დუნდულების ფორმას განსაზღვრავს gluteus maximus კუნთი, რომელიც ადამიანის სხეულის ყველაზე ძლიერ კუნთად ითვლება, ვინაიდან ის პასუხისმგებელია თეძოს გასწორებაზე მჯდომარე მდგომარეობიდან მდგომი პოზიციის აღებისას, მაგალითად. შერბილებული გლუტის კუნთი ძალიან მიმზიდველად გამოიყურება როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში. დუნდულების ლამაზი ფორმის მისაღწევად მხოლოდ შრომა შეიძლება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დუნდულების კუნთები კარგად ასწავლიან ვარჯიშს, თქვენ უბრალოდ უნდა შეადგინოთ მოქმედების მკაფიო გეგმა. აღსანიშნავია, რომ ამ კუნთების ვარჯიშის პრინციპები ერთნაირია ორივე სქესისთვის. სწორი მიდგომით, პირველი შედეგები თვალსაჩინო იქნება 2-3 თვეში.
ნაბიჯი 2
შეასრულეთ რეკომენდებული სავარჯიშოები 5 – დან 20 – ჯერ ორ – სამ კომპლექტში. გაზარდეთ დატვირთვა თანდათან, დაძაბულობით, ამოისუნთქეთ არტერიული წნევის დასტაბილურებლად. ყოველთვის დაიწყეთ ვარჯიში დათბობით და დაასრულეთ მონაკვეთი.
ნაბიჯი 3
ფორმირების უმარტივესი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიშია squat. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე და დაიწყეთ ნელა ჩხვლეტა. ზურგი სწორად დაიჭირეთ და იმ მომენტში, როდესაც თეძოები იატაკის პარალელურია, დააფიქსირეთ სხეული და დაიწყეთ ნელა აწევა. გაიმეორეთ ვარჯიში 20 წუთის განმავლობაში და გააკეთეთ მინიმუმ 2-3 პასი.
ნაბიჯი 4
შემდეგ დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია, მოიხვიეთ ფეხები და განათავსეთ ისინი მხრის სიგანეზე და დაადეთ ქუსლები იატაკზე. ხელები იატაკზე სხეულის პარალელურად წევს და პალმებით მაღლა სწევს. განათავსეთ ხელები იატაკზე და ასწიეთ მენჯი, სანამ ტანი და თეძოები არ დადგებიან. დაეშვით იატაკზე და დარჩით იმავე მდგომარეობაში. ახლა ისევ ასწიეთ მენჯი და გაასწორეთ ფეხები სათითაოდ. თეძოები ერთმანეთის პარალელურად რჩება, მენჯი ზედა ნაწილში ფიქსირდება.
ნაბიჯი 5
მუწუკზე იწექით ფეხები ერთად და მუხლები მოხრილი გაქვთ. მოაჭერით წებოები და მუცლის ღრუს მუცლები და ორივე სანთელი ასწიეთ იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით. ძალიან ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ზურგს ნუ იძახებთ და არ იშურებთ.
ნაბიჯი 6
შემდეგ, ოთხზე იჯექით, დაისვენეთ წინამხარზე და მუხლებზე. მოხრილი ფეხი მენჯის სიმაღლეზე ასწიეთ. წონისთვის შეგიძლიათ პატარა ჰანტელი ჩადოთ პოპლიტალურ ფოსოში.
ნაბიჯი 7
დუნდულოების ფორმის გამოსწორებაში სპეციალური საცვლები დაგეხმარებათ, რაც სხეულის ამ ნაწილს მომრგვალებულ ფორმას მისცემს და დუნდულებს მაღლა ასწევს. მაგალითად, შორტები ბიძგების ეფექტით, რომელიც დუნდულებს ასწევს, ბიუსტჰალტერების მსგავსი. დუნდულოებს ჩილეზებული ფორმის მისაცემად გამოიყენეთ სპეციალური ტრუსები შეკერილი ჩანართით, რომელიც ქმნის მადისაღმძვრელი ქუსლის წერტილის ეფექტს. თუ დუნდულების ფორმის მიცემა გჭირდებათ, ვიზუალურად ამცირებთ, საცვლების ან მაკორექტირებელი პანტალონების ჩამოყალიბება დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 8
დუნდულების ფორმის შეცვლა შეგიძლიათ ქირურგიულად, გლუტეოპლასტიკის დახმარებით - დუნდულოებზე პლასტიკური ოპერაცია. შეგიძლიათ გააკეთოთ დუნდულოების ლიპოსაქცია, მათი მოცულობის შესამცირებლად, ან პლასტიკური ოპერაცია ენდოპროთეზირებით (დუნდულოვანი პროთეზის იმპლანტაცია, რომელიც შეესაბამება ფიგურას). გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ გლუტეოპლასტიკას აქვს უკუჩვენებები, გადაწყვეტილების მიღებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.
