სპორტი სულ უფრო პოპულარული ხდება. ამასთან, ჯერ კიდევ არიან ადამიანები, რომლებსაც ეშინიათ ცხოვრების ჯანსაღი წესისა და მავნე ჩვევებზე უარის თქმის. დიახ, საკმაოდ ძნელია თავის დაძლევა და სიზარმაცის აღმოფხვრა, რაც მთელი ცხოვრება შენთან იყო, მაგრამ ეს ძალზე აუცილებელი და შესაძლებელია. როგორ იპოვნეთ ნებისყოფა და დაიწყოთ სპორტი?
Მოტივაცია
მოტივაციის გარეშე შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერი წამოწყება დატოვოთ, განსაკუთრებით თავდაპირველად. ჩემი აზრით, სპორტში არაფერია მოტივაციის გარდა ჯანმრთელობისა, რომელიც მნიშვნელოვნად იწყებს გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, რეგულარული სპორტული აქტივობები, მინიმუმ 10-20 წუთი, გრძელდება 2 წელს სიცოცხლეს. მეორეს მხრივ, დამოკიდებულებები ყოველდღიურად ამცირებს სიცოცხლეს დაახლოებით 30 წუთით. ესეც და სხვაც, მეცნიერულად დადასტურებული და დადასტურებული.
ასევე, სპორტის კეთების კარგი მოტივაციაა სუსტი ფიგურა, რომელზეც, ალბათ, ამდენ ხანს ოცნებობდით. შედეგი, რა თქმა უნდა, არ იქნება მყისიერი, მაგრამ ყოველდღე თქვენი სხეული აღადგენს ახალ აქტიურ ცხოვრების წესს. სპორტის წყალობით, არასდროს შეხვდებით ისეთ პრობლემას, როგორიცაა ჭარბი წონა, რაც თქვენს ცხოვრებას დაახლოებით 5 წლით ამცირებს. რაც შეეხება სიმსუქნეს, მას ორჯერ მეტი, ანუ 10 წლის სიცოცხლე სჭირდება.
როგორ დავიწყოთ სპორტი, თუ ეს არასოდეს გაგიკეთებიათ?
ადამიანისთვის, რომელიც ერთ დროს სპორტით იყო დაკავებული, ბევრად უფრო ადვილია ვარჯიშის განახლება, ვიდრე ის, ვინც პირველად იქნება დაკავებული ამ საქმით. ეს არის ის, რაც ბევრს აშინებს. ნუ იჩქარებ დანებებას! აუცილებელია სპორტისთვის თანდათანობით წასვლა, გარდა ამისა, თქვენ უნდა იპოვოთ მიდგომა თქვენი სხეულის მიმართ და გაითვალისწინოთ მისი მახასიათებლები. ეს ყველაფერი დროთა განმავლობაში მოდის ცდისა და შეცდომის საშუალებით, ასე რომ თავისუფლად ექსპერიმენტები შეგიძლიათ.
სპორტის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის დაცვა, ანუ გარკვეული დიეტის დაცვა. ნუ შეგაშინებთ ეს სიტყვა, რადგან სინამდვილეში, დიეტა არ ნიშნავს საკვებზე უარის თქმას, არამედ უბრალოდ მის სწორად მიღებას. რა თქმა უნდა, ზოგიერთი პროდუქტის გამორიცხვა მოგიწევთ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მათ აღარასდროს შეეცდებით.
დაბალანსებულ კვებასთან ერთად, თქვენ უნდა დაიწყოთ სხეულისთვის წყლის საჭირო რაოდენობის მოხმარება. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი ამ სითხის დალევა, მაგრამ ის შეიძლება განსხვავდებოდეს. წყალი დალიეთ როგორც გარე ფაქტორების, ასევე თქვენი წონის გათვალისწინებით. ადამიანისთვის, რომლის წონაა, მაგალითად, 45 კილოგრამი, 1,5 ლიტრი საკმარისია.
როგორ სწორად ავარჯიშოთ სხეული
იმისათვის, რომ სპორტისგან მხოლოდ სარგებელი და სიამოვნება მიიღოთ, საჭიროა სხეულის სწორად ჩატვირთვა. არსებობს რამდენიმე წესი, რომელთა საფუძველზეც შეგიძლიათ მარტივად გადახვიდეთ აქტიურ ცხოვრების წესზე.
- სპორტის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი დრო დაუთმოთ გასათბობად. აქტიური სიარული ხელს შეუწყობს სხეულის გახურებას და მოამზადებს მას ფიზიკური დატვირთვისთვის.
- დაიმახსოვრე თანდათანობით. დატვირთვები მკვეთრად არ უნდა გაიზარდოს, მაშინაც კი, თუ მათ მარტივად გაუმკლავდებით. საკმარისია, რომ ყოველდღიურად შესრულებულ ვარჯიშებს მინიმუმ ერთი განმეორება დაამატოთ.
- თუ ვარჯიშის დროს გინდა წყალი დალიო, დალიე. ტრენინგში დეჰიდრატაცია არ გჭირდებათ.
- რაც შეეხება დროს, უმჯობესია სპორტით წასვლა დილით ან შუადღისას. თუ სხეული დატვირთულია საღამოს, მაშინ შესაძლებელია ძილის პრობლემები, ანუ უძილობა.
- საკვების მიღება უნდა მოხდეს სპორტამდე არაუგვიანეს 30-60 წუთი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვარჯიშის დროს იგრძნობთ არამარტო სიმძიმე და ძილიანობა, არამედ გულისრევაც.
სპორტის გაკეთებიდან თქვენ იგრძნობთ გაუმჯობესებას არა მხოლოდ ფიზიკურ მდგომარეობაში, არამედ ფსიქოლოგიურშიც, რადგან სპორტის საშუალებით შეგიძლიათ გამოსწორდეთ აბსოლუტურად ყველა თქვენი კომპლექსი და შიში. აქტიური ცხოვრების წესი არის დღეგრძელობისა და ბედნიერი ცხოვრების გასაღები!
