სუნთქვა გადამწყვეტ როლს ასრულებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, არამედ ყველასთვის, ვისაც სურს თავს შესანიშნავად იგრძნოს. არსებობს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, რომელიც ყველას შეუძლია სუნთქვის განვითარებაში.
Ეს აუცილებელია
- - სპორტული ფორმები;
- - სპორტ - დარბაზი;
- - თხილამურები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დილით სირბილი. სირბილი არის ცხოვრების ჯანსაღი წესისა და ნებისმიერი სპორტის საფუძველი. ეს უბრალოდ აუცილებელია სუნთქვის განვითარებისათვის! თუ თქვენ უკვე ხართ დაკავებული რომელიმე სპორტით, მაშინ თქვენთვის ეს იქნება ფილტვების დამატებითი განვითარება. კარგად, თუ თქვენ მხოლოდ ახლა დაიწყოთ საკუთარი თავის დაკავება, მაშინ მსუბუქი სირბილის დღეში 15 წუთი იქნება საკუთარ თავზე მუშაობის დასაწყისი. ძალიან ნუ გაიქცევით "მეორე ქარის" გასახსნელად, რადგან ეს უკვე სხეულისთვის გადატვირთული იქნება. იმოქმედეთ ზომიერად, ანუ ისე, რომ მიიღოთ სიამოვნება ამ პროცესისგან.
ნაბიჯი 2
დარეგისტრირდით საბრძოლო ხელოვნების კლასში. რესპირატორული სისტემის განვითარების უფრო პროდუქტიული გზა არ არსებობს, ვიდრე აქტიური კრივი, კარატე ან სხვა საბრძოლო ხელოვნება. ფილტვებზე უკვე სულ სხვა დატვირთვაა. ის უფრო მწვავეა, ვიდრე სირბილი, რადგან სუნთქვა სწრაფად ვერ დაიბრუნე. როდესაც დარბიხარ, შეგიძლია თანაბრად ისუნთქო. რამოდენიმე თვიანი ტრენინგის შემდეგ ნებისმიერ განყოფილებაში იგრძნობთ, რამდენად განვითარდა თქვენი გამძლეობა!
ნაბიჯი 3
ითამაშეთ გუნდური სპორტი. ფეხბურთი, კალათბურთი, ჰოკეი და სხვა თამაშები ხელს უწყობს არა მხოლოდ პროცესში სიამოვნებას, არამედ ფილტვების ჟანგბადის კვებას. ბურთის თამაშით რამდენიმე თვის განმავლობაში შეგიძლიათ შეუმჩნევლად სუნთქვა განუვითარდეთ. მიიღეთ მონაწილეობა ამ კონკურსებში კვირაში რამდენჯერმე და მალე დიდ ეფექტს იგრძნობთ.
ნაბიჯი 4
ზამთარში იარეთ სათხილამურო სპორტით. ერთ-ერთი ყველაზე რთული ციკლური სპორტი არის სათხილამურო სპორტი. თუ დღეში მინიმუმ 3-5 კმ მართავთ, მაშინ ფილტვებს დატვირთავთ უზარმაზარი ჟანგბადით. თითქმის ვერაფრით შეედრება ამ ტიპის აერობულ ვარჯიშებს სუნთქვის განვითარებისათვის. თავდაპირველად გასეირნება გასართობად, თანდათანობით გაზრდით გარბენს. გაგიკვირდებათ თქვენი წარმატება!
ნაბიჯი 5
გააკეთეთ იოგის ვარჯიშები ყოველდღიურად. სპორტის სხვადასხვა სახეობის გარდა, ჩართეთ იოგა თქვენს ყოველდღიურობაში. დატვირთვის თანმიმდევრულობა აქ ძალიან მნიშვნელოვანია. გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიში ყოველ დილით. იჯექით იატაკზე და ფეხები გადაიჯვარედინე. ხელები მუხლებზე დაიდეთ. ზურგი სწორად, დახუჭე თვალები. რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცლით და გარეთ. შემდეგ გააკეთეთ ისინი მკვეთრი და გაბრტყელებული. ისუნთქეთ ასე ერთი წუთით. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ მუცლის ღრუს სუნთქვაში.
