ტანვარჯიში მოიცავს ვარჯიშების მრავალ ჯგუფს, ავითარებს მოქნილობას, კოორდინაციას. ამ სპორტის ძირითადი მიმართულებაა დაჭიმულობა. მყესების მაქსიმალური ელასტიურობის მისაღწევად, თქვენ უნდა იმუშაოთ და რთული მეთოდით მიუახლოვდეთ მუშაობას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გოგონებისთვის, რომლებიც ტანვარჯიშს აკეთებენ.
გაჭიმვა
ტანვარჯიში არის აქტიური სპორტი, რომელიც აუმჯობესებს სხეულის, სახსრებისა და ძვლის ქსოვილების ზოგად მდგომარეობას. დაზიანების თავიდან ასაცილებლად მყესები უნდა იყოს მყარი, ელასტიური.
გოგონებთან მუშაობისას, ტრენერები იყენებენ გაჭიმვის სხვადასხვა მეთოდს. მაგრამ ნებისმიერი მიდგომით, გაკვეთილები უნდა იყოს ყოველდღიური. შესვენება მინიმუმამდე ამცირებს წინა მცდელობების შედეგებს.
გაჭიმვის ტიპები:
- ბალისტიკური - აჩქარებისათვის;
- დინამიური - მტკივნეული ძალისხმევის გარეშე;
- შერეული - ტექნიკის მონაცვლეობა.
გაჭიმვის სახელმძღვანელო მითითებები
პირველი რთული გაჭიმვის ვარჯიშები ადრეულ ბავშვობაში უნდა დაინერგოს. ჩვილებს აქვთ ბუნებრივი პლასტიურობა და მათ არ უჭირთ მყესების ელასტიურობის მიღწევა.
ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა ატაროთ თავისუფალი ტანსაცმელი, იატაკი დადეთ ხალიჩით, რომელიც არ გადაიჩეხო.
თქვენ უნდა დაიწყოთ გამათბობელი ვარჯიშებით. ამისათვის ნახტომი ან ჩვეულებრივი სირბილი შესანიშნავია. ასეთი გახურების არარსებობა ზრდის დაზიანების შანსს.
სუნთქვა, ისევე როგორც მოძრაობა, უნდა იყოს მშვიდი. ვარჯიშის მყარი სტილი არ არის რეკომენდებული გოგონებისთვის. მთავარია, ელემენტები შეასრულოთ იმავე ტემპით, დაკარგვის გარეშე.
დაძაბული პოზიციები უნდა იყოს არაუმეტეს 20 წამის განმავლობაში.
კუნთების ტკივილი ბუნებრივია, მაგრამ არ უნდა იყოს ძლიერი. მიღებული წვის შეგრძნება მიუთითებს გაკვეთილის არასწორ ფორმატზე.
დაჭიმვა უნდა გაკეთდეს კუნთების ყველა ჯგუფზე, თანმიმდევრულად.
Სავარჯიშოები
მნიშვნელოვანია კომპლექსის გაკეთება ეტაპობრივად, ერთი ელემენტიდან მეორეზე გადასვლის გარეშე. 40 წუთი - ტრენინგის ოპტიმალური დრო. საათზე მეტი არ უნდა იყოს. ამ დროის განმავლობაში ბავშვებს შეუძლიათ საკუთარი თავის გადატვირთვა.
ჩვენ ყველაფერს 10-ჯერ ვიმეორებთ:
- ხელები ქამარზე დავადეთ. ჩვენ ვაკეთებთ მოსახვევებში მხარეს;
- ჩვენ ვდგამთ ფეხებს მხრის სიგანეზე, ვასრულებთ წინ მოსახვევებს, თანდათან ვამცირებთ მანძილს ფეხებს შორის, ვცდილობთ ხელით მივიდეთ იატაკამდე;
- მენჯის წრიული მოძრაობები, ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ;
- ნახევრად ჩახლეჩის მდგომარეობაში მოხარეთ მუხლები;
- ჩვენ ვხრით ფეხს მუხლზე, აღწერს წრეს ფეხს, შემდეგ კი მუხლს;
- ჩვენ ერთი ფეხი მივდივართ წინ, თანდათანობით ვღრმავებთ ლაუნჯს. შეცვალეთ ფეხი;
- ჩვენ იატაკზე ვსხდებით, სხეულს 90 გრადუსიანი კუთხით ვუჭერთ, ნელა ვასრულებთ წინ მოხრილებს, ხელებს ვჭიმავთ ფეხებზე;
- თქვენ უნდა შეეცადოთ იჯდეთ ძაფზე, ზეწოლის გარეშე;
- იჯდეს ლოტოსის პოზიციაზე, მოხრილი წინ;
- ამ მდგომარეობაში დარჩნენ, დააკავშირეთ ფეხები, შეეცადეთ მუხლებთან მიაღწიოთ იატაკს;
- დაწექით მუცელზე, მოიხარეთ ზურგით, დაეყრდნეთ იდაყვებს;
- დაეშვით მუხლებზე, თითებით აიტაცეთ თითები, მოიხარეთ ზურგი;
- გააკეთეთ ხიდი მიდრეკილი პოზიციიდან.
გაჭიმვისას აუცილებელია გახსოვდეთ, რომ ტრენინგი უსაფრთხო უნდა იყოს. თუ გოგონას ყველა ვარჯიშის შესრულება პირველად არ შეუძლია, ეს პრობლემა არ არის. თქვენ თანდათან უნდა მიხვიდეთ შედეგამდე. ერთი თვის ყოველდღიური საქმიანობის შემდეგ, ბავშვი დამოუკიდებლად უნდა დადგეს ხიდზე და იჯდეს ძაფზე.
