ზურგის ტკივილმა და დისკომფორტმა შეიძლება ძალიან ახალგაზრდებიც კი აითვისოს. ასეთი პრობლემების მიზეზები არის მჯდომარე ცხოვრების წესი, დაზიანებები და არასწორი მდგომარეობის გრძელი პერიოდები. საჭიროა ხერხემლის განტვირთვა დღეში რამდენჯერმე, რათა თავიდან იქნას აცილებული სერიოზული დაავადებები.
როდესაც არ არის საკმარისი ფიზიკური აქტივობა, კუნთები ზურგში ასუსტებს და ვეღარ ახერხებს ხერხემლის საკმარისად მხარდაჭერას. ექიმები ურჩევენ ყოველდღე სიარულს, რადგან ეს საუკეთესო ტანვარჯიშია სახსრებისთვის. დღეში მინიმუმ ხუთი კილომეტრის გავლა გჭირდებათ. ამისათვის ტრანსპორტიდან შეგიძლიათ ჩამოხვიდეთ ორი გაჩერებით ადრე. მაგრამ არსებობს ორი მნიშვნელოვანი პირობა - საჭიროა სწრაფი და მსუბუქი სიარული. მძიმე დატვირთვა მხოლოდ ზიანს აყენებს, ხერხემლის კიდევ უფრო დატვირთვას.
სწორად მოაწყვეთ თქვენი სამუშაო ადგილი, თუ სუფრასთან დიდ დროს ატარებთ. თქვენი პოზიცია: ზურგის საყრდენი, იდაყვები მხრებზე, ფეხები სადგამზე ან იატაკზე. განათავსეთ მონიტორის ეკრანი პირდაპირ თქვენს თვალწინ, თვალის დონის ოდნავ ქვემოთ. მიიღეთ სავალდებულო შესვენებები. იდეალურია, როდესაც 45 წუთი მუშაობთ და 10 წუთი ისვენებთ. "შესვენების" დროს საჭიროა ადგომა, ოდნავ სიარული და გახურება.
გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა კიდევ უფრო აზიანებს ხერხემალს. არასასურველია აქტიური სპორტი ზურგის სერიოზული პრობლემების დროს. ცურვა გამონაკლისია, რადგან წყალი ხელს უწყობს ხერხემლის სტრესს და ვარჯიშობს სხეულის პრაქტიკულად ყველა კუნთზე. თქვენ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ აუზში, კვირაში ერთხელ მაინც, მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება შედეგი.
თქვენ უნდა დაისვენოთ კომფორტულად. შეარჩიეთ ზომიერი სიმკვრივის ლეიბი, ვინაიდან ხერხემლის ფიზიოლოგიურ მრუდებს მხარდაჭერა სჭირდება. ზედმეტად რბილი ან მყარი ზედაპირები ამ ბუნებრივი მრუდების დეფორმაციას მოახდენს. სასურველია გამოიყენოთ ორთოპედიული ბალიშები და ლეიბები, რომლებიც თქვენს სიმაღლეზე და წონაზეა მორგებული.
ხერხემლის პრობლემების შემთხვევაში რეკომენდებულია მინერალური წყლის დალევა სილიციუმის მარილებთან ერთად. ამ ნივთიერებას შეიცავს "ნოვოტერსკაიას" წყალი და "ესენტუკი No17". სილიციუმი ხელს უწყობს სახსრების მოქნილობასა და მობილობას. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი მის შემადგენლობაში სასურველი ინგრედიენტით.
