ჯანმრთელი ხერხემალი სხეულის მრავალი დაავადების პროფილაქტიკაა. სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ხერხემლის ჯანმრთელ მდგომარეობაში შენარჩუნებას, ასევე მისი ხარვეზების გამოსწორებას. რეკომენდირებულია დაკომპლექტდეს ქვემოთ მოცემული კომპლექსი ძილის წინ, რადგან გაკვეთილის დროს სხეული ძალიან წყნარდება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადექით პირდაპირ ფეხები და ხელები გვერდზე. ჩასუნთქვისას ხელები ასწიეთ მაღლა, გაჭიმეთ მთელი სხეული. ამოსუნთქვით, ზურგის დამრგვალების გარეშე, ნელა ჩამოწიეთ სხეული. შემდეგ დაისვენეთ ზურგი, კისერი და მკლავები. მიეცით საშუალება ხერხემალს კომფორტულად დაიკავოს პოზიცია და დარჩეთ პოზაში 1 – დან 2 წუთამდე. შემდეგ, ჩასუნთქვა, აწიეთ მრგვალებული ზურგით. შემდეგი სუნთქვით, მაღლა ასწიეთ ხელები და კვლავ გაჭიმეთ მთელი სხეული. ამოისუნთქეთ და ხელები ჩამოიწიეთ.
ნაბიჯი 2
ხელები მკერდის წინ მიიდეთ, იდაყვებით მოხარეთ. ჩასუნთქვის დროს, წელის მოძრაობა შეინარჩუნეთ, წელზე მოხარეთ და ზემოდან მოტრიალდით მარჯვნივ. ამოსუნთქვისთანავე დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შეისუნთქეთ, ტანი მარცხნივ მოატრიალეთ. მინიმუმ 15 ირონია გააკეთეთ თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 3
დადექით მუხლებზე, პალმებით იატაკზე, მხრები პერპენდიკულარულად ადევნეთ სხეულს. ჩასუნთქვისას თავი ასწიეთ და კუდის ძვალი მაღლა ასწიეთ, ხერხემალი მოიხვიეთ და მუცელი იატაკზე მიაქციეთ. ამოსუნთქვისას ზურგს უკან შემოიხვიეთ, ნიკაპი კისრის ძირში მოათავსეთ და კუდის ძვალი იატაკისკენ გაიწიეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 10 – დან 15 – ჯერ.
ნაბიჯი 4
დაწექით მუცელზე, მოათავსეთ პალმები მხრების ქვეშ, გაშალეთ ფეხები შეძლებისდაგვარად გვერდებზე, მუხლების მოწყვეტის გარეშე. ჩასუნთქვისას, ზედა სხეული ნელა ასწიეთ იატაკზე, ხერხემალთან გადახრით. გაყინეთ კომფორტულ მდგომარეობაში. ჩასუნთქვისას ტანი მარჯვნივ გადააქციეთ, ზურგს უკან გაიხედეთ. ამოსუნთქვისას მზერა წინ მიიწიეთ. მომდევნო სუნთქვისას, ირონია მარცხნივ. გააკეთეთ 5-დან 7 ირონია თითოეული მიმართულებით. ამოისუნთქეთ და ნელა დაეშვით იატაკზე. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და დაისვენეთ 1 წუთი.
ნაბიჯი 5
იჯექით დუნდულებით ქუსლებზე. ამოსუნთქვის შემდეგ, მთელი სხეული იატაკზე დაიწიეთ, შუბლი მოათავსეთ ხალიჩაზე, ხელები უკან გაწიეთ. დაისვენეთ ამ მდგომარეობაში და დარჩეთ 1 წუთი.
ნაბიჯი 6
იჯექით თურქულ პოზიციაში, მოათავსეთ მარჯვენა პალმა მარცხენა ბარძაყზე და ასწიეთ მარცხენა ხელი თავზე. ჩასუნთქვისას ხელი მიიხვიეთ, ამოსუნთქვისას კი ქვედა ტანი ზუსტად მარჯვნივ დაწიეთ. ამ მდგომარეობაში შეეცადეთ დაისვენოთ და დარჩეთ 1 წუთი. შეისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე. შეცვალეთ ხელები და გადაიხარეთ მარცხნივ.
