ერთ მკლავიანი სტენდი რთული აკრობატული ხრიკია. იმისათვის, რომ დაეუფლოთ მას, გჭირდებათ ხანგრძლივი და მძიმე ტრენინგი. ძირითადად, წარმატება დამოკიდებულია სხეულის სიმძიმის ორი ხელიდან ერთზე სწორად გადატანის უნარზე.
თავდაპირველად, აუცილებელია კუნთოვანი კომპლექსის განვითარება. ტრენინგს სხვადასხვა დრო სჭირდება, რაც დამოკიდებულია მსმენელის ინდივიდუალურ თვისებებზე. საშუალოდ, 1, 5-დან 3 წლამდე სჭირდება, თუ გაკვეთილები ნულიდან იწყება.
ძირითადი სასწავლო სავარჯიშო
თქვენ უნდა შეეცადოთ დადოთ ხელები, კედლები დაეყრდნოთ ფეხებს. ყველაზე დიდი გამოწვევაა კედლის სიბრტყესთან წერტილოვანი დგომის საჭიროება. თავდაპირველად, თქვენ დაგჭირდებათ სხვა ადამიანის დახმარება, უსაფრთხოების ქსელისთვის.
კუნთის განვითარება კედლის საწინააღმდეგოდ თვითდასაქმებისთვის 2 კვირიდან ერთ თვემდე გრძელდება, რაც ექვემდებარება ყოველდღიურ პრაქტიკას. თუ დამცავი ქსელი არავის სთხოვს, უნდა გააკეთოთ სავარჯიშო "ხიდი". ეს პოზა ავითარებს ფუნდამენტურ კუნთებს, რაც გჭირდებათ ერთი მკლავის დგომისთვის.
ტრენინგის პროცესში უნდა შეეცადოთ თავი კედელს არ მიეყრდნო, სუნთქვა დააკვირდეთ, ეს უნდა იყოს თანაბარი და თავისუფალი. მას შემდეგ, რაც ფეხები იატაკზე იქნება, მკვეთრად ვერ ასწევს თავი. თქვენ უნდა ნაზად შეიზილოთ თქვენი შუბლი ხელით და ნაზად აიწიოთ.
როგორ მოვაცილოთ ფეხები კედელს?
როდესაც 45 წამის განმავლობაში თავისუფლად შეგიძლიათ დადგეთ ხელები კედელთან, შეგიძლიათ გააგრძელოთ შემდეგი ვარჯიში. აუცილებელია ფეხები ნელა მოაცილოთ კედელს. თუ 8 წამის განმავლობაში შეეძლოთ ხელების დაჭერა, კედელს უნდა მოარიდოთ და ივარჯიშოთ ოთახის ცენტრში.
თქვენ უნდა დააყენოთ ხელები იატაკზე და ასწიოთ ფეხები, როგორც წინა სავარჯიშოში. უნდა გვახსოვდეს, რომ კედელი გაქრა და არ გააკეთოთ ძალიან მკვეთრი დარტყმა. რაც უფრო ძლიერი იქნება მოგერიება იატაკიდან, მით უფრო სწრაფად იგრძნობა გრავიტაციული ძალა. ამიტომ, ფეხები ფრთხილად და ძალიან ნაზად უნდა აიწიოთ.
შეეცადეთ დარჩეთ ორი ხელით სადგამში. როდესაც კარგად გიწევთ გაყოფილი ფეხის ვარჯიში. ზოგჯერ სწორი ფეხების პოზიცია მიიღება მხოლოდ წელის მიდამოში ძლიერი გადახრით.
იმისათვის, რომ სხეული იყოს თანაბარი, თქვენ თავდაპირველად უნდა ისწავლოთ გაყოფისას პოზიციის გაკეთება, ფეხების ზურგს უკან ჩადების გარეშე. როდესაც შესაძლებელია ამ მდგომარეობაში უფრო ძლიერი გახდეს, ფეხები შეიძლება თანდათანობით იყოს გაერთიანებული, მაშინ უკანა მხარეს გადახრა არ მოხდება. თქვენ უნდა ისწავლოთ ხელზე დგომა 45 წამამდე.
უნარის განვითარების დაბალანსება
აუცილებელია სპეციალური პოზიციის მომზადება, რომელშიც გაუმჯობესდება ბალანსისთვის საჭირო კუნთების განვითარების პირობები. კუნთების კომპლექსები ვითარდება მხოლოდ ისეთ პირობებში, რომელშიც ადამიანმა თავი მოათავსა.
თუ გინდა ერთზე დგომა და ამას ვერასდროს შეძლებდი, მიზნისკენ უნდა წახვიდე ხერხის გარეშე. გაშალეთ ფეხები ძაფად, ფრთხილად გადაიტანეთ სხეულის წონა ერთ ხელს. თქვენ უნდა გაიგოთ, როგორ დარჩეთ პოზიციაში, როდესაც მეორე ხელი თითებზეა. როდესაც 20-30 წამის განმავლობაში გაუძლებთ თავს, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ბოლო ვარჯიშის გასაკეთებლად.
თითების დაბალანსება
გამოთავისუფლებული ხელის თითები უნდა გაიზარდოს ერთ ჯერზე, დაწყებული პატარა თითით. ამავე დროს, შეინარჩუნეთ წონასწორობა, არ იჩქაროთ. ეს სავარჯიშო უკეთესია გაკეთდეს ნელა, მაგრამ სწორად.
დროთა განმავლობაში, ბალანსის შენარჩუნებით, თავს მხოლოდ მეორე ხელის შუა და საჩვენებელი თითებით დაეხმარებით. შემდეგ გამოიყენეთ მხოლოდ ერთი თითი და შემდეგ ისიც ფრთხილად ამოიღეთ. როდესაც აღმოჩნდება, რომ ელემენტი მშვიდად შეასრულეთ 15 წამის განმავლობაში, თქვენ უნდა მოაწყოთ ფეხები. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ დგომადან ერთზე დგომა.
