობის, არამედ მისი აღჭურვილობის - ტანსაცმლის დასაყვინთვის. აუცილებელია აირჩიოთ ტექნიკა დაივინგისთვის, იმ პირობების გათვალისწინებით, რომელშიც ძირითადად ჩაყვინთავთ

წყალში ვარჯიში არა მხოლოდ სიამოვნებაა, არამედ სასარგებლოა. აკვა ვარჯიში განსაკუთრებით სასიამოვნოა ზაფხულის ცხელ დღეს, როდესაც თქვენ არც კი გსურთ იფიქროთ სხვა სახის ფიტნესზე, რომელიც ოფლიანობს და იძაბება. ვარჯიშები წყალში - ფიტნესის სახეობა, რომელსაც წყლის აერობიკა უწოდებენ, ნაჩვენებია მათთვისაც, ვისაც აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, ძალიან ბევრი წონა ან არაესთეტიკური ფიგურა, რომელიც მათ არ აძლევს ფიზიკურ ვარჯიშებს სავარჯიშო დარბაზში

რა არის საერთო "ინდურ" ფილმებს შორის გოიკო მიტიჩისა და რუსული კინემატოგრაფიის შექმნის სახელწოდებით "გეოგრაფიმ დალია გლობუსი"? ძირითადად არაფერი, მაგრამ ერთი დეტალი. როგორც DEFA სტუდიის ფირებში, ისე ალექსანდრე ველიდინსკის დრამაში, კონსტანტინე ხაბენსკის მონაწილეობით, ადამიანთა ჯგუფები, შესაბამისად, ინდოელები და რიგითი რუსული მოსწავლეები, მოძრაობენ მღელვარე მდინარის გასწვრივ ლოდებით და ციცაბოებით

აკვა აერობიკა (ჰიდროერობიკა) არის ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელიც ტარდება წყალში. აკვა აერობიკის გაკვეთილები ტარდება აუზში, ხშირად მუსიკალური თანხლებით. როგორ მიმდინარეობს აკვა აერობიკის გაკვეთილები ტრენერის ხელმძღვანელობით გაკვეთილი გრძელდება 40-60 წუთი

ბევრი მშობელი ზრუნავს ბავშვის ცურვის სწავლებაზე. ცურვა ძალიან სასარგებლოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის და სასურველია ასწავლოთ ბავშვს ცურვა ჯდომისა და სიარულის სწავლების პარალელურად. სწორედ მშობლებმა უნდა შეაჩვიონ ბავშვი წყალს, რადგან მისი ცხოვრების პირველ თვეებში ისინი მუდმივად ახლოს იმყოფებიან

ოფიციალურად ცნობილი არ არის, როდის მოხდა პირველი კოსტუმი რეგატები ვენეციაში. ისტორიული წყაროები ხაზს უსვამენ 1274 წელს - პირველი წერილობითი ხსენება "მხიარულ" ნავებზე ნიჩბოსნობის შეჯიბრებების შესახებ. ასეთი შეჯიბრებები ყოველწლიურად ტარდებოდა ახალგაზრდებისთვის საზღვაო ბიზნესის ასწავლის მიზნით

მსოფლიოში ბევრი ადგილია, სადაც შეგიძლიათ ეს შესანიშნავი სპორტი ივარჯიშოთ. ჩვენ მხოლოდ რამდენიმე მათგანს გავაშუქებთ. სამოგზაუროდ წასვლისას ყურადღება მიაქციეთ სეზონურობას, რადგან შესაფერისი ტალღები მხოლოდ წლის გარკვეულ დროს შეიძლება იყოს. Ეს აუცილებელია დარწმუნებული სერფერები და პროფესიონალი სპორტსმენები, როგორც წესი, საკუთარი დაფით მიდიან

ცურვა ითვლება ძალიან ჯანმრთელ და ჯანმრთელ სპორტად. რეგულარული ვარჯიში აუზში ხელს უწყობს სუნთქვის სისტემის ნორმალიზებას, გულის კუნთების გაძლიერებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. ცურვა ქმნის სწორ პოზას და ხსნის ხერხემალს. თუ აუზში გარკვეულ წესებს დაიცავთ, შეგიძლიათ დაკარგოთ დამატებითი ფუნტი

წონის დაკლებისა და სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნების მრავალი გზა არსებობს. ერთ-ერთი მათგანია წყლის აერობიკა. ამ ტიპის ფიტნეს შესაფერისია როგორც ორსული ქალები, ასევე ჩვეულებრივი ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ რაიმე შეზღუდვა დატვირთვაზე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 წყლის აერობიკა არის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც შექმნილია აუზში, სადაც სითხის დონე არ არის ღრმა

ქითსერფინგი არის მოდური და წარმოუდგენლად ლამაზი სპორტი. ერთხელ თქვენ არაერთხელ აღფრთოვანებულიყავით წყლის ფერის გადაფრენაზე მყოფი მრავალფეროვანი "ქაიტებით" და ოცნებობდით ამ ბიჭების ადგილზე ყოფნაზე. Kitesurf– ის სწავლა ადვილი არ არის

დატუმბული, ძლიერი ხბოები მამაკაცთა პრივილეგია. სილამაზის კონცეფციების თანახმად, ქალის ფეხები უნდა იყოს მოხდენილი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ იყოს განიერი და ტუმბოსებრი. სამწუხაროდ, ბუნება ზოგჯერ სასტიკ ხუმრობას თამაშობს და აჯილდოვებს ქალებს საკმაოდ დიდი ხბოებით, რაც ართულებს მაღალი ზედაპირით ფეხსაცმლის არჩევის პროცესს და ასევე არ გამოიყურება ესთეტიკურად სასიამოვნო

სერფინგი საინტერესო სპორტია. ლამაზი, ნათელი, ადრენალინი! სერფინგისთვის საჭიროა სრულყოფილი ტალღა და ყველგან არ არის ხელმისაწვდომი. გამოცდილმა სერფერებმა დიდი ხანია აირჩიეს რამდენიმე პლაჟი და მზადაა გაეზიარონ მათ დამწყებთათვის. შვებულების გასატარებლად ადგილის არჩევა ადვილი არ არის

იმისთვის, რომ ვარჯიში იყოს თქვენი სხეულისთვის უმტკივნეულო და კარგი შედეგი მისცეს, ჯერ კარგად უნდა გაათბოთ კუნთები. ამისთვის ვარჯიშების ერთი ნაკრები არ არის, რადგან თითოეული მათგანი დამოკიდებულია იმის მიხედვით, თუ რომელ კუნთთან იმუშავებთ. ამასთან, ჯერ კიდევ არსებობს დათბობის ზოგადი პრინციპები

იმისათვის, რომ გაზარდოთ ნახტომი, საჭიროა მძიმე და რეგულარული ვარჯიში. ნუ ჩათვლით, რომ ერთი ან ორი კვირა ვარჯიშის შემდეგ მნიშვნელოვან შედეგებს მიაღწევთ. თქვენ ბევრად მეტი დრო უნდა შეისწავლოთ, მაგალითად, პროგრამის მინიმალური კურსი 12 კვირაა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იმისათვის, რომ წარმატება მაქსიმალურად ხელშესახები იყოს, ტრენინგის სამი თვის განმავლობაში გჭირდებათ ჯანმრთელი და სწორი ძილი, ასევე კარგი და რეგულარული კვება

ნახტომის უნარის განვითარება პირდაპირ დამოკიდებულია ადამიანის ფიზიკურ მომზადებაზე. რაც უფრო მეტია თქვენი სხეული ვარჯიშის და ვარჯიშის გავლენის ქვეშ, მით უფრო ხელშესახები იქნება შედეგები. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ტერფის სახსარს, რადგან ნახტომის დროს ძირითადი ძალა მოდის სხეულის ამ ნაწილზე

ქალაქის ველოსიპედი არის საიმედო, კომფორტული ტრანსპორტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააკავშიროთ სპორტი და დასვენება და ამავე დროს იცხოვროთ აქტიური ცხოვრების წესით. ველოსიპედის მოდელის სწორი არჩევანი განსაზღვრავს არა მხოლოდ გადაადგილების მოხერხებულობას, არამედ ველოსიპედისტის უსაფრთხოებას

თანამედროვე ადამიანების აბსოლუტურ უმრავლესობას ეფექტურად სუნთქვა არ შეუძლია. მათთვის, ვინც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, ფიზიკური დატვირთვის დროს სწორი სუნთქვა დადგენილია თავისთავად და ამისათვის ყველას სჭირდება საკუთარი თავის ათვისება. რისთვის არის ეს და როგორ შეიძლება გაკეთდეს?

სარბენი ბილიკი შესანიშნავი მანქანაა, რომელიც ხელს უწყობს ჯანმრთელი და ჯანმრთელი სხეულის შენარჩუნებას. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. სარბენი ბილიკზე ვარჯიშის სარგებელი აშკარაა. მნიშვნელოვანია სწორად გააკეთოთ ვარჯიში. კლასების სარგებელი სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის დროს, ძირითადი დატვირთვა მხრის სარტყელზე მოდის, რასაც ხელს უწყობს მკლავების აქტიური ტალღები, ხოლო ფეხების კუნთები - ბარძაყები და ხბოებიც მძიმედ მუშაობენ

ბილიარდის თამაშში წარმატება პირველ რიგში დამოკიდებულია მოთამაშის უნარზე. წარმატების მეორე ინგრედიენტი არის მაღალხარისხიანი, გამძლე და კომფორტული მანიშნებელი, რომელიც უნდა იგრძნოთ საკუთარი ხელით დაგრძელება. იმისათვის, რომ სიამოვნებით ითამაშოთ ნიშანი, ყიდვისას უნდა აირჩიოთ სწორი

ჭეშმარიტი ფეხბურთის გულშემატკივრებს ძალიან აწუხებთ ამა თუ იმ მატჩის შედეგი. ამავე დროს, ზოგი ნამდვილად წუხს თავისი გუნდისთვის, ზოგიც - საფულეზე, რადგან მან ტოტალიზატორის ოფისში გააკეთა მატჩის წინასწარმეტყველება. "პროგნოზი დელიკატური საკითხია, პეტროჰა

სკამების პრესის შეჯიბრებები ტარდება როგორც ძალოსნობის ასპარეზთან ერთად, ასევე დამოუკიდებლად. კატეგორიიდან და ფედერაციიდან გამომდინარე, რომელსაც სპორტსმენი წარმოადგენს, კატეგორიის სტანდარტები განსხვავდება. სკამის პრესა აღჭურვილობის გარეშე სკამების პრესაში არის 9 კატეგორია, მამაკაცთა 12 და ქალთა 10 კატეგორიები

ოსტატი - მაღალკვალიფიციური შერჩეული სპორტის სახეობაში. ეს არის ადამიანი, რომელიც მრავალი წლის განმავლობაში ვარჯიშობს და დიდ შედეგებს აჩვენებს დიდ შეჯიბრებებში. როგორ მიიღეთ ეს სათაური? Ეს აუცილებელია - სპორტ - დარბაზი; - ფორმა

ნახტომი აკრობატიკის, ტანვარჯიშის და მძლეოსნობის ძირითადი უნარია. ეს ასევე არის სხეულის განვითარების შესანიშნავი მაჩვენებელი, რადგან იმდენად იყენებს სხეულის თითქმის ყველა კუნთს, რომ ინდიკატორების ათეული სანტიმეტრით გაზრდა შეგიძლიათ ფეხების დატვირთვის გარეშეც

ბევრი სპორტსმენი არ აფასებს მაჯის გამფრქვევის სარგებელს ხელის და წინამხრის კუნთების ამოტუმბვისთვის. ბევრი კი უარყოფს მისგან რაიმე სარგებელს, ეყრდნობიან ჰანტელებით და წვერით ვარჯიშს. ამასთან, უბრალო რეზინის ბეჭედი, როდესაც მუშაობენ დიდი რაოდენობით კომპლექტებსა და გამეორებებთან, არანაკლებ სასარგებლოა, ვიდრე სპეციალური მანქანები