ხერხემლის მოქნილობა სხეულის ახალგაზრდობის მაჩვენებელია. ასე რომ, ისინი ფიქრობენ აღმოსავლეთში. და ისინი ამაოდ არ ფიქრობენ, რადგან მოქნილობა ნიშნავს სახსრების კარგ მობილობას, რაც ყოველთვის თანდაყოლილი იყო ახალგაზრდა ორგანიზმისთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დღეს ყველა ადამიანს, თუნდაც ახალგაზრდა ასაკში, არ შეუძლია იამაყოს ზურგის მოქნილობით. მიზეზი ფიზიკური უმოქმედობაა. ადამიანმა ნაკლები სიარული და სიარული დაიწყო - სკოლაში, სამსახურში, სახლში და თეატრში ან რესტორანში. უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს მოქნილობის დაკარგვას და, შედეგად, ჭარბ წონას, შეშუპებას, ობობის ვენებს.
ნაბიჯი 2
ადამიანის სხეულის ძირითადი დატვირთვა ზურგზეა, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია ზურგის მოქნილობა. ამისათვის არსებობს სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც შექმნილია დაბალანსებული დატვირთვით და მიზნად ისახავს ლიგატების ელასტიურობას და სახსრების მობილობას. მაგრამ ეს ვარჯიშები რეგულარულად უნდა გააკეთოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოქნილობა დროთა განმავლობაში გაუარესდება.
ნაბიჯი 3
იდეალურ შემთხვევაში, ზურგის კუნთების დაჭიმვა უნდა ჩატარდეს 13-14 წლიდან, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოქნილობა უკვე ამ ასაკში დაიწყება.
ნაბიჯი 4
ზურგის მოქნილობის ვარჯიშები უნდა აკონტროლოთ ვარჯიშის ინტენსივობა. კუნთის მხოლოდ მცირე დაძაბულობა უნდა იგრძნოს.სავარდნით დაჯექით სკამზე, ფეხები უნდა მიაღწიოს იატაკს. განათავსეთ თქვენი ფეხები იატაკზე, მუხლები ერთად. დაიხარეთ წინ და სავარძლის წინა ფეხებს შემოხვიეთ ხელები. მხრები მოდუნებული და მკლავის კუნთები დაძაბული, სხეული ოდნავ ჩამოწიეთ. დააფიქსირეთ ეს პოზიცია 20-30 წამით. გაიმეორეთ კიდევ ერთხელ.
ნაბიჯი 5
უხვევს. ნელა წამოწიეთ სკამიდან. შემდეგ, კისრის გაჭიმვა, ზის ზურგით სავარძელზე. თეძოების გადაადგილების გარეშე, ტანი გადაატრიალეთ მარცხნივ და სავარძლის საზურგეს ხელით აიტაცეთ. გაატარეთ თავი მარცხნივ და გადახედეთ ზურგს უკან.
ნაბიჯი 6
ნაზად გადააქციეთ სხეული კიდევ უფრო მარცხნივ, დაეხმარეთ მარცხენა ხელით, ხოლო მხრებზე და კისერზე არ დაიძაბეთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ კუნთების დაჭიმვა თქვენი ტანის ორივე მხარეს. ყურადღება მიაქციეთ თეძოებს - ისინი არ უნდა იმოძრაონ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 20-3 წამი. იგივე გააკეთე მარჯვენა მხარეს, შემდეგ ისევ გაიმეორე ვარჯიშები.
