ცხოვრებაში ყველა ადამიანს აქვს ისეთი ფიზიკური უხერხულობა, როგორიც არის საკუთარი ზურგის მტკივნეული ან უბრალოდ უსიამოვნო შეგრძნება. ამ ფენომენის თავიდან ასაცილებლად ან მდგომარეობის შემსუბუქებისთვის, სპეციალური ტანვარჯიში, რომელიც გავლენას ახდენს ზურგისა და ხერხემლის კუნთებზე, დაგეხმარებათ. გირჩევთ, ეს ვარჯიშები ჩართოთ თქვენს დილის ვარჯიშებში ან გააკეთოთ ისინი დღის განმავლობაში, როდესაც ზურგში დაძაბულობა იგრძნობთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იჯექით დუნდულებით ქუსლებზე ან სკამზე (თუ სამსახურში ხართ), ხელები საკეტის მიღმა გაკრული გაქვთ. ჩასუნთქვისას გახსენით მკერდი, გაწიე მხრები უკან, ასწიე ხელები რაც შეიძლება მაღლა. შეიკავეთ პოზა 1 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას, ჩამოიწიე ხელები, დააბრუნე ზურგი, დაადე ქვედა სხეული მუხლებამდე და მთლიანად დაისვენე.
ნაბიჯი 2
მუწუკზე იწექით, ხელები მხრების ქვეშ დაუდეთ, თითები იატაკზე დაადეთ. ჩასუნთქვისას, ზედა ტანი იატაკიდან მოაშორეთ, თანდათან გაასწორეთ ხელები, გაჭიმეთ ზემოთ გვირგვინის უკან. შეიკავეთ პოზა 20-30 წამით. ამოსუნთქვით, მთლიანად ჩამოიწიეთ იატაკზე. თუ სამსახურში ხართ და ვერ ასრულებთ ვარჯიშს ამ ვერსიაში, გამოიყენეთ სკამი ან სკამი შეცვლილი ვერსიისთვის. დაადეთ პალმები სავარძელზე, თითები იატაკზე დადეთ, მკერდი თითებზე ჩამოიდეთ. ჩასუნთქვისას გაწელეთ სხეული და შეასრულეთ ვარჯიში, როგორც პირველ ვარიანტში.
ნაბიჯი 3
იჯექით იატაკზე თურქულ მდგომარეობაში, ზურგი სწორად დაიდეთ, ხელები მუხლებზე დაიდეთ. ჩასუნთქვისას, მარჯვენა ხელი მარცხენა მუხლზე დაადეთ, ხერხემალი გადაატრიალეთ მარცხნივ ღერძის გასწვრივ და გახედეთ მხარზე. არ გაამრგვალოთ ზურგი, ასწიეთ გვირგვინი მაღლა, ისუნთქეთ თანაბრად. 1 წუთის შემდეგ დაიკავეთ საწყისი პოზიცია და გაიმეორეთ ირონია მარჯვნივ, მარცხენა პალმა მეორე მუხლზე დადეთ. საოფისე ვერსია შეიძლება შესრულდეს სკამზე. იჯექით პირდაპირ იატაკზე. ჩასუნთქვისას ხერხემლის მარჯვნივ გადახრით, შეეცადეთ ორივე პალმა მოათავსოთ სავარძლის უკანა მხარეს. გამართეთ ეს პოზა 1 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვით, განიტვირთეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში სხვა მიმართულებით.
