Ფიტნესი 2024, ნოემბერი

იოგა ამბობს, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში შუალედის პოვნა. ეს ასევე ეხება მუშაობას. როგორც წესი, ჩვენი საქმიანობა არ უკავშირდება იოგას. იოგის პრაქტიკისთვის, უმეტესობა უთმობს დროს სამუშაო საათებისგან. იოგას თვალსაზრისით, მთელი დრო არ უნდა დაუთმოთ მუშაობას, რომ სხვა არაფერი დარჩეს

ადამიანის გონება მიდრეკილია ეჭვისკენ დანიშნულ მიზნებში. ეჭვი მაქვს, თუ მაქვს საკმარისი ძალა. იოგას გადმოსახედიდან ეჭვი ერთ-ერთი ყველაზე დიდი დაბრკოლებაა თქვენი მიზნების მისაღწევად. ვეჭვობთ და, თურმე, წინ გადავდგამთ ნაბიჯს, შემდეგ უკან ვდგამთ

დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა მნიშვნელობა აქვს იოგას პრაქტიკაში სასურველ ფაქტორებს. მათ ყველა მნიშვნელობა აქვს! მათი მნიშვნელობა განსაკუთრებით დიდია მათთვის, ვინც ცხოვრებაში იოგის პრაქტიკის გამოყენებას იწყებს. პრაქტიკის ადგილი ძალიან კარგია, როდესაც იოგას ვვარჯიშობთ ქუჩაში

ეს მნიშვნელოვანი კითხვაა და მას ხშირად სვამენ კლასში ინსტრუქტორს. რას იტყვი ამის შესახებ? მთელი პრაქტიკის ეფექტურობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწორად ვიმოქმედებთ ამ მხრივ. ნუ დაიწყებთ ვარჯიშს, თუ ძალიან გშიათ. რა თქმა უნდა, არ არის მიზანშეწონილი ვარჯიშის დაუყოვნებლად ჭამის შემდეგ დაწყება

სახის კრემი ყოველთვის ეფექტური არ არის, მაგრამ იოგა, რომელიც აძლიერებს სახის კუნთებს, ეხმარება ნებისმიერ ასაკში. მარტივი ვარჯიშების დახმარებით, რომელსაც დღეში მხოლოდ 10 წუთი სჭირდება, შეგიძლიათ არა მხოლოდ ნაოჭების გასწორება, არამედ სახის ოვალური კონტურების გამკაცრება

რა სახის იოგითაც არ უნდა დაკავდეთ, შინაგანი ჰარმონია პირველ რიგში თქვენს გრძნობებში უნდა იყოს. იქნება ეს ჰათჰა იოგა თუ კრია იოგა, მანტრა იოგა თუ პრანაიამა იოგა, მნიშვნელობა არ აქვს. თუ დისკომფორტი არსებობს, ეს აღარ არის იოგა. იოგა ისეთივე ბუნებრივი უნდა იყოს, როგორც სიცოცხლე

სად არის საუკეთესო ადგილი დასაწყებად? როდესაც ჩვენ მხოლოდ იოგას პრაქტიკას ვეუფლებით, როდესაც იოგა მხოლოდ ჩვევა ხდება, მნიშვნელოვანი ფაქტორი ხდება ადგილმდებარეობის არჩევა. ის ადგილები, სადაც ჩვენ კომფორტულად ვიგრძნობთ, დადებითად აისახება იოგას კლასებზე

იოგაში არსებობს პრინციპები, როგორიცაა ღიაობის პრინციპი და საიდუმლოების პრინციპი. ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ როდის გვირჩევენ საიდუმლოების პრინციპის გამოყენებას. ჩვენ ასევე გავარკვევთ, თუ რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი. მართლაც, მთელი პრაქტიკის ეფექტურობა დამოკიდებული იქნება პრინციპების გამოყენების მიზანშეწონილობაზე

ძალიან მნიშვნელოვანია ერთდროულად მედიტაცია. ძალზე სასურველია, რომ პრაქტიკა ჩატარდეს იმავე ადგილას და ჰქონდეს მკაფიო სიხშირე. მაგალითად, დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე. ან ოცი წუთის შემდეგ გავიღვიძეთ. კარგი ვარიანტია, თუ მედიტაცია ხდება სხვა სახის იოგის ვარჯიშის შემდეგ

ჩვენი სული სექსუალურია. ერთ ცხოვრებაში ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ ქალი, შემდეგში შეიძლება ვიყოთ მამაკაცი და პირიქით. იმ შუალედში, როდესაც ჩვენ დავიღუპეთ და ჩვენ უნდა დავიბადოთ, ხდება განსაზღვრა, ვიქნებით კაცი თუ ქალი. იმისათვის, რომ ამ სამყაროში შევიდეთ, გვჭირდება სხეული

იოგას ძალიან კარგი შედეგის მიცემა შეუძლია, თუ ამას რეგულარულად ვაკეთებთ. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ჩვევის გამომუშავება. მარტო ამ ინდიკატორის საშუალებით კი ხედავთ, რამდენად წარმატებულია ჩვენი პრაქტიკა. ჩვენს ფასეულ ნაყოფს პრაქტიკისგან მივიღებთ, როდესაც მივალთ იმ დონეზე, რომელზეც ჩვენი კლასების რაოდენობა კვირაში ორჯერ მაინც იქნება

დღეს ჩვენ გავაანალიზებთ იმ მეთოდებს, რომლებიც გამოიყენება იოგას პრაქტიკაში. მოდით ეს გავაკეთოთ ჰათჰა იოგას მაგალითის გამოყენებით. ჩვენ ორი ასეთი მეთოდი გვაქვს და ისინი ერთმანეთის საწინააღმდეგოა. მაგრამ ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დააკავშიროთ ისინი და როგორ მივაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს მათი დახმარებით

ვაკუუმი არის მოდური და ეფექტური მუცლის ვარჯიში, რომელიც ფიტნეს მოვიდა იოგისგან. ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს მუცლის განივი კუნთის შემუშავებას და წელის მნიშვნელოვნად შემცირებას. ვაკუუმი არ მოგცემთ მუცლის ღრუს კუბებს, მაგრამ ის გაათანაბრებს ამ ადგილს

ფიტნეს იოგაში მრავალი მიმართულება არსებობს, რომლებიც შესაბამისი ორგანიზაციების ვიზიტორებს სთავაზობენ. იმის გასაგებად, რომელია თქვენთვის შესაფერისი, ობიექტურად უნდა შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები. შემდეგ გაერკვევით როგორ უნდა აირჩიოთ თქვენი იოგა

იოგა მრავალი თაყვანისმცემლისთვის არა მხოლოდ სპორტია, არამედ ცხოვრების წესია. იოგის საშუალებით ადამიანი ვითარდება არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ სულიერადაც, სწავლობს აღმოსავლეთის ფილოსოფიას. თითოეული ადამიანის სიცოცხლეს, მის ჯანმრთელობას მუდმივი საფრთხე ემუქრება

ყოველდღიური სტრესი და ჩქარობა თანამედროვე ადამიანისთვის, ადრე თუ გვიან, შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა. თუ დაძინება გიჭირთ, შეგიძლიათ სცადოთ საღამოს იოგას სესიები, მათ შორის არაერთი სპეციალური ასანა. რატომ ირღვევა ძილი უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ჯანმრთელობა და შეეცადოთ იპოვოთ უძილობის მიზეზი

იოგა არის მრავალი ფიზიკური და სულიერი პრაქტიკის კომბინაცია, მაგრამ ვიწრო გაგებით ის შეიძლება ჩაითვალოს ერთგვარ აღმოსავლურ ტანვარჯიშად, რომელიც შედგება ვარჯიშების - ასანებისგან. იოგას ყველა ასანა მიზნად ისახავს სხეულის გაუმჯობესებას, მათ შორის წონის დაკლებას

Bodyflex არის ტექნიკა, რომლის კონცეფციაა ის, რომ ყოველ საშუალო ადამიანს, რომელსაც არ აქვს კარგი ფიზიკური მომზადება, მაგრამ ისწავლა სწორად სუნთქვა მარტივი ვარჯიშების შესრულების პერიოდში, შეუძლია გაათავისუფლოს ზედმეტი კილოგრამები თხუთმეტი წუთი რეგულარული ვარჯიშის დროს

როგორც მოგეხსენებათ, იოგაში თითქმის ყველა ასანა (ვარჯიში) ეხმარება გაუმკლავდეს ნებისმიერ დაავადებას, მაგალითად, თიაქარს, ვარიკოზულ ვენებს ან ასთმას. არსებობს ასანები, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ? რა თქმა უნდა, ისინი სულ მცირე სამია

რესპირატორული ტანვარჯიში არის სუნთქვითი ვარჯიშების კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს სხვადასხვა დაავადებების პრევენციას და მკურნალობას. ეს დაგეხმარებათ ფილტვების მთელი მოცულობის სრულად გამოყენებაში, გასწავლით სუნთქვის სიღრმისა და სიხშირის კონტროლს და ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაში

დილით მაღვიძარას ადგომა ყოველთვის არ იწვევს სასიამოვნო ემოციებს. დილის საათებში ცუდად და ძილიანობა გრძნობს, რომ რამდენიმე ადამიანს ნაყოფიერი დღე აქვს. არსებობს რამდენიმე ასანა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად გაამხიარულოთ და მოაწყოთ მთელი დღის კარგი განწყობა

ვინ თქვა, რომ ხტომა პატარა გოგოებისთვის არის? ბაგირით ახდენს კუნთების შერბილებას და სხეულის ტონს. საბაგიროთი წყალობით არა მხოლოდ კუნთების ჯგუფები, არამედ მთელი სხეულიც ძლიერდება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ბაგირით გადახტომა ითვლება ვარჯიშის და ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ – ერთ ყველაზე ეფექტურ ვარიანტად

დღეს ბაგირით გადახტომა არა მხოლოდ ბავშვის თამაშია, არამედ თანამედროვე ფიტნესის ერთ-ერთი მოდური ტენდენციაა, რომელსაც გამოტოვებას უწოდებენ. ბაგირით გადახტომა ძალიან ჯანმრთელია. სათხილამურო სპორტი შედარებით ახალი და ახალგაზრდა სპორტია, რომელმაც თავისი განვითარება გასული საუკუნის 80-იან წლებში დაიწყო

იყიდეთ სკეიტბორდი და ახლა გსურთ ისწავლოთ არა მხოლოდ მისი ტარება, არამედ შეასრულოთ ისეთი ხრიკები, როგორიცაა "მაგარი" სკეიტბორდერები? ეს არ არის რთული, თუ საკმარის დროს დაუთმობთ თქვენს საყვარელ გართობას, დაეუფლებით ახალ ელემენტებს და მუდმივად აიხვეწეთ თქვენი ცოდნა

სავარჯიშო ველოსიპედი წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო პროდუქტია როგორც სახლში, ასევე ფიტნეს დარბაზში. უფრო მეტიც, სახლში შეგიძლიათ პედლებიანი ტელევიზორის ყურებისას დააკავშიროთ ფილმების და პროგრამების სასიამოვნო ყურება კალორიების დაწვასთან

ვის არ სურს მაწონი წელის და გაზრდილი, ბრტყელი მუცლით. ზოგი ამაზე მხოლოდ ოცნებობს. სხვები კი წარმოუდგენელ შედეგებს აღწევენ. ასე რომ, აბსუსები არის მუცლის კუნთები, რომლებიც განლაგებულია მკერდის ქვედა ნაწილსა და მენჯის ზედა ნაწილს შორის. გვერდითი კუნთები მოიცავს კუნთებს, რომლებიც განლაგებულია მუცლის მხარეებზე და იდაყვის ნაწილზე

საბავშვო სათამაშოების დახმარებით შეგიძლიათ მოიცილოთ მუცლის ზედმეტი ცხიმი და მარტივად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს. მხოლოდ ჰოოპთან ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ გაიგოთ, არის თუ არა ეს სინამდვილეში თხელი წელის მიღწევის სასწაული გზა. ქალი ოცნებობს ჰქონდეს ბრტყელი და ელასტიური მუცელი ნებისმიერ ასაკში

თქვენს ხელებზე ადგომის უნარი დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე. მთავარია მკლავების, ზურგის კუნთების, მუცლის კუნთების სიძლიერე და წონასწორობის გრძნობა. ყურადღება მიაქციეთ აუცილებელი თვისებების განვითარებას და თქვენ არა მხოლოდ ხელზე დგომა შეგიძლიათ, არამედ მათზე სიარული

ყველას არ აქვს შესაძლებლობა მოინახულოს სპორტული ან ფიტნეს კლუბები, რომლებიც აღჭურვილია სავარჯიშო აღჭურვილობით და ეცვას სავარჯიშო აპარატებს, იდეალური სპორტული ფიგურის გახეხვით. შესაძლებელია თუ არა გულმკერდის, მხრების და მუცლის ღრუს კუნთების დატუმბვა სახლში?

წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოსაშორებლად და ლამაზი მუცლის მოსაშორებლად არ არის საჭირო ფიტნეს კლუბში წასვლა და პირადი მწვრთნელის დახმარება. ამის გაკეთება საკმარისია სახლში პრესისთვის სავარჯიშოების ჩასატარებლად, ამას დღეში ნახევარი საათი დაუთმეთ

ყველას შეუძლია ძუძუს ამოტუმბვა; ამის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ რამდენიმე კვირაში. თქვენ მხოლოდ კონკრეტული დიეტის დაცვა და ინტენსიური ვარჯიში გჭირდებათ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თუ გსიამოვნებთ კარდიოს კეთება (ველოსიპედით სირბილი, სირბილი, ცურვა და ა

თუ ტრენინგი ახლახან დაიწყეთ, სასურველია ისწავლოთ სალტოებზე სავარჯიშო დარბაზში და ქუჩაში - უკვე პირდაპირ შეიმუშავეთ. შეასრულეთ არაბული სალტო (ისიც გვერდით) ერთი ფეხის ბიძგით, ხოლო მეორეზე სვინგით. გაიქეცით და გადახარეთ თქვენი მკლავების მოძრაობით:

მცდარი მოსაზრებაა, რომ მხოლოდ სპორტსმენებმა ან მათ, ვისაც ფიზიკური კულტურის გაკვეთილებში პოზიტიური ნიშნის მიღება სურს, უნდა ისწავლონ, თუ როგორ ასრულებენ სალტო. სინამდვილეში, მათი განვითარების დროს გაუმჯობესებული უნარები დაგეხმარებათ ისწავლოთ სწორად ვარდნა და სწრაფად ნავიგაცია სივრცეში

საიდუმლო არ არის, რომ შეუძლებელია სასურველი შედეგის მიღწევა წონის დაკლებაში მხოლოდ დიეტაზე. სწორად შესრულებული საჯდომები ხელს შეუწყობს თეძოების მოცულობის მნიშვნელოვნად შემცირებას და დუნდულებს სასურველ გარეგნობას მისცემს. ვარჯიშის სიმრავლის მიუხედავად, წონის დაკლებასა და მშვენიერი სხეულის აშენებაში სამი ვეშაპი უცვლელი რჩება, რომელთაგან ერთ – ერთი ჩახტა

სხვადასხვა აკრობატულ ტრიუკებს შორის, რომლებსაც ტანვარჯიშები და სპორტსმენები ასრულებენ, ხშირად გვხვდება ქერტლი - უკანა ხტომა ფლიპით, რაც მნიშვნელოვანი დამაჩქარებელი ელემენტია, რადგან ფლიპის დროს შეიძლება განვითარდეს მაღალი ბრუნვის სიჩქარე. ყველას, ვინც ხარჯავს საკმარის ენერგიასა და დროს ტრენინგისა და პრაქტიკისთვის, შეუძლია ისწავლოს ასეთი გადატრიალებები

Wall Flip, ან Wall Flip, პარკურის ერთ-ერთი ყველაზე ლამაზი და ყველაზე გავრცელებული ელემენტია. Wall Flip არის სალტო, რომელიც შესრულებულია კედელზე ერთი ან მეტი საფეხურის შემდეგ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ამ ელემენტის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

მარტივი და ხელმისაწვდომი ვარჯიში მშვენიერი გულმკერდისა და მხრის კუნთებისათვის არის ბიძგი. მისი განხორციელებისთვის საკმარისია მხოლოდ ჰორიზონტალური პლატფორმა. ბიძგების შესრულება არ საჭიროებს სპეციალურ სპორტულ აღჭურვილობას, მაგალითად, წვერაზე წნეხს

აქ მოცემულია სასარგებლო სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა ააშენოთ გულმკერდის კუნთები სპორტული დარბაზებში სიარულის გარეშე. Ეს აუცილებელია ჰანტელები 5-10 კგ ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ჰანტელი ვარჯიშები. თუ თქვენ მხოლოდ ფიგურის გაუმჯობესებას იწყებთ, მაშინ თვითონ უნდა აირჩიოთ მსუბუქი ჰანტელები, წონის ხუთი კილოგრამი

კუნთების ზრდის სიჩქარეზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, მათ შორის ასაკი, სხეულის ფორმა, კვება, დასვენების რაოდენობა და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. სწორად შემუშავებული სასწავლო პროგრამითა და დაბალანსებული კვებით შეგიძლიათ გაზარდოთ კუნთების ზრდის ტემპი

ბიძგი ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული მრავალ სახსარიანი ვარჯიშია, რომელშიც მონაწილეობენ პეკები, ტრიცეპსები, წინა დელტები, წინამხრები, კვადრატები და მუცლის ღრუს. ადამიანის სხეულის თითქმის მთელი კუნთი არაპირდაპირი გზით მონაწილეობს ბიძგებში - ზოგი კუნთი იღებს დინამიურ დაძაბულობას, ზოგი - სტატიკას