კიკბოქსინგმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა, როგორც საბრძოლო სპორტის ერთ-ერთი ყველაზე სანახაობრივი და დინამიური სახეობა. უმჯობესია ამის გაკეთება სპეციალიზებულ სკოლაში, მაგრამ კიკბოქსინგის დაუფლება შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი ძალებით.
Ეს აუცილებელია
ხელთათმანები, თათები, დამცავი ბალიშები და სხვა სპორტული ინვენტარი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კლასებისთვის, ნამდვილად დაგჭირდებათ სპარინგ პარტნიორი, ამიტომ შეეცადეთ ივარჯიშოთ მეგობრებთან, თანამოაზრე ჰობისტებთან. უმჯობესია, თუ თქვენს ჯგუფში სულ მცირე ოთხი ადამიანია, მაშინ თითოეულ თქვენგანს ეყოლება სამი სპარინგი პარტნიორი, განსხვავებული ფიზიკური მონაცემებით და ტექნიკით.
ნაბიჯი 2
განსაზღვრეთ შესასწავლი ადგილი; ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ოთახი, რომელიც საკმარისად დიდია. კარგი ვარიანტია სკოლის სავარჯიშო დარბაზი - ესაუბრეთ ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელს ან დირექტორს, საღამოს ვარჯიშის უფლება თითქმის მოგეცემათ. თბილ სეზონზე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გარეთ, ნებისმიერ ადგილას, რომელიც დამალულია ცბიერი თვალებისგან.
ნაბიჯი 3
უნდა იცოდეთ, რომ კიკბოქსინგში კრივის ტრენინგი საფუძველია, ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ მას. ამავდროულად, დაუყოვნებლივ უნდა ისწავლოთ მუშტებისა და დარტყმების ორგანულად შერწყმა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გახდებით "ფეხიანი" ან "მკლავიანი" მებრძოლი.
ნაბიჯი 4
ტრენინგის დასაწყისში მნიშვნელოვანია მოძრაობის კულტურის დაუფლება. კონკრეტული დარტყმების და კომბინაციების სწავლისას ყურადღება მიაქციეთ მოძრაობების პლასტიურობას, მათ ორგანულ ხასიათს. დროთა განმავლობაში შეისწავლით სწორი მოძრაობებისა და ტრაექტორიების შეგრძნებას - ისინი ლამაზი, ძალებით სავსე იქნებიან. და პირიქით, არასწორი მოძრაობები ყოველთვის საოცრად მოუხერხებელი და არაესთეტიკურია.
ნაბიჯი 5
ყურადღება მიაქციეთ დარტყმის ტექნიკას. კარგი დარტყმა არ მიეწოდება მხოლოდ მკლავით ან ფეხით, ამ შემთხვევაში მასში ძალა არ არის. ყოველთვის გამოიყენეთ ტალღის პრინციპი, როდესაც დარტყმითი კიდური ხდება ფეხის, ზურგის კუნთებსა და მხრის სარტყელში წარმოქმნილი ძალის გამტარებელი. ასეთი დარტყმა ძალიან ძლიერი და მწარეა. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ის ორი ვერსიით.
ნაბიჯი 6
პირველ შემთხვევაში, დარტყმა არის წერტილი, ხელი ან ფეხი ფიქსირდება (ჩერდება) მოწინააღმდეგის სხეულში მდებარე ადგილას რამდენიმე სანტიმეტრის სიღრმეზე. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ მთელი ენერგია გამოიყოფა ძალზე შეზღუდულ არეალში. თუ სახეზე ასეთ დარტყმას მიყენებთ, მოწინააღმდეგე გვერდზე არ მიფრინავს, მაგრამ ადგილზე ვარდება.
ნაბიჯი 7
მეორე ვარიანტში დარტყმა ხორციელდება ტარებით, მოწინააღმდეგე უბრალოდ გატაცებულია მის მიერ. როგორც წესი, ასეთი დარტყმები წრიულ ტრაექტორიას მიჰყვება, ასე რომ, თუ თქვენი მეტოქე თავს არიდებს, წონასწორობა არ დაკარგავთ.
ნაბიჯი 8
ისწავლეთ დარტყმების სერია. და არა ორი (ერთი ან ორი), მაგრამ მინიმუმ სამი. საკმაოდ ბევრი სპორტსმენი იყენებს მხოლოდ ორმაგ დარტყმებს სპარინგში, რაც საშუალებას აძლევს მეტოქეს ადვილად მოერგოს ბრძოლის ასეთ სტილს, კიკბოქსერის პროგნოზირებას ხდის. მეორეს მხრივ, ზედიზედ სამი ჰიტი ძალიან ეფექტური გამოდის, აღმოჩნდა, რომ საკმაოდ რთულია მესამე ჰიტის დაცვა ან თავიდან აცილება.
ნაბიჯი 9
ივარჯიშეთ არამარტო მუშტებით, არამედ სხვადასხვა სახის გაწმენდით, ხოლო სწავლობთ მათ სწრაფად და ორგანულად შესრულებას. გაითვალისწინეთ, რომ თუ სტატიკური პოზიციიდან გაწმენდით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოთ მიზანს, მეტოქე ადვილად დაიცავს ან თავს დაანება შეტევას. და პირიქით, როდესაც სირბილი შესრულდება მთელი რიგი სხვა მოქმედებების შემდეგ, ეს ძალიან მოულოდნელი ხდება. მნიშვნელოვანია, რომ არ იყოს პაუზა გაწმენდას და წინა მოქმედებებს შორის. კარგი მებრძოლის ტექნიკა გამოირჩევა ზუსტად შერწყმით, პლასტიურობით, მას არ აქვს ცალკეული დარტყმები და მოძრაობები. ივარჯიშეთ მოძრაობის ამგვარი კულტურით და მაღალი სპორტული მიღწევები დიდხანს არ ელოდება.
