გაწუხებთ უძილობა? სცადეთ იოგა და გემრიელი მცენარეული ჩაი (მაგალითად, გვირილა და ვალერიანი) ნერვული სისტემის დაწყნარებამდე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იჯექით კედლისკენ, დააწვინეთ ზურგზე და გაასწორეთ ფეხები კედლის გასწვრივ. განათავსეთ ხელები თქვენს მხარეს, პალმებით ზემოთ. ღრმად ისუნთქე.
ნაბიჯი 2
იჯექით ფეხგახეთქილი. ამოისუნთქეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა მუხლზე, მარცხნივ კი საწოლზე. ნელა მოატრიალეთ ტანი მარცხნივ, შემდეგ კი თავი. ღრმად ისუნთქე. დაბრუნდით ცენტრში და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
ნაბიჯი 3
ზურგზე იწექით ფეხები ერთად და გაშალეთ მუხლები. გაასწორეთ ხელები, პალმებით ზემოთ. ღრმად ისუნთქე.
ნაბიჯი 4
დაიხარეთ და ტორსი დაიხარეთ წინ. გაასწორეთ ხელები და ჩამოიწიეთ რაც შეიძლება დაბლა. გააჩერეთ რამდენიმე წამი.
ნაბიჯი 5
დაწექით ზურგზე და მუხლები მკერდთან მიიდეთ. გადააჯვარედინე ფეხები და ხელები შემოხვიე წელზე. შეისუნთქეთ და მჯდომი პოზიციაზე გადადით. ამოისუნთქე და დაბრუნდი. გააკეთე 1 წუთი, შემდეგ კი დაიძინე.
