თქვენ ყოველთვის გინდათ კარგად გამოიყურებოდეთ! თუ გსურთ ზაფხულისთვის შესაფერისი ფიგურა გქონდეთ, ახლავე უნდა იმოქმედოთ. ღირს ყველაზე პრობლემური ადგილებიდან, ანუ თეძოებიდან და დუნდულოებიდან.
Ეს აუცილებელია
რეზინის ელასტიური ბაფთით
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ ვარჯიშს ჰქვია Crossroads Walking. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, დაგჭირდებათ რეზინის ელასტიური სახვევი. დადგით ბანდატის შუაში ისე, რომ ფეხები გაშლილი იყოს მხრების სიგანეზე. იგი უნდა გადალახონ და გაიყვანონ ისე, რომ გადაკვეთის ცენტრი, რა თქმა უნდა, მუხლის დონეზე იყოს. ამ პოზიციაში დაიწყეთ ნაბიჯების გადადგმა. მიჰყევით ამ 10 ნაბიჯს. ამ ვარჯიშის დროს, ელასტიური სახვევი უნდა გაიყვანოს მუდმივად. 2-3 მიდგომა საკმარისია.
ნაბიჯი 2
შემდეგი სავარჯიშო არის უხილავი ღობე. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, უნდა წარმოადგინოთ ღობე. პირველი, წარმოიდგინეთ, რომ ის თქვენს წინაშე დგას. ერთი ფეხი აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა და გადააბიჯეთ დაბრკოლებას. ახლა იფიქრეთ, რომ საჭიროა უხილავი ღობის ქვეშ სეირნობა. საწყისი პოზიცია: წინა მოსახვევში სწორი ზურგით ნახევრად ჩახტა. ერთი ნაბიჯით გადადგი ნაბიჯი გვერდზე, შემდეგ კი "ჩაყვინთე" დაბრკოლების ქვეშ. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ თითოეულ მხარეს.
ნაბიჯი 3
ბოლო ვარჯიშს ცეცხლგამძლე ჰქვია. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია: ოთხზე ჩასხდეთ ისე, რომ ზურგი იატაკის პარალელური იყოს. შემდეგი, თქვენ უნდა დააყენოთ ერთი ფეხი და წაიყვანე მხარეს 90 გრადუსით. ამ მდგომარეობაში, მოხრილი ფეხით, აღწერეთ წრე ჰაერში. წრის აღწერის შემდეგ, ნელა გაშალეთ ფეხი, გაასწორეთ. შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ყველაფერი: მიიტანეთ სამუშაო ფეხი მუცელთან, მოხრა მუხლთან. გააკეთეთ ეს 10-ჯერ, შემდეგ კი შეცვალეთ ფეხები. ვარჯიშის ბოლოს იგრძნობთ, რომ მთელი ბარძაყი დაძაბულია.
