ჯვარედინი ვარჯიშები შესანიშნავია სიმტკიცისა და სისწრაფის შესაქმნელად. სწავლის გაწევა რომ ისწავლეთ, შეგიძლიათ მარტივად გადახვიდეთ უფრო რთული ელემენტების დაუფლებაზე, რაც მოითხოვს მაღალ კონცენტრაციას და მოძრაობების კოორდინაციას. ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური ხრიკი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ჯვარი გამოიყენოთ, არის ე.წ. ოფიცრის ძალით გასვლა.
Ეს აუცილებელია
ტანვარჯიშის ბარი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ დათბობით. გააკეთეთ რამდენიმე მოსახვევი წინ და გვერდებზე. შეასრულეთ წრიული როტაცია თქვენი ხელებით. მხრის სარტყელისა და ზურგის დატვირთვის მოსამზადებლად ასევე რეკომენდებულია სხეულის რამდენიმე გადახვევა მარჯვნივ და მარცხნივ, ხელით დაეხმაროთ საკუთარ თავს. ასევე კარგად მოზილეთ ხელები. დათბობა შეგიძლიათ დაასრულოთ ბარზე რეგულარული დაჭიმვით.
ნაბიჯი 2
დაეუფლეთ ჩამოკიდებული პოზიციიდან ერთი ხელის გასასვლელს. ამის გაკეთება, გააკეთე რეგულარული შუალედის დაჭერის აწევა, ისე, რომ ნიკაპი წვერის დონის ზემოთ იყოს, შემდეგ კი მარჯვენა იდაყვი მიიტანე მოკლე ჯერით. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ელემენტი, რომ შეიძინოთ სტაბილური ერთი ხელის უნარ-ჩვევა. შეიძლება თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი იყოს ამ ვარჯიშის გაკეთება აქცენტით არა მარჯვნივ, არამედ მარცხენაზე.
ნაბიჯი 3
გააგრძელეთ ბრუნვის პრაქტიკა. გასვლა ერთის მხრივ ისე, რომ იგი ქმნის "დროშას". გააღეთ მაჯის მეორე ხელი და სხეული ისე გადააქციეთ, რომ ზურგი ბარისკენ იყოს. თავისუფალი ხელით აიღეთ ზურგს უკან ბარი. მეორე ხელის იდაყვი მუდმივად უნდა იყოს ზედა მდგომარეობაში, არ დაანებოთ ჩამოკიდებული პოზიცია.
ნაბიჯი 4
ახლა ორივე ხელი გაასწორეთ ზურგს უკან, მენჯით ძალით გაიყვანეთ ბარის დონეზე. შედეგად, თქვენ გექნებათ პოზიცია ზურგს უკან ბარისკენ და ხელები სრულად გაშლილი გაქვთ უკნიდან. ეს არის ოფიცრის გასასვლელი. სავარჯიშოების გასაადვილებლად, გასასვლელში ხელების გასწორებისას, შეეცადეთ სხეული ოდნავ წინ მიიწიოთ და ზურგში მოიხვიოთ.
ნაბიჯი 5
ივარჯიშეთ ოფიცრის ელემენტებით გასვლაზე, ხელმძღვანელობთ პრინციპით - მარტივიდან რთულისკენ. როდესაც აშკარად მიიღება ძალათა კომპლექსის თითოეული ნაწილი, ყურადღება მიაქციეთ ცალკეულ ელემენტებს შორის კავშირების შემუშავებას. ასევე რეკომენდირებულია გასასვლელი დაეუფლონ ორივე მხარეს, როგორც მარჯვენა, ისე მარცხენა ხელის გამოყენებით. ნუ შეგრცხვებათ, თუ პირველად ვერ მიაღწიეთ ელექტროენერგიის კომპლექსის შესრულებას. რაც უფრო მეტ გამეორებას გააკეთებთ, უფრო გლუვი, უფრო სანახაობრივი და სანახაობრივი გამოიყურება ოფიცრის გასასვლელი.
