იმისათვის, რომ გქონდეთ უფრო გამოჩენილი და სპორტული სხეული, საჭიროა კუნთოვანი მასის აშენება. ამისათვის საჭიროა რეგულარული ვარჯიში, დაბალანსებული კვება და ადეკვატური დასვენება და ძილი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კუნთის ასაშენებლად, ვარჯიშები 8-12 ჯერ უნდა გააკეთოთ. თუ თქვენ შეასრულებთ მხოლოდ 3-6 გამეორებას, მაშინ მხოლოდ კუნთების ძალა გაიზრდება, მაგრამ მოცულობა იგივე დარჩება. მაგრამ თუ 15-20-ჯერ გაიმეორებთ, ეს კუნთების გადატვირთვას გამოიწვევს. ამრიგად, გირჩევთ ჯერ თავად გამოთვალოთ წონის საშუალო წონა, რათა რეგულარულად შეასრულოთ 8-12 გამეორება.
ჰორმონების გამოთავისუფლებისა და კუნთების მასის გაზრდის თავიდან ასაცილებლად, ვარჯიში უნდა გაკეთდეს დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2
კარდიო ვარჯიშში არ უნდა ჩაერთოთ, რადგან კუნთები ცუდად გაიზრდება. კარდიოს გაკეთება მათთვისაა, ვისაც წონის დაკლება სურს.
ნაბიჯი 3
რეკომენდებულია გაზარდოთ კალორიების მიღება, კუნთების სწრაფად და ეფექტურად შესაქმნელად. მაგალითად, თუ რეგულარულად მოიხმართ დაახლოებით 2000 კალორიას, მაშინ ეს რიცხვი უნდა აამაღლოთ 2500 კალორიამდე ან კიდევ უფრო მეტს. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის მიღება და ზედმეტი ჭამა.
ნაბიჯი 4
დაბალანსებულ კვებასთან ერთად მნიშვნელოვანია ვიტამინის დამატებების მიღება. სხეულმა უნდა მიიღოს საკმარისი ვიტამინები და მინერალები.
ნაბიჯი 5
გარდა ამისა, თქვენ მოგიწევთ იმდენი წყლის მოხმარება, რომ კუნთები გაიზარდოთ. იმ შემთხვევაში, თუ არ იცით რამდენი წყლის დალევა გჭირდებათ, არსებობს მარტივი ფორმულა: წყლის რაოდენობა დღეში = 1 კგ სხეულის წონა x 30 მლ.
ნაბიჯი 6
არ დაგავიწყდეთ, რომ დასვენებაც გჭირდებათ. სხეულს სჭირდება ხარისხიანი დასვენება კუნთოვანი მასის აღსადგენად და ასაწყობად; ამიტომ, თუ გსურთ ძლიერი და ჯანმრთელი დარჩეთ, აუცილებელია 7-8 საათის რეგულარული ძილი.
