ყველამ იცის, რა სარგებელი აქვს ვარჯიშს თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებისთვის. მაგრამ ბევრი ჩვენგანი ამართლებს თავის მჯდომარე ცხოვრების წესს დატვირთვით, ყოველდღიურობისთვის სპორტისთვის დროის ნაკლებობას. ზოგჯერ ელემენტარული სიზარმაცე გვიპყრობს. ამასობაში, თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ თქვენს სხეულს საკმარისი ფიზიკური დატვირთვა დროის დაკარგვის გარეშე. უმარტივესი ტანვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია მაგიდასთან ჯდომისას ან ტელევიზორის წინ წოლის დროს. საცობში დგომაც კი დიდი საბაბია მარტივი სავარჯიშოების გასაკეთებლად.
მთლიანი კომპლექსი მიიღებს არაუმეტეს ხუთი წუთის განმავლობაში, მაგრამ სასურველია შეასრულოთ იგი ყოველ საათში. რა თქმა უნდა, რთული მოთხოვნა შეიძლება შესრულდეს. შეეცადეთ მოაწყოთ ვარჯიში დღის ნებისმიერ თავისუფალ მომენტში, სიტუაციიდან და სურვილიდან გამომდინარე.
- ეს ვარჯიში კეთდება ჯდომისას. ორივე ფეხის თითები ასწიეთ ისე, რომ ქუსლები იატაკიდან არ აწიოთ. თქვენ უნდა გააკეთოთ 40 გამეორება.
- წინა ვარჯიშის შემდეგ, ასევე 40-ჯერ, ასწიეთ ქუსლები. წინდები დაჭერილია იატაკზე.
- შემდეგი ვარჯიშია გლუტეუსის კუნთების რიტმულად შესუსტება და გამოთავისუფლება. ჩვენ ვაკეთებთ 40 გამეორებას. შეგიძლიათ შეასრულოთ წოლა, ჯდომა ან დგომა.
- ახლა თქვენ უნდა ნელა მიაპყროთ და გაახაროთ თქვენი კუჭი. გამეორებების რაოდენობა არა უმეტეს 15-ჯერ. ჩვენ ვასრულებთ წოლას, ჯდომას ან დგომას.
- მჯდომარე ან მდგარ მდგომარეობაში ნელა გადაიტანეთ მხრის პირები ხერხემალზე და დააბრუნეთ პირვანდელ მდგომარეობაში. ჩვენ ვაკეთებთ 40 გამეორებას.
- ტყუილით, ჯდომით ან ფეხზე მდგომით, ჩვენს წინ ხელებს ვჭიმავთ, ვიწყებთ მუშტების შეკუმშვას და გაშლას. ჩვენ ვიმეორებთ 40-ჯერ.
ამ მარტივი ვარჯიშების შესრულებას შუალედში, ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ იატაკის სასწორის ისარი მარცხნივ გადახრილა და სხეული გამხდარი და გახელილი გახდა.
