რა თქმა უნდა, ბევრს ერთხელ მაინც მოუწია ძალიან უსიამოვნო ვითარებაში მოხვედრა, როდესაც ოდნავ წააწყდა უსწორმასწორო გზას, ადამიანი დაშავდა ტერფის ნაწილში მყესების დაჭიმვის შედეგად. ეს ძალიან უსიამოვნოა. მოდით, შევამციროთ ასეთი დაზიანებების ალბათობა, თვითონ გაჭიმვის შედეგად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ასე რომ, იმისათვის, რომ ტერფის მყესები უფრო სტაბილური გახდეს, მაგალითად, ფეხების მოხვევისთვის, რეგულარულად გაიკეთეთ შემდეგი მარტივი ვარჯიშები: - ადექით მუხლებზე ისე, რომ ფეხები მაღლა ასწიეთ, ახლა კი თანდათან იჯექით და გაზაფხულის მოძრაობები 30 წამის განმავლობაში, თითქოს ხტუნვა. შემდეგ კიდევ 30 წამი იჯექით ქუსლებზე. თუ გტკივა ჯდომა ბოლომდე, იპოვნე პოზიცია, სადაც ტკივილთან ახლოს იქნები, მაგრამ მხოლოდ დაძაბულობას იგრძნობ. ზემოთ მოცემული მოქმედებები გააკეთეთ ამ დონეზე; - დადგეთ ფეხის გარე კიდეებზე ფეხშიშველი (ან წინდებში) და ერთი წუთით იარეთ ოთახში, ნელა და მოკლე ნაბიჯებით.
ნაბიჯი 2
ახლა კი გადავიდეთ კუნთებზე: - დაწექით ზურგზე და ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა. მარცხენა ხელით აითვისეთ ხბოს მიდამო და წაიღეთ ფეხი თქვენსკენ, სწორად დაიჭირეთ. გაიგეთ შეძლებისდაგვარად ძლიერი ტკივილის გარეშე 10 წამი, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ ფეხი. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 6-ჯერ თითოეულ ფეხზე; - იოგის ვარჯიში. მდგომი პოზიციიდან მოხარეთ (შეგიძლიათ მუხლები ოდნავ მოუხვიოთ) ქვევით და თითების თითების თითებს დააჭიროთ და 10 წამის განმავლობაში გაწელეთ კუდის ძვალიდან წინ.
ნაბიჯი 3
კარგად დაჭიმული და ელასტიური ზურგჩანთები თავიდან აიცილებთ ზურგისა და წელის ტკივილს, რადგან განუვითარებელი ძარღვები ხელს უწყობს მენჯის არასწორ განლაგებას და ზედმეტ სტრესს აყენებს ზურგზე და ზურგზე. ამიტომ, ყოველდღე გააკეთეთ ეს ვარჯიშები და შედეგს ნამდვილად ნახავთ.
