სირბილი არის მრავალმხრივი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც თითქმის ყველასთვის შესაფერისია მრავალფეროვანი ტიპებისა და ტექნიკის გამო. გაშვება განსხვავდება სიჩქარით, მანძილით, სიმძიმით. ის ხელს უწყობს მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობის განმტკიცებასა და გაუმჯობესებას.
ძირითადად, ისინი იწყებენ სირბილს შემდეგი მიზეზების გამო: გულის გაძლიერების, წონის დაკლების, სტრესის მოხსნისთვის. ამის გათვალისწინებით, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენი გაშვებული სისტემა. პროფესიულ სპორტს აქვს საკუთარი გაშვების ტექნიკა, რომელსაც მოყვარულები იშვიათად იყენებენ. სხეულის ზოგადი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისთვის სირბილი ყველაზე შესაფერისია, წონის დაკლებისთვის - ინტერვალით სირბილი. თუ გსურთ იყოთ პროფესიონალი მორბენალი, უნდა ივარჯიშოთ მარათონის გაშვებაზე.
სირბილი. გასახდომი სირბილი
ასე რომ, სირბილი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია. ამ შემთხვევაში, ნაბიჯი არ უნდა იყოს ზერელე, შესაძლოა ფეხებსაც კი აირიოთ. ეს მდგომარეობა ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას ლიგატებსა და სახსრებზე, რომლებიც ხშირად განიცდიან დაუმზადებელ მორბენალებს. მოგვიანებით გაზარდეთ ნაბიჯის სიგანე, თუ ამისთვის მზად ხართ. ფეხი ფეხზე დგას ქუსლზე, შემდეგ ტრიალებს თითზე. ეს ხელს შეუშლის ქვედა ფეხის წინა კუნთების გადატვირთვას. არასწორი ტექნიკით, ამ ნაწილში გრძნობთ აკვიატებულ ტკივილს.
დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. თქვენ უნდა შეძლოთ მისი დონის შენარჩუნება, თუ არა, დატვირთვის შემცირება ან შეჩერება. სირბილის დროს, სხეულის გამძლეობის გამოცდის საკითხი არ არის. ოდნავ ჩქარი სიარული, შემდეგ განაგრძეთ სირბილი. ასევე აუცილებელია გულისცემის მონიტორინგი, ის არ უნდა აღემატებოდეს წუთში 170 დარტყმას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კიდევ ერთხელ, ეს აღარ არის ჯანმრთელობის პერსპექტივა, არამედ გამძლეობის ვარჯიში. სირბილის ხანგრძლივობაა 20 წუთიდან ერთ საათამდე, რაც დამოკიდებულია თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.
შეგიძლიათ იაროთ სირბილზე და წონის დაკლებაზე, ამისათვის შეიტანეთ ცვლილებები ტექნიკაში. პირველ რიგში, გაზარდეთ სირბილის დრო, რადგან ზედმეტი ცხიმი 20-30 წუთის შემდეგ არ იწყებს წვას. მანამდე მოიხმარენ გლიკოგენისა და ცხოველის სახამებლის რეზერვებს. შეარჩიეთ რეალური ტემპი. თუ თქვენი გულის მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ, იმუშავეთ პულსის სიჩქარით 150-160 დარტყმა წუთში. შუალედური სირბილი ძალზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, ამ შემთხვევაში თქვენ ალტერნატიულად მიდიხართ ძალის სიმძიმეზე ნელა.
გაშვება, როგორც სტრესისგან თავის დაღწევა. პროფესიონალური სირბილი
თუ გსურთ დაისვენოთ და დაისვენოთ, ისიამოვნოთ შესაძლო ფიზიკური დატვირთვით, სირბილისას დაიცავით რამდენიმე პირობა. შეინარჩუნეთ იგივე ტემპი და გაიქეცით ნელა და მშვიდად. ისუნთქეთ თანაბრად, პულსი - წუთში 140-ჯერ, აღარ. ჩართე მშვიდი მუსიკა პლეერში, შეგიძლია მედიტაციისთვის. ეს ყველაფერი ერთად დაგეხმარებათ აზრებისა და გრძნობების მწყობრში მოყვანაში, დაგროვილი ნეგატივის მოცილებაში. გააკეთეთ ეს საჭიროებები, კვირაში რამდენჯერმე.
სირბილის პროფესიონალურ სისტემებს შორისაა დაბრკოლებები, მარათონი, ესტაფეტა, შატლი, სწრაფი. სწრაფი სირბილი გამოიყენება სიჩქარის შეჯიბრისთვის. დაბრკოლებებით სირბილი მოითხოვს კარგ ფიზიკურ ფიტნესს; საჭიროა დამატებითი ძალისხმევა მორბენალზე დაბრკოლებების დასაძლევად. შატლის სირბილის დროს, სპორტსმენი დარბის ერთი ხაზიდან მეორეზე, ახდენს სპორტის აღჭურვილობის გადაწყობას. მარათონი არის 40 კმ-ზე მეტი სიგრძის რბოლა.
