თითების გასაძლიერებლად შესანიშნავი სავარჯიშოა თითის დაჭერა. ამ ტიპის ბიძგი ყველაზე ხშირად გამოიყენება საბრძოლო ხელოვნებაში სახსრების გასამაგრებლად და ჭიდაობაში სიმჭიდროვის გასაუმჯობესებლად. ძლიერი თითები ყველაზე მდგრადია დაზიანების მიმართ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თითების დაჭერა ნამდვილად არის ვარჯიშის ყველაზე რთული დონე. დასაწყებად გამოიყენეთ ხუთივე თითი და თანდათანობით ამოიღეთ თითოეულად. თქვენი წონა იმოქმედებს თქვენს თითზე, ხოლო დანარჩენი ქვევით მოხდება. შეეცადეთ თითები სწორი და ოდნავ გამოწეულიყო ზევით.
ნაბიჯი 2
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პირველად შეძლოთ თითებზე ბიძგების გაკეთება, ამიტომ ისწავლეთ ჯერ მათზე დგომა. ჯერ ოცი წამი, შემდეგ ორმოცი და თანდათან გაზრდის დროს. ჯერ გააკეთეთ ბიძგი მუხლებიდან, მაგრამ როდესაც თავს თავდაჯერებულად გრძნობთ, თითები თითებიდან დაიწყეთ.
ნაბიჯი 3
თითები გაშალეთ ობობის ფორმის სახით და აქცენტი გააკეთეთ იატაკზე სწორ მკლავებზე. ნელა ჩამოიწიეთ ქვემოთ, იდაყვები მოხარეთ და გვერდებზე გაშალეთ. შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. თუ ვარჯიშის დროს ძლიერ დისკომფორტს გრძნობთ, შეაჩერეთ ბიძგი, რომ არ მოხდეს დაზიანება.
ნაბიჯი 4
გააკეთეთ ბიძგი რამდენიმე მიდგომაში მცირე შესვენებით. დაიმახსოვრე: ათი ბიძგი უკეთესია ოთხ სეტში, ვიდრე ოცდახუთჯერ ორ სეტში. ივარჯიშეთ მანამ, სანამ თითებსა და კუნთებში ზომიერ დაღლილობას არ იგრძნობთ. განათავსეთ თქვენი ყოველდღიური ღირებულება თექვსმეტი საათის განმავლობაში და გააკეთეთ ბიძგი სამუშაო გრაფიკის ან განწყობის შესაბამისად.
ნაბიჯი 5
სწორად გააკეთე ვარჯიში, მთავარია სხეული სწორი იყოს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ეცადეთ, დუნდულები არ გეჭიროთ, ზურგი არ მოგეშვათ, თავი იატაკზე უნდა იყურებოდა. რაც უფრო ღრმა ჯდება, მით უკეთესი, იდეალურად ეხება საყრდენს გულმკერდით ან ცხვირის წვერით. სუნთქვა სისტემატურია: სხეულის დაწევისას, ჩასუნთქვა, აწევისას, ამოსუნთქვა.
