მოქნილი სხეული ქალურობის ნიშანია. ამის მისაღწევად კი გაჭიმვის სავარჯიშოების კომპლექტი დაგეხმარებათ. წარმატების მთავარი პირობაა სისტემური ვარჯიში და საკუთარი სხეულის შეგრძნების უნარი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადგით პირდაპირ ფეხები და ხელები ასწიეთ მაღლა. ჩაისუნთქეთ, ხელი მიიწვდინეთ. ამოსუნთქვის დროს, მოხარეთ თეძოს სახსრებთან და გაიზიდეთ ტანი თეძოებისკენ. ხელები წელზე შემოიხვიეთ და ნაზად, ჯოხის გარეშე, დაჭიმეთ მკერდი ფეხებისკენ. მაქსიმალურად მოადუნეთ ბარძაყის კუნთები. დაისვენეთ ზურგი და მკლავები 1 – დან 2 წუთის შემდეგ. შემდეგ ხერხემალი დაახვიეთ და ნელა ასწიეთ სხეული მაღლა.
ნაბიჯი 2
გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, ჩამოიხვიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისთანავე მოაყარეთ თეძოს სახსრები, მოაცილეთ სხეული ფეხებს შორის, ხელები ხელებზე მიიდეთ. არ გაამრგვალოთ ზურგი, გაიჭიმეთ წინ მკერდით. ჩაკეტეთ პოზიცია 40 წამის განმავლობაში. ტანი მარცხენა ფეხისკენ მიაბრუნეთ, ორივე ხელი იმავე სახელწოდების წვერზე მოათავსეთ და მკერდი ბარძაყისკენ მიიზიდეთ. 40 წამის შემდეგ გაჭიმეთ მარჯვენა ფეხი. დაუბრუნდით პოზიციას ფეხებს შორის და ჩასუნთქვით ზურგზე შემოიხვიეთ, აწიეთ ზედა სხეული.
ნაბიჯი 3
მოიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი წინ, დააყენეთ მარცხენა ფეხი უკან. ამოსუნთქვით სხეული დაიხვიეთ მარჯვენა ფეხისკენ, ხელები მიიდეთ იატაკზე. დარწმუნდით, რომ მუხლები არ გიხრებათ. მარჯვენა ფეხის თითს მიმართეთ თქვენსკენ, დააფიქსირეთ 10 წამი. შემდეგ თითები მოაცილეთ თქვენგან. გააკეთე 5 გამეორება. ჩასუნთქვის დროს მოხარეთ მუხლები და აწიეთ სხეული მაღლა. შეცვალეთ ფეხები და დაჭიმეთ მარცხენა ფეხი.
ნაბიჯი 4
იჯექით ფეხები გაშლილი, ხელები აწეული. ამოსუნთქვით სხეული დახარეთ მარცხენა ფეხისკენ, თითები თითებით დაიჭირეთ. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ. 1 წუთის შემდეგ, ინჰალაციის დროს, სხეული მაღლა ასწიეთ. გაიმეორეთ მონაკვეთი მეორე მხარეს.
ნაბიჯი 5
დაეშვით მუხლებზე, გაშალეთ წვივები მაქსიმალურად დაშორებით. იჯექით თქვენს ქუსლებს შორის. შემდეგ დაიხარეთ უკან, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით, ეცადეთ ზურგი მთლიანად დაეყრდნოთ იატაკს. თუ თქვენი სხეული ჯერ არ მოგცემთ საშუალებას საბოლოო პოზიცია დაიკავოთ, მაშინ მაქსიმალურად დაიწიეთ ზურგი, ხელით მიეწებეთ. მუდმივი ვარჯიში დაგეხმარებათ საბოლოოდ დაასრულოთ სავარჯიშო.
