ბევრი ქალი, რომელიც ცდილობს შეიძინოს სასურველი ფორმები, ზედმეტად არის დაკავებული სპორტით და ეს საგრძნობლად აისახება ფიგურაში არა უკეთესობისკენ. და თუ დატვირთვასთან ერთად არასწორი დიეტა გამოიყენება, მაშინ უზრუნველყოფილია ტუმბოს კუნთები ფეხებზე, წელზე და მკლავებზე, რაც, უნდა აღიაროთ, დიდად არ ამშვენებს მყიფე გოგონას. კუნთების მოცილების რამდენიმე მარტივი გზა არსებობს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეზღუდეთ ნახშირწყლების მიღება. ბევრ ადამიანს სურს შეამციროს ცხიმი დიეტაში, ამიტომ ისინი იწყებენ მარცვლეულის, შაქრიანი ხილისა და სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის მიღებას. მაგრამ, დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების მოხმარებით, მაშინაც კი, თუ ისინი ჯანსაღ საკვებში გვხვდება, თქვენ მთლიანად უნდა დახარჯოთ ისინი ენერგიაზე. თუ ხარჯები ნაკლებია, ვიდრე მოხმარებული ნახშირწყლები, მაშინ ისინი ცხიმებად გადაიქცევიან და იმავე გზით სხეულზე ილექებიან კუნთებზე.
ნაბიჯი 2
განსაკუთრებით გაუფრთხილდით ცხიმიან და შაქრიან საკვებს, რადგან ისინი კუნთებში ზედმეტ წყალს აგროვებენ და ხელს უწყობენ ცხიმის დაგროვებას მათ გარშემო. იკვებეთ ჯანმრთელად, უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან საკვებს, როგორიცაა ხაჭო, კვერცხი, ქათმის ფილე და გამოიყენეთ სხვადასხვა სანელებლები და სუნელები სხვადასხვა არომატისთვის.
ნაბიჯი 3
კარდიო ვარჯიშები მსხვილი კუნთების მოცილების მთავარი დამხმარეებია. გააკეთეთ აერობიკა დღეში მინიმუმ ორჯერ: დილით უზმოზე და საღამოს, სადილიდან ორი საათის შემდეგ.
ნაბიჯი 4
სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ფეხით კარგად გაშრება ფეხის კუნთები. მაგრამ საიდუმლო ის არის, რომ ფიზიკური აქტივობა არ არის დიდი, მაგრამ ხანგრძლივია. ანუ, თუ ველოსიპედით ტრიალებთ, მაშინ ეს გააკეთეთ სიარულით მინიმუმ 2-3 საათის განმავლობაში. რაც შეეხება სიარულს, სუფთა ჰაერზე ყოველდღიური ორსაათიანი სიარული აღფრთოვანებული იქნება შედეგით, ასევე მოგცემთ კარგ განწყობას ახალი ვარჯიშებისთვის.
ნაბიჯი 5
გაჭიმვა ხელს უწყობს კუნთების უფრო დრეკადობას, მოქნილობას და ნაკლებ მოცულობას. ივარჯიშეთ ყოველდღე, რომ გაჭიმოთ ფეხები, ტანი და ხელები. ნელი ტემპი და დიდი დრო - სასურველია დაახლოებით ერთი საათიც.
ნაბიჯი 6
დააკვირდით თქვენს ცვლილებებს - შეინახეთ კვების და ვარჯიშის დღიური. თუ შეამჩნევთ, რომ ფორმის შეცვლა შეჩერებულია და კუნთებს აქვთ იგივე ნახშირწყლების შემცველობა მეოთხედით, ან ზრდის ფიზიკურ დატვირთვას. აკონტროლეთ თქვენი ენერგია და მიიღეთ ვიტამინები, თუ გაბუნდოვნება გაქვთ.
ნაბიჯი 7
იოგას დაკავება. სტატიკური იოგის ასანები მიზნად ისახავს სხეულის ტონის გაზრდას, მის მოქნილობასა და ძალას, ხოლო კუნთები, პირიქით, გახდება თხელი, ელასტიური და ძლიერი.
