მოხდენილი მუხლები შესამჩნევად ამშვენებს ფეხებს, მაგრამ წონაში დაკლება ძალიან რთულია, რადგან მუხლი სახსარია და ამ ადგილას ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა ზოგადად წონაში დაკლება. არსებობს სპეციალური სავარჯიშოები, რომლებსაც შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამცირონ თქვენი მუხლები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაჯექით სავარძლის კიდეზე, დადეთ ფეხები იატაკზე და ნელა დაიწყეთ მარჯვენა ფეხის გასწორება. გაიმეორეთ 50-ჯერ და შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. ვარჯიში ფრთხილად გაიკეთეთ, ინერციით არ იაროთ.
ნაბიჯი 2
იატაკზე დადგით, მუხლები ოდნავ მოიხვიეთ და ხელები დაეყრდნეთ. შეასრულეთ 15-20 ბრუნვა თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 3
გაშალეთ ფეხები და გაიმეორეთ წინა ვარჯიში.
ნაბიჯი 4
დადექით თითებზე და იარეთ ადგილზე ხუთი წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ თქვენი ტემპი.
ნაბიჯი 5
საყრდენის დაჭერა, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშო: იდგეთ მარჯვენა ფეხზე, აწიეთ თითებზე. შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხისთვის. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.
ნაბიჯი 6
დადექით სწორად, აიღეთ საყრდენი და ტანით ასწიეთ მარჯვენა ფეხი სწორი კუთხით. ამ მდგომარეობაში მოხარეთ მუხლი 15-20-ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი და გააკეთეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხისთვის.
ნაბიჯი 7
ზურგზე იწექით ფეხები ერთად. შეუფერხებლად მოუყარეთ მუხლები ერთმანეთს და გაშორდით თქვენი ფეხების გადაადგილების გარეშე. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-ჯერ.
ნაბიჯი 8
სწორად წამოდექით, ხელები ქამარზე დაადეთ, ფეხები ერთმანეთზე ააწყვეთ, თითები და ქუსლები გამოიყენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 40-ჯერ.
ნაბიჯი 9
დადექით სწორად, ჩამოიხვიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან და ნაზად მიიზიდეთ მუცელთან, საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ხელი. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ მარცხენა ფეხისთვის.
ნაბიჯი 10
ზურგზე წოლა, ხელები თავით მიაბრუნეთ, ფეხები მოხარეთ და მხრებზე ოდნავ განიად გაშალეთ. მუხლები მოუყარეთ ერთმანეთს და გაშალეთ. გააკეთეთ ვარჯიში 50-ჯერ.
