რა შეიძლება იყოს ის მიზეზები, რის გამოც ადამიანი ვერ შეძლებს ერთჯერადად წამოწევას?
სტატიაში მოგითხრობთ, როგორ ისწავლოთ ისინი, გამოავლინოთ მნიშვნელოვანი ნიუანსი, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიკური დატვირთვის აუცილებლობასთან და გაზიარებთ სასარგებლო რჩევებს.
აბსოლუტურად ყველა ადამიანს შეუძლია ჰორიზონტალური ზოლის დაჭერა. ამის სწავლა რთული არ არის. რაც არ უნდა ჩვეულებრივად ჟღერდეს, იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა აწიოთ, უნდა გადახვიდეთ ბარზე და აწიოთ თავი. თქვენგან მხოლოდ სამუშაოა, დასვენება და მოთმინება. თუ ეს თქვენთვის ბევრია, შეგიძლიათ გამოტოვოთ კითხვა.
რა არის იმის მიზეზი, რომ ადამიანი ვერ წამოიწევს? ეს ძალიან მარტივია, ასეთ ადამიანს არ გააჩნია ძალა და გამძლეობა. სამწუხაროდ, თანამედროვე საცხოვრებელი პირობები ადამიანის მოძრაობებს სირცხვილად აქცევს. ჩვენს ცხოვრებაში იმდენად კომფორტულია, რომ ფიზიკური დატვირთვა თითქმის ყველასთვის საკმარისია.
ყველგან იციან, ბარზე ჩამოსხმა არის მრავალმხრივი აპარატი, რომელსაც ბევრი რამის თქმა შეუძლია თქვენს ფიზიკურ ფიტნესზე. ჯარში, ეს არის ყველაზე ძირითადი სავარჯიშო, რადგან დაწევის დროს ვითარდება კუნთების ძალა და გამძლეობა, და ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა ხერხემალზე.
თუ ერთჯერადაც ვერ წამოწევთ, მაშინ სასწრაფოდ უნდა დაიწყოთ საკუთარ თავზე ვარჯიში. მართლაც, სიმტკიცისა და ლამაზი ფიგურის გარდა, თქვენ იზრუნებთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, ვინაიდან კუნთები, რომლებიც კარგ ფორმაში არიან, გულს ეხმარება თავისი ძირითადი საქმის შესრულებაში.
კუნთები ერთგვარ „ტუმბოს“ფუნქციას ასრულებს. იმისათვის, რომ ამ ტუმბოებმა სწორად იმუშაონ, ამით გულზე დატვირთვა შემცირდეს, აუცილებელია, რომ ისინი ძლიერი იყვნენ.
ამის გაკეთება სხვებისგან უკეთ დაგეხმარებათ. სანამ ჰორიზონტალურ ზოლზე ახვალთ, არ მწყინს თქვენი კუნთების მომზადება მძიმე სამუშაოსთვის.
ამისათვის თქვენ უნდა დაიწყოთ ბიძგების გაკეთება. და თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ აუცილებლად უნდა დაკარგოთ იგი.
ეს ასევე ხდება, რომ ადამიანებს შეუძლიათ ერთზე მეტჯერ გაიყვანონ ჭარბი წონა. ამასთან, ყველას სხეული განსხვავებულია, გულს კიდევ ერთხელ არ უნდა დაადოთ უზარმაზარი ტვირთი. ამიტომ უმჯობესია წონაში დაიკლოთ ფეხით ან სირბილით, არ დავივიწყოთ ზომიერი დიეტა.
რჩევა: დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი დღეში (1-2 ლიტრი). ჩაი, ყავა და კომპოტები არ ითვლება. მხოლოდ სუფთა წყალი ჭამის წინ, და არა ჭამის დროს. სასურველია გალღვეს!
ბიძგი შესანიშნავია მკლავებისა და გულმკერდის კუნთების გასამაგრებლად. ამ ვარჯიშებს შეგიძლიათ დაამატოთ მუშაობა წონებით ან ჰანტელებით, რაც ასევე ხელს შეუწყობს ხელს. მნიშვნელოვანია კარგი დასვენება ყოველი ვარჯიშის შემდეგ. კუნთების ტკივილი მას შემდეგ მიუთითებს ფიტნესზე, ასე რომ თქვენ უნდა დაისვენოთ რამდენიმე დღის განმავლობაში (3-5), რომ კუნთები სრულად გამოჯანმრთელდეს.
გარკვეული მომზადების შემდეგ, როდესაც კუნთები გაძლიერდა ბიძგების და წონის წყალობით, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლში და დაიწყოთ აწევის სწავლა. თქვენ შეიძლება შეძლოთ დაუყოვნებლივ გაიყვანოთ რამდენჯერმე, მაგრამ თუ არა, არ დაიდარდოთ. თქვენთვის საუკეთესო ვარჯიშია ნეგატიური ვარდნა ან პარტნიორის დახმარებით დახევა. მიუხედავად იმისა, რომ პირველი უფრო ეფექტურია.
ნეგატიური დაწევის შესასრულებლად დგახართ სავარძელზე ან სავარძელზე და ჩაკეტეთ ისეთ მდგომარეობაში, თითქოს უკვე წამოწეული ხართ, თავი ბარის ზემოთ უნდა იყოს. შემდეგ ამოიღეთ ფეხები საყრდენიდან და შეამცირეთ რაც შეიძლება ნელა. ზოგიერთ პოზიციაზე შეიძლება გაყოვნება, მაგრამ ყველაზე მთავარი, რასაც ვერ იკავებთ, სუნთქვაა.
გააკეთეთ იმდენჯერ, რამდენადაც საკმარისი ძალა გაქვთ, სანამ ბარიდან ნელ-ნელა ჩამოხვალთ.
რამდენიმე მიდგომა ალბათ საკმარისი იქნება თქვენთვის. შეგიძლიათ გადახტომა ჰორიზონტალური ზოლიდან და წავიდეთ დასასვენებლად. დილით, შესაძლოა კარგად იგრძნოთ კუნთების დაღლილობა.
რამდენიმედღიანი დასვენების შემდეგ დაუბრუნდით სამუშაოს და იგივე გააკეთეთ. ახლა გააკეთეთ ორი, სამი ან მეტი ნაკრები, თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე.
სცადეთ გააკეთოთ სრული დაწევა. ნეგატიურ ვარდნაზე ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ, უკვე უნდა გქონდეთ ძალა, რომ აითვისოთ თქვენი წონის ბარი სრულად.
როგორც კი ერთ ან რამდენჯერმე წამოწევთ, გილოცავთ, თქვენი რიცხვები აიწევს!
არ უნდა გაჩერდე, მითუმეტეს მოდუნდი.
ახლა თქვენ უნდა გაზარდოთ დაწევის და თვით ვარჯიშის ტექნიკა.
მნიშვნელოვანია: ცერი უნდა იყოს ბარის ქვეშ და არა მასზე ზევით! არ ჩამოიხრჩო მაიმუნივით!
გაყვანა უნდა იყოს სუფთა და თავისუფალი. საჭიროა სხეული გამკაცრდეს მანამ, სანამ გულმკერდი არ შეეხება ბარს. მათი რაოდენობის გასაზრდელად მეტი იმუშავეთ გამეორებების და ნაკრებების (მიდგომების) რაოდენობის გაზრდაზე.
თუ მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ აწიეთ თავი, გააკეთეთ დახევის დრო მინიმალური დასვენებით (15-30 წამი). თუ უფრო მეტ დახევას აკეთებთ, გააკეთეთ მეტი ნაკრები და ნუ დაივიწყებთ ფიქსირებულ ვარჯიშებს. დააყოვნეთ ბარზე და იწონით რაც შეიძლება დიდხანს, სანამ იარაღი არ დაიწყებს თავის დაწევას.
რაც მთავარია, კარგად დაისვენეთ კუნთები. თუ ვარჯიშზე მოხვედით და გესმით, რომ უკან გასვლა უფრო გაუჭირდათ, ვიდრე ბოლოს, დაუყოვნებლივ გადმოხტით და სახლში დაისვენეთ, რადგან თქვენი კუნთები ჯერ არ არის გამოჯანმრთელებული.
მხოლოდ ასეთი შრომით შეგიძლიათ ეტაპობრივად გაზარდოთ თქვენი შედეგები და მიაღწიოთ წარმატებას. თქვენ არც კი გჭირდებათ სპეციალური "მეტი" პროგრამები, უბრალოდ "წადით და გააკეთეთ".
რეგულარული ტრენინგი და მოთმინება საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მიზანს - სუფთა და ტექნიკურად გაყვანა.
და თუ გსურთ უფრო შორს წასვლა, მაშინ უნდა გააკეთოთ რთული დაწევა დამატებითი წონით (ჟილეტი, ბლინი, kettlebell, პარტნიორი) და ერთ მკლავზე. ეს კიდევ უფრო გაძლიერებს და გაძლიერებს.
