უსახელო ბორბალს არაბულ სალტოსაც უწოდებენ. სპორტული ტერმინოლოგიით, ცქერა”სალტო” ნიშნავს 360 ან მეტი გრადუსით მობრუნებას ადგილიდან თავზე ტერფებისკენ ბრუნვის გზით. არაბული სალტო გვერდითი გადატრიალებაა. იგი ხორციელდება ერთი ან ორი ფეხით. ეს აკრობატული ტექნიკა გამოიყენება სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნებაში და სერიოზული დარტყმაა თავის არეში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დათბობა უნდა შეიცავდეს შემდეგ ელემენტებს:
- წამოდექით, გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, გაშალეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით. შეეხე ფეხი ხელს. მოძრაობები უნდა შესრულდეს ნელა, თანდათან იზრდება სიჩქარე;
ნაბიჯი 2
- გაშალეთ ფეხები ისე, თითქოს გაყოფაზე აპირებთ ჯდომას. ამავე დროს, სხეული უნდა იყოს თანაბარი. რამდენიმე წუთით დადგით ისე, რომ კუნთები მიეჩვიოს გაჭიმვას;
ნაბიჯი 3
- ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ, შემდეგ ასწიეთ ფეხი და პირიქით გადაიხარეთ სხეული. ხელით შეეხეთ იატაკს, შემდეგ კი დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში;
ნაბიჯი 4
- მდგარ მდგომარეობაში, შეეცადეთ ნაბიჯი გააკეთოთ ხელებით. თავდაპირველად, გააკეთეთ ეს სავარჯიშო ასისტენტის დახმარებით ან კედელზე მიყრდნობილი.
ნაბიჯი 5
- აწიეთ ხელები მაღლა და განათავსეთ ისინი მხრის სიგანის დაშორებით, თქვენგან ერთი ნაბიჯის დაშორებით, ჩამოიხვიეთ ხელები იატაკზე, მოხრილი წინ. შემდეგ, სწრაფი მოძრაობით, ასწიეთ ფეხები მაღლა. ხელსაბანში დადგით ზუსტად ერთი წუთი;
ნაბიჯი 6
ამ სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ საჭე ხელების გარეშე. პირველი, ერთი ფეხი ასწიეთ, მთელი წონა წინ მიიტანეთ.
ნაბიჯი 7
ხელი ააფართხალეთ სალაროს ტრაექტორიის გასწვრივ, მეორე ხელით კი ტანის სხეულისკენ გაექანეთ. როდესაც ორივე მკლავი მხრის სიგანეზე გაშლილია და წინ იყურებით, სხეული გვერდზე გადახარეთ.
ნაბიჯი 8
გაათბეთ საჭე ხელების გარეშე, რადგან კუნთების წინასწარი დათბობა ხელს შეუწყობს დაზიანების თავიდან აცილებას. დათბობის დროს, დარწმუნდით, რომ ჩართეთ ეს სალტო, ეს გააკეთეთ ჯერ ორივე ხელის გამოყენებით, შემდეგ კი ერთი მხრივ საჭეზე გადადით საჭესთან.
ნაბიჯი 9
შემდეგ ასწიეთ წამყვანი ფეხი თქვენს შემდეგ და მოატრიალეთ ფეხები ბორბლის ბილიკის გასწვრივ. ძლიერი საქანელა და საჭე დასრულებულია.
