Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ შინაგანი განწყობის შესახებ. გაკვეთილების დროს ჰარმონიული თვითშეგნება ძალიან მნიშვნელოვანია. იოგაში ითვლება, რომ შინაგანი წონასწორობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე გარე გარემო. როგორ ემზადებით ვარჯიშისთვის?

დღეს იოგა სულ უფრო პოპულარული პრაქტიკა ხდება ადამიანის ფიზიკური და სულიერი მდგომარეობის გასაძლიერებლად. ამ პრაქტიკის საკმაოდ ბევრი სახეობა არსებობს. ყველას არ შეუძლია დაუყოვნებლივ გადაწყვიტოს საკუთარი თავი - რომელია უკეთესი? სად არის მეტი გამოყენება?

ერთ ფეხიზე საჯდომები შესანიშნავი ვარჯიშია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად ატუმბოთ თქვენი ფეხების კუნთები წონის გამოყენების გარეშე. ხერხემალში პრობლემების შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია წვერაზე უარის თქმის უნარი. გარდა ამისა, ჩახვევები საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ ბირთვის კუნთები, შექმნათ კუნთის ნამდვილი კორსეტი ქვედა უკან

"სიჩუმე ოქროსფერია" - ამბობდნენ ძველები. მაგრამ ისინი ძნელად გულისხმობდნენ მატერიალურ საქონელს. ადამიანის მთავარი სიმდიდრე ჯანმრთელობაა. როგორ გავაძლიეროთ და შევინარჩუნოთ ის შესანიშნავ ფორმაში, დღეს უამრავი გზაა ცნობილი. ერთ-ერთი მათგანია მაუნა - დუმილის პრაქტიკა

გადაწყვიტეთ იოგა გააკეთოთ? ამ სფეროში წარმატება დამოკიდებულია თქვენს ერთგულებაზე. მაგრამ მენტორის როლის უარყოფა შეუძლებელია. ძალზე მნიშვნელოვანია კომპეტენტური ინსტრუქტორის არჩევა. Ეს აუცილებელია დრო ძებნის, საცდელი გაკვეთილების დასწრებისა ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაესწარით რამდენიმე საცდელ სესიას, შეხვდით თქვენს ინსტრუქტორს

ლამაზი და მყარი მკერდი, ალბათ, ყველა ქალის ოცნებაა. ამასთან, ამის მისაღწევად ბევრს დიდი შრომა უწევს. აქ მოცემულია ხუთი მარტივი, მაგრამ ეფექტური იოგის ვარჯიში. ისინი არამარტო გააძლიერებენ გულმკერდის კუნთებს და გაზრდიან ფილტვების მოცულობას, არამედ ზოგადად ისინი მოშუშებენ თქვენს სხეულს და დაგიტვირთავთ დადებითი ენერგიით

ფიზიკური დატვირთვისა და სპორტის შემდეგ, გაუვარჯიშებელი კუნთები ხშირად აწუხებს ძლიერი ტკივილის მქონე ადამიანს. ამ ტკივილის მიზეზი არის რძემჟავა, რომელიც კუნთებში წარმოიქმნება უჩვეულო და უჩვეულო დატვირთვის საპასუხოდ. ადამიანების უმეტესობა ელოდება ტკივილის თავისთავად გაქრობას, მაგრამ სინამდვილეში, შეგიძიათ შეამსუბუქოთ ტკივილი და გათავისუფლდეთ კუნთების ტკივილისგან ვარჯიშის შემდეგ

დილის ვარჯიშები არის შესაძლებლობა ყოველთვის კარგ ფორმაში იყოთ. იგი ეხმარება მთელ სხეულს გაღვიძებაში, აძლევს დადებით მუხტს მთელი დღის განმავლობაში, ასევე ინარჩუნებს ჯანმრთელობას და ხანგრძლივობას. ვიღაც დილას ცხელი ყავით იწყებს, ვიღაცას გამამხნევებელი გამაგრილებელი შხაპი მოსწონს და არიან ისეთებიც, ვისთვისაც დღე დილის ვარჯიშების გარეშე არ დაიწყება

იოგა ეხმარება ორსულებს მშობიარობისთვის ფსიქიურად და ფიზიკურად მოემზადონ. არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებენ ნერვულ სისტემას, რომელიც ბოროტმოქმედებაში მოჰყვა ჰორმონალურ მოშლას, ხსნის ხერხემალს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის მომავალი დედის განწყობას და ზოგადად კეთილდღეობას

იოგის ვარჯიშის დაწყებისთანავე, ადრე თუ გვიან თქვენ შეექმნებათ ვარჯიშისთვის სპეციალური ხალიჩის არჩევის აუცილებლობა. მაღალი ხარისხის ხალიჩა დაგეხმარებათ ასანების უფრო სწრაფად ათვისებაში და შეამციროთ შესაძლო დაზიანების რისკი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ყურადღება მიაქციეთ მასალას, საიდანაც ხალიჩა მზადდება

იოგა მშვენიერი პრაქტიკაა, რომელიც აძლიერებს არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ სულიერ ჯანმრთელობას. იოგა შეიძლება შევადაროთ ერთგვარ ტანვარჯიშს, არსებობს 10 მიზეზი, რის გამოც ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ საქმიანობას. 1. კარგი ძილი. იოგა ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვისაც უძილობა აწუხებს

გაუთავებელი პრობლემები, აქტიური ცხოვრება, ქალაქის აღშფოთებული რიტმი, პირად ცხოვრებაში პრობლემები ხშირად იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ხშირად იწყებს გაღიზიანებას და ნერვიულობას. სიმშვიდის ნაკლებობა, რეგულარული დასვენება და ადეკვატური ძილი იწვევს გაღიზიანებისა და შფოთის გრძნობას

მშობიარობის შემდგომი პერიოდი უამრავ ნიუანსს შეიცავს. ერთი მხრივ, საბოლოოდ შედგა ნანატრი შეხვედრა ბავშვთან და დასრულდა მშობიარობა. მეორეს მხრივ, შეიძლება წუხს თქვენი ფიგურა. ახალგაზრდა დედებს ხშირად აწუხებთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ძუძუთი კვება სარძევე ჯირკვლების მდგომარეობაზე, აღდგება თუ არა მკერდის ყოფილი ფორმა და ელასტიურობა

ჭარბი წონა ადამიანში უამრავ კომპლექსს ქმნის და ასევე უარყოფითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის მუშაობაზე. ადამიანები ცდილობენ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას დიეტის, ვარჯიშის, მასაჟისა და სხვა პროცედურების საშუალებით. წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი არის იოგა

სხვადასხვა სახის ფიზიკურ დატვირთვას შორის, რაც ხელს უწყობს ზედმეტ კილოგრამებს დაემშვიდობოს, განსაკუთრებით პოპულარულია პილატესის ვარჯიშები. სამკურნალო ეს ტექნიკა უნიკალურია და მას უკუჩვენება არ აქვს, ამიტომ ის შესაფერისია ნებისმიერი ასაკისა და ჯანმრთელობის ნებისმიერი მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის

ტრადიციულად ინდური სწავლება, იოგა, ჩვენს ქვეყანაში უფრო და უფრო მეტი გულშემატკივარია. ეს სულაც არ არის გასაკვირი, რადგან იოგა ეხმარება ქალს შეინარჩუნოს გარეგანი და შინაგანი სილამაზე, გაუმკლავდეს სტრესს, მოაგვაროს მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემა, მოემზადოს ორსულობისა და მშობიარობისთვის და მრავალი სხვა

აბორტი მკვლელობაა! დედის სხეულის შიგნით წარმოშობილი სიცოცხლის მოკვლა. მაინც, აბორტი უნდა გააკეთოთ თუ არა, თითოეულ შემთხვევაში, თავად მშობლებზეა დამოკიდებული. პირველ რიგში, დედა. რატომ თვლის სისტემას, რომლის პირველი პრინციპია სიკეთის პრინციპი და ზიანს არ აყენებს რომელიმე ცოცხალ არსებას, ფიქრობს, რომ ყველა სიტუაციაში არ არსებობს ერთი პასუხი?

ბიკრამი და ცხელი იოგა არის ჰათჰა იოგის ჯიშები, რომლებიც ფოკუსირებულია ასანას შესრულებაზე და სუნთქვის კონტროლზე. მიმართულება "ბიკრამი" ითვლება ცხელი იოგის წარმოებულად, რომელიც ზოგჯერ სინონიმად გამოიყენება. სინამდვილეში, არსებობს გარკვეული განსხვავებები და უნდა იქნას გათვალისწინებული იოგის კლასის ან ინსტრუქტორის არჩევისას

Ligaments არის შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც აკავშირებს ჩონჩხის ძვლებს. ლიგატების უმეტესობა სახსრების მახლობლად მდებარეობს. ამრიგად, ლიგატების განვითარებისთვის საჭიროა რეგულარულად გაკეთდეს ვარჯიშები, რომ გააუმჯობესოს სახსრების ფუნქციონირება სხეულში

სტატიკურ მდგომარეობაში კუნთები დუნდება და საბოლოოდ იწყებს ატროფიას. კუნთების ვარჯიშის უმარტივესი გზაა დაჭიმული ვარჯიშები. ვარჯიშის დროს ოფლი არ მოგიწევთ, ამიტომ კუნთების დაჭიმვის მთავარი კომპლექსი ნამდვილი სიამოვნებაა, არა მხოლოდ სხეულის დათბობა, არამედ სახსრების დაავადებების პრევენცია

იოგა ორსული ქალებისთვის ხელს შეუწყობს მშობიარობის მომზადებას, ხერხემლის გათავისუფლებას და იოგების და სახსრების ელასტიურობას. ამასთან, ვარჯიშების ამ წყობას უკუჩვენებები აქვს. ორსულობა ქალის ცხოვრებაში განსაკუთრებული პერიოდია, როდესაც ყველა მისი აზრი და მოქმედება მიზნად ისახავს ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენასა და გაჩენას

ყველას სურს ჰქონდეს შესაფერისი სპორტული ფიგურა და დიდი ჯანმრთელობა. მაგრამ ყველას არ აქვს მოთმინება, რომ ოფლიანობა გაიაროს სავარჯიშო დარბაზში ან ყოველდღე გაიაროს. და აღმოჩნდა, რომ წონის დაკლება და ფორმაში შენარჩუნება არ გჭირდებათ, შეგიძლიათ სუნთქვა გამოიყენოთ

დღეს პოპულარულმა სავარჯიშო სისტემამ, სახელწოდებით Pilates, პოპულარობა მოიპოვა შედარებით ცოტა ხნის წინ, მაგრამ სწრაფად გავრცელდა მათ შორის, ვინც ყურადღებით აკვირდება თავის ჯანმრთელობას და ურჩევნია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა. თუ ნამდვილად გსურთ ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის გამოსხივება ნებისმიერ ასაკში, შეეცადეთ გაიმეოროთ ათასობით ადამიანის გამოცდილება, რომლებმაც აითვისეს Pilates სისტემის მარტივი და ეფექტური ვარჯიშები

ამ წესების დაცვით თქვენ მიაღწევთ სულიერ ზრდას და სრულყოფას. ისწავლეთ საკუთარი თავისა და თქვენი ცხოვრების კონტროლი. თქვენ გაიცნობთ თვითშემეცნების და თვითგანვითარების ახალ საზღვრებს. მსოფლიო გაჩვენებთ ისეთ ასპექტებს, რომელთა შესახებ არც კი იცოდით

მუცელზე ცხიმის საძულველი ფენა გვხვდება უმეტეს ქალებში. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური ვარჯიშია მუცლის ვაკუუმი. მაგრამ პრაქტიკულად ვერავინ ახერხებს ამის გაკეთებას პირველივე ცდაზე, ტექნიკის შესწავლის გარეშე. იმისათვის, რომ შედეგი გამოჩნდეს, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ვაკუუმური ვარჯიში სწორად

რატომ სარკე? იმიტომ, რომ ყველაფერი რაც ხდება ჩვენს ცხოვრებაში და ყველაფერი, რაც ჩვენს გარშემოა, არის იმის გამოხატულება, თუ რას ვფიქრობთ, რას ვაკეთებთ, როგორ ვუკავშირდებით სამყაროს. როგორ მუშაობს ეს მექანიზმი? თუ ამ მექანიზმს მარტივად აღწერთ, მაშინ ანალოგია შეგიძლიათ დახაზოთ სარკის ასახვასთან

როდესაც ჩვეულებრივი ვარჯიში და სავარჯიშო დარბაზში სიარული სულისა და სხეულის საყვარელ საქმიანობად იქცევა, ეს სულ სხვაგვარად აღიქმება. სტრესის მოხსნა, ფიზიკური ფიტნესის გაუმჯობესება, პოზის გამოსწორება, სწორი შინაგანი ორგანოების გააქტიურება, დაღლილობისა და დაძაბულობის განმუხტვა, მოდუნება - ეს ყველაფერი Pilates სისტემის ვარჯიშების შედეგია

ლამაზ პოზას შეუძლია არა მხოლოდ ადამიანის გარეგნობის გარდაქმნა, არამედ ჯანმრთელობის კარგი გარანტია. ლორწოვანისკენ მიდრეკილ ადამიანებს ხშირად აქვთ სერიოზული რესპირატორული პრობლემები, საჭმლის მონელების პრობლემები, მუდმივი თავის ტკივილი და დისკომფორტი ზურგის ან კისრის არეში

კუნდალინის იოგის თავისებურებაა რამდენიმე თანმიმდევრული ბლოკის განხორციელება: დათბობა, კრია, დასვენება და მედიტაცია. სულიერი პრაქტიკა სპეციფიკურ სავარჯიშოებთან ერთად შესანიშნავ შედეგებს იძლევა. რა არის კუნდალინის იოგა თეორიის თანახმად, თითოეულ ადამიანს სჭირდება გამოღვიძების და ტრანსფორმაციის ენერგია, რათა ჰარმონია ნახოს, რომელიც უსაფრთხოდ ინახება ხერხემლის ძირში

Vipassana არის სპეციალური მედიტაციის სასწავლო კურსები, რომელიც ტარდება ჩვეულებრივ ქალაქთან მოშორებით, 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ეს კურსები ძალიან პოპულარულია მათთვის, ვინც მონაწილეობს თვითგანვითარებაში და ცდილობენ თავიანთი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას

მოსიყვარულე მშობლებისთვის არ აქვს მნიშვნელობა, მათ ჰყავთ ბიჭი ან გოგო. და მაინც, ზოგჯერ ჩნდება გარკვეული სქესის ბავშვის გაჩენის სურვილი, მაგალითად, უკვე არის ვაჟი და მინდა ქალიშვილიც მყავდეს. ადამიანის სქესი განისაზღვრება სპეციალური ქრომოსომების - სქესის კომბინაციით, რომელსაც აქვს ორი სახეობა:

ხშირად ხდება ისე, რომ იმისათვის, რომ იოგა დავიწყოთ, ველოდებით "იდეალურ" პირობებს. მაგრამ ჩვენი ცხოვრების გარემოებები განსხვავებულია. და უმჯობესია დავიწყოთ ვარჯიში ახლა იმ პირობებში, რაც ამ დროს გვაქვს, ვიდრე ლოდინის გაგრძელება. როგორც იოგა ამბობს, დრო ჩვენს წინააღმდეგია, როდესაც არ ვვარჯიშობთ, დრო კი ჩვენს მხარეზეა, როდესაც ვვარჯიშობთ

ჯანმრთელობაზე სურვილი ბუნებრივია ყველა ადამიანისთვის. ცხოვრების ჯანსაღი წესი ემყარება სათანადო კვებას და ადეკვატურ ფიზიკურ დატვირთვას. სავარჯიშო სამუშაო დღის მძიმე დღის შემდეგ ყურადღების გადასატანად და დასვენების საუკეთესო საშუალებაა. იოგა ან პილატესი - რა ჯობია სპორტული ჰობი, როგორიცაა იოგა და პილატესი, ძალიან პოპულარულია ქალებში

იოგა არის უძველესი აღმოსავლური პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს ფიზიკურად და სულიერად გაუმჯობესებას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში. პრაქტიკოსის ფიზიკურ და სქესზე შეზღუდვები არ არის. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ იოგის გაკეთება, მაგრამ არ იცით სად უნდა დაიწყოთ, გაითვალისწინეთ ქვემოთ მოცემული რჩევები

ბევრს სჯერა, რომ იოგას დახმარებით წონის დაკლება შეუძლებელია. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება, მაგრამ სხეულის მოწესრიგება იოგას დახმარებით მოითხოვს უფრო სრულყოფილ მიდგომას, ვიდრე სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა. იოგის ყოვლისმომცველი სარგებელი რა თქმა უნდა, იოგა შეიძლება განიხილებოდეს, როგორც ძალიან ენერგიით დატვირთული ფიზიკური დატვირთვა, ამ შემთხვევაში ის ნამდვილად არ არის ძალიან ეფექტური წონის დასაკლებად

თუ რაიმეს გაკონტროლება გვინდა, პირველ რიგში უნდა ვისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი. თუ ჩვენ არ ვისწავლით ჩვენი შინაგანი მანიფესტაციების მართვას, გარე ძალა მუდმივად გამოდის ჩვენი კონტროლიდან. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი უმაღლესი მე. ჩვენ შევიცნობთ მაღალ მე-ს, როდესაც მაიას გადალახვა შეგვიძლია

Pilates არის რთული სავარჯიშო სისტემა. თუ ამის შესახებ პირველად გსმენიათ ამის შესახებ, უმჯობესია პირველი ტრენინგი მიიღოთ ფიტნეს კლუბში. ტრენერი გაჩვენებთ შეცდომებს და გითხრათ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები სწორად. თქვენი პირველი ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაეცნოთ "

ფიტნეს ცენტრში ჯგუფური ვარჯიშები წონის დაკლების, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და სხეულის გაახალგაზრდავების შესანიშნავი საშუალებაა. ფიტნესის და, განსაკუთრებით, კალანეტიკის არსებობის მთელი პერიოდის განმავლობაში, არ არსებობდა ერთი იმედგაცრუებული ადამიანი, რომელიც ამ ვარჯიშებს გამოუსადეგარს უწოდებდა

სად და რატომ მოვიდა მედიტაცია იოგასა და ჩვენს ცხოვრებაში? იოგა ამის შესახებ გვეუბნება, რომ როდესაც ადამიანი სუნთქვის, გონებრივი, ფიზიკური პრაქტიკის გამოყენებით თვითშემეცნებით არის დაკავებული, მისი მგრძნობელობა ძალიან მძაფრდება. გარდა ამისა, პრაქტიკოსებს, როგორც წესი, აქვთ ბევრი სტრესი სხეულზე

აეროიოგა - ინსტრუქტორ მიშელ დორტინიაკის გამოგონება, ჩვენს ქვეყანაში ხუთ წელზე მეტია ცნობილია და ყოველწლიურად პოპულარობას იძენს. ამ ტიპის იოგა დაგეხმარებათ ფიტნეს შენარჩუნებაში, კარგი გაჭიმვა, სტრესის მოხსნა და შინაგანი ჰარმონიის პოვნა. ამ ტიპის იოგაში ვარჯიშები ხორციელდება ჭერიდან ჩამოკიდებულ სპეციალურ ელასტიურ ჰამაკებში