Ფიტნესი
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
მაღალსიჩქარიანი სირბილი დაფუძნებულია სამ საყრდენზე: სწორი ტექნიკა, ძლიერი ბიძგი, ელასტიური კუნთები. სათანადო ტექნიკის გარეშე, თქვენ შეასრულებთ ბევრ არასაჭირო მოძრაობას, რომელიც შეანელებს თქვენს სვლას, ძლიერი ბიძგი საშუალებას მოგცემთ სწრაფად და მკვეთრად აიძულოთ, რაც ნიშნავს, რომ უფრო მეტი ნაბიჯი გადადოთ იმავე პერიოდში და სიგანის გასაზრდელად საჭიროა დრეკადი კუნთები ნაბიჯის
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
გაჭიმვა საშუალებას გაძლევთ გამოასწოროთ დისბალანსი კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების განვითარებაში და თავიდან აიცილოთ შესაძლო დაზიანებები ვარჯიშის დროს. თითოეული გაკვეთილის დაწყებამდე და მის შემდეგ რეკომენდებულია სპეციალური სავარჯიშოების შესრულება
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
სირბილი ითვლება ერთ – ერთ ყველაზე ეფექტურ და ხელმისაწვდომ ვარჯიშად და ეს შეიძლება გახდეს ჯანმრთელი გულისა და უნაზესი ფიგურის გასაღები. თუ გსურთ გაშვება დაიწყოთ, იცოდეთ, რომ კარგ კომპანიაში აღმოჩნდებით - და საკმაოდ მრავალრიცხოვანიც. სავარაუდოდ, სირბილი ვარჯიშის ყველაზე პოპულარული ფორმაა - მილიონობით კაცი და ქალი მსოფლიოს მასშტაბით რეგულარულად მიდის ქალაქის ქუჩებში, პარკის ბილიკებზე ან შიდა სარბენ ბილიკებზე გასაშვებად
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
მძლეოსნობაში არსებობს შესაძლებლობების გარკვეული ზღვარი, რომელსაც სპორტსმენები აღწევენ. ტრენინგის პირველ ეტაპზე ისინი მხოლოდ ვარჯიშს იწყებენ და მათი რესპირატორული სისტემა ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად განვითარებული. როგორ შეგიძლია ახალ დონეზე გადასვლა და მეორე ქარის გახსნა?
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ზურგის მოქნილობა - ზურგის სვეტის სახსრების სრული ამპლიტუდით გადაადგილების უნარი ახალგაზრდობის მაჩვენებელია და არა მხოლოდ ზურგისა და ხერხემლის კუნთების, არამედ მრავალი შინაგანი ორგანოს სწორი მუშაობის გარანტიაა. ის თქვენ მუდმივად უნდა იზრუნოთ ზურგზე, განავითაროთ მისი მოქნილობა
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
სპორტული კვება არის პროდუქტების სპეციალური ჯგუფი, რომელსაც იყენებენ ადამიანები, რომლებიც თამაშობენ სპორტს და აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებენ. მისი ეფექტურობა დამოკიდებულია დატვირთვის ინტენსივობაზე, ვარჯიშის სიხშირეზე და სხეულის მახასიათებლებზე
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
სპორტი სულ უფრო პოპულარული ხდება. ამასთან, ჯერ კიდევ არიან ადამიანები, რომლებსაც ეშინიათ ცხოვრების ჯანსაღი წესისა და მავნე ჩვევებზე უარის თქმის. დიახ, საკმაოდ ძნელია თავის დაძლევა და სიზარმაცის აღმოფხვრა, რაც მთელი ცხოვრება შენთან იყო, მაგრამ ეს ძალზე აუცილებელი და შესაძლებელია
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
უსახელო ბორბალს არაბულ სალტოსაც უწოდებენ. სპორტული ტერმინოლოგიით, ცქერა”სალტო” ნიშნავს 360 ან მეტი გრადუსით მობრუნებას ადგილიდან თავზე ტერფებისკენ ბრუნვის გზით. არაბული სალტო გვერდითი გადატრიალებაა. იგი ხორციელდება ერთი ან ორი ფეხით. ეს აკრობატული ტექნიკა გამოიყენება სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნებაში და სერიოზული დარტყმაა თავის არეში
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ ნახევარ მარათონის ან 21.1 კილომეტრის გავლას სპორტისა და მორბენალი ვარჯიშის გარეშე. საუკეთესო შემთხვევაში, ამ ნაწილის ნაწილობრივ გავლა და ნაწილობრივ გავლა იქნება შესაძლებელი, ხოლო მეტწილად - სიარული. გამონაკლისი არის გენეტიკურად ნიჭიერი მორბენალი
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
კუნთების აჯანყების ტალღამ უბრალოდ მოიცვა მსოფლიო. თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა და სილამაზე ერთ-ერთ განხილულ თემად იქცა, გამოჩნდა სპეციალური კვება და სავარჯიშო ოთახები ხალხით არის გადავსებული. კუნთის აშენების მრავალი საიდუმლო არსებობს. კუნთების აშენებისას დამწყებთათვის დაშვებული ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა ძალიან ბევრი წონის გამოყენებაა
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ვარჯიშები ჰორიზონტალურ ზოლზე მოიცავს ადამიანის სხეულის სხვადასხვა კუნთებს. თუ გსურთ მათი განვითარება, ასევე გაძლიერება და გამძლეობა, სისტემატურად გააკეთეთ ბილიკები. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ბარის დაჭიმვა, პირველ რიგში, გულისხმობს ლატის, ტრაპეციის და რომბის კუნთებს, აგრეთვე ბიცეპსებსა და ტრიცეპსებს
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ძლიერი, მოქნილი, გაწვრთნილი თითები ერთგულად ემსახურება მათ ოსტატებს სპორტში, ხელოვნებაში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ზოგადად, თითები მთელი ცხოვრება ვარჯიშობენ, რადგან ისინი მუდმივად მუშაობენ. მაგრამ ზოგჯერ საჭიროა კიდევ უფრო მეტი ელასტიურობისა და გამძლეობის მიღწევა
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ძალზე მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება სწრაფად რეაგირება გარე სტიმულებზე, რადგან მათ შორის საშიში და ფატალურიც კი შესაძლებელია. ფარული რეაქციის დრო არის დროის მონაკვეთი სტიმულის მოქმედების დასაწყისიდან რეაქციის მომენტამდე. ეს მახასიათებელი დამოკიდებულია მეტაბოლურ მაჩვენებელზე და თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებელია
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, მთელი მსოფლიოს ექიმები კამათობდნენ იმის შესახებ, არის თუ არა ავადობის დროს სპორტის თამაში ორგანიზმისთვის სასარგებლო ან საზიანო. დღეს კი, თუ ამის შესახებ სხვადასხვა ნაცნობს ჰკითხავთ, მოსაზრებები გაიყოფა. და, დიდი ალბათობით, ისინი პირდაპირ იქნება განპირობებული იმ ადამიანის ცხოვრების წესით, რომელსაც თქვენ მიმართავთ
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
მამაკაცები, ისევე როგორც ქალები, ოცნებობენ იდეალური ფორმა ჰქონდეთ, რომლის წყალობითაც ისინი თავს უფრო თავდაჯერებულად და მიმზიდველად გრძნობენ საპირისპირო სქესის წინაშე. ვარჯიში კუნთოვანი მასისა და მოცულობის გაზრდის ერთგვარი საშუალებაა. ისწავლეთ სწორად მუშაობა სხეულთან
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
მიდრეკილ მდგომარეობიდან ადგომა არის სამოქმედო ფილმების მოყვარულთა და რიტმული და მხატვრული ტანვარჯიშის მოყვარულთა ერთ-ერთი სანუკვარი სურვილი. ამ ტექნიკის შესრულება წარმოუდგენლად რთულია. ამისათვის საჭიროა ყოვლისმომცველი ტრენინგი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ავარჯიშეთ ფეხები
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ერთ მკლავიანი სტენდი რთული აკრობატული ხრიკია. იმისათვის, რომ დაეუფლოთ მას, გჭირდებათ ხანგრძლივი და მძიმე ტრენინგი. ძირითადად, წარმატება დამოკიდებულია სხეულის სიმძიმის ორი ხელიდან ერთზე სწორად გადატანის უნარზე. თავდაპირველად, აუცილებელია კუნთოვანი კომპლექსის განვითარება
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ჰოოპით ვარჯიში ეფექტური და ხელმისაწვდომი გზაა მხარის, წელის და მუცლის ღრუს გასამკაცრებლად. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და ცელულიტის შემცირებაში პრობლემურ ადგილებში. პირველი შედეგები ჩანს რამდენიმე კვირაში. შესაძლებელია მხარეების მოცილება ჰოოპით ბევრმა გოგონამ და ქალმა იცის უშუალოდ მხარეების ცხიმის დაგროვების პრობლემა
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
რა თქმა უნდა, ბევრი ადამიანი ოცნებობს ჰქონდეს ლამაზი და მოხდენილი სხეული, ბრტყელი მუცელი და მაწის წვერი. ზოგი დიეტის დროს იწვავს თავს, სხვებისთვის დარბაზი მეორე სახლია და ზოგიც კი უფრო რადიკალურ მეთოდებს - ქირურგიული ჩარევით ხვდება. სასურველი ეფექტის მიღწევა შეგიძლიათ ჩვეულებრივი ჰოოპის გამოყენებით
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
რომაული სავარძელი არის ყველაზე მარტივი სავარჯიშო მანქანა, რომელიც არის სკამი ფეხის სამაგრებით. იგი ძირითადად გამოიყენება მუცლის ღრუს და იდაყვის კუნთებზე მუშაობისთვის, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში შეიძლება სხვა კუნთების მოსამზადებლად. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ამჟამად, უამრავი ტრენაჟორი არსებობს, ასეა თუ ისე, რომის სკამის პრინციპის გამოყენებით
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
თუ თქვენ არ ხართ პრესისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი, მაგრამ ლამაზი, ტონიანი მუცელი - ო, როგორც გსურთ, გამოსავალი არსებობს. და მარტივი. თქვენ უნდა გახსოვდეთ ისეთი მშვენიერი რამ, როგორიცაა საბავშვო თამაშები. ბავშვობაში ისეთი სახალისო იყო ჰოოპის ტრიალი
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ჰოოპ, ანუ ჰულა ჰოოპ, წელის შემცირების და მუცლის ლამაზი ფორმის მიცემა ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. ჰოოპით ვარჯიშის დროს იძირება მუცლის ღრუს კუნთები, ისინი პასუხისმგებელნი არიან წელის სიგამხდრეზე და ჭიპის მიდამოს სილამაზეზე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა აირჩიოთ სწორი ჰოოპ
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
დიდი ხნის განმავლობაში ერექციის პოზა არისტოკრატიის ნიშნად ითვლებოდა. ბავშვობიდან დიდგვაროვნებს ასწავლიდნენ ვერტიკალურად სიარულის ხელოვნებას. ახლა ამას ასწავლიან ბალერინებს, მოდის მოდელებს, მოცეკვავეებსა და სამხედროებს. უნიფორმისა და კოსტუმის გარეშეც კი, ისინი შეიძლება ხალხში აღიარონ
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
მოქნილი სხეული ქალურობის ნიშანია. ამის მისაღწევად კი გაჭიმვის სავარჯიშოების კომპლექტი დაგეხმარებათ. წარმატების მთავარი პირობაა სისტემური ვარჯიში და საკუთარი სხეულის შეგრძნების უნარი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დადგით პირდაპირ ფეხები და ხელები ასწიეთ მაღლა
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ზრდასრულ ასაკშიც კი შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ უფრო მკაცრი პოზა. სწორი ზურგი არამარტო ჯანმრთელი ხერხემალი და ლამაზი სიარული, არამედ სწორი მონელებაა. პოზის შენარჩუნება შეგიძლიათ მარტივი ვარჯიშებით. იმისათვის, რომ გქონდეთ ჯანმრთელი ხერხემალი და პოზა შეინარჩუნოთ, გჭირდებათ სპეციალური ფიტნეს კომპლექსი, რომელიც მოიცავს ზურგის, მუცლის ღრუს, კისრის და მხრის სარტყლის კუნთების ვარჯიშებს
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
სხეულში მოქნილობის დონე მიუთითებს სახსრების, იოგების და კუნთების მდგომარეობაზე. თუ ადამიანი ძალდატანებით იხვევს ხერხემალში და ასრულებს ბევრ სხვა რთულ მოძრაობას, მაშინ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ის მოქნილია. გაჭიმვა და დახვევის ვარჯიშები დაგეხმარებათ სხეულის მოქნილობის გაზრდაში
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
იმისათვის, რომ სანახავად გამოიყურებოდეთ, საკმარისი არ არის მხოლოდ წონის მომატება. იმისათვის, რომ კუნთები ნათლად ჩანდეს, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს "გაშრობის" პროცესს. ეს პროცესი გამოირჩევა იმით, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, სპორტსმენი ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას და ამცირებს კალორიების მიღებას
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
იმისათვის, რომ პრესა სწორად და ეფექტურად შეიმუშაოთ და კუნთებს გაათავისუფლოთ, უნდა გაითვალისწინოთ სპეციალური დიეტა და შეასრულოთ ვარჯიშების კომპლექტი. ამაში გამოცდილი პროფესიონალების რჩევა დაგეხმარებათ. ვარჯიშები კუნთების გასათავისუფლებლად გასათვალისწინებელია, რომ ტრენინგი იძლევა არაუმეტეს 20% -ს კუნთოვანი რელიეფის ფორმირებაზე მუშაობის დროს
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ბევრ მამაკაცს სურს სპორტული სხეული, განსაკუთრებით ფართო მხრები. ტუმბოსებრი დელტოიდი და მხრის სხვა კუნთები, რა თქმა უნდა, ძალიან შთამბეჭდავად გამოიყურება. დამწყებთა უმეტესობას წარმოდგენა არ აქვს, როგორ ავარჯიშოთ ამ ტიპის კუნთი. მაგრამ ქვემოთ აღწერილი სავარჯიშოების გულმოდგინედ შესრულებით, სავსებით შესაძლებელია მხრის სარტყელის მომატების მიღწევა, თუნდაც ახალბედა სპორტსმენებისთვის
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
Edging არის სათხილამურო ან სნოუბორდის გვერდითი ზედაპირი, რომელიც პასუხისმგებელია მოთხილამურის ან სნოუბორდის სტაბილურობასა და მანევრირებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ლითონი უფრო რთულია ვიდრე თოვლი, კიდეები მაინც მშრალია ხახუნისგან, დარღვევებისგან და მცირე ქვებისგან და ყინულისგან სრიალის დროს
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ცხიმების შემწვავი არის ყველა ნივთიერება, რომელიც აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს. ბევრი მათგანია და ბევრ მათგანზე უკვე გსმენიათ (L- კარნიტინი, კოფეინი, გუარანა, ეფედრინი, კლენბუტეროლი და ა.შ.). შესაძლოა, ისინი ამასაც კი უშედეგოდ იყენებდნენ, რაც გასაკვირი არ არის, რადგან ეს დიეტის ამაჩქარებლებია და არა მისი "
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
გულმკერდის კუნთები მიეკუთვნება კუნთთა ჯგუფს, რომელიც ქმნიან მამრობითი ფიგურისთვის. ფართო ძლიერი მკერდის მქონე კაცი ქალებს ქვეცნობიერად აღიქვამენ, როგორც საიმედო დამცველს. ეს არის ულამაზესი მამრობითი მკერდი, რომელიც პირველ რიგში იპყრობს თვალს
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
რამდენიმე ადამიანს არ სურს ჰქონდეს ლამაზი, დატუმბული სხეული და შესანიშნავი ჯანმრთელობა. ბევრისთვის ეს მიუღწეველ ოცნებად რჩება და ვიღაც 1 წელზე ნაკლებ შედეგს აღწევს. ყველაფერი კომპეტენტური სასწავლო მიდგომის შესახებ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გაიარეთ ექსპერტიზა ექიმის მიერ
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
პირის დაცვა არის პლასტიკური დამცავი მოწყობილობა, რომელიც გამოიყენება საბრძოლო ხელოვნებებსა და სხვა კონტაქტურ სპორტებში კბილებისა და პირის ღრუს დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად. სამოყვარულო შეჯიბრებში სხვადასხვა სახის საბრძოლო ხელოვნებაში, პირის დაცვა არის სპორტსმენის სამოსის სავალდებულო ატრიბუტი
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
როდესაც ზაფხულის დღეს ქუჩაში ახალგაზრდები ლამაზი, დატუმბული სხეულით მიდიან თქვენსკენ, თქვენც გსურთ თქვენი ფიგურის აღება. სპორტული დარბაზში ვიზიტი ყოველთვის არ არის შესაძლებელი და ხელმისაწვდომი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სპორტული, შესაფერისი შესახედაობა სახლში, ადვილად ხელმისაწვდომი საშუალებების - ჰანტელების, წონის ან თუნდაც თქვენი საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებით
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
მაღალზე გადასვლის უნარი შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში, მაგალითად, როდესაც საჭიროა დაბრკოლების გადალახვა. რეგულარული ნახტომის გაკვეთილები კარგ ფიზიკურ ფორმაშია. ნებისმიერი შედეგის მისაღწევად აუცილებელია სხვადასხვა ვარჯიშების ჩატარება, რომლებშიც ვითარდება არა მხოლოდ ფეხების კუნთები, არამედ მთელი სხეული
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
თავად ნახტომი არ არის მხოლოდ ფეხის სიძლიერის მაჩვენებელი, არამედ მთლიანად სხეულის ჰარმონიული განვითარება. ფაქტია, რომ ყველაფერი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სწორ ნახტომიდან, ფეხებიდან ვესტიბულურ აპარატამდე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 განავითარეთ ხელები და მხრები
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
ზამთარში ალპური სათხილამურო სპორტის დიდი სახეობაა. ამ სპორტის ათვისების მიზნით, შეგიძლიათ მთებში წასვლა ან ადგილობრივი სათხილამურო ტრასის არჩევა. თხილამურებით სრიალი საკმარისად ადვილი ასათვისებელია, თუმცა ამას მცირე მონდომება სჭირდება. მთავარია, არ დაივიწყოთ უსაფრთხოების ზომები
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
კუნთების ტკივილი დამწყებთათვის და გამოცდილი სპორტსმენების საერთო თანამგზავრია. ყველაზე ხშირად, ის მოდის ტრენინგის შემდეგ მეორე დღეს და წარმოადგენს კუნთოვანი ქსოვილის რეაქციას ჩვეულებრივი დატვირთვის ზრდაზე. დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ კუნთების მტკივნეული დისკომფორტი არ არის იშვიათი, მაშინაც კი, თუ დიდი ხნის განმავლობაში თამაშობდით სპორტს
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01
თანამედროვე მედიცინა გთავაზობთ მრავალ მეთოდს ფეხების მრუდის მოსაშორებლად. ამასთან, ნუ იჩქარებთ ოპერაციას. არ არის გამორიცხული, რომ ყველაფერი გამოსწორდეს ოპერაციის გარეშე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მიმართეთ ორთოპედიულ კლინიკას და გაიგეთ, თუ რა არის გამოწვეული თქვენი ფეხების გამრუდებაზე: