დილის ვარჯიშები არის შესაძლებლობა ყოველთვის კარგ ფორმაში იყოთ. იგი ეხმარება მთელ სხეულს გაღვიძებაში, აძლევს დადებით მუხტს მთელი დღის განმავლობაში, ასევე ინარჩუნებს ჯანმრთელობას და ხანგრძლივობას.
ვიღაც დილას ცხელი ყავით იწყებს, ვიღაცას გამამხნევებელი გამაგრილებელი შხაპი მოსწონს და არიან ისეთებიც, ვისთვისაც დღე დილის ვარჯიშების გარეშე არ დაიწყება.
დატენვის ეფექტი
დილით ვარჯიში ჩვენს სხეულს ეხმარება საბოლოოდ გაიღვიძოს ძილისგან. ბოლოს და ბოლოს, ისე ხდება, რომ გაღვიძებისთანავე შეგვიძლია ნახევარი დღე ძილში გავატაროთ. ამიტომ დატენვა ძილის რეჟიმისგან გაღვიძების ძალიან კარგი გზაა. მოკლე დროში, მარტივი ვარჯიშების დახმარებით, შეგიძლიათ თქვენი სხეული სამუშაო მდგომარეობაში მოვიყვანოთ და კარგი განწყობით დატენოთ მთელი დღის განმავლობაში.
მაგრამ ეს არ არის ყველაფერი, რაც 10-15 წუთს შეუძლია ყოველ დილით მოგვცეს. დათბობის გაკეთებით, თქვენ გააძლიერებთ კუნთებსა და სახსრებს, გახადებთ ხერხემალს უფრო მოქნილს, ძილის შემდეგ აღადგენს სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას და დაიწყებთ სხეულის ყველა სისტემას. გარდა ამისა, რეგულარული კლასები ადამიანს მიზანდასახულობითა და გამძლეობით ამზადებს.
მაშინაც კი, თუ დღეში რამდენიმე საათს არ ივარჯიშებთ, დილით მცირე ვარჯიში გააკეთეთ, ძალიან სასარგებლო იქნება. უბრალოდ დილით ცოტა ადრე წამოდგე. თავიდან შეიძლება ძნელი იყოს ადრე გაღვიძება. მაგრამ ეს მხოლოდ დასაწყისშია. თანდათანობით, თქვენი სხეული შეეჩვევა მას და სხეული დილით დაიწყებს გათბობის თხოვნას.
სწორი დამოკიდებულება
ძალიან მნიშვნელოვანია რა მდგომარეობაში იწყებთ გაკვეთილს. არ გაათბოთ სახის მჟავე გამომეტყველება - არასწორმა დამოკიდებულებამ შეიძლება მხოლოდ ის გააუარესოს. ამიტომ, როდესაც გაიღვიძებთ, გაიღიმეთ, წამოხვიეთ საწოლიდან, დაიჭირეთ. ჯერ შეგიძლიათ გააკეთოთ წყლის პროცედურები და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელოთ ვარჯიშების დილის ბლოკი.
Გახურება
დაიწყეთ ხელების გვერდებზე გადაწევით, შეუერთეთ მათ საკეტში. გაჭიმეთ პირდაპირ, მარცხნივ და მარჯვნივ. ხერხემლის დაძაბულობის შეგრძნებით დაიხარეთ წინ.
კომპლექსის შესრულებისას დაჭიმული ხერხემლით, სავარჯიშოები უფრო უსაფრთხო იქნება.
გარდა ამისა, გაკვეთილის სტრუქტურირება შემდეგნაირად შეიძლება:
- ხელების, წინამხრების, სწორი მკლავების ბრუნვა: დგომი, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი (20-ჯერ თითოეული ვარიანტი);
- დახრის, თავის მხრივ და თავის როტაცია (15-20 ჯერ თითოეულ მიმართულებით);
- მიდრეკილებები, ბრუნვები, ტერფების ბრუნვა (თითოეული მიმართულებით 20-25 ჯერ დგომა);
- ფეხის წვერები და მუხლზე ბრუნვა: დგომა, ერთი ფეხი მუხლთან მოხრილი, ბარძაყის პარალელურად იატაკი (15-ჯერ თითოეული ვარიანტისთვის);
- სიმძიმის ცენტრის ცვლა: ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე მხრები, ფეხები პარალელურია (15-20-ჯერ);
- ბიძგები იატაკიდან, დაღლილობისკენ;
- ველოსიპედი (15-20 ჯერ თითოეული მიმართულებით);
- ჰაერში სწორი ფეხებით ციფრების დახატვა - 1-დან 10-მდე.
დაბოლოს, შეგიძლიათ კედლის ქვეშ იწვათ. ფეხები სწორია, 90 გრადუსიანი კუთხით. შეეცადეთ ზურგი და მხრები იატაკიდან არ ასწიოთ. თავი უკან არ იხრება.
ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთი დაეხმარება დაძაბულობას თქვენი ქვედა ზურგიდან. ეს პოზა ასევე ხელს უწყობს ფეხის დაღლილობის მოცილებას.
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი ნაკრები სხვა სავარჯიშოებით და თანმიმდევრობით. თუ არსებობს შესაძლებლობა ივარჯიშოთ გარეთ ან გარეთ, ნუ იტყვით მასზე უარს. დატენვის დროს სასიამოვნო ატმოსფერო უკვე 50% -ით აღემატება თქვენს ღონისძიებას.
