სიზარმაცე, დროის სიმცირე და უბრალოდ იმის ცოდნა, თუ საიდან უნდა დაიწყოს ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ქალი ყოველდღე ხედავს მის მსუქან ფიგურას სარკეში. ყოველდღე 30 წუთი დაუთმეთ საშინაო ვარჯიშებს და ძალიან მალე უფრო ახლოს იქნებით საკუთარ იდეალთან და გაათხელებთ ბარძაყებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადექით პირდაპირ ფეხები და ხელები წელზე. ჩასუნთქვის დროს, მარცხნივ გაისეირნეთ და გაახარეთ და ჩამოიარეთ მინიმუმ 30 წამი. ამოსუნთქვისას ფეხები ერთმანეთს დააბრუნეთ. ჩასუნთქვისას, მარჯვნივ გაიხარეთ, იგივე დრო გაატარეთ გაზაფხულზე. დაისვენეთ 1 წუთით და გააკეთეთ კიდევ 2 ნაკრები ორივე მიმართულებით.
ნაბიჯი 2
არ შეცვალოთ საწყისი მდგომარეობა. ამოსუნთქვით, გაისეირნეთ წინ, ჩამოიწიეთ საზარდული რაც შეიძლება დაბლა. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ლუნჯი თქვენი მარცხენა ფეხით. ვარჯიში 20-ჯერ გააკეთეთ თითოეული ფეხით.
ნაბიჯი 3
კედელთან დადგით მარჯვენა გვერდით, ხელით მიჰკიდეთ მას, მარცხენა პალმა ქამარზე მიიდეთ. მარცხენა ფეხით 3 წუთის განმავლობაში ტრიალეთ წინ და უკან. მარცხენა მხარე მიაბრუნეთ კედელზე და მარჯვენა ფეხით გაიმეორეთ საქანელები. მოუხვიეთ კედლისკენ და თითოეულ ფეხს მოატრიალეთ მარცხნიდან მარჯვნივ.
ნაბიჯი 4
მუხლებზე დაეშვით იატაკზე მხრების ქვეშ. ჩასუნთქვისას აიღეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხრილი, წაიღეთ გვერდზე და გააკეთეთ გაზაფხულის ზემოთ და ქვემოთ მოძრაობები 1 წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ ვარჯიში თქვენს მარცხენა ფეხზე.
ნაბიჯი 5
მუხლმოდრეკილი, ქვედა მუხლებზე დაწევა. მარჯვენა ფეხი უკან წაიღეთ, ჩასუნთქვისას, ასწიეთ იგი რაც შეიძლება მაღლა, ამოსუნთქვით, დაადეთ, მაგრამ არ შეეხოთ იატაკს. გააკეთეთ 20 ლიფტი. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხზე.
ნაბიჯი 6
დაწექით ზურგზე, მოიხარეთ მუხლები, განათავსეთ ქუსლები დუნდულთან ახლოს. ჩასუნთქვისას, მაქსიმალურად მაღლა ასწიეთ თეძოები. გააკეთეთ გაზაფხულის მიმართულებით ქვემოთ - ზემოთ მოძრაობები 2 წუთის განმავლობაში. შემდეგ იწექით იატაკზე, მუხლები მიიტანეთ მკერდთან და მოადუნეთ თეძოებისა და დუნდულების უკანა ნაწილი.
ნაბიჯი 7
დაწექით მარცხენა მხარეს, დაეყრდნეთ იდაყვს და მარჯვენა ხელი იატაკზე დადეთ თქვენს წინ. აწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა, ხოლო თითისკენ მიიწევთ თქვენსკენ და დაძაბულობა გააჩერეთ ბარძაყის და ქვედა ფეხის კუნთებში. გააკეთეთ 20 ლიფტი. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხზე.
ნაბიჯი 8
ჩართეთ ვარჯიში ან გააკეთეთ თავისუფალ დროს ბაგირით ხტომა, ტრანსპორტის გაშვება, კიბეები. დამატებითი დატვირთვა დაგეხმარებათ თეძოს უფრო სწრაფად ჩამოყალიბებაში.
