Squats არის უნიკალური ვარჯიში მთელი სხეულისთვის. ყველა სპორტის ფიზიოლოგი ერთხმად ამბობს, რომ ჯოხი საუკეთესო ვარჯიშია.
არც ერთ სხვა ვარჯიშს არ აქვს ისეთი რთული გავლენა ჩვენს კუნთებსა და სხეულის სისტემებზე, როგორიცაა squats. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ეს ვარჯიში მოიცავს ჩვენს სხეულში კუნთების უდიდეს ჯგუფებს. ფეხები, წებოები, ზურგი და მუცელი.
ფაქტია, რომ უკანა პრესა და ექსტენსორები ასრულებენ მოძრაობის დროს ზურგის სვეტის ვერტიკალურ მდგომარეობაში შენარჩუნების ფუნქციას. გარდა ამისა, ისეთი მასშტაბური ეფექტის გამო, როგორიცაა squats, ჩვენ მივაღწევთ საჭირო ჰორმონების ძალიან კარგ გამოყოფას, რომლებიც აფერხებენ ჩვენს კუნთებს და ხელს უწყობენ ცხიმების უფრო სწრაფად წვას.
- განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე, მოხერხებულობისთვის. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უნდა გადახტოთ წინ, და თქვენი ფეხები ავტომატურად იქნება ყველაზე კომფორტულ მდგომარეობაში ჩაჯდომებისთვის.
- ნელა ჩამოწიეთ თავი, ზურგი სწორად იყავით, თვალები კი თქვენს წინ იყურებით. ძალზე მნიშვნელოვანია ზურგის მომრგვალება და მენჯის დაწევა ჰორიზონტალურიდან (დაბალი წნევა) ქვემოთ.
- ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იმ ჩასვლა, შენ სუნთქავ ჰაერს და იზრდება, ისუნთქავ მას.
თქვენ უნდა გააკეთოთ რაც შეიძლება მეტი ასეთი გამეორება. თუ შეგიძლიათ ოცი - მშვენიერია, თუ შეგიძლიათ ასი - კიდევ უკეთესი. თქვენი მთავარი მიზანი ამ სავარჯიშოში არის კუნთების სისხლით დაბლოკვა, როგორც სამუშაოს შესრულება.
