ადამიანის სხეულის შესაძლებლობები უსასრულოა - ამიტომ ბევრი ადამიანი აღფრთოვანებულია სხვა ადამიანების ნიჭით, რომლებსაც შეუძლიათ სხვადასხვა ხრიკების შესრულება და საკუთარი სხეულის ოსტატურად მართვა, შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში. ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური ხრიკი არის ხელის საყრდენი და მას მარტივად დაეუფლებით, თუ სწორად ივარჯიშებთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისთვის, რომ პოზიცია სწორი იყოს, თქვენ უნდა კოორდინაცია გაუწიოთ მთელ სხეულს, რომელიც პოზიციის დროს უნდა გაიზარდოს სწორ ხაზზე.
ნაბიჯი 2
ვარჯიშის დროს გაჭიმეთ ფეხები, ხოლო თითები ერთმანეთთან. დაჭიმული ფეხები დაგეხმარებათ წონასწორობასა და ვერტიკალური მდგომარეობის შენარჩუნებაში. შეეცადეთ თქვენი ფეხები შესაბამისობაში იყოს სხეულთან - არ გაშალოთ გვერდებზე და არ დაარღვიოთ საერთო წონასწორობა.
ნაბიჯი 3
ისწავლეთ თქვენი სხეულის გაკონტროლება ფეხების ერთობლივი შენარჩუნებით. ფეხზე დგომის დროს, მუწუკები ოდნავ დაძაბეთ, რომ ვარჯიშის დროს ტანში მაქსიმალურად მიიღოთ პოზიცია. ასევე შეგიძლიათ ზურგზე ოდნავ თაღი მოაწყოთ ფეხებსა და თავის მიმართ.
ნაბიჯი 4
სტენდის შესრულებისას უყურეთ თავის სწორ პოზიციას - მასზეა დამოკიდებული ხერხემლის გადახრა. თავი ხელებს შორის მოიქციეთ და შეეცადეთ შეხედოთ არა მიწას, არამედ თქვენს თვალწინ.
ნაბიჯი 5
ასევე მნიშვნელოვანია ხელების და თითების სწორ მდგომარეობაში მოყვანა, რათა ადგილზე დარჩეს პოზიცია. თითები ოდნავ გაშალეთ გვერდებზე, რომ პოზიცია სტაბილური იყოს. დაიწყეთ საკიდების ვარჯიში კედლის გვერდით - გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე და ხელები კედელზე ნახევარი მეტრის მანძილზე დადეთ.
ნაბიჯი 6
ერთი ფეხი ძლიერად გადაწიეთ მიწიდან, რომ ფეხები კედელზე გადააგდოთ. ტანი სწორი და ფეხები კედელზე დაიდეთ. დაიჭირეთ ფეხები ერთად და გაჭიმეთ ფეხები მაღლა. ივარჯიშეთ კედლის გაკეთებამდე, სანამ სხეული არ გაიხსენებს, თუ რამდენად რთულია ფეხების გადაგდება, რომ ხელებზე სტაბილური პოზიცია მიიღოთ.
ნაბიჯი 7
ცოტა ხნის შემდეგ დაიწყეთ ფეხების კედლის მოშორება, შეეცადეთ არ დაკარგოთ წონასწორობა ჰაერში. ისწავლეთ სივრცეში დაბალანსება და დროთა განმავლობაში კედელი აღარ იქნება საჭირო წარმატებული ხელსახოცით.
ნაბიჯი 8
სხეულის წნევა უნდა დაინიშნოს ზედა პალმასა და ქვედა თითებზე წონის სწორად განაწილებისთვის. თუ მოულოდნელად იგრძენით წონასწორობის დაკარგვა და დაცემა, წონა თითებზე მიიტანეთ და მათი დახმარებით შეეცადეთ აღადგინოთ წონასწორობა.
ნაბიჯი 9
როდესაც მცირე ტრენინგის გამოცდილება გაქვთ, დაიწყეთ ვარჯიშების გაკეთება კედლის გარეშე. შეეცადეთ იაროთ ხელებზე, რომ იგრძნოთ სხეულის ბალანსი სივრცეში და ბალანსის მთავარი წერტილი, რომელიც დაცემის საშუალებას არ მოგცემთ.
