რა არის საჭირო მასიური და კარგად მკვებავი მუხლების შესამცირებლად? ყოველივე ამის შემდეგ, ოდნავ მკვეთრი და ლამაზი მუხლები, ფეხები გამოიყურება ძალიან მიმზიდველი და სექსუალური. ზოგჯერ ხდება ისე, რომ საკმაოდ სუსტი ფეხებითაც კი, მუხლები არ გამოირჩევა მადლით, და იმისათვის, რომ მიზანმიმართულად შეამციროთ სხეულის ეს კონკრეტული ნაწილი, თქვენ უნდა იყოთ გამომგონებელი! ასე რომ, როგორ შეიძლება მუხლების შემცირება?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მობილობის ნაკლებობა და რაიმე ფიზიკური დატვირთვა არარსებობს, ხშირად ხელს უწყობს ცხიმის დადებას მუხლებში. ცუდი ცირკულაცია ამცირებს ორგანიზმის ცხიმის დამუშავების და სწორად განაწილების უნარს, შესაბამისად, კუნთების გაფხვიერებას და მახინჯ დანალექებს. ამიტომ - სუფთა ჰაერზე სეირნობა ან სირბილი, ველოსიპედით სეირნობა ან ტრენაჟორზე ვარჯიში ყოველ კვირას დაახლოებით 2-3-ჯერ. ჩვეულებრივი გასეირნება უფრო ნელა, მაგრამ არანაკლებ ეფექტურია და ისინი გავლენას ახდენენ მთლიან ფიგურაზე და ზოგადად ფეხებზე, რაც მათ ფორმას ჰარმონიულად და სწორს ხდის. სიარული ასევე კარგია კალორიების დასაწვავად და სახსრების გასამაგრებლად. ასე რომ, ყოველდღე გაისეირნეთ დაახლოებით 30-40 წუთი, რაც, უფრო მეტიც, კარგ გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე.
ნაბიჯი 2
იოგას გაკეთება - ის კუნთებს ჭიმავს, აჯერებს ქსოვილებს ყველა საჭირო ნივთიერებით და ავითარებს კუნთებს. ყოველ დილით, დაიწყეთ 5 წუთიანი მონაკვეთი: უბრალოდ შეეცადეთ თავი დახაროთ რაც შეიძლება დაბლა ფეხზე. გააკეთე ეს ვარჯიში რაც შეიძლება ნელა, შეეცადე კონცენტრირება მოახდინო კუნთებზე სასიამოვნო სითბოზე და გაათავისუფლო ტკივილები მოდუნებით. ეს სავარჯიშო არ მოგვცემს დაუყოვნებლივ თვალსაჩინო შედეგებს, თუმცა ის დაიწყებს კუნთებსა და სახსრებში ტრანსფორმაციის პროცესებს და შესანიშნავად განავითარებს მათ.
ნაბიჯი 3
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი ვარჯიში: იჯდეთ სავარძელზე სწორი ზურგით, გაჭიმეთ ფეხი ძირში, თითქოს ქვედა ფეხივით გააკეთეთ 90 გრადუსიანი კუთხე. ახლა შეეცადეთ ასწიოთ ფეხი რამდენჯერმე, მხოლოდ მუხლის კუნთები შეკუმშეთ. შეეცადეთ ჩართოთ ზედა კუნთები და არა მუხლისა და თეძოს ქვედა იოგები! ამას სჭირდება უნარი და კონცენტრაცია, მაგრამ მალე გაითვალისწინებ და კარგად გრძნობ თავს შენს სხეულზე. საწყის ეტაპზე ეს ვარჯიში უნდა შეასრულოთ ჯერ ერთით, შემდეგ კი მეორე ფეხით, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ, საჭირო კუნთებზე ფოკუსირებით, ერთდროულად შეძლებთ ორივე ფეხის შესრულებას. შეეცადეთ შეასრულოთ 40 – დან 50 მოძრაობა ერთი მიდგომით.
ნაბიჯი 4
ძალზე სასარგებლოა ყოველდღიური შხაპის დროს მუხლების მასაჟი მყარი სარეცხის ქსოვილით და დამატენიანებელი საშუალებით შეზელვა, რაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის ელასტიურობას! იგი ასევე ხელს უწყობს კანქვეშა დეპოზიტების შემცირებას.
