იმისათვის, რომ სანახავად გამოიყურებოდეთ, საკმარისი არ არის მხოლოდ წონის მომატება. იმისათვის, რომ კუნთები ნათლად ჩანდეს, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს "გაშრობის" პროცესს. ეს პროცესი გამოირჩევა იმით, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, სპორტსმენი ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას და ამცირებს კალორიების მიღებას. ამრიგად, მისი სხეული დაჩქარებული ტემპით იწყებს ცხიმის დაწვას, რაც შვებას იძლევა.
Ეს აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჯერ აერობული ვარჯიშებით დაიწყეთ. იმუშავეთ სარბენ ბილიკზე ან სტაციონარულ ველოსიპედზე დღეში ერთიდან ორჯერ, ყოველ ჯერზე იმუშავეთ თქვენს ლიმიტზე ნახევარი საათის განმავლობაში. დატვირთვა არ უნდა იყოს ნორმალიზებული, შეარჩიეთ პროგრამა, რომელიც მხარს უჭერს "გაბრაზებულ" რიტმს.
ნაბიჯი 2
ამ ვარჯიშების ერთი კვირის შემდეგ გააგრძელეთ თქვენი წინა ვარჯიშები აერობულ ვარჯიშებთან ერთად. ახლა თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები წონით, რაც თქვენი მაქსიმუმის ნახევარია, შესაბამისად, გაორმაგეთ გამეორებების რაოდენობა თითოეულ მიდგომაზე. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების დაძაბვას, ხელს უშლის მათ ზრდას, მაგრამ იწვის კანქვეშა ცხიმი, რაც ხელს უშლის მათ სკულპტურას.
ნაბიჯი 3
შეამცირეთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. გამოიყენეთ დაბალკალორიული საკვები, მოერიდეთ ცხიმიან და სახამებელ საკვებს. შეეცადეთ დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სითხე, რათა შეავსოთ ინტენსიური ვარჯიშის შედეგად სითხის დაკარგვა. დაიძინეთ მინიმუმ რვა საათი დღეში - მაღალ ინტენსიურ ვარჯიშს დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ გადატვირთვა.
