Adho Mukha Svanasana არის იოგას ერთ-ერთი კლიური ასანა (პოზა). ის ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების განახლებას, ხსნის დაღლილობას და სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე. მისი ეფექტი დამოკიდებულია ამ ასანას შესრულების ტექნიკის სისწორეზე.
Ეს აუცილებელია
იოგის ხალიჩა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ოთხფეხზე იარეთ ხელები იატაკზე, პალმები მხრის სიგანეზე გაშლილი, თითები ფართოდ გაშლილი და წინ იყურებული. მკლავების შიდა ნაწილები შიგნიდან გამოიყურება. მუხლები ასევე მხრების სიგანეზეა გაშლილი.
ნაბიჯი 2
ამოსუნთქვის საშუალებით, ხელები იატაკიდან ჩამოსწიეთ, მთლიანად გასწორეთ. გაასწორეთ მუხლები, გაჭიმეთ დუნდულები და მენჯი ჭერისკენ. დახაზეთ მხრის პირები, გაჭიმეთ თქვენი ქვედა უკან. გაშალეთ ხელები, კისერი და ზურგი ერთ ხაზზე, თავი ხელებს შორის მოათავსეთ, მზერა იატაკისკენ არის მიმართული. ნუ იკავებ სუნთქვას.
ნაბიჯი 3
კიდევ უფრო გაასწორეთ მუხლები, სხეულის წონა გადაიტანეთ ფეხებზე. თითები მოდუნებულია, არ არის ჩასმული. ქუსლები იატაკზე გაწეულია.
ნაბიჯი 4
ისუნთქე ბუნებრივად. დარჩით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით ერთი წუთით, თანდათანობით ასანაში გატარებული დრო შეიძლება გაიზარდოს.
